鍛煉身體,注重健康

書山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。書山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。第第頁(yè)鍛煉身體,注重健康身體鍛煉對(duì)心理健康的影響

季瀏李林汪曉贊

摘要：身體鍛煉對(duì)心理健康的影響問題一直是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題，然而我國(guó)這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個(gè)問題：（1）身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；（2）身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；（3）身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；（4）未來的研究方向。討論上述問題旨在促進(jìn)我國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者作進(jìn)一步的研究。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學(xué)理論，心理學(xué)理論

身體鍛煉對(duì)心理健康的影響問題已成為并將繼續(xù)成為國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題。迄今為止，已有許多學(xué)者研究了身體鍛煉與心理健康指標(biāo)（如情緒、個(gè)性、自我概念和認(rèn)知過程等）之間的關(guān)系，以及身體鍛煉對(duì)治療心理疾?。ㄈ缫钟舭Y、焦慮癥、精神分裂癥和物質(zhì)濫用等）的作用等問題。盡管不少的研究結(jié)論是積極性的，但這些結(jié)論并不完全令人信服。

在我國(guó)，這方面的工作才剛剛開始，無(wú)論研究的數(shù)量和質(zhì)量與國(guó)外一些發(fā)達(dá)國(guó)家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個(gè)問題：

（1）身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；

（2）身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；

（3）身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；

（4）未來的研究方向。

本文旨在使我國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者對(duì)有關(guān)的問題作進(jìn)一步的研究。1身體鍛煉的心理健康效應(yīng)

1.1情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查身體鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要指標(biāo)。要理解身體鍛煉的情緒效應(yīng)，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)和長(zhǎng)期情緒效應(yīng)。目前許多研究業(yè)已發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應(yīng)。例如mcinman等人（1993）對(duì)鍛煉后的被試立即進(jìn)行了測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數(shù)幾個(gè)研究結(jié)果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應(yīng)，例如king等人（1989）研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何

顯著的變化。這些沒有發(fā)現(xiàn)身體鍛煉具有短期情緒效應(yīng)的研究可能存在著方法學(xué)的缺陷（plante，1993）。

與身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，身體鍛煉的長(zhǎng)期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的一些研究結(jié)果不盡相同，這是一個(gè)值得將來繼續(xù)深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動(dòng)的特征有關(guān)，如果個(gè)體所從事的是愉快的、非競(jìng)爭(zhēng)性的或有節(jié)奏的活動(dòng)，那么，他可能會(huì)產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。此外，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度（最大心率的60-75%）活動(dòng)的鍛煉者每次活動(dòng)20-60分鐘，也有助于情緒的改善（berger，1993）。

1.2個(gè)性和自我概念

在健康心理學(xué)和變態(tài)心理學(xué)領(lǐng)域中，有關(guān)a型行為特征與冠心病發(fā)生之間的關(guān)系早已有大量的研究。大多數(shù)研究顯示，a型行為特征是產(chǎn)生冠心病的一個(gè)重要因素。近十幾年來，在上述領(lǐng)域和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域中，一些學(xué)者開始注重身體鍛煉對(duì)改變a型行為特征和自我概念的作用，另一些學(xué)者則重視身體鍛煉對(duì)個(gè)性整體結(jié)構(gòu)變化的影響。

a型行為特征

就目前而言，檢驗(yàn)身體鍛煉對(duì)a型行為特征影響的研究結(jié)果不盡相同，例如roskies等人（1986）調(diào)查了107名a型行為特征的男性，并將他們隨機(jī)分配到有氧鍛煉組（如散步、慢跑等）、認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組（無(wú)氧鍛煉）中，所有組的實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10周。結(jié)果表明，認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組比有氧鍛煉組的a型行為特征發(fā)生了更顯著的積極變化。然而lobitz等人（1983）研究則發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉組比認(rèn)知行為壓力組在a型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個(gè)研究都使用了相當(dāng)短的實(shí)驗(yàn)時(shí)間（分別為10和7周），毫無(wú)疑問，這兩個(gè)研究結(jié)果的說服力都不夠強(qiáng)。

個(gè)性的整體結(jié)構(gòu)

與早期的研究結(jié)果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個(gè)性結(jié)構(gòu)之間的顯著關(guān)系。這可能有以下兩個(gè)原因：（1）越來越多不同個(gè)性特征的人正參加身體鍛煉；（2）實(shí)驗(yàn)的時(shí)間太短，而個(gè)性在短期內(nèi)是難于變化的?？傊?，目前的研究結(jié)果不能支持身體鍛煉可以改變個(gè)性整體結(jié)構(gòu)這樣的觀點(diǎn)。

