考前心理輔導考試心態(tài)調整主題班會課件

考前心理輔導放/松/心/情/從/容/應/考中小學生迎接考試心理輔導老師：時間:考試心理輔導不僅可以幫助孩子身心更加健康,還可以幫助孩子調整學習狀態(tài),增強學習動力,提高學習效率,穩(wěn)定考試心態(tài),激發(fā)孩子潛能,在備考過程中孩子們有可能產生焦慮、慌張、擔心等不利于的負面情緒。通過心理輔導,能讓他們感覺更輕松、更有動力去準備考試。前言目錄一故事分享考前做好十件事應試答題策略二三四五六怯場心理調節(jié)法考試心慌的調節(jié)方法不會做或者容易做的題故事分享中小學生迎接考試心理輔導第一部分后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！濒嗌洳恢?2某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。你得到了什么啟示？基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平迎考的基礎硬件考試前和考試中的心態(tài)贏得考試的關鍵軟件影響考試的因素是什么？4、進入狀態(tài)1、強化信心2、優(yōu)化情緒3、充分發(fā)揮怎么調整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調整十六字考前做好十件事中小學生迎接考試心理輔導第二部分把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強1、制定好作息時間計劃按照考試上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午時間復習語文，有助于進入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2、進入迎考時間節(jié)奏有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以真考的心態(tài)做卷子，到考試時就會以平常心態(tài)做卷子。3、每天以“真”考的心態(tài)做卷子心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。4、抓住最佳記憶時間玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5、最好不玩電腦和上網調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)考試。6、參加自己喜歡的文體活動按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點半或十一點。考前一天晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8、調整睡眠消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行放松精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生睡眠不好怎么辦？不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。9、心平氣和防止煩躁從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，考試的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是成功。10、增強信心臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是應考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。應試答題策略中小學生迎接考試心理輔導第三部分三、快慢結合準確解答四、查缺補漏修正錯誤一、瀏覽全卷心中有數二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打了解試卷總頁數，查有無漏面、空頁看清試卷代號，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼了解題型題量，明確各題型的解題要求了解易題數、中檔題數，并用鉛筆作記號?？茖W安排時間解題時間。一、瀏覽全卷心中有數二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難易題難題易做易成功思維活躍快速準確思維敏捷破難關愉快感中檔題穩(wěn)扎穩(wěn)打凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現了錯誤，往往很難糾正。步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結合準確解答讀題、審題速度慢讀字、句關鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標出審綜合題目信息解題迅速判斷快速找出與所求問題相關聯的知識準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式回答求解問題字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。三、快慢結合準確解答書寫速度快怯場心理調節(jié)法中小學生迎接考試心理輔導第四部分心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的生理表現情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神01想最愉快事雙目微閉02雙腳與肩同寬03兩手自然放在膝蓋上04慢慢吸氣05緩緩吐出061.精神放松法“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

2.自我暗示法有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。“舌尖現象”把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議3.轉移刺激4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平

動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉5.善于聯想克服記憶中斷從試卷中尋找能使你回憶的題！考試心慌的調節(jié)方法中小學生迎接考試心理輔導第五部分第一種方法：放松01暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法：深呼吸02有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷03你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚?。不會做或者容易做的題中小學生迎接考試心理輔導第六部分不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。調整心態(tài)自信是關鍵遇到不會做的題怎么辦？小心上當

調整心態(tài)，細心是關鍵難道就是我見容易？試題好容易啊？真的容易嗎?遇到容易的題怎么辦？考前心理輔導放/松/心/情/從/容/應/考中小學生迎接考試心理輔導考試心理輔導和心態(tài)調整對于考生來說非常重要，因為良好的心態(tài)可以幫助考生更好地應對考試壓力，提高考試成績。以下是一些建議，幫助考生進行心態(tài)調整：1.正確認識考試：考試并不是衡量個人價值的唯一標準，它只是評估學習效果的一種方式。因此，考生應該保持平?？陀^的心態(tài)，著眼于自己的生活，減少過多比較和急躁。2.增強自信心：自信心是提高考試成績的重要因素?？忌梢酝ㄟ^積極肯定自我、回顧過去的成績和經歷、做好充分準備、良好的自我形象和情緒狀態(tài)等途徑來增強自信心。3.保持平常客觀的心態(tài)：考生應該保持平?？陀^的心態(tài)，不過度焦慮和緊張，也不要抱有過高的期望和過度放松。維持適度的緊張狀態(tài)可以幫助考生集中注意力，提高思維效率和答題速度。4.進行有效的復習和模擬考試：充分的準備是減輕考試壓力的有效途徑。考生可以通過進行有效的復習和模擬考試來提高自己的應試能力，增強自信心和掌控感。5.掌握科學的放松技巧：適當的放松有助于緩解緊張和焦慮。考生可以通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉放松等技巧來減輕壓力和焦慮。6.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式對于保持良好的心態(tài)非常重要?？忌鷳摫ＷC充足的睡眠、飲食均衡、適度運動等，以維持身體和心理的健康狀態(tài)?？傊己玫男膽B(tài)是提高考試成績的重要因素?？忌梢酝ㄟ^正確認識考試、增強自信心、保持平常客觀的心態(tài)、進行有效的復習和模擬考試、掌握科學的放松技巧以及保持健康的生活方式等途徑來調整心態(tài)，以更好地應對考試壓力和提高考試成績。考試心理輔導和心態(tài)調整的具體方法包括以下幾點：1.**情緒管理**：保持冷靜，學會調整情緒。過于緊張或焦慮時，可以通過深呼吸、放松技巧、冥想或漸進性肌肉放松來減輕壓力。2.**時間管理**：合理安排時間，避免因時間不足或過于充裕而產生焦慮。制定一個詳細的時間計劃，并盡量按計劃執(zhí)行。3.**積極心態(tài)**：保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。當遇到困難時，不要輕易放棄，而是積極尋找解決問題的方法。4.**集中注意力**：全神貫注于考試，避免分心?？梢詫⒆⒁饬性趩栴}本身，而非結果或未來。5.**健康生活方式**：保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠、健康的飲食和適量的運動。這些都有助于保持身心健康，提高學習效率。6.**模擬考試**：通過模擬考試來提高應對能力。這有助于了解自己的準備情況，并找到可能存在的問題。7.**放松和減壓**：通過聽音樂、散步、運動等方式