健康養(yǎng)生與陽光心態(tài)

健康養(yǎng)生與陽光心態(tài)

于麗俊教授保健養(yǎng)生與陽光心態(tài)【健康感悟】

貧窮和富有就是一場病的距離！34歲的原曉娟曾經(jīng)幸福而溫馨的家庭，卻因為“突如其來”的疾病而變得支離破碎！躺在病床上的原曉娟在用自己的心體會著生命與健康的意義！昔日曾經(jīng)是美食界叱詫風(fēng)云的原曉娟不得不面對現(xiàn)實，從7月13日起，她開始在花花世界博客中寫“病床日記”專輯。2006年11月的“2006國際博客大獎賽”，她的博客獲得“最佳中文博客獎”。原曉娟獲知得獎的消息后表示，“能否得獎對我變得不再重要，重要的是我能夠活著、能夠繼續(xù)寫下去，重要的是大家能夠繼續(xù)分享我的快樂！”醫(yī)生用了最新的技術(shù)，丈夫賣掉了一處房子，原曉娟做了最積極的應(yīng)對，這些還是沒有挽留住她的生命。她的丈夫含淚說：失去了她，事業(yè)、財富都已經(jīng)變得沒有了意義。曾經(jīng)自稱“鐵胃”的原曉娟只有到現(xiàn)在才能真正地靜靜地躺在這里體會本該屬于生命的綠色！不知道從這個故事中，您有沒有或多或少也看到了自己的影子呢？生命之樹的長青需要我們用心去呵護！輸了健康，贏了天下又如何？健康的基本觀念

第一節(jié)什么是健康？WHO提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！弊詈脿顟B(tài)好的狀態(tài)一般狀態(tài)差的狀態(tài)較差狀態(tài)極差狀態(tài)生病重病垂危死亡健康狀態(tài)圖表生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞、食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、性功能減退。焦慮感、罪惡感、疲勞感、煩亂感、無聊感、無助感、無用感。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

工作壓力應(yīng)酬壓力

家務(wù)壓力一級預(yù)防---沒病防病（成本最低、收益最好）二級預(yù)防---早發(fā)現(xiàn)早治療（相對于保?。撼杀据^高、開始風(fēng)險）（相對于治療：成本較低、風(fēng)險較?。┤夘A(yù)防---延長生命甚至能活就行（成本最高、風(fēng)險最高、往往人財兩空）預(yù)防三步曲樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動均衡的營養(yǎng)養(yǎng)生保健與陽光心態(tài)

第二節(jié)、樂觀的心態(tài)現(xiàn)代人的生存環(huán)境財富增加了，但滿足感下降了；擁有的財富多了，快樂感越少了；溝通工具多了，深入交流少了；房子越來越大了，里面的人卻少了；房子越精美，破碎的家庭越多了；道路越寬了，人的視野越窄了；樓房越高了，人的心胸越小了；渴望了解外星人，不了解身邊的了；參與活動多了，享受的快樂小了；支出越增加了，獲得東西越少了；藥物價越貴了，健康水平越降了；收入越多了，道德水平越低了；自由增加了，活動空間減少了。心態(tài)決定命運思想決定行動；行動形成習(xí)慣；習(xí)慣形成性格；性格決定命運。陽光心態(tài)陽光心態(tài)就是積極、健康和充滿關(guān)愛的心態(tài)。一旦您擁有了陽光心態(tài)，就能享有快樂的空間、成就幸福美麗的人生！“人之幸福在于心之幸?！?，打開心靈的窗戶，讓理智、和諧的陽光根植于我們的心田。三種心三種情三個正確三種信三種樂三座山三種人醫(yī)院的病人大墻內(nèi)的人殯儀館的人三種人事業(yè)上有進(jìn)取心生活上有平常心心靈上有慈愛心三種心三座山井岡山普陀山八寶山三種樂知足常樂助人為樂自得其樂三種信誠心、信心、信仰三個正確正確對待自己正確對待他人

正確對待社會7種武器煉成心靈的健康力量：表達(dá)；感激；幽默；接受世界；決斷；做自己；信任三種情激情愛情親情30歲后的簡單生活

—學(xué)會做減法1、把時間分配給最靠譜的人、物、事；2、既然把一本好書翻開了，就把它翻完；3、把20歲之后的朋友過濾一遍，縮小朋友包圍圈；4、能花錢的時候一定花錢，這樣可節(jié)約時間；5、與跟生命有關(guān)的人耗著，跟生命無關(guān)的人放棄；6、保證每天在家至少吃一頓飯；7、建議：超過5個人的飯局少參加；8、不要浪費每一滴葡萄酒；9、試著去改變星座的運勢；10、與人交談，與人為善，但少許諾；11、有些事可以拖一拖，沒必要那么急，拖著拖著，事就溜走了；12、不要借口沒時間而不去欣賞電影；13、形成自己的規(guī)律、標(biāo)準(zhǔn)、喜惡，并讓別人了解；14、清理電話簿、名片盒，不要認(rèn)為可能需要這個人而不去刪他！刪！15、利用別人的人，負(fù)擔(dān)比被利用的人要重；被人利用的次數(shù)不宜太多，要學(xué)會減負(fù)；16、把工作分出去，不要認(rèn)為自己比別人做得好；即使你很出色，也應(yīng)該讓周圍的人能跟你一起成長；杜絕事必親躬，學(xué)會抓大放??；17、減緩走路步伐；18、真要碰到火燒眉毛的事，就讓它燒吧，一個程序完成了（燒）再進(jìn)入下一個程序（補救）；19、自戀和愛惜自己從來就不是一回事，學(xué)會選擇后者；20、減少上網(wǎng)時間；21、只要大自然這個詞還存在，就應(yīng)該去尋找它；從容看自己，寬容看世界。人生處處有精彩！第三節(jié)均衡的營養(yǎng)萬物生長靠營養(yǎng)

