青少年體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐課件

青少年體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐沈陽體育學(xué)院張輝

博士、副教授碩士研究生導(dǎo)師個(gè)人簡(jiǎn)介運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷：1997年-1999年河南建業(yè)梯隊(duì)、河南省青少年隊(duì)工作經(jīng)歷：2007年至今沈陽體育學(xué)院足球教研室2021年-2021年國(guó)家體育總局足管中心全國(guó)校足辦執(zhí)教經(jīng)歷：曾任國(guó)家男子足球隊(duì)科研教練組成員遼寧省第十二屆全運(yùn)會(huì)足球工程科研教練組組長(zhǎng)沈陽體育學(xué)院男足院隊(duì)主教練沈陽體育學(xué)院女足院隊(duì)主教練具備資質(zhì)：國(guó)際足聯(lián)草根足球講師中國(guó)足協(xié)D級(jí)教練員講師中國(guó)足協(xié)女足教練員講師中國(guó)校園足球教師培訓(xùn)講師國(guó)際足聯(lián)職業(yè)體能教練資格青少年體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐足球體能根本概念體能訓(xùn)練重要作用體能輸出作用機(jī)理足球體能根本特征體能訓(xùn)練核心理論專項(xiàng)體能開展趨勢(shì)青少年體能訓(xùn)練

主要內(nèi)容一、足球體能根本概念在足球比賽中表現(xiàn)出來的具有足球工程特點(diǎn)的身體工作能力，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)方面。一、身體形態(tài)反映人體生長(zhǎng)發(fā)育狀況的各環(huán)節(jié)高度、圍度、寬度和充實(shí)度等外部形態(tài)特征，以及心臟的縱橫徑、肌肉的橫斷面等內(nèi)部形態(tài)特征。二、身體機(jī)能人體各內(nèi)臟器官工作能力。如心血管器官、呼吸器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的工作能力。三、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)運(yùn)發(fā)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所表現(xiàn)出來的各種根本運(yùn)動(dòng)能力。主要分為六大類：〔一〕力量素質(zhì)。包括最大力量、速度力量、力量耐力。〔二〕速度素質(zhì)。包括反響速度、動(dòng)作速度、位移速度?！踩衬土λ刭|(zhì)。包括有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力?！菜摹硡f(xié)調(diào)素質(zhì)。〔五〕柔韌素質(zhì)?！擦踌`敏素質(zhì)。體能先天體能后天體能環(huán)境效應(yīng)訓(xùn)練效應(yīng)生活效應(yīng)遺傳效應(yīng)足球體能獲得途徑二、體能訓(xùn)練重要作用“身體狀況將決定我們?cè)诖筚惿夏茏叨噙h(yuǎn)，心理狀態(tài)也受身體的影響，身體將決定一切。〞——亨利〔F〕于2006世界杯前ATP-CP供能系統(tǒng)8秒以內(nèi)最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)射門沖刺沖撞頂球快速傳球快速啟動(dòng)糖酵解供能系統(tǒng)大于8秒大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大于有氧供能能力運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)距離沖刺反復(fù)沖刺連續(xù)快速過人長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗有氧供能系統(tǒng)走步慢跑中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)恢復(fù)無氧系統(tǒng)能力三套功能系統(tǒng)在足球工程中的作用四、足球體能根本特征〔一〕就單次動(dòng)作而言，低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)動(dòng)作質(zhì)量較差，高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)動(dòng)作質(zhì)量較好。