現(xiàn)代人中醫(yī)養(yǎng)生漫談

讓生活充滿陽光

使身心充滿活力

——現(xiàn)代人中醫(yī)養(yǎng)生漫談1整理ppt一什么是中醫(yī)養(yǎng)生？1什么是中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而到達延年益壽的一種醫(yī)事活動2整理ppt

養(yǎng)生與保健養(yǎng)生與治病養(yǎng)生與康復中醫(yī)養(yǎng)生與中國傳統(tǒng)養(yǎng)生3整理ppt2中醫(yī)養(yǎng)生的根本理念是什么？居安思危重治未病天人相應道法自然形神合一形神共養(yǎng)中和思想平衡陰陽三因制宜藥食同養(yǎng)正氣為本扶正祛邪重德思想大德者壽4整理ppt天人相應道法自然天人相應—人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，生命來源于大自然，生命的狀態(tài)和大自然密切相關，天有所變化人有所感應。?內(nèi)經(jīng)?“人與天地相參也，與日月相應也〞道法自然—人要效法大自然，即跟隨自然走，不要違背自然規(guī)律。

?道德經(jīng)?：“人法地，地法天，天法道，道法自然〞5整理ppt居安思危重治未病居安思危源于?周易?，“君子安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘亂，中以身安而國家可保也。〞；“君子思患而預防之。〞明確提出了居安思危的預防思想?黃帝內(nèi)經(jīng)?提出“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!形成了“不治已病治未病〞的重要養(yǎng)生理論6整理ppt

形神合一形神共養(yǎng)

形—人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)或形體百骸、臟腑經(jīng)絡、精氣血津、皮肉筋脈等神—泛指人的生命機能〔生理和心理活動〕狹指人的精神、情志、心理活動形神合一：指人的正常生理與心理機能的有機結(jié)合或和諧統(tǒng)一的完滿狀態(tài)

形神和諧，是健康的象征；形神失調(diào)，是疾病的標志；形神別離，意味著生命的終結(jié)

7整理ppt中和思想平衡陰陽中—指中正和—指平和中和—對立雙方的力量均衡，自然界處于一種普遍調(diào)順和諧的狀態(tài)中和—是平衡的核心，維持中和的目的即是為了趨于平衡狀態(tài)受?周易?中和平衡觀的影響，中醫(yī)養(yǎng)生將人體的陰陽和調(diào)確立為延年益壽、養(yǎng)生保健的總那么?內(nèi)經(jīng)?“凡陰陽之要，陽密乃固，兩者不和，假設春無秋，假設冬無夏，因而和之，是謂圣度，故陽強不能密，陰氣乃絕，陰平陽密，精神乃治〞8整理ppt三因制宜藥食同養(yǎng)

三因制宜—因時制宜、因地制宜和因人制宜具體而言：根據(jù)不同的時令氣候特點根據(jù)不同的地域環(huán)境特點根據(jù)不同的病人年齡、性別、體質(zhì)等來制定與之相應的適宜的養(yǎng)生方法藥食同養(yǎng)—根據(jù)中醫(yī)辨證施治和三因制宜法那么，同時使用藥物和食物進行養(yǎng)生

