競(jìng)技體育賽前心理訓(xùn)練的研究

競(jìng)技體育賽前心理訓(xùn)練的研究

隨著現(xiàn)代體育競(jìng)賽進(jìn)入高水平和激烈競(jìng)爭(zhēng)的方向，運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中應(yīng)該取得成功，并具有高度的身心素質(zhì)和專業(yè)能力。然而，許多從事競(jìng)技體育的教師認(rèn)識(shí)到，一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽方面表現(xiàn)出色，但他們的成績(jī)并不理想，甚至沒有達(dá)到一般水平。有些人通常的訓(xùn)練是普通的，但比賽可以發(fā)揮非常高的作用。奧運(yùn)會(huì)上許多有絕對(duì)實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員沒有拿冠軍,卻有一些名不見經(jīng)傳的運(yùn)動(dòng)員反而奪得金牌。眾所周知,國(guó)足二十年來沒有改變?cè)谡降膰?guó)際比賽中,逢韓不勝的歷史,以至落下了“恐韓”的名聲。中國(guó)足球在沖擊世界杯的歷史中,經(jīng)歷過“黑色三分鐘’、“5.19事件”等。而米盧以他的“快樂足球”理念帶領(lǐng)中國(guó)足球隊(duì)沖進(jìn)了2002年世界杯的決賽圈。大量的事實(shí)證明,許多運(yùn)動(dòng)員比賽的失敗,不是身體訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)水平的不足,而是由于賽前的心理失控造成的。因此,在競(jìng)技場(chǎng)上不但要比運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平,而且也是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的比拼。1優(yōu)質(zhì)條件下的技術(shù)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)員在參加重大比賽前需要做好各方面的準(zhǔn)備,包括身體機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)和心理方面的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性直接關(guān)系到比賽的勝負(fù),在臨近比賽前運(yùn)動(dòng)員的體能和技戰(zhàn)術(shù)都不會(huì)再有太大的變化,而其情緒的變化是最明顯的,一些微小的因素有時(shí)也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒的變化,賽前做好心理準(zhǔn)備控制情緒的穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要。因?yàn)橘惽靶睦頊?zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和必勝的信念,通過各種措施來消除運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的各種心理障礙,理順?biāo)悸?調(diào)節(jié)情緒,建立積極的心理定勢(shì),形成理想的賽前心理狀態(tài)。國(guó)內(nèi)外許多心理專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽情況的調(diào)查分析可以看到,在比賽中技術(shù)水平發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中,由于心理方面準(zhǔn)備不足而造成的約占70%左右。因訓(xùn)練水平技術(shù)準(zhǔn)備不足造成的約占20%左右。第28屆奧運(yùn)會(huì)110米欄冠軍劉翔曾說:“我在比賽時(shí)從來不管站在我身邊的人是誰,無論他世界第一,還是前奧運(yùn)冠軍,我只想自己的動(dòng)作要領(lǐng),以我為主,從來不考慮別的”。游泳奧運(yùn)冠軍羅雪娟也曾經(jīng)說過:“自信的時(shí)候什么都不管,只有害怕的時(shí)候才去看別人”。某運(yùn)動(dòng)員在奪得全國(guó)冠軍后曾深深體會(huì)到,比賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理穩(wěn)定性在某種程度上講比身體和技術(shù)準(zhǔn)備還需要,它直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)揮。隊(duì)員在賽前心理活動(dòng)往往表現(xiàn)的異?；钴S,教練員應(yīng)善于了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),才能有針對(duì)性地作好深入細(xì)致的工作,并幫助他們做好賽前心理準(zhǔn)備。2運(yùn)動(dòng)員門前的狀態(tài)類型及原因2.1前哨盡全力(1)參加比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)其他特殊的問題賽前過度興奮表現(xiàn)為情緒過早興奮,生理表現(xiàn)為心跳加快、呼吸加快、血壓升高等。