自我概念

幾乎所有的研究都報(bào)告身體鍛煉與自我概念顯著相關(guān)，一些研究發(fā)現(xiàn)自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(qiáng)（如valliantetal，1985）；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分?jǐn)?shù)高（如plummeretal，1987）。

1.3認(rèn)知過程

許多學(xué)者已經(jīng)研究了身體鍛煉與認(rèn)知過程（如反應(yīng)時(shí)，注意和集中、思維混亂等）之間的關(guān)系，但大多數(shù)文章都集中在對(duì)老年人的研究方面。spirduso（1980）在回顧了這方面的研究后得出結(jié)論，身體鍛煉的程度與心理運(yùn)動(dòng)速度（如反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)）之間存在正相關(guān)。我國(guó)也有學(xué)者對(duì)中老年人的研究后發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認(rèn)知功能（復(fù)雜反應(yīng)和注意廣度）的衰減（毛志雄，1996）。然而也有一些學(xué)者對(duì)上述結(jié)論持反對(duì)意見，例如blumenthal等人（1988）的研究則未發(fā)現(xiàn)記憶搜尋成績(jī)與12周的身體鍛煉有什么關(guān)系。

總之，現(xiàn)有的資料似乎還不足以說明身體鍛煉可提高人的認(rèn)知功能這樣的觀點(diǎn)。2身體鍛煉的心理治療效應(yīng)

在國(guó)外，身體鍛煉已被公認(rèn)為是一種心理治療方法，它對(duì)于治療神經(jīng)官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。

2.1抑郁癥

根據(jù)kyan（1983）的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有80%的人認(rèn)為身體鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將身體鍛煉作為一個(gè)治療手段來消除焦慮癥。曾有研究者調(diào)查了兩種身體鍛煉方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者的效果，一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球或練習(xí)體操結(jié)合放松練習(xí)。慢跑或散步者每次連續(xù)練習(xí)30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進(jìn)行放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑或散步組患者報(bào)告，抑郁感覺和身體癥狀顯著減輕，并報(bào)告自尊增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未顯示任何生理或心理上的變化（bosscher，1993）。martinsen（1993）在回顧了研究文獻(xiàn)后指出，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于輕度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究說明，無(wú)氧鍛煉（如舉重）在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效（如bergeretal1992），但很少有資料說明身體鍛煉對(duì)于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。

2.2焦慮癥

許多學(xué)者的研究均說明身體鍛煉對(duì)治療焦慮癥有一定的作用。例如，long（1993）要求一些焦慮癥患者參加散步或慢跑鍛煉，另一些患者參加應(yīng)激灌輸訓(xùn)練。結(jié)果顯示，接受其中任何一種訓(xùn)練方法的患者要比控制組患者處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導(dǎo)致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發(fā)作（如mantinsen，etal，1989），然而，有一點(diǎn)學(xué)者們的觀點(diǎn)是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態(tài)焦慮反應(yīng)明顯降低。

最遺憾的是，這方面的大多數(shù)研究的被試是否是焦慮癥病人令人懷疑，換言之，許多研究者根本未根據(jù)dsm）iii的診斷標(biāo)準(zhǔn)來選擇被試。

2.3精神分裂癥

相對(duì)而言，有關(guān)身體鍛煉對(duì)治療精神分裂癥作用的研究不多，且這方面的大多數(shù)研究是病例報(bào)告或小群體研究（如clarketal，1975），嚴(yán)格的控制性研究幾乎沒有?？傊壳暗难芯拷Y(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊，但不大可能減輕他們的思維紊亂程度。

2.4酒精和其它物質(zhì)的濫用

有一些學(xué)者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質(zhì)濫用之間的關(guān)系（如sinyoretal，1982）。同樣，大多數(shù)這方面的研究也是病例報(bào)告或采用了非控制性的研究方法。一些研究結(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助這些患者改善情緒和增強(qiáng)自我概念；另一些研究結(jié)果則說明，身體鍛煉可以提高患者的節(jié)制能力。

3身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)

3.1生物學(xué)理論

有幾種生物學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。第一種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。該理論基于這樣的觀點(diǎn)，即腦干溫度的變化可導(dǎo)致肌梭活動(dòng)和大腦皮層電活動(dòng)的減少，由此而引起放松狀態(tài)；第二種理論指出，有規(guī)律的身體鍛煉增強(qiáng)了個(gè)體對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)能力，這是因?yàn)樯眢w鍛煉引起的腎上腺活動(dòng)加強(qiáng)可增加類脂醇的貯存，后者可緩解應(yīng)激反應(yīng)；第三種理論假設(shè)，身體鍛煉后肌肉活動(dòng)的降低可導(dǎo)致緊張釋放；第四種理論提出，身體鍛煉增強(qiáng)了可引起情緒改善的去甲上腺素、s）羥色胺和多巴胺的神經(jīng)傳遞；第五種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的心理改善是合成在垂體腺中內(nèi)生嗎啡樣化學(xué)物質(zhì)（如內(nèi)啡呔和腦啡呔）釋放的結(jié)果；第六種理論假設(shè)，麻醉劑可能與消極情緒的減少有關(guān)，但與積極情緒的增加無(wú)關(guān)。