9整理ppt中國人體質(zhì)分類1平和體質(zhì)：健康體質(zhì)，約占整體人群的30%。性格開朗，社會和自適應能力強，很少生病，飲食、睡眠、二便均正常調(diào)養(yǎng)：多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，八成飽，少食過于油膩及辛辣。年輕人跑步、打球;老年人散步、打太極拳之等2氣虛體質(zhì)：平素少氣懶言，疲乏無力，時有頭暈目眩，動那么呼吸氣促，易出虛汗?？共∧芰θ?，易感冒，病后難以痊愈，易患內(nèi)臟下垂，舌淡胖調(diào)養(yǎng)：多吃益氣健脾的食物，如黃芪、黨參、扁豆、山藥、薏米、芡實、大棗、桂圓、蜂蜜等。運動以散步、打太極拳等為主，平時可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏風散預防，內(nèi)臟下垂者可服補中益氣丸10整理ppt中國人體質(zhì)分類3陽虛體質(zhì)：面色淡白，形寒肢冷，手腳發(fā)涼，飲食喜溫熱。性格多沉靜、內(nèi)向，舌淡胖嫩調(diào)養(yǎng)：多吃甘溫益氣的食物，如黃、當歸、大棗、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物。平時可按摩或灸足三里、關元、命門等穴。入冬可用黃芪、大棗煎水代茶口服4陰虛體質(zhì)：形體消瘦，怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅，皮膚枯燥，口干舌燥，易失眠，大便干結(jié)，舌紅少苔調(diào)養(yǎng)：多吃甘涼滋潤的食物，如麥冬、沙參、枸杞、綠豆、冬瓜、百合等。少食性溫燥烈的食物，防止熬夜。運動時控制出汗量，及時補充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。11整理ppt中國人體質(zhì)分類5氣郁體質(zhì)：性格多內(nèi)向、敏感，易多愁善感，情緒易波動，平素喜嘆氣，易驚、失眠調(diào)養(yǎng)：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？煞缅羞b散、舒肝理氣丸、柴胡疏肝散等調(diào)節(jié)情志的藥物6痰濕體質(zhì)：體胖，容易困倦，眼睛浮腫，舌體胖大，苔白膩或厚膩調(diào)養(yǎng)：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油膩食物。12整理ppt中國人體質(zhì)分類7濕熱體質(zhì)：肢體困重，脘腹悶脹，納食不香，額頭及鼻尖部油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，可有口氣，大便黏滯不爽，或便結(jié)或小便黃，舌紅，苔黃膩調(diào)養(yǎng)：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、冬瓜、海帶、芹菜、黃瓜、西瓜等。少食辛溫助熱及甜食和油膩食物。戒煙酒。運動以跑步、游泳、爬山等運動8血瘀體質(zhì)：牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚枯燥、粗糙，常出現(xiàn)疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑調(diào)養(yǎng)：可服食田三七、銀杏、黑豆、海帶、紫菜、木耳、蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有行氣活血的食物，少食肥膩，保持足夠的睡眠13整理ppt中國人體質(zhì)分類9過敏體質(zhì)：對某些食物、化學物品、花粉、氣體過敏，又稱特稟體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：飲食清淡、均衡。少食海鮮類、蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子等致敏食物，少接觸化學洗滌用品及慎用化裝品

14整理ppt正氣為本扶正祛邪正氣—維護人體健康的臟腑生理功能的動力和抵抗病邪的抗病能力，包括人體衛(wèi)外功能、免疫功能、調(diào)節(jié)功能以及各種代償功能等

正氣為本—正氣是生命之根本⑴人體疾病發(fā)生和早衰根本原因，就在于機體正氣的虛衰⑵正氣是抵御外邪、防病健身和促進機體康復最根本的要素，疾病過程就是“正氣〞和“邪氣〞相互作用的結(jié)果"正氣存內(nèi)，邪不可干"，"邪之所湊，其氣必虛"15整理ppt重德思想大德者壽?黃帝內(nèi)經(jīng)?：“所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也〞中國傳統(tǒng)文化代表——儒家學派創(chuàng)始人孔子十分重視道德修養(yǎng)，把它作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。提出了“德潤身〞、“仁者壽〞的理論著名高壽中醫(yī)學家孫思邈：“養(yǎng)生重德〞，他說：“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延。〞“德行不正，縱服玉液金丹未能長壽〞16整理ppt二中醫(yī)養(yǎng)生常用的方法調(diào)神養(yǎng)生法中醫(yī)的生命觀—形神合一