行為表現(xiàn)為動(dòng)作忙亂、坐立不安。心理過程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱、注意力不集中、記憶力減退、思維混亂。身體表現(xiàn)為發(fā)燒失眠、腹瀉、尿頻、出冷汗、惡心、嘔吐等。如:國(guó)家競(jìng)走隊(duì)教練邢富國(guó)在全國(guó)田徑高級(jí)教練員培訓(xùn)班上講到其弟子韓某參加2008年北京奧運(yùn)會(huì)時(shí)的情況,在比賽前一天的晚上,該弟子躺在床上翻來覆去睡不著覺,他一會(huì)坐起來把第二天參加比賽服裝從包里取出來展開、疊好,再放進(jìn)去然后躺下,隔一會(huì)重復(fù)一次,直到凌晨三點(diǎn)多才睡下,結(jié)果第二天的比賽中途退場(chǎng)。還有筆者曾經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員肖某在參加全國(guó)中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽的前一天晚上突然發(fā)高燒40℃,經(jīng)檢查又不是感冒,第二天決賽時(shí)最后一架欄摔倒落到最后一名。還有年齡小的運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)尿褲子的現(xiàn)象。他們的行為都是典型的賽前過分興奮狀態(tài)的表現(xiàn)。(2)運(yùn)動(dòng)員自身原因某些運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)比賽的期望值過高對(duì)比賽結(jié)果看得過重,動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈?；蛘呤浅醮螀⒓哟笮捅荣惗咕襁^度緊張,使大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生的擴(kuò)散,破壞了皮層對(duì)植物性神經(jīng)機(jī)能和皮下中樞調(diào)節(jié)支配的功能,造成生理和心理過程的失調(diào)現(xiàn)象。就像前面講的競(jìng)走選手賽后總結(jié)時(shí)間其原因,他說:“賽前我想到如果拿到冠軍將得到多少獎(jiǎng)金,然后就是房子”,從而導(dǎo)致了嚴(yán)重失眠影響了比賽。肖某則因?yàn)槭窃陬A(yù)賽時(shí)排名第四,總想在決賽時(shí)比得更好而出現(xiàn)了高燒現(xiàn)象。再者,是由于教練員的情緒變化影響了運(yùn)動(dòng)員的賽前心理,如省隊(duì)某跳高教練帶領(lǐng)其弟子參加全運(yùn)會(huì)預(yù)選賽,賽前不時(shí)到運(yùn)動(dòng)員房間去了解情況,問其狀態(tài)怎樣、緊張嗎?結(jié)果這名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員連決賽都沒進(jìn)。事后這名隊(duì)員說:“本來參加這樣比賽就夠緊張的了,加之教練一問,自己心里就更沒底了,到了賽場(chǎng)什么都忘了,更不用說跳出好成績(jī)了”。(3)目標(biāo)定的定期運(yùn)用首先激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī),再次要明確比賽任務(wù),建立適宜的比賽目標(biāo)。目標(biāo)定的過低會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去能力,過高會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來心理壓力。其次還可以通過談話法自我安慰法或催眠法來緩沖運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài),緩解其精神壓力,以提高運(yùn)動(dòng)員的自控能力及抗外界干擾能力。2.2戰(zhàn)前冷漠(1)反滲透興勉性降低這種狀態(tài)主要表現(xiàn)為情緒低落、意志消沉缺乏信心、不想比賽、乏力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作怠慢、身體發(fā)緊、手腳發(fā)冷等。從生理表現(xiàn)為大腦皮層興奮性降低,抑制過程加強(qiáng)。如:筆者曾帶過的某跨欄運(yùn)動(dòng)員劉某第一次參加市比賽時(shí)緊張的身體直發(fā)抖,說“不行,我比不下去”。在教練督促下才走上跑道,結(jié)果第一架欄不是跨著過去的,而是繞著跑過去的,犯規(guī)罰下。(2)意志品質(zhì)較差,缺乏信心筆者認(rèn)為,一種是訓(xùn)練水平較低,缺乏比賽經(jīng)驗(yàn),如上面說的劉某。別一種原因是意志品質(zhì)較差,缺乏的信心。再就是由于過度疲勞,傷病長(zhǎng)期不愈比賽任務(wù)過重也是出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因之一。