高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：X低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：X〔二〕假設(shè)保證動(dòng)作質(zhì)量不變，低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)恢復(fù)時(shí)間較短。高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：XXX低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：XX〔三〕假設(shè)保持相同的恢復(fù)時(shí)間，高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)動(dòng)作質(zhì)量保持較好，低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)動(dòng)作質(zhì)量差異較大。高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：XXXX低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：XXXX〔四〕在固定時(shí)間段內(nèi)，假設(shè)保持動(dòng)作質(zhì)量不變，高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)完成動(dòng)作的次數(shù)要多于低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)。高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：XXXXXX低水平運(yùn)發(fā)動(dòng)：XXXX五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論體能訓(xùn)練根本觀點(diǎn)五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論超量恢復(fù)原理體能訓(xùn)練根本原理超量恢復(fù)階段身體機(jī)能水平負(fù)荷的逐級(jí)適應(yīng)性原理負(fù)荷的逐級(jí)適應(yīng)性原理負(fù)荷的逐級(jí)提升身體機(jī)能水平型型時(shí)間優(yōu)先與均衡開展原理什么是加速度？——速度提高的幅度39km/h0km/h39km/h0km/h六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)〔一〕注重運(yùn)發(fā)動(dòng)速度質(zhì)量水平——加速度變化廣州恒大2:1西悉尼流浪者〔一〕注重運(yùn)發(fā)動(dòng)速度質(zhì)量水平——加速度變化2021年亞冠淘汰賽階段，西悉尼主場(chǎng)1:0擊敗廣州恒大，第二場(chǎng)廣州2:1擊敗西悉尼，總比分2:2平，西悉尼憑借客場(chǎng)進(jìn)球最終擊敗廣州恒大。廣州在整場(chǎng)比賽中表現(xiàn)出較低的加速度值，雖然在比賽最后階段他們還需要一個(gè)進(jìn)球但由于隊(duì)員無法提升加速度，這也預(yù)示著廣州恒大為何最終沒有取得成功。六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)高強(qiáng)度跑動(dòng)次數(shù)高強(qiáng)度跑動(dòng)距離紅色代表上半場(chǎng)/黑色代表下半場(chǎng)高強(qiáng)度跑的距離和次數(shù)。我們可以看出，加速度與高強(qiáng)度跑沒有直接關(guān)系，一支球隊(duì)可能還可以進(jìn)行高強(qiáng)度跑動(dòng)距離和次數(shù)，但卻是很低的加速度。例如，在比賽的最后階段，運(yùn)發(fā)動(dòng)感到勞累的時(shí)候，他仍然可以沖刺，但不具備很高的加速度值。因此，我們可以得出結(jié)論，較低的加速度值意味著隊(duì)員已經(jīng)疲勞了?！惨弧匙⒅剡\(yùn)發(fā)動(dòng)速度質(zhì)量水平——加速度變化排序12345678910姓名王麗穎馬博邵慧娜宋端宋宇晴楊鹿張煜黃望楊瑩申晴時(shí)間（秒）5.185.385.415.495.535.545.585.645.645.66強(qiáng)度（米/秒）5.795.585.555.465.425.425.385.325.325.3速度標(biāo)準(zhǔn)6.36.116.456.616.136.47未測(cè)6.126.016.34差值0.510.530.91.150.711.05未測(cè)0.80.691.04

