運動防護的核心觀念與動作篩查課件

運動防護的

核心概念與動作篩查世界運動防護聯(lián)合會執(zhí)委、世界華人體育管理協(xié)會發(fā)起人中國體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)分會運動防護?？莆瘑T會常委中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會醫(yī)務(wù)監(jiān)督學(xué)組常委運動防護的核心觀念與動作篩查今日分享的主軸運動防護的概念與發(fā)展概況運動傷病的原因、防護模式與實施過程運動前風險篩查常見運動傷害處理NBA湖人隊首席運動防護師GaryVitti退休儀式。管轄防護團隊成員包括：體能教練TimDiFrancesco首席物理治療師Dr.JudySeto助理運動防護師MarcoNunez運動按摩師MarcoYrjovuori裝備經(jīng)理CarlosMaples營養(yǎng)專案總監(jiān)Dr.CateShanahan運動防護的核心觀念與動作篩查運動防護的概念與發(fā)展概況中國體育科學(xué)學(xué)會

中國科協(xié)學(xué)術(shù)發(fā)展報告運動醫(yī)學(xué)運動防護部分運動防護的核心觀念與動作篩查美國運動防護的發(fā)展AthleticTrainingand/orTherapy1881年哈佛大學(xué)聘請第一位運動防護師1950年代正式成立運動防護專業(yè)組織，開始逐步完善專業(yè)培訓(xùn)與認證體系。1991年，運動防護師獲得美國醫(yī)學(xué)會的認可，成為健康照護專業(yè)人員之一，并進入保險體系中。2001年世界運動防護聯(lián)合會（WorldFederationofAthleticTrainingandTherapy,WFATT）成立明確了運動防護的范圍是提供運動競技與體育鍛煉參與者運動損傷與疾病的預(yù)防與治療，提升運動健康照護的質(zhì)量。具體包括運動損傷與疾病的預(yù)防、評估、急救、治療、康復(fù)（含體能康復(fù)）。運動防護的核心觀念與動作篩查中國運動防護的發(fā)展上世紀末，聘請境外專家引進貼扎等運動防護實用技術(shù)，逐步形成“防”、“護”并舉的格局。同時期，臺灣地區(qū)引進運動防護本科專業(yè)教育，并在2002年開展運動防護專業(yè)認證。2006年舉辦中國首屆運動傷害防護培訓(xùn)班暨運動傷害防護發(fā)展研討會。2007年國家體育總局科教司蔣志學(xué)司長率團考察了世界運動防護聯(lián)合會在東京舉行的年會。2008年4月中國體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)分會運動防護?？莆瘑T會成立。同年9月召開運動防護師新職業(yè)論證研討會，正式組織運動防護師新職業(yè)申請。2010年廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院開展大專運動防護專業(yè)，2012年北京體育大學(xué)運動康復(fù)系設(shè)置運動防護組。2013年首屆體育行業(yè)職業(yè)技能大賽設(shè)立了運動傷害防護競賽。2015年運動防護列入高職專業(yè)目錄，運動防護師列入國家職業(yè)分類大典。2016年運動防護寫入體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃。運動防護的核心觀念與動作篩查國家職業(yè)分類大典：運動防護師從事運動損傷和疾病的預(yù)防、評估、急救、治療、康復(fù)的專業(yè)人員。主要工作任務(wù)：1．評估運動損傷和疾病等內(nèi)外部風險；2．制定與實施運動損傷和疾病的預(yù)防措施；3．進行運動損傷和疾病的現(xiàn)場急救；4．評估與治療運動損傷和疾??；5．指導(dǎo)運動損傷和疾病的康復(fù)；6．進行運動防護宣傳教育和管理。運動防護的核心觀念與動作篩查未來運動防護師制度的建議與國際接軌，逐步由高校學(xué)分過渡到高校專業(yè)。考量國情，分為五個級別?？荚囇赜皿w育行業(yè)職鑒系統(tǒng)評職稱依托總局運醫(yī)所團隊運動防護士運動防護大專EMT+CPT+AT考試運動防護師運動康復(fù)本科+年資EMT+EPC+ATC考試主管運動防護師成果+年資MPT/SCS評職稱副主任運動防護師成果+年資評職稱主任運動防護師成果+年資評職稱運動防護的核心觀念與動作篩查體育保健I運動解剖運動生理運動心理與咨詢運動急救運動訓(xùn)練學(xué):周期體能訓(xùn)練I：CPT機能評定與運動處方I：體適能運動營養(yǎng)運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督物理因子療法機能評定與運動處方II：競技體能體能訓(xùn)練II：CSCS肌動學(xué)骨科暨運動傷害檢查運動療法按摩推拿技術(shù)I按摩推拿技術(shù)II體能訓(xùn)練III:專項體育保健II：特殊人群指導(dǎo)4脊柱與

