2023年中考體育考試的跑步技巧

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考體育考試的跑步技巧收拾中考體育考試的跑步技巧

體育中考向來被小學重視，它考驗體質，更考驗意志。與文化考試不同，體育不是記記就能拿分的。接下來我搜集了中考體育考試的跑步技巧，歡迎查看，期待輔助到大家。

體育考試跑步技巧

前傾身體：全程保持身體輕微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應該比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）為宜。

步幅要小：單腳落地時，應該處于身體下面，而非前面（步子過大時，前腳會處于身體前面）。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳臨近身體核心部位，才干更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。倘若腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔走，正如“剎車”原理一樣。

節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時光越長，身體走失的動能就越多。

戒“踩地”、應“飛起”：這是最難控制的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向天然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應把注意力擴散在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的能力，飛起后腿。

晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要使勁上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。因為慣性的作用，腳會天然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

天然落下：單腳離開地面后，應該向后天然揚起，不要隨著觸地的.一只腳一樣向前沖。試探那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心天然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條天然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何能力）般天然落下。

體育考試跑步注意細節(jié)

1、決定活動

許多初三學生都有一個誤區(qū)，就是認為，決定活動慢跑只會奢侈體力，這是嚴重的常識性錯誤。決定活動的作用就是身體預熱，消除身體的惰性，使身體更快的進入考試狀態(tài)。倘若不做決定活動直接考試，身體難以承受驟然間的大強度運動，就會出現(xiàn)身體無力，呼吸艱難，“極點”現(xiàn)象也會過早出現(xiàn)，造成考試結果不理想。所以決定活動必不可少。

2、防滑措施

防滑也是考試前必備的功課，有的學生還決定了防滑物品，還有學生也會買一雙鞋底紋比較深的鞋，這些都可行。也可以決定兩雙鞋，考試時換上。奧冠體育在這里偷偷告訴你，只要你把鞋底弄干凈，沒有塵土，防滑效果是異常好的！

3、決定充足再開始

實心球、立定跳遠、球類考試等，每一次機會都很珍貴，裁判員大多不會催促你，即使催促你也要決定好再開始，不然只會倉促的奢侈機會。

4、注意身體保暖

決定活動之后，身體不注意保暖，也是無法迅速進入狀態(tài)的緣故之一。許多學生也是因為緊張過早的脫掉大衣。在每一項考試開始之前，裁判員教師都會給你時光決定，這個時候再脫掉外衣，每一項考完之后再穿上外衣，確保身體一直處在發(fā)熱的狀態(tài)。

5、考試該穿什么鞋

許多學生和家長也異常關心挑選一雙什么樣的鞋，期待通過一雙合適的鞋能提高一點成績。不錯，取得好的成績，一雙合適的鞋很重要，那么應該如何挑選考試用鞋呢？

1.不要氣墊鞋：許多學生認為，氣墊鞋會輔助自己提高彈跳，提高立定跳遠成績。這樣認為的學生剛好反了，氣墊為腳落地供養(yǎng)緩沖，能夠減少膝蓋所受的沖擊。但不能提高彈跳能力，立定跳遠起跳速度是身體直接和地面作使勁的結果，而用一層氣墊會讓這種作使勁削弱。最好挑選輕便、鞋底摩擦力好的鞋子。在平時練習跑步時可以挑選氣墊鞋。

2.不要新鞋：運動鞋也是需要磨合的，舊的鞋里面的印跡正巧和自己腳吻和，穿起來會很合腳，也很適應。而新鞋沒有經(jīng)過磨合，沒有這樣的印跡，大強度運動就會現(xiàn)不適，影響考試成績。