測(cè)試隊(duì)員抗乳酸能力，差值較大說明，乳酸導(dǎo)致隊(duì)員速度下降明顯。排名靠前的隊(duì)員在高強(qiáng)度對(duì)抗中，具有明顯的體能優(yōu)勢(shì)，適合中場(chǎng)及邊前衛(wèi)等位置。2021年遼寧全運(yùn)U18女足速度耐力測(cè)試動(dòng)作質(zhì)量變化統(tǒng)計(jì)表〔一〕注重運(yùn)發(fā)動(dòng)速度質(zhì)量水平——加速度變化六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)保持速度能力項(xiàng)目時(shí)間排位速度標(biāo)準(zhǔn)值（強(qiáng)度）4.54秒（6.61米/秒）1間歇跑平均值差值波幅5秒（傷?。?.46秒1.42秒14速度耐力差值波幅5.49秒0.95秒1.18秒4變向能力差值波幅7.33秒2.79秒0.45秒2有氧耐力3.84米/秒速度耐力宋端在本隊(duì)綜合素質(zhì)最好，絕對(duì)速度與急停變向啟動(dòng)能力出色，速度耐力出色，整體素質(zhì)均衡開展，爆發(fā)力強(qiáng)，機(jī)體恢復(fù)能力較好。但在速度素質(zhì)和速度耐力測(cè)試中波幅較大，穩(wěn)定性不高，還有待進(jìn)一步提高速度耐力。遼寧全運(yùn)U18女足隊(duì)員宋端動(dòng)作質(zhì)量綜合評(píng)價(jià)六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)〔二〕注重運(yùn)發(fā)動(dòng)高速動(dòng)作次數(shù)2021年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊(duì)員上下半時(shí)沖刺次數(shù)統(tǒng)計(jì)表六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)〔二〕注重運(yùn)發(fā)動(dòng)高速動(dòng)作次數(shù)2021年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊(duì)員不同距離沖刺次數(shù)統(tǒng)計(jì)表六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)〔二〕注重運(yùn)發(fā)動(dòng)高強(qiáng)度動(dòng)作次數(shù)2021年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊(duì)員上下半時(shí)對(duì)抗次數(shù)統(tǒng)計(jì)表Nb°ofsprint85.94Nb°ofhighspeed164.52Nb°ofhighintensity250.47%sprint1.72%highspeed2.22%highintensity3.94Distanceruninsprint(m)1775.67Distanceruninhighspeed(m)2296.3Distanceruninhighintensity(m)4071.98Distancerun(m)103455.98Nb°ofsprint107.13Nb°ofhighspeed195.79Nb°ofhighintensity302.92%sprint2.04%highspeed2.44%highintensity4.48Distanceruninsprint(m)2251.89Distanceruninhighspeed(m)2690.39Distanceruninhighintensity(m)4942.28Distancerun(m)110408.8920212021從數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)中超聯(lián)賽在進(jìn)步，所有的數(shù)值上升幅度明顯，預(yù)示著我國(guó)職業(yè)聯(lián)賽正在朝很好的趨勢(shì)開展?。?！六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能開展趨勢(shì)2021與2021年中超聯(lián)賽運(yùn)發(fā)動(dòng)體能狀態(tài)比照分析CentralMidfielder10396,3413.2186.5209.326.5768.81387.5163.778.181.08.23.74.220,015,6中超聯(lián)賽與國(guó)外高水平職業(yè)聯(lián)賽體能狀態(tài)比照分析