姿態(tài)矯正運動防護I：預(yù)防運動防護管理中醫(yī)傳統(tǒng)療法I中醫(yī)傳統(tǒng)療法II體育市場營銷俱樂部管理1健美操2瑜伽運動防護實習(xí)3普拉提運動防護II：貼扎藥物與興奮劑運動訓(xùn)練與機能評估醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)

與急救醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)防護技術(shù)康復(fù)技術(shù)傳統(tǒng)療法拓展課程游泳運動專項運動防護課程結(jié)構(gòu)圖李豪杰EdD,AT,OHS編制12EP3/AT4AT3EP4EP3/AT4AT3/EP422AT4運動防護的核心觀念與動作篩查已出版的運動防護教材運動防護的核心觀念與動作篩查運動防護發(fā)展趨勢猶如軍工轉(zhuǎn)民用，讓競技體育長期積累出的運動傷病預(yù)防（prevention）、安全保護（protection）、健康促進（promotion），以及傷病康復(fù)（rehabilitation&reconditioning）的知識與技術(shù)用于群眾體育的科學(xué)健身、體育休閑中，讓大眾都能享受到體育發(fā)展的紅利。“運動防護”在我國大陸地區(qū)雖是新鮮詞匯，但早已隨我國奧運爭光計劃的推動，體現(xiàn)在競技體育系統(tǒng)的專業(yè)運動員防傷治病工作中。隨著國發(fā)[2014]46號《國務(wù)院關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》、體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃的發(fā)布，群眾體育可望高速發(fā)展。運動防護的核心觀念與動作篩查各有所長、團隊協(xié)作對于非醫(yī)務(wù)人員的運動專業(yè)人員，具備運動損傷預(yù)防與應(yīng)急處理的能力已經(jīng)基本足夠。特殊預(yù)防手段、診斷治療與康復(fù)等部分可以尋求醫(yī)師、運動防護師、物理治療師等專業(yè)人員協(xié)助。運動防護的核心觀念與動作篩查健身

俱樂部醫(yī)療院所康復(fù)治療健康促進卓越表現(xiàn)運動隊物理

治療師運動防護師健身教練體能訓(xùn)練師PTSportPT/SCSACSM

HFS/EP-CACE

HealthCoachACSM

CES/CEPASEP

EPCACSM

RCEPNSCA

CSCSNSCA

CSPSNSCA、ACSMNASM、ACE

CPT企業(yè)

機構(gòu)NSCA

TSAC-FATACSMACE

GEIACSM/ACS

CETACSM

PAPHSRTACSM/NCHPAD

CIFTARP/ACSM

CRP體能健身相關(guān)證照定位圖李豪杰EdD,AT,OHS運動防護的核心觀念與動作篩查運動防護的核心觀念與動作篩查CPT+運動防護的核心觀念與動作篩查急救與損傷預(yù)防

是體育從業(yè)人員的基本要求在美國，一般要求運動教練、體育教師必須通過運動急救與防護課程，熟悉基本的運動損傷預(yù)防與急救技術(shù)。報考美國的健身教練（CPT）或體能訓(xùn)練師（CSCS/PES），一般也要求持有合格的紅十字會急救員資格證，或是美國心臟學(xué)會（AHA）的心肺復(fù)蘇術(shù)（CPR）合格證明，在考題中也包括運動安全、損傷預(yù)防、應(yīng)急處理的部分。運動防護的核心觀念與動作篩查自己決定成為鋼鐵人，還是超人？運動防護的核心觀念與動作篩查運動傷病的原因、

