鍛煉身體,注重健康（三）

書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。第第頁(yè)鍛煉身體,注重健康《鍛煉計(jì)劃與身體健康》課后感

通過(guò)對(duì)本學(xué)期《鍛煉計(jì)劃與身體健康》課程的學(xué)習(xí)，使我對(duì)身體健康有了更深的認(rèn)識(shí)，深深體會(huì)到鍛煉計(jì)劃的重要性。老師幽默的講解和有趣實(shí)用的視頻展示，不僅大大提高了同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，而且豐富了課程內(nèi)容。下面就淺談一下我對(duì)這門(mén)課學(xué)習(xí)的總結(jié)。

一，身體健康

健康是金，是事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)。

健康是樂(lè)，沒(méi)有健康就沒(méi)有生活的樂(lè)趣。

健康是智，智力的發(fā)揮是以健康作為后盾，居里夫人說(shuō)。健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)。健康是財(cái)，是人生最大財(cái)富。

健康是福，是人類最基本的需要和權(quán)利，充分享受這一權(quán)利是人生最大的幸福。

健康是社會(huì)發(fā)展的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力；是物質(zhì)文明建設(shè)的保證和精神文明建設(shè)的體現(xiàn)；是人類最重要的素質(zhì)和最為關(guān)注的問(wèn)題；

身體健康素質(zhì)包括身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關(guān)系密切。通過(guò)體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良的生活習(xí)慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。

體能也叫體適能（physicalfitness），主要通過(guò)體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長(zhǎng)、生命更有價(jià)值。

每個(gè)人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個(gè)人所需的體能水平不盡相同，一個(gè)人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業(yè)和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)體對(duì)體能的要求與其活動(dòng)的目的有關(guān)，例如，運(yùn)動(dòng)員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；而普通人只需用一般性的身體活動(dòng)來(lái)維持這些方面的體能，就可以增進(jìn)健康。另外，即使對(duì)同一個(gè)人而言，不同的時(shí)間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。

良好體能的保持與長(zhǎng)期的鍛煉密不可分，如果一個(gè)人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會(huì)下降。

身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達(dá)到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時(shí)間的休息和放松等方面有關(guān)。

體能可分為兩類。與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動(dòng)所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)

體能與身體健康密不可分，通過(guò)各種游戲活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)練習(xí)可發(fā)展學(xué)生的各種體能，而良好的體能是提高學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)水平以及運(yùn)動(dòng)技能的作重要物質(zhì)基礎(chǔ)。發(fā)展體能可以說(shuō)是身體健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域中一個(gè)非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

適宜的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增強(qiáng)體能和保持健康狀態(tài)具有重要的作用，它可以促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)機(jī)體組織，還可以滿足學(xué)生每日身體活動(dòng)所需要的能量。營(yíng)養(yǎng)吸收太少會(huì)削弱體能和引起疾病，因此，保持足夠的營(yíng)養(yǎng)很有必要。

然而，營(yíng)養(yǎng)吸收又不能過(guò)分，暴飲或暴食會(huì)導(dǎo)致肥胖癥，肥胖癥可引起心臟病、糖尿病等等。人與周圍環(huán)境有著密不可分的關(guān)系，作為人體活動(dòng)的體育鍛煉當(dāng)然與環(huán)境緊密相聯(lián)。經(jīng)常從事體育鍛煉的人會(huì)明白環(huán)境因素影響體育鍛煉的效果，例如，熱環(huán)境、空氣污染等能導(dǎo)致體育鍛煉時(shí)心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，了解環(huán)境因素如何影響體育鍛煉的效果，對(duì)于從事體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)非常必要。懂得環(huán)境對(duì)健康的影響和運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境衛(wèi)生的要求，旨在使這些學(xué)生在今后的體育鍛煉時(shí)注意這一問(wèn)題，同時(shí)增加環(huán)保意識(shí)。

二，鍛煉計(jì)劃

科學(xué)鍛煉計(jì)劃包括以下三個(gè)方面：

1。確定目標(biāo)與選擇內(nèi)容。

2.選擇內(nèi)容、合理搭配。

3.鍛煉次數(shù)與時(shí)間安排。

體育活動(dòng)對(duì)身體健康的作用。

1、積極作用：

促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷

促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

改善呼吸系統(tǒng)功能

促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育

調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力

增強(qiáng)機(jī)體免疫能力

2、消極作用：

過(guò)多過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也容易造成損傷。

流水不腐，戶樞不蠹，在于動(dòng)也。人體也一樣，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無(wú)論是從事體育運(yùn)動(dòng)，還是腦力勞動(dòng)，或者是進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉，或是做家務(wù)勞動(dòng)，均有利于健康長(zhǎng)壽，但其運(yùn)動(dòng)方法是非常重要的。如果運(yùn)動(dòng)方法不正確、不科學(xué)，不僅不能強(qiáng)身，還會(huì)有損身體。所以，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先了解正確的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法?！疤煜聸](méi)有兩片相同的樹(shù)葉”，運(yùn)動(dòng)也同樣，人不可忽視自己的狀況而一味追求從眾，也許很多人的運(yùn)動(dòng)方式并不適合你自己。但是該如何選擇適合自己的鍛煉方式，這只有結(jié)合自己的習(xí)慣及愛(ài)好，以及自己某些方面的缺點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。