調(diào)神養(yǎng)生具體方法

1養(yǎng)靜藏神2立志養(yǎng)德

3開朗樂觀4動形怡神

5移情易性6以情勝情調(diào)神養(yǎng)生目的意義

1精神內(nèi)守病安從來

2形與神俱盡終天年17整理ppt飲食養(yǎng)生法谷果肉菜作用不同主輔食要合理搭配五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣食物按五性、五味、歸五經(jīng)分類，性味決定作用不同，歸經(jīng)告訴作用部位1食物按其“性〞可以分為熱、溫、平、涼、寒五類2食物按其“味〞可分為辛、甘、酸、苦、咸五類3食物按其“歸經(jīng)〞可歸為心、肝、脾、肺、腎五經(jīng)飲食調(diào)養(yǎng)與飲食營養(yǎng)不同，應有的放矢1熟知食物性味歸經(jīng)—矢2根據(jù)人體質(zhì)和所處時令、地域不同選擇食物—的

18整理ppt附：食物的溫熱寒涼屬性水果的溫熱寒涼屬性：熱性水果：榴連、黑棗溫性水果：芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、板栗、釋迦、椰子肉、金桔、烏梅、櫻桃、紅棗、杏子、杏仁、桃、櫻桃、石榴、烏梅、荔枝、栗子、大棗、胡桃仁、李子(微溫)、核桃、陳皮平性水果：百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、梅子、印度棗、李子、葡萄、蘋果涼性水果：火龍果、梨、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、橘、柑寒性水果：蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇異果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西紅柿19整理ppt

屬寒性的食物肉類—馬肉、螃蟹、牡蠣、黑魚、鯉魚、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、豬腸、蟶肉菜類—茄子、蓮藕、黃瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、竹筍、慈姑、魔芋、空心菜、馬齒莧、蕨菜、苦菜、薺菜、香椿、莼菜、海蜇、海藻、海帶、紫菜、綠豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黃瓜調(diào)料—粉絲、黃醬、醬油、淡豆豉、食鹽其它—蒲公英、敗醬草、魚腥草、綠豆、桑葚、小米20整理ppt屬涼性的食物肉類—兔肉、鴨肉、黑魚、鰻魚、田雞、甲魚蛋類—鵪鶉蛋、鴨蛋菜類—竹筍、菜花、蘿卜、菠菜、薏米、海帶、白蘿卜、蘑菇、芹菜、萵筍、油菜、大白菜、菠菜、冬筍、茄子、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、蘑菇、苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、芹菜、生菜、蘆筍、涼薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白調(diào)料—豆瓣其它—芝麻、銀耳、蓮子、百合、小米、大麥、綠豆、小麥、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶葉、豬皮、蕎麥、菊花腦、落葵、芋頭21整理ppt屬平性的食物〔1〕蛋類—雞蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋肉類—蛋黃、鯉魚、平魚、鱈魚、海膽黃、烏賊、檸檬豬肉、鯉魚、鯽魚、泥鰍、黃魚、青魚、鯧魚、豬肺、豬心、豬肉、豬腎、豬蹄、牛肉、鵝肉、白鴨肉、鵪鶉、龜肉、鱉肉菜類—胡蘿卜、洋白菜、蠶豆、豌豆、山藥、白薯、馬鈴薯、玉蜀黍、蘑菇類、粳米、小麥、大豆、紅小豆、土豆、白菜、圓白菜、胡蘿卜、洋蔥、黑木耳、白菜、白薯、馬鈴薯、藕節(jié)、黃花菜、薺菜、香椿、茼蒿、圓白菜、芋頭、扁豆、白木耳、木耳、香菇22整理ppt屬平性的食物〔2〕調(diào)料—蜂蜜、砂糖、洋蔥、豆豉其它—面、黃豆、山芋、大米、黑芝麻、花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蠶豆、粳米、百合、荷葉、橄欖、無花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落花生、白果、蓮子、桃仁、李仁、酸棗仁、蜂乳、香榧子、芡實、燕窩23整理ppt屬溫性的食物蛋類—鵝蛋肉類—牛肉、雞肉、羊肉、豬肝、鱔魚、大馬哈魚、青魚、沙丁魚、金槍魚、蝦、海扇貝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、豬肝、豬肚、火腿、貓肉、雞肉、雀、鱔魚、蝦、鳙魚、鰱魚、海參菜類—韭菜、大蒜、蔥頭、南瓜、蘆筍、芝麻、芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南瓜、金淡菜、芥末調(diào)料—大茴香、刀豆、蔥、高粱、糯米、醋其它—大棗、胡桃仁24整理ppt屬熱性的食物肉類—肥肉、干酪、火腿、肉腸、羊肉、狗肉、貓肉、鹿肉、鱒魚調(diào)料—姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥子其它—蠶豆25整理ppt運動養(yǎng)生法