防護模式與實施過程運動防護的核心觀念與動作篩查你認為什么是運動損傷

???說說你的觀點……

定義的背后是最基礎(chǔ)的觀念。運動防護的核心觀念與動作篩查一、廣義與狹義運動損傷廣義的運動傷害泛指在運動中發(fā)生的各種的傷病。狹義的運動傷害是指運動特殊技術(shù)或訓(xùn)練造成的特殊傷病。思考：預(yù)防運動項目、參與者自身與環(huán)境的可能風險。運動防護的核心觀念與動作篩查二、急性與慢性運動損傷急性運動傷害是指一次外力或內(nèi)因造成組織破壞。慢性運動傷害則是指長期微小損傷害累積的傷害。思考：急性損傷的防護手段，以及運動后的有效恢復(fù)。運動防護的核心觀念與動作篩查三、原發(fā)與續(xù)發(fā)運動損傷原發(fā)性傷害是指運動直接造成的傷害次發(fā)性運動傷害是指原發(fā)性運動未妥善處理引發(fā)的后果。思考：急性期的控制，以及避免代償造成的問題。運動防護的核心觀念與動作篩查創(chuàng)傷原發(fā)傷害出血組織損傷續(xù)發(fā)反應(yīng)腫脹組織缺氧損傷淤血血腫結(jié)痂發(fā)炎疼痛肌肉痙攣恢復(fù)期基底成型纖維重塑熟成萎縮康復(fù)、復(fù)健充分理想的恢復(fù)重返完全運動降低再受傷

的風險不充分不理想的恢復(fù)重返完全運動加大再受傷

的風險2~4天第6~7天起，進行4~6週。2天~1週Acycleofsport-relatedinjury（運動損傷的病理變化）運動防護的核心觀念與動作篩查運動傷害的原因懶叻：

錯估合適的運動好潺：

運動過量、過勞死頂：

運動前身心疲勞走神：

緊張或精神不集中偷雞：

熱身與伸展不夠運動防護的核心觀念與動作篩查運動傷害的原因（續(xù)）劈岔：

技巧不熟練或錯誤發(fā)雞盲：

場地、裝備有缺陷死蠢：

環(huán)境不適合戳背脊：

有意或無意的犯規(guī)撞鬼：

其它意外事件運動防護的核心觀念與動作篩查受傷的因果關(guān)系模式內(nèi)在風險因素年齡性別身體組成體重、體脂肪…健康狀態(tài)病史、舊傷…體適能肌力、攝氧量…解剖結(jié)構(gòu)技術(shù)水平外部風險因素人護具運動設(shè)備環(huán)境傷害風險因素（遠因）傷害機制（近因）誘發(fā)事件競賽狀態(tài)隊友/對手表現(xiàn)生物力學(xué)特質(zhì)易受傷的

運動員會受傷的

運動員受傷運動防護的核心觀念與動作篩查看看運動怎么保健

三段五級預(yù)防模式初段預(yù)防中段預(yù)防末段預(yù)防健康死亡促進健康防護特殊診斷早期損害降低康復(fù)治療預(yù)防風險與

傷病辨識評估和處理

急救照護康復(fù)與

體能調(diào)整挑戰(zhàn)極限運動防護的核心觀念與動作篩查運動處方

(訓(xùn)練計劃)-參與制定訓(xùn)練或競賽-臨場醫(yī)務(wù)監(jiān)督-動作觀察分析運動防護過程模式身體檢查-常規(guī)檢查-運動心電圖-骨胳肌肉檢查--SFMA-特殊檢查啟動應(yīng)急預(yù)案-驗證可行-人物到位現(xiàn)場處理-傷害評估-ABCDE-PRICE-傷患運送體能評估-動作評估--FMS、YBT-健康體能-運動體能身體素質(zhì)強化-肌力-柔韌性-協(xié)調(diào)性安全教育運動器械選擇特殊保護措施-貼扎-護具運動環(huán)境選擇-熱病醫(yī)師診斷接受治療-藥物-手術(shù)-物理治療--手法--儀器--動作恢復(fù)措施-整理收操--泡沫軸--靜態(tài)拉伸-儀器使用-手法調(diào)整-營養(yǎng)調(diào)控早期診斷特殊防護體能調(diào)整伸展熱身活動-帶領(lǐng)熱身激活健康促進患傷病降低損害治療康復(fù)否是運動防護的核心觀念與動作篩查運動防護的實踐運動防護的核心觀念與動作篩查科學(xué)發(fā)展與和諧的體育保健原因組織失常代償出現(xiàn)結(jié)構(gòu)失衡發(fā)生病痛處理找出關(guān)鍵因素打破惡性循環(huán)改善肌肉狀態(tài)肌肉條索柔韌性肌力促進各種平衡運動防護的核心觀念與動作篩查不平衡即風險穩(wěn)定性、可動性、聯(lián)動性運動防護的核心觀念與動作篩查運動防護的核心觀念與動作篩查核心訓(xùn)練強調(diào)的