3.2心理學(xué)理論

同樣，也有許多心理學(xué)的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。一種理論認(rèn)為，身體鍛煉可促進(jìn)身體健康，而身體健康可使個(gè)體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設(shè)，身體鍛煉是一種引起變更意識(shí)狀態(tài)的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會(huì)個(gè)體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說明，身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產(chǎn)生焦慮和應(yīng)激的身體癥狀（如出汗、呼吸加快和疲勞等），但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗(yàn)。因而，這種焦慮和應(yīng)激性身體癥狀的出現(xiàn)反而會(huì)使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會(huì)受到社會(huì)的強(qiáng)化，因而會(huì)產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)；第七種理論認(rèn)為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降

低個(gè)體由于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個(gè)體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對(duì)抗的能力。

然而，遺憾的是直到現(xiàn)在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對(duì)心理健康的積極作用是因?yàn)殄憻捳唧w驗(yàn)到變得健康的感覺，而不是實(shí)際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實(shí)際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。例如king等人（1989）研究發(fā)現(xiàn)6個(gè)月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導(dǎo)致了心理功能的積極轉(zhuǎn)化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結(jié)果。

總之，盡管有各種各樣的生物學(xué)理論和心理學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，沒有一種理論有充分的科學(xué)依據(jù)。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關(guān)系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。

4未來的研究方向

以下討論的幾個(gè)問題在未來的研究中應(yīng)予以足夠的注意。

4.1鍛煉的時(shí)間和頻率

迄今為止，我們很難確定究竟多長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數(shù)研究只是評(píng)定了在一段鍛煉時(shí)間內(nèi)或鍛煉后個(gè)體心理功能的變化這些研究規(guī)定的鍛煉時(shí)間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3）5次參加鍛煉（如tasnoskietal，1981），另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次（如tsaieal，1987）。

未來的研究不僅應(yīng)該測(cè)量鍛煉前、中和后以及追蹤時(shí)期內(nèi)的心理功能變化，而且應(yīng)該變化不同的鍛煉時(shí)間（包括每次活動(dòng)的時(shí)間和整個(gè)鍛煉時(shí)間）和鍛煉頻率（例如一周鍛煉幾次），以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時(shí)間和頻率。

4.2鍛煉方式

在未來的研究中，必須考慮的另一個(gè)問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數(shù)研究檢查了某些有氧鍛煉方式（如散步、慢跑、騎自行車和游泳等）的效果，但也有許多研究測(cè)定了有氧和無(wú)氧鍛煉的結(jié)合或無(wú)氧鍛煉方式的效果。盡管大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結(jié)果說明，無(wú)氧鍛煉（如舉重）對(duì)一些個(gè)體是很有效的。一些學(xué)者指出，非鍛煉性的業(yè)余愛好與鍛煉活動(dòng)一樣能提高個(gè)體的心理功能（如planteetal，1990）。此外，根據(jù)上述的社會(huì)強(qiáng)化理論，個(gè)體單獨(dú)鍛煉與團(tuán)體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應(yīng)該檢查以下兩個(gè)問題：（1）將參加業(yè)余愛好（如閱讀、聽音樂、繪畫等）活動(dòng)的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實(shí)驗(yàn)組，并比較兩組的活動(dòng)方式與心理健康變量的關(guān)系；（2）比較單獨(dú)鍛煉的個(gè)體與團(tuán)體鍛煉的個(gè)體在相同的鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間

和頻率情況下的心理效果。

4.3方法學(xué)的問題

方法學(xué)的問題如不解決，那將會(huì)影響這個(gè)領(lǐng)域研究的發(fā)展。就目前而言，絕大多數(shù)研究采用了以下三種設(shè)計(jì)方法，即單組后測(cè)設(shè)計(jì)、無(wú)同等組的后測(cè)設(shè)計(jì)和單組測(cè)試前—后設(shè)計(jì)。這三種設(shè)計(jì)方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。

方法學(xué)的問題還包括許多研究缺乏內(nèi)在效度和外在效度，內(nèi)在效度的缺乏是指未將被試隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和控制組，未設(shè)立任何控制組，用小樣本來測(cè)試許多因變量，僅依靠自我報(bào)告的信息，有許多被試在實(shí)驗(yàn)條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉、健康和心理測(cè)量方