學(xué)習(xí)乒乓球的心得體會(huì)

題目：乒乓球心得體會(huì)學(xué)號(hào)：2011302978學(xué)生姓名：專業(yè)班級(jí)：礦物加工11-2班院（部）：材料科學(xué)與工程學(xué)院2013年12月11日學(xué)習(xí)乒乓球的心得體會(huì)一學(xué)期的乒乓球課就這樣結(jié)束了，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我收獲了很多的東西，乒乓球的水平也有了不小的進(jìn)步，對(duì)于乒乓球的規(guī)則打法也有了初步的認(rèn)識(shí)和理解。首次課老師講了關(guān)于乒乓球的基本的規(guī)則及如何拿拍子，如何發(fā)球等打球的規(guī)范動(dòng)作等入門(mén)知識(shí)，在接下來(lái)的課程里他還教會(huì)了我們?nèi)绾瓮茡跚颍デ?，下旋球，高吊球，步法，以及?guó)際乒乓球比賽的規(guī)則等一系列知識(shí)。下面我就具體談?wù)剬W(xué)習(xí)的體會(huì)心得。一．握拍方法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。

直拍握法：直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球(也有直握橫打用另一面的），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時(shí)，拍面變化不大，對(duì)手難于判斷。橫拍握拍法：橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時(shí)握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時(shí)，需變換擊球拍面，攻斜、直線時(shí)調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對(duì)方識(shí)破。無(wú)論哪種握法，握拍都不應(yīng)過(guò)緊或過(guò)松。過(guò)緊會(huì)使手腕僵硬，影響發(fā)力時(shí)的手腕動(dòng)作，過(guò)松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。握拍不宜太淺。直握時(shí)，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過(guò)大或過(guò)小，以影響手腕動(dòng)作的靈活性。在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。

二.打球基本技巧

跨步移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。實(shí)際運(yùn)用于：（1）近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球；（2）削球打法，左、右移動(dòng)擊球；（3）跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。

跳步移動(dòng)方法：以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。實(shí)際運(yùn)用于：（1）快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來(lái)使用；（2）弧圈類打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；（3）跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；（4）削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來(lái)調(diào)整站位用得較多單步移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。實(shí)際運(yùn)用于：（1）接近網(wǎng)小球；（2）削追身球；（3）單步側(cè)身攻。在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。

交叉步移動(dòng)方法：以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳在體前交叉，向來(lái)球方向跨出一大步，身體隨之向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作。實(shí)際運(yùn)用于：（1）快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；（2）在走動(dòng)中拉削球；（3）削球打法接短球或削突出擊。

并步移動(dòng)方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。實(shí)際運(yùn)用于：（1）快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球；（2）削球選手正反手削球；（3）并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。三．發(fā)球規(guī)則

1．發(fā)球開(kāi)始時(shí)，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌張開(kāi)，保持靜止。

2.發(fā)球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開(kāi)不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被擊出前不能碰到任何物體。

3.當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，在觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

4.從發(fā)球開(kāi)始，到球被擊出，球要始終在比賽臺(tái)面的水平面以上和發(fā)球員的端線以外；而且從接發(fā)球方看，球不能被發(fā)球員或其雙打同伴的身體或他們所穿戴（帶）的任何物品擋住接發(fā)球員的視線。

5.球一旦被拋起，發(fā)球員的不執(zhí)拍手臂應(yīng)立即從球和球網(wǎng)之間的空間移開(kāi)。球和球網(wǎng)之間由球和球網(wǎng)及其向上的延伸來(lái)界定。

6.運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，應(yīng)讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發(fā)球的規(guī)定發(fā)球。如果裁判員對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球合法性有懷疑，在一場(chǎng)比賽中第一次出現(xiàn)時(shí)，判重發(fā)球，并警告發(fā)球方。此后，裁判員對(duì)該運(yùn)動(dòng)員或其雙打同伴發(fā)球動(dòng)作的合法性再次懷疑，將判接發(fā)球方得1分。無(wú)論是否第一次或任何時(shí)候，只要發(fā)球員明顯沒(méi)有按照合法發(fā)球的規(guī)定發(fā)球，無(wú)需警告，應(yīng)判接發(fā)球方得1分。

7.運(yùn)動(dòng)員因傷病而不能嚴(yán)格遵守合法發(fā)球的某些規(guī)定時(shí)，可由裁判員作出決定免于執(zhí)行。四．推擋

擋球：兩腳平行站立或右腳稍后，前臂與臺(tái)面平行，引拍至身體左前側(cè)，球拍呈半橫狀，拍面與臺(tái)面近乎垂直。擊球時(shí)，前臂前伸進(jìn)球，在上升后期觸球中部，借對(duì)方來(lái)球的反彈力將球擋回。

