如何有效管理自己的情緒

如何有效管理自己的情緒——小談情緒管理工商六班張翩翩周孟涵毛敦當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們面對(duì)著各種各樣的壓力，而在快節(jié)奏的社會(huì)生活中，我們的情緒又會(huì)受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對(duì)一個(gè)人的影響很大，所以如何有效管理自己的情緒成為了一個(gè)重要的課題，而情緒管理也應(yīng)運(yùn)而生。一、情緒管理簡(jiǎn)介情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，我們要學(xué)會(huì)提高對(duì)情緒的自覺(jué)控制，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我完善與自我調(diào)節(jié)。二、情緒管理的方法情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。當(dāng)然，我們需要在不同的情緒狀況下做出不同的調(diào)節(jié)，保持積極情緒，克服消極情緒。面對(duì)不同的情緒我們需要有不同的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們面對(duì)不良情緒時(shí)：1、憤怒定義：憤怒是一種常見(jiàn)的負(fù)面情緒，是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和攻擊行為相聯(lián)系。隨著社會(huì)文化的形成和演變，憤怒的原形式常被掩蓋，憤怒的功能也隨之改變。在社會(huì)生活中，不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來(lái)源。收到侮辱或欺騙挫折或干擾，被強(qiáng)迫去做自己不喜歡的事，都可以引發(fā)憤怒。影響：憤怒是把雙刃劍，害人害己。憤怒會(huì)讓人產(chǎn)生生理上的不適，過(guò)高頻率的憤怒會(huì)讓人的身體健康惡化。一時(shí)沖動(dòng)造成的后果，也往往是無(wú)法挽回的。會(huì)影響人際關(guān)系。調(diào)節(jié)方法：憤怒要冷處理：不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來(lái)，而是通過(guò)從事一些輕松的活動(dòng)，達(dá)到平息情緒的沖動(dòng)。溝通是一種雙贏，從對(duì)方的角度思考問(wèn)題，才能結(jié)局分歧和爭(zhēng)端。一個(gè)人在自己沖動(dòng)的時(shí)候，可以試著想一件不相關(guān)的事，以避免沖動(dòng)的情緒，這種自我轉(zhuǎn)移方法很有效。從長(zhǎng)計(jì)議，從大局出發(fā)考慮，可以幫助緩和憤怒情緒。2、焦慮定義：焦慮中的人，總是惴惴不安，坐臥不寧，魂不守舍，煩躁慌亂，情緒低落，甚至容易被激怒。也會(huì)伴隨生理上的反應(yīng)，如冷汗，顫抖，心跳加劇，肌肉發(fā)緊等。影響：就像壓力和挫折難以避免一樣，焦慮也是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠帧＿^(guò)度的焦慮會(huì)對(duì)人產(chǎn)生消極的影響，不僅會(huì)抑制人的思維，而且還會(huì)使人的注意力難以集中，記憶力明顯減退，進(jìn)而影響到人們的正常的工作和生活。調(diào)節(jié)方法：首先，要找出病根，改變焦慮，可以先從改變?cè)愀獾墓ぷ髑闆r入手。其次，看看自己能做什么。最后，要有實(shí)際行動(dòng)。在很多情況下，我們被焦慮困擾，是由于我們愛(ài)上了焦慮本身。實(shí)際上，只要我們?cè)谥雷约含F(xiàn)在能做什么，應(yīng)該怎樣做，將自己的注意力傾注于目前的事情上，為所當(dāng)為，順其自然，等一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)消除了。3、悲傷定義：悲傷作為一種負(fù)性基本情緒，通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應(yīng)，包含沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨(dú)和孤立等情緒體驗(yàn)。悲傷程度取決于失去的東西的重要性和價(jià)值大?。灰惨蕾囉谥黧w的意識(shí)傾向和個(gè)體特征。悲傷根據(jù)其程度不同，可細(xì)分為遺憾、失望、難過(guò)、悲傷、極度悲痛。悲傷有時(shí)伴隨哭泣，從而使緊張釋放，心理壓力緩解。它是一種消極的減力的情緒，也是一種心理保護(hù)措施。但是較強(qiáng)的悲傷對(duì)人的心理也是十分有害的，持續(xù)的悲傷不僅使人感到孤獨(dú)、失望、無(wú)助,甚至?xí)l(fā)臨床抑郁;悲傷也會(huì)損害人的身體,悲傷的持續(xù)會(huì)削弱個(gè)體的身體免疫功能,使人患心腦血管疾病、心血管疾病、腫瘤等心因性疾病,嚴(yán)重的悲傷甚至影響生理機(jī)能而導(dǎo)致猝死。人類的悲傷來(lái)源通常來(lái)自經(jīng)歷上的挫折失敗影響：悲傷者在行為上的表現(xiàn)：睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常嘆息，哭泣。悲傷有四個(gè)層次。首先，你感到震驚，目瞪口呆，手腳麻木，頭腦一片空白。其次，真正而明顯的痛苦和悲傷反應(yīng)，刻苦銘心的精神打擊。第三層次，情緒低落失望和生活失去正常執(zhí)行為顯著特征。最后一個(gè)層次是認(rèn)可。從情感心智方面，認(rèn)可已經(jīng)遭受的損失。調(diào)節(jié)方法：處理悲傷的情緒最重要的是應(yīng)當(dāng)意識(shí)到自己遭受到了某種損失，允許自己的心理生理機(jī)制感受和釋放悲傷。你要適可而止。凡事都有一個(gè)度，不能一味的悲傷。要給自己規(guī)定一個(gè)每日的活動(dòng)安排日程表。強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，盡快投入到工作或者事業(yè)中去。4、自卑定義：自卑就是自己或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感。產(chǎn)生：當(dāng)自己（或自己所在集體）的中值價(jià)值率小于社會(huì)（或其它集體）的中值價(jià)值率時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生自卑的情感。滿和積極的情緒；毛敦負(fù)責(zé)必要性、表格和會(huì)議記錄。第二次會(huì)議會(huì)議時(shí)間：10月16日，10：00會(huì)議地點(diǎn)：小樹(shù)林會(huì)議主持：張翩翩缺席：無(wú)會(huì)議主題：修改文章。會(huì)議內(nèi)容：針對(duì)第三個(gè)表格內(nèi)容沒(méi)有針對(duì)性，張翩翩和周孟涵有對(duì)表格進(jìn)行了修改，形成了現(xiàn)在的表格。毛敦對(duì)整個(gè)文章的格式