如果你的體重過(guò)重，體育鍛煉的最佳方式應(yīng)選擇走、游泳、騎自行車等持續(xù)的周期性運(yùn)動(dòng)。隨著體重的減輕，再選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。并且保證每周的鍛煉次數(shù)。鍛煉的次數(shù)越多，則消耗的熱量也就越多，反之則達(dá)不到降低體重的目的。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，每天早晨和下午各鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉所消耗的熱量更多。下午4～5點(diǎn)鐘，大多數(shù)人身體的基礎(chǔ)代謝都處于較低的水平，這時(shí)是最好的鍛煉時(shí)機(jī)，這時(shí)鍛煉不但能夠多消耗身體熱量，同時(shí)還可以提高身體20分鐘至數(shù)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝率，使熱量得到進(jìn)一步地消耗，所以降低體重的效果會(huì)更好。鍛煉的強(qiáng)度是決定降體重計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵。

在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)以小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式為宜。在體重有所下降，體重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從慢走開(kāi)始─—快走——走跑交替——持續(xù)慢跑——持續(xù)中速跑等。持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)降低體重最為重要。尤其重要的是讓鍛煉和控制飲食相結(jié)合。

要降低體重，不僅要運(yùn)動(dòng)自己的腿，還要管好自己的嘴。要做到這一點(diǎn)并不是輕而易舉的，除了自己應(yīng)具有堅(jiān)強(qiáng)的控制力和毅力之外，家長(zhǎng)的參與、監(jiān)督和配合也起著非常重要的作用。

而如果你的體重太輕，則要相應(yīng)的改善自己的鍛煉方式，要想增重體重，只有讓你在平時(shí)攝取的能量要大于你平時(shí)所消耗的能量。如果你在身高標(biāo)準(zhǔn)體重的評(píng)價(jià)中被評(píng)為過(guò)輕，想增加體重，當(dāng)然是要增加肌肉而非脂肪，你可以從下面幾個(gè)方面入手：

第一，去醫(yī)院檢查是否是自己身體患有能使人體重減輕的疾病，例如蛔蟲(chóng)病、慢性消耗性疾病，如結(jié)核病、慢性腹瀉、內(nèi)分泌疾病等，都會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)緩慢或下降的現(xiàn)象。

第二，打破舊的代謝平衡?！俺远嗌俣疾婚L(zhǎng)肉”是瘦人們的共同體會(huì)。這

是因?yàn)槿梭w一旦習(xí)慣于某種生活模式，每天的入（進(jìn)食）與出（消耗）基本保持平衡。在這種情況下，單靠多吃不起作用，要打破舊的平衡，首先要增加活動(dòng)量，給身體一個(gè)需要增加能量攝入的信號(hào)，這樣多吃的食物才會(huì)被消化和吸收。第三，增加營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)在攝入的總熱量中只占20％；糖類（米飯、饅頭等

主食）是補(bǔ)充肌糖原的主要來(lái)源，糧食制品和蔬菜水果應(yīng)占55～60％；脂肪是高熱量的食物組成部分，應(yīng)占25～30％。

第四，盡量少食用咖啡、茶、可口可樂(lè)等含咖啡因的飲料和食物以其它導(dǎo)致

基礎(chǔ)代謝增加的藥物。因?yàn)檫@些物質(zhì)都可以使人體的基礎(chǔ)代謝增加，消耗體內(nèi)的熱量，使體重降低。

第五，保證休息，精神放松。人在睡眠時(shí)會(huì)分泌“生長(zhǎng)激素”，新陳代謝也處于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生長(zhǎng)的重要保證。

大多人都認(rèn)為節(jié)食是降低體重的有效方法，對(duì)于那些飲食過(guò)量的人來(lái)講，節(jié)食是減輕體重的必須手段，但是對(duì)大多數(shù)飲食正常的人來(lái)說(shuō)，僅僅是通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到降低體重是不合適的。因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，而肌肉是“燃燒”身體內(nèi)多余脂肪有效的“火爐”。足夠強(qiáng)健的肌肉是大量消耗脂肪的基本前提，只有在肌肉工作時(shí)，脂肪才有可能被大量消耗掉。節(jié)食的結(jié)果是肌肉和脂肪一起消耗。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低體重，在消耗脂肪的同時(shí)，肌肉組織卻能夠得到明顯的增加。其實(shí)，導(dǎo)致超重或肥胖的第一位因素就是缺少運(yùn)動(dòng)，其次才是飲食過(guò)度，經(jīng)常的從事體育活動(dòng)不僅能使身體更加健康，還是治療肥胖的絕佳良方。

由于人們的體質(zhì)健康狀況不同、日常學(xué)習(xí)和生活的安排也不同，而且學(xué)習(xí)和生活環(huán)境、體育鍛煉的條件和設(shè)備都有所差異，因此每個(gè)人鍛煉計(jì)劃中的鍛煉項(xiàng)目、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)