營養(yǎng)—是指生物從環(huán)境中攝取食物，進(jìn)而在身體內(nèi)進(jìn)行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過程。營養(yǎng)的作用一、構(gòu)成和修補身體細(xì)胞、組織，供給人體生長發(fā)育和組織自我更新所需的材料。二、供給熱能，維持體溫，滿足生理活動和從事生活勞動的需要。三、維持和調(diào)節(jié)人體器官功能和代謝反應(yīng)，使身體各部分工作能正常進(jìn)行。油脂類：每天不超過25克魚、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷類：大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類：每天約400-500克奶類及豆類：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（資料來源：中國營養(yǎng)學(xué)會）水果類：每天約100-200克了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶水

55%-65%蛋白質(zhì)

20%碳水化合物脂肪15%

2%維生素

1%礦物質(zhì)

5%纖維

0%*人類所需的七大類營養(yǎng)素*WHO公布的六類健康食品第一類13種最佳蔬菜：紅薯、卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、金針菇、雪里蕻、大白菜9種最佳水果：木瓜、橘子、柑子、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜第二類第三類

3種最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉第四類最好的食用油：橄欖油其次：玉米油、葵花子油、豆油。橄欖油第五類最優(yōu)質(zhì)的湯：母雞湯最佳護腦食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆。第六類油炸食品現(xiàn)代社會十大垃圾食品

包括油炸淀粉類、油炸肉類等。易導(dǎo)致心血管疾病。含多種致癌物質(zhì)。破壞維他命。

腌制食品

尤其是鹽腌食品，易導(dǎo)致高血壓、使腎臟負(fù)荷過重。破壞粘膜系統(tǒng)，引發(fā)胃腸道潰瘍、發(fā)炎和鼻咽癌。含強致癌物－－亞硝酸鹽。加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香腸等，內(nèi)含大量亞硝酸鹽，防腐劑，嚴(yán)重影響肝功能。

含過多食用香精、色素，影響肝功能。烘制時嚴(yán)重破壞維他命，故營養(yǎng)極低。四高：高糖、高脂肪、高熱量、高味精。餅干

汽水可樂類：加入大量磷酸、碳酸，消耗體內(nèi)鈣質(zhì)。含糖過高，喝后有飽脹感，影響正餐。

方便面含大量鹽分、防腐劑，影響肝功能。只有熱量而無營養(yǎng)。蜜餞干果類

含過量糖精、色素、防腐劑及鹽份。糖精是導(dǎo)致膀胱癌的主要原因之一。加重肝臟負(fù)擔(dān)，毒性最強。豆制品

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。屬低等蛋白，難以消化吸收，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。海產(chǎn)類容易受到污染，毒性強，含重金屬。含二惡瑛（一種可導(dǎo)致基因突變的新致癌物質(zhì)）。影響肝、腎功能。燒烤含3，4－苯并芘（三大致癌物質(zhì)之一）。

1只烤雞腿＝60根香煙蛋白質(zhì)碳化變質(zhì)，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。1、時間：定時、定量

2、順序：就餐前20分鐘，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉類。

3、組合：一天所需的食物必須吃到的以40樣為最好，樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量。

健康飲食五大標(biāo)準(zhǔn)4、速度：細(xì)嚼慢咽。5、飯量：早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。第四節(jié)、適量的運動促進(jìn)新成代謝。運動具有提升自信、促進(jìn)思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運動？【運動的“三五七”原則】

三：一次運動的時間不要少于30分鐘?！具\動的“三五七”原則】五：一周運動3-5次?！具\動的“三五七”原則】七：運動后，心率每分鐘要達(dá)到170減去你的年齡。運動塑身最好的運動古代奧林匹克運動的發(fā)源地-古希臘愛琴海的山崖上的巖刻：“您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；您想變得美麗嗎？您就跑步吧?！?/p>

工間日常保健操1、頸、肩綜合癥：

伏案工作通常會使頸、肩部肌肉處于牽拉、緊張狀態(tài)，久了便會產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形，從而刺激神經(jīng)產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。

頸椎保健操

米字操肩背部放松操2、鼠標(biāo)綜合癥

手指發(fā)麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。手保健操第一節(jié)：搓動雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動手腕。第七節(jié)：甩動雙手。

第五節(jié)、充足的睡眠人為什么要睡覺？1、睡眠能促使人體生長發(fā)育2、睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，使人精力充沛。人體各器官修補時間：1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時應(yīng)安靜或聽音樂

。2、晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

3、凌晨1-3點，膽排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

4、凌晨3-5點，肺排毒。5、凌晨5-7點，大腸排毒，應(yīng)排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，應(yīng)吃早餐。療病者在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前。7、晚12點至凌晨４點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。8、晚上10點至凌晨2點，皮膚排毒。主要表現(xiàn)：入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。

失眠張國榮

2003年4月1日，張國榮從香港文華酒店跳樓自殺，亡前曾被抑郁癥困擾。

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠：

1、規(guī)律化你的作息時間。2、利用每日例行的儀式來準(zhǔn)備就寢。3、維持臥室的黑暗或是戴眼罩睡覺。4、保持臥室涼爽，促進(jìn)體溫下降。

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠：5、只在有倦意時上床。6、小睡時間限制在中午的30分鐘之內(nèi)。7、在就寢前90分鐘泡個