三大機能穩(wěn)定性可動性聯(lián)動性發(fā)揮更強大的爆發(fā)力順暢且有效的

傳遞這強大的爆發(fā)力預(yù)防損傷提升表現(xiàn)運動防護的核心觀念與動作篩查

運動訓(xùn)練金字塔基礎(chǔ)訓(xùn)練夯實專項核心PerformanceTraining體能訓(xùn)練Skill/Tactics

專項技戰(zhàn)術(shù)EfficientMovementPatterns有效的動作模式訓(xùn)練Mobility/Stability關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練專項訓(xùn)練提高運動成績GrayCook2001OptimumPerformancePyramid能量代謝系統(tǒng)發(fā)展力量與功率動作模式快速牽張反射激活神經(jīng)/神經(jīng)訓(xùn)練動作準備動態(tài)拉伸/激活臀部損傷預(yù)防訓(xùn)練脊柱肌肉力量再生訓(xùn)練訓(xùn)練課組成結(jié)構(gòu)引自劉愛杰司長的授課材料運動防護的核心觀念與動作篩查NASMOPT模式運動防護的核心觀念與動作篩查ACEIFT模式運動防護的核心觀念與動作篩查運動前風險篩查運動前健康篩查問卷《體力活動準備問卷（PAR-Q）》美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）與美國心臟醫(yī)學(xué)會(AHA)聯(lián)合制定的《健康/體適能機構(gòu)的運動前篩查問卷（HHQ）》請先填寫問卷運動防護的核心觀念與動作篩查運動前動作篩查運動防護的核心觀念與動作篩查1.直立屈膝抬腿:立正站好，觀察前、后、側(cè)體態(tài)。膝關(guān)節(jié)無法并攏為“O形腿”、膝關(guān)節(jié)并攏但踝關(guān)節(jié)分開為“X形腿”。雙手抱頭，然后屈膝、屈髖，抬腿至膝髖同高。雙手張開，保持平衡，后仰。測另一側(cè)。如果過程中發(fā)現(xiàn)受試者骨盆或身體歪斜，表示核心肌力不佳。站不穩(wěn)則顯示平衡能力不佳。后仰疼痛需考慮腰椎問題。運動防護的核心觀念與動作篩查2.上舉下蹲:雙手高舉，雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。然后下蹲，重復(fù)3次。如果過程中發(fā)現(xiàn)受試者手無法高舉，需考慮肩關(guān)節(jié)問題。觀察是否挺腰收腹，如果未做到，代表動作習(xí)慣不良。下蹲出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外翻，顯示臀腿部可能肌力不佳或緊張。無法完全蹲下需考慮小腿肌肉緊張、跟腱過短。運動防護的核心觀念與動作篩查3.前跳單腿落地蹲起:雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。然后向前跳一步，單腿著地站穩(wěn)。單腿下蹲。之后再測試另一側(cè)。著地站穩(wěn)過程中，如果膝關(guān)節(jié)晃動則表示下肢肌力或控制不良。如有疼痛、蹲不下、膝內(nèi)扣，要注意下肢肌力與柔韌性不佳。運動防護的核心觀念與動作篩查4.閉眼站立：動作一，雙手叉腰，雙腳并攏站好，聽口令閉眼，開始計時20秒。動作二，雙手叉腰，雙腳并攏站好，聽口令閉眼并單腳站，開始計時20秒，測試完成換測另一側(cè)。動作三，雙手叉腰，前后腳腳跟接腳尖站一直線，聽口令閉眼，開始計時20秒，測試完成前后腳對換。運動防護的核心觀念與動作篩查4.閉眼站立（續(xù)）：測試中，手離開髂嵴、張眼、踮步或跌倒、髖外展大于30度、前足或足跟抬起、偏離測試姿勢大于5秒就記失誤一次。測試過程中，如果動作一如果出現(xiàn)失誤，建議到醫(yī)院檢查。所有動作做完，如果累計有4個以上失誤，顯示平衡感較差。運動防護的核心觀念與動作篩查5.坐姿體前屈:坐下并把腿伸直，吸氣后緩緩?fù)職獠㈦p臂前伸，保持膝蓋打直，盡可能手掌超過腳趾。測試過程中，如果摸不到腳趾，顯示柔韌性不佳。此外觀察骶骨是否轉(zhuǎn)向前，如果沒有，需注意大腿后側(cè)腘繩肌緊張。運動防護的核心觀念與動作篩查6.仰臥直膝抬腿：平躺仰臥，勾起腳尖，膝蓋打直，屈髖抬腿至極限。完成測試后，換測另一側(cè)。如果過程中出現(xiàn)腿部竄麻、竄痛，需考慮椎間盤突出等問題。直膝抬至極限，如果踝關(guān)節(jié)投影未能超過膝關(guān)節(jié)，表示柔韌性不佳。運動防護的核心觀念與動作篩查7.俯臥屈膝：面朝下俯臥，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)貼緊地板，一側(cè)手拉足踝，伸髖屈膝至極限,腳跟盡量觸碰臀部，避免髖外展。完成測試后，換測另一側(cè)。做不到則表示大腿前側(cè)的股四頭肌過緊。運動防護的核心觀念與動作篩查8.超人俯臥撐：男性為足尖支撐，女性可采膝關(guān)節(jié)著地支撐。對側(cè)手腳向前后平伸，換對側(cè)動作。進行俯臥撐。注意姿態(tài)是否變形，特別是肩帶與髖帶的扭轉(zhuǎn)，水平直線扭曲。男性做9個以下，女性做6個以下，表示肌力狀況不佳，需特別注意。運動防護的核心觀念與動作篩查9.三橋：腹橋，臉朝下俯臥以手肘支撐，身體打直，開始計時。側(cè)橋，側(cè)臥，以手肘支撐，身體打直，開始計時，測試完成換測另一側(cè)。背橋，仰臥，上背部、手臂貼地、屈膝，挺腰伸髖，開始計時。任一動作撐不到20秒就發(fā)抖或動作變形，代表核心肌力不佳。運動防護的核心觀念與動作篩查運動前降低個人風險提升身體素質(zhì)護具選用排除環(huán)境風險運動安全教育運動防護的核心觀念與動作篩查常見運動傷害的處理運動防護的核心觀念與動作篩查創(chuàng)傷原發(fā)傷害出血組織損傷續(xù)發(fā)反應(yīng)腫脹組織缺氧損傷淤血血腫結(jié)痂發(fā)炎疼痛肌肉痙攣恢復(fù)期基底成型纖維重塑熟成萎縮康復(fù)、復(fù)健充分理想的恢復(fù)重返完全運動降低再受傷