(3)模擬比賽法,幫助他突破心理障礙,并在微球精神上取得成績(jī)進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練,使學(xué)生的心理技能得到提高,進(jìn)行認(rèn)真、細(xì)致地賽前準(zhǔn)備,特別是對(duì)比賽過程中可能出現(xiàn)的問題要逐一制定相應(yīng)的心理對(duì)策,進(jìn)行賽前模擬訓(xùn)練。如前面講的劉某,回來后經(jīng)教練和他談話幫他找到自己失敗的原因,并在以后的訓(xùn)練中多次使用模擬比賽法,幫他克服害怕的心理,終于在第二年省青少年錦標(biāo)賽上取得了跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)兩個(gè)第五名。還可以通過談話法來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心,采取針對(duì)性激發(fā)手段提高其動(dòng)機(jī)水平。信心是成功的基石,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽前遇到暫時(shí)的挫折和不利因素的干擾而影響比賽信心時(shí),可以通過認(rèn)知訓(xùn)練幫助隊(duì)員充分看到自己的優(yōu)勢(shì)和平時(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ),給予鼓勵(lì),使之勇于競(jìng)爭(zhēng),勇于拼搏,以優(yōu)勢(shì)的心理狀態(tài)進(jìn)入比賽,幫助隊(duì)員調(diào)整好情緒狀態(tài)。因此,適宜的情緒能更好地發(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能,以保證運(yùn)動(dòng)員順利地參加比賽。2.3戰(zhàn)前盲目自信(1)廣東隊(duì)比分讓節(jié)表面興奮,內(nèi)心空虛,口頭喊有信心,但對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足,過高估計(jì)自己,浮躁,不愿冷靜思考問題;總相信自己輕易取勝或僥幸成功,對(duì)面臨的困難抱著消極或輕敵態(tài)度;不能全身心地投入比賽,一旦失敗,情緒一落千丈束手無策。如:在2004～2005年度CBA甲級(jí)聯(lián)賽上,就出現(xiàn)了上屆衛(wèi)冕冠軍廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)與北區(qū)倒數(shù)第一的河南隊(duì),在比賽中廣東隊(duì)大比分輸球的現(xiàn)象。據(jù)媒體報(bào)道,由于河南隊(duì)是弱隊(duì),廣東隊(duì)隊(duì)員都想在個(gè)人技術(shù)統(tǒng)計(jì)上增加數(shù)據(jù),同時(shí)廣東隊(duì)認(rèn)為打這樣的球隊(duì)會(huì)輕松取勝。隊(duì)員們打起比賽來誰得到球,誰就投籃,也不講究戰(zhàn)術(shù)配合,半場(chǎng)結(jié)束比分反而落后,到了第三節(jié)總想把比分扳回來,反而越打越亂,最后稀里糊涂地輸?shù)袅吮荣?。再?重競(jìng)技管理中心副主任、國(guó)際A級(jí)裁判宋兆年,曾談到孫福明在奧運(yùn)會(huì)上的失利原因。賽前無論重競(jìng)技管理中心還是新聞界,都把無差級(jí)這塊金牌記到了中國(guó)隊(duì)的賬下。孫的半決賽對(duì)手是名不見經(jīng)傳的古巴選手,以孫的實(shí)力勝對(duì)手是在情理之中,致使隊(duì)里從上到下產(chǎn)生了麻痹思想,輕視了對(duì)手。當(dāng)比賽中對(duì)手以一個(gè)非常規(guī)范的動(dòng)作得分時(shí),導(dǎo)致孫的心理失控而輸?shù)袅吮荣?失去奪冠的機(jī)會(huì)。以上表現(xiàn)都是典型賽前盲目自信的表現(xiàn)。(2)分析原因運(yùn)動(dòng)員思想上過分自信導(dǎo)致麻痹輕敵,對(duì)比賽重視程度不夠,精力不夠集中,對(duì)困難估計(jì)不足,沒有制訂可行的賽前計(jì)劃。(3)建立良好的前沿程序首先加強(qiáng)作風(fēng)培養(yǎng)和思想教育,使他們認(rèn)識(shí)到事情無大小,態(tài)度決定一切,賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)。再者,建立良好的賽前程序,使運(yùn)動(dòng)員能有效地控制自己的身心活動(dòng),成功的排除內(nèi)部和外部的各種干擾,保持情緒的穩(wěn)定。就像前面提到的孔某經(jīng)教練指導(dǎo)教育,終于在一個(gè)月后的省級(jí)比賽中取得了100米跑第一名的好成績(jī)。3要善于分析運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)隨著世界競(jìng)技水平的提高,世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平方面的差距日益縮小,但對(duì)心理素質(zhì)的要求卻越來越高。賽前心理訓(xùn)練越來越受到人們的重視,有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)甚至把