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文檔簡介
《心靈雞湯》也許你休息了七天,也許你大吃大喝了七天,也許你出去旅行了七天,也許你瘋狂Happy了七天。不管這七天你是怎樣度過的,都該收收心了,在家好好調(diào)整一下自己,把身體、精神、狀態(tài)都撥到一個最佳頻段,準(zhǔn)備開始迎接新的工作和生活。
上班族PK“節(jié)后綜合癥”
?癥狀:
1、腸胃不適、頭暈惡心、精神疲憊、注意力不集中;2、晚上睡不著,早上起不來,一天過得昏昏沉沉,打不起精神;神經(jīng)衰弱和過敏患者都有大幅度增加;3、普遍感覺抑郁失落,焦慮不安,工作效率低;4、頭痛、腦漲、渾身乏力;5、耳鳴、視物昏花、不思飲食等。嚴(yán)重地妨礙了人體正常智能、體能的發(fā)揮,影響了人們的工作、生活,嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)失眠、高血壓、糖尿病等身心疾病。
?診斷:節(jié)后綜合癥
?病因:
所謂“節(jié)后綜合癥”并非真正意義上的疾病,只是人們在長假后,身心再適應(yīng)時受到壓力所出現(xiàn)的不良狀態(tài)。尤其是放任無度的生活更會使長假成為“節(jié)后綜合癥”的引子。所以上班族應(yīng)盡早調(diào)節(jié)生活狀態(tài),提前做到起居有序,保持情緒穩(wěn)定。何為“節(jié)后綜合癥”
首先說說健康飲食。最新研究表明,富含糖分的食品有消除疲勞的功效,因此可以適量多吃面包、豆制品等富含雙糖及多糖元素的食物,多攝入糖分。傳統(tǒng)食品中,應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等,多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等,也能有效緩解身體的疲勞感。節(jié)后喚醒沉睡的肌體其次,要盡快恢復(fù)健康的生活習(xí)慣。節(jié)假日期間,人們此前的作息時間被打亂,養(yǎng)成了晚上晚睡、早上不起的習(xí)慣,生物鐘被打亂,很多人早飯、午飯并作一頓吃。結(jié)果在上班后,很容易出現(xiàn)神經(jīng)性厭食的癥狀,腸胃也總感覺不舒服。因此,要強制性進(jìn)行早睡的心理暗示,在睡覺前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶,聽聽輕柔的音樂,看看容易令人打瞌睡的書,營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠,良好的精神狀態(tài)就有了保證。節(jié)后喚醒沉睡的肌體
由于長假前連續(xù)6天的工作日和接下來的7天長假,人們的肌肉也大多松懈了將近半個月,再要重新喚醒肌肉,則需要適度的鍛煉才行。由于肌體在很長時間停止了鍛煉,因此一下子就進(jìn)行劇烈的運動也不行,反而會造成運動傷害,可以先進(jìn)行一些舒緩的運動,比如步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來。節(jié)后喚醒沉睡的肌體還有一些人利用長假出外旅游,一路勞累,產(chǎn)生了正常的疲倦感。如果是這樣,專門研究推拿康復(fù)的專家介紹說,外出旅游后身體酸痛或者不適,有條件的可以找中醫(yī)進(jìn)行推拿,2至3次后身體基本就可恢復(fù)。如果不想到醫(yī)院,自己在家泡幾次熱水澡,或者用熱毛巾將疼痛部位敷2至3次,兩三天后也能夠恢復(fù)正常。節(jié)后喚醒沉睡的肌體“節(jié)后綜合癥”不是肌體的疾病,重要的還在于心理調(diào)試。愉悅的心情,開心的笑容,積極的心態(tài),都能夠幫助
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