的風險不充分不理想的恢復(fù)重返完全運動加大再受傷

的風險2~4天第6~7天起，進行4~6週。2天~1週Acycleofsport-relatedinjury（運動損傷的病理變化）運動防護的核心觀念與動作篩查應(yīng)急處理運動防護的核心觀念與動作篩查運動急救包的準備一般急救包里包括心肺復(fù)蘇術(shù)、止血、包扎、固定、預(yù)防休克、搬運等急救措施需要的用品。運動急救包在一般急救包的基礎(chǔ)上，還要加上關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷時，進行PRICE處理的用品。甚至骨折固定的夾板、頸托。運動防護的核心觀念與動作篩查基本配置1.防護手套（至少2雙）：用來避免因體液或血液接觸而造成疾病傳染。2.人工呼吸面罩或面膜：進行心肺復(fù)蘇時，隔離雙方口鼻，避免疾病傳染。3.醫(yī)用紗布：可用來止血，清潔傷口，作為傷口敷料。4.創(chuàng)可貼（各種尺寸，防水）：傷口包扎。5.無菌創(chuàng)傷敷料（各種大?。簜诎?。6.貼布：包扎、固定。7.三角巾（至少2條，國際足聯(lián)建議6條以上）：可用為止血帶，也可用以包扎固定。8.彈性繃帶:包扎、固定。9.冰袋/即用冰袋：損傷后冰敷，中暑時降溫。10.急救毯：保溫、預(yù)防休克。11.紙和鉛筆/筆：狀況記錄。12.袋裝糖粉：用于處理血糖過低的狀況。運動防護的核心觀念與動作篩查進階配置13.繃帶剪：剪除服裝、鞋子的阻礙。14.鑷子：夾取敷料與傷口處理。15.應(yīng)急聯(lián)系卡/急救手冊：提供急救聯(lián)系資訊。16.生理食鹽水（選配）：沖洗眼睛、清洗傷口。17.抗生素軟膏（選配）：水泡、傷口處理。18.塑型夾板/三折夾板（選配）：骨折固定。19.頸托（選配）：頭頸損傷固定。20.自動除顫器（AED）（選配）：處理心臟驟停。運動防護的核心觀念與動作篩查狀況一：