運用傳統(tǒng)的體育運動方式進行，以活動筋骨、調(diào)節(jié)氣息、靜心寧神來暢達經(jīng)絡、疏通氣血、和調(diào)臟腑，到達增強體質(zhì)、延年益壽的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術傳統(tǒng)健身術特色身心息并調(diào)精氣神并練常見運動養(yǎng)生方法太極拳五禽戲八段錦26整理ppt

藥物養(yǎng)生法

應用滋補中藥的調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法兒童為幼稚之體，正處于生長發(fā)育時期，應按照正常規(guī)律成長，如果服用補益藥物，有拔苗助長之弊青壯年氣血方剛、機體強壯，也沒有必要服用補益藥物實證體質(zhì)的人就不宜服用補益品虛證體質(zhì)的人有氣、血虛和陰、陽虛之別，要選擇不同的補益品總之，藥物養(yǎng)生法要在有經(jīng)驗的中醫(yī)師指導下進行27整理ppt四時養(yǎng)生法按照一年四季的變化規(guī)律和特點，調(diào)節(jié)人體各局部的機能，從而到達健康長壽目的順應自然的養(yǎng)生方法四時養(yǎng)生總原那么——春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰四季脾旺不受邪春天養(yǎng)生首先要掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，節(jié)制宣達春陽之氣，重點保護肝臟夏季陽氣最盛易于新陳代謝，要使肌體氣機通暢，宣泄自如，要表現(xiàn)出一種開放的心胸，重點保護心臟，保護陽氣秋天要保持陰氣內(nèi)守，保持內(nèi)心的平靜，收斂神氣，保護肺臟冬天應當固密心志，早睡晚起，保養(yǎng)精神，保護好腎臟28整理ppt經(jīng)絡養(yǎng)生法

什么是經(jīng)絡？

人體運行氣血的通道，經(jīng)脈和絡脈的總稱縱行的干線

—經(jīng)脈

經(jīng)脈分出網(wǎng)絡全身各個部位的分支

—絡脈經(jīng)絡的作用

聯(lián)系臟腑溝通內(nèi)外運行氣血營養(yǎng)全身抗御病邪保衛(wèi)機體經(jīng)絡養(yǎng)生法

通過多種方式作用于經(jīng)絡或穴位以疏通經(jīng)絡氣血、激發(fā)防病抗邪能力來保養(yǎng)生命的方法29整理ppt

灸足三里

——調(diào)理脾胃穴位點:在小腿前外側(cè)面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。方法:艾灸條每次一支，點燃對準穴位，左右兩穴灸完為止，一天1次，勿燙傷。作用:理脾胃，調(diào)氣血，助消化，補虛弱，加強消化系統(tǒng)功能30整理ppt常按涌泉穴——補腎穴位點:涌泉穴，約在足底前中1/3的交點，第二、第三跖趾關節(jié)稍后處腎主管—生長發(fā)育和生殖腎精充足—發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛涌泉穴—腎經(jīng)要穴成效：增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨31整理ppt揉動后溪穴——統(tǒng)治頸肩腰椎病穴位點:手握成拳，在第5掌指關節(jié)后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處成效：通督脈，瀉心火、壯陽氣調(diào)頸椎，利眼目，正脊柱用于：預防駝背、頸椎腰腿部疼痛保護視力緩解疲勞