2023年中考體育考試的跑步技巧

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體育中考向來(lái)被小學(xué)重視，它考驗(yàn)體質(zhì)，更考驗(yàn)意志。與文化考試不同，體育不是記記就能拿分的。接下來(lái)我搜集了中考體育考試的跑步技巧，歡迎查看，期待輔助到大家。

體育考試跑步技巧

前傾身體：全程保持身體輕微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)該比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）為宜。

步幅要?。?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)該處于身體下面，而非前面（步子過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳臨近身體核心部位，才干更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。

腳前掌（而非腳跟）著地：一開(kāi)始，只用腳趾肚著地。倘若腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔走，正如“剎車”原理一樣。

節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)光越長(zhǎng)，身體走失的動(dòng)能就越多。

戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難控制的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向天然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力擴(kuò)散在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的能力，飛起后腿。

晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要使勁上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。因?yàn)閼T性的作用，腳會(huì)天然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

天然落下：?jiǎn)文_離開(kāi)地面后，應(yīng)該向后天然揚(yáng)起，不要隨著觸地的.一只腳一樣向前沖。試探那種在空中翱翔的感覺(jué)，身體隨著重心天然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條天然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何能力）般天然落下。

體育考試跑步注意細(xì)節(jié)

1、決定活動(dòng)

許多初三學(xué)生都有一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為，決定活動(dòng)慢跑只會(huì)奢侈體力，這是嚴(yán)重的常識(shí)性錯(cuò)誤。決定活動(dòng)的作用就是身體預(yù)熱，消除身體的惰性，使身體更快的進(jìn)入考試狀態(tài)。倘若不做決定活動(dòng)直接考試，身體難以承受驟然間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)身體無(wú)力，呼吸艱難，“極點(diǎn)”現(xiàn)象也會(huì)過(guò)早出現(xiàn)，造成考試結(jié)果不理想。所以決定活動(dòng)必不可少。

2、防滑措施

防滑也是考試前必備的功課，有的學(xué)生還決定了防滑物品，還有學(xué)生也會(huì)買一雙鞋底紋比較深的鞋，這些都可行。也可以決定兩雙鞋，考試時(shí)換上。奧冠體育在這里偷偷告訴你，只要你把鞋底弄干凈，沒(méi)有塵土，防滑效果是異常好的！

3、決定充足再開(kāi)始

實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、球類考試等，每一次機(jī)會(huì)都很珍貴，裁判員大多不會(huì)催促你，即使催促你也要決定好再開(kāi)始，不然只會(huì)倉(cāng)促的奢侈機(jī)會(huì)。

4、注意身體保暖

決定活動(dòng)之后，身體不注意保暖，也是無(wú)法迅速進(jìn)入狀態(tài)的緣故之一。許多學(xué)生也是因?yàn)榫o張過(guò)早的脫掉大衣。在每一項(xiàng)考試開(kāi)始之前，裁判員教師都會(huì)給你時(shí)光決定，這個(gè)時(shí)候再脫掉外衣，每一項(xiàng)考完之后再穿上外衣，確保身體一直處在發(fā)熱的狀態(tài)。

5、考試該穿什么鞋

許多學(xué)生和家長(zhǎng)也異常關(guān)心挑選一雙什么樣的鞋，期待通過(guò)一雙合適的鞋能提高一點(diǎn)成績(jī)。不錯(cuò)，取得好的成績(jī)，一雙合適的鞋很重要，那么應(yīng)該如何挑選考試用鞋呢？

1.不要?dú)鈮|鞋：許多學(xué)生認(rèn)為，氣墊鞋會(huì)輔助自己提高彈跳，提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。這樣認(rèn)為的學(xué)生剛好反了，氣墊為腳落地供養(yǎng)緩沖，能夠減少膝蓋所受的沖擊。但不能提高彈跳能力，立定跳遠(yuǎn)起跳速度是身體直接和地面作使勁的結(jié)果，而用一層氣墊會(huì)讓這種作使勁削弱。最好挑選輕便、鞋底摩擦力好的鞋子。在平時(shí)練習(xí)跑步時(shí)可以挑選氣墊鞋。

2.不要新鞋：運(yùn)動(dòng)鞋也是需要磨合的，舊的鞋里面的印跡正巧和自己腳吻和，穿起來(lái)會(huì)很合腳，也很適應(yīng)。而新鞋沒(méi)有經(jīng)過(guò)磨合，沒(méi)有這樣的印跡，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就會(huì)現(xiàn)不適，影響考試成績(jī)。