健身房里健身中突然倒地運動防護的核心觀念與動作篩查失去意識叫叫CD運動防護的核心觀念與動作篩查狀況二：

球場上前臂劃傷出血運動防護的核心觀念與動作篩查出血處理止血法運動防護的核心觀念與動作篩查狀況三：

自行車騎行摔倒手臂變形運動防護的核心觀念與動作篩查骨折處理骨折應(yīng)對搬運運動防護的核心觀念與動作篩查狀況四：

跑步踩到坑腳崴傷運動防護的核心觀念與動作篩查挫傷、拉傷與扭傷的急救Protection保護Rest休息Ice冰敷Compression加壓Elevating抬高運動防護的核心觀念與動作篩查康復(fù)處理運動防護的核心觀念與動作篩查康復(fù)技術(shù)的3MMovementTherapy運動治療以動作或姿勢的改變強化身心功能被動運動、主動運動、阻力運動、墊上運動、輪椅運動、步態(tài)訓(xùn)練、肌力、耐力、協(xié)調(diào)運動訓(xùn)練、放松運動訓(xùn)練、姿勢矯正訓(xùn)練、本體感覺神經(jīng)肌肉誘發(fā)技巧、動作學(xué)習(xí)、動作控制與發(fā)展治療。ManualTherapy操作治療以雙手施力于組織以增進身心機能關(guān)節(jié)操作術(shù)、關(guān)節(jié)松動術(shù)、軟組織伸展術(shù)、按摩等。ModalityTherapy儀器治療藉由物理治療儀器改變組織生理功能：冷療：冷敷、冰敷、冰按摩等。熱療：超音波、微波、短波、蠟療、紅內(nèi)線、熱敷包、微粒熱療等。光療：紫外線、低能量雷射等。電療：低周波電刺激、中頻干擾波、高伏特電刺激器、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激器等。力療：牽張治療、腰椎、頸椎牽引機等。水療：熱水療、溫水療、冰水療、冷熱水交替治療等。運動防護的核心觀念與動作篩查主要使用的方法與手段明確問題望、聞、問、切功能檢查運動障礙分析轉(zhuǎn)診環(huán)境回避外部補強貼扎應(yīng)用護具選用內(nèi)在強化靜態(tài)肌肉調(diào)整理療方法應(yīng)用指針、捶擊拉伸動態(tài)肌肉調(diào)整本體感覺與動作型態(tài)力量訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練協(xié)調(diào)相關(guān)人員運動防護的核心觀念與動作篩查核心觀念以科學(xué)發(fā)展達成和諧運動訓(xùn)練造成的傷要靠運動訓(xùn)練解決預(yù)防勝治療勞逸相結(jié)合中西醫(yī)混搭團隊創(chuàng)佳績北京大覺寺御匾運動防護的核心觀念與動作篩查百川老師的奧林匹克實踐王百川（1960.2.1-2010.2.28），旁為北京奧運奮戰(zhàn)到底的蘇麗文幫助運動員在賽場上發(fā)揮好表現(xiàn)；

幫助大眾健康地享受體育的樂趣。運動防護的核心觀念與動作篩查感謝您的聆聽，

歡迎指正！李豪杰運動防護師QQ:1036060948微信:taiwanatEmail:taiwana運動防護的核心觀念與動作篩查基本鍛煉運動防護的核心觀念與動作篩查1.向前走抱肩：目的是提高胸部及上肢肌群柔韌性、增加肩關(guān)節(jié)活動幅度。開始姿勢：雙手在胸前交叉觸肩，雙腳打開前后站立。背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。訓(xùn)練方法：呼氣，右腳向前一步，雙臂向后上擴胸，雙手掌心向上。吸氣，左腳向前一步，雙臂緩慢回到開始姿勢。來回各8-12步。運動防護的核心觀念與動作篩查2.向前走屈膝提踵：訓(xùn)練目標：增加下肢平衡及控制能力、拉伸大腿前側(cè)肌肉、增加膝關(guān)節(jié)活動幅度。開始姿勢：左單腳站立，同時左手抓住右踝。背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。訓(xùn)練方法：呼氣，左腳腳跟抬離地面。吸氣，緩慢回到開始姿勢。換右腿進行。來回各8-12步。運動防護的核心觀念與動作篩查3.向前走斗雞提踵：目的是提高髖關(guān)節(jié)活動幅度、增加下肢平衡及控制能力。開始姿勢：左腿髖屈，雙