快推球：兩腳平行站立或右腳稍前，身體離臺(tái)約40cm。引拍時(shí)持拍手臂肘關(guān)節(jié)靠近身體，前臂稍外旋，擊球時(shí)前臂主動(dòng)向前推送，拍面稍前傾擊球中上部，擊球后手臂、手腕繼續(xù)向前隨擺。發(fā)力主要以前臂和手腕為主。

加力推球：擊球前，右腳稍前或平行開(kāi)立，身體離臺(tái)50cm。提高身體重心，前臂上提，球拍后引略高于來(lái)球，拍面前傾，擊球時(shí)，前臂、手腕用力向前下方推壓，在球的上升后期或最高點(diǎn)時(shí)擊球的中上部。擊球后手臂、手腕繼續(xù)向前下方隨擺。

減力擋球：站位于擋球相同，擊球前持拍手臂向前迎球，當(dāng)球跳至上升期，拍面前傾擊球中上部，拍觸球一瞬間手臂和手腕稍向后收，緩沖球撞擊拍的力量。

五．攻球

攻球可以根據(jù)離臺(tái)的遠(yuǎn)近分為近臺(tái)、中遠(yuǎn)臺(tái)攻球，離臺(tái)越近，借力越多，擊球點(diǎn)越早，反之恰好相反?；緞?dòng)作要求：站位近臺(tái)。保持正確的預(yù)備姿勢(shì)。即彎腿、彎腰、含胸收腹，重心略前移。引拍時(shí)重心轉(zhuǎn)移到右腳，同時(shí)首先轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，利用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂右移，但球拍不能低于球臺(tái)，同時(shí)右肩隨轉(zhuǎn)腰略下沉。拍形前傾，大約與臺(tái)面夾角80到90度，直拍拇指稍用力壓拍，中指和無(wú)名指前端頂住球拍。而橫拍，用食指稍用力頂住球拍。當(dāng)來(lái)球落臺(tái)時(shí)揮拍擊球，揮拍方向?yàn)榍吧戏?，要注意以前方為主，以收縮小臂為主，顯著特點(diǎn)就是小臂與大臂夾角在擊球前后應(yīng)該有變化，即由大變小，否則就是肩部關(guān)節(jié)發(fā)力，動(dòng)作錯(cuò)誤。擊球質(zhì)量下降，并且導(dǎo)致以后繼續(xù)進(jìn)步困難。擊球中上部，身體重心由準(zhǔn)備動(dòng)作的右腳移動(dòng)到左腳。注意快速還原。乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術(shù)。不管是甚么打法，戰(zhàn)術(shù)如何變化多端，乒乓球技術(shù)離不開(kāi)四個(gè)基本因素，那就是：力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。力量作用于球，是通過(guò)球的前進(jìn)速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度表現(xiàn)出來(lái)的。如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺，使對(duì)方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度，無(wú)論是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。為了盡量減少對(duì)方的準(zhǔn)備時(shí)間，你必須抓緊時(shí)間，爭(zhēng)取在最短、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)舻綄?duì)方的臺(tái)面上，使對(duì)方措手不及，這就速度。為了增加對(duì)方還擊的難度，還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球，迫使對(duì)方回球失誤后出機(jī)會(huì)球，這就是旋轉(zhuǎn)。乒乓球臺(tái)不大，要使自己打過(guò)去的球更具威力，必須要調(diào)動(dòng)對(duì)方前后、左右的移動(dòng)或奔跑。因此，需要講究落點(diǎn)。所以說(shuō)，力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)是乒乓球技術(shù)的基本因素。

通過(guò)學(xué)習(xí)我體會(huì)到乒乓球靈活多邊的特點(diǎn)，容易調(diào)動(dòng)人的全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)過(guò)程也是趣味橫生的享受過(guò)程。它也能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，能夠有效的發(fā)展心理與智能。乒乓球能夠培養(yǎng)一個(gè)人的積極進(jìn)取、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的良好心理素質(zhì)和個(gè)人身體素質(zhì)。

一學(xué)期的乒乓球課要結(jié)束了，我收獲真的很多。首先，學(xué)到了乒乓球的基本知識(shí)，掌握了一些打法，乒乓球的技術(shù)含量比較大，我相信只要多加練習(xí)，熟能生巧，以后乒乓球技