從數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)中超聯(lián)賽與歐冠、英超、德甲、法甲等世界高水平足球聯(lián)賽相比，多項(xiàng)體能數(shù)據(jù)處于明顯劣勢(shì)，證明我國(guó)職業(yè)聯(lián)賽水平還應(yīng)有很大的提升空間?。?！優(yōu)秀教練員不僅應(yīng)針對(duì)青少年的年齡特點(diǎn)，而且也應(yīng)針對(duì)他們身體發(fā)育的不同階段安排訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度和方式。了解各年齡組隊(duì)員的身體不同開展階段有助于正確指導(dǎo)訓(xùn)練，使訓(xùn)練獲得最正確效果，最大限度地提高隊(duì)員的體能和技能?！昂⒆硬皇切〈笕栓?。七、青少年體能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀七、青少年體能訓(xùn)練年齡組發(fā)育前期兒童、小學(xué)生發(fā)育期的中學(xué)生青春期的青年人年齡6-12歲11-16歲15-19歲身高120厘米110-170厘米，身體長(zhǎng)高時(shí)期，每年長(zhǎng)高約7厘米160厘米身體特點(diǎn)性器官的生長(zhǎng)、發(fā)育較慢，脊柱柔軟性器官的生長(zhǎng)、發(fā)育開始加快，細(xì)小的體毛，四肢長(zhǎng)開始進(jìn)入性成熟期，濃密卷曲的體毛，肌肉有力運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)敏捷性好，接受能力強(qiáng)敏捷性降低，能忍受壓力模仿力強(qiáng)社會(huì)心理特征初露權(quán)利欲，沖動(dòng)，人格不完善情緒化、易怒、不能忍受嘲諷逆反心理，容易沉迷于酒，毒品和性應(yīng)培養(yǎng)的方面70%的全面能力，多面性，對(duì)權(quán)利和健康的正確態(tài)度單純的速度、耐力、力量等素質(zhì)青少年發(fā)育階段各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開展的敏感期所謂“敏感期〞，就是開展某種能力的最有效的時(shí)期。七、青少年體能訓(xùn)練主要是建立在有氧訓(xùn)練的根底上，將速度和身體的協(xié)調(diào)性有機(jī)地結(jié)合起來力量：重點(diǎn)進(jìn)行主動(dòng)肌練習(xí)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的速度，旨在開展身體肌肉的爆發(fā)力〔各種跳躍和曲、折線跑〕速度：反響、動(dòng)作和移動(dòng)速度，如追蹤、跨欄等，必須有足夠的中間休息〔活動(dòng)和休息的比率為1：5，重復(fù)6-8次〕跳躍協(xié)調(diào)練習(xí)：滾動(dòng)、倒地、翻滾練習(xí)〔分析練習(xí)的動(dòng)作，加以指正〕有氧耐力訓(xùn)練：每分鐘心跳140-150次〔相當(dāng)于5-10分鐘內(nèi)長(zhǎng)跑900-1900米的心率〕為了適應(yīng)今后比賽需要，年齡稍大的青少年〔12-16歲〕的訓(xùn)練要加大強(qiáng)度，以獲得最好的效果隊(duì)員個(gè)性在這個(gè)年齡階段已經(jīng)形成-處理壓力的能力和對(duì)抗能力顯著增強(qiáng)青少年隊(duì)員體能訓(xùn)練方法七、青少年體能訓(xùn)練對(duì)這一年齡階段隊(duì)員尚不能灌輸“不惜一切代價(jià)贏得比賽〞的思想，或要求他們追求高水平應(yīng)注重提高速度和培養(yǎng)隊(duì)員在創(chuàng)造空間、掌握時(shí)間、控制對(duì)手等方面的創(chuàng)造性學(xué)會(huì)合理支配體力、補(bǔ)充體力、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及補(bǔ)充水的方法合理地安排每天訓(xùn)練和全年訓(xùn)練與培養(yǎng)隊(duì)員的個(gè)人品格及全隊(duì)配合能力同等重要全隊(duì)配合是和隊(duì)員的責(zé)任感分不開的本卷須知七、青少年體能訓(xùn)練足球訓(xùn)練和比賽對(duì)于身體健康所起的積極作用是毫無疑問的。但訓(xùn)練方法、安排、負(fù)荷等出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，機(jī)體負(fù)荷過重時(shí)，比賽中就會(huì)出現(xiàn)事故和受傷，青少年的身體和心理素質(zhì)就會(huì)呈現(xiàn)消極的表現(xiàn)。因此，教練員和醫(yī)生應(yīng)合作起來，盡最大努力來減少這種消極現(xiàn)象的發(fā)生。教練員應(yīng)了解青少年身體發(fā)育規(guī)律，及階段特點(diǎn)。如果違背規(guī)律，那么就會(huì)導(dǎo)致健康受損。同時(shí)它也是一些足球天才因?yàn)闆]有得到正確的訓(xùn)練，而未到達(dá)預(yù)期目標(biāo)的主要原因?？傊?，我們必須強(qiáng)調(diào)，動(dòng)作和活動(dòng)的平均數(shù)量和質(zhì)量，重要的是符合所有青少年開展的需要。青少年訓(xùn)練負(fù)荷量七、青少年體能訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)的另一方面涉及到病理學(xué)。病理是因?yàn)樵谧闱蛴?xùn)練或比賽中的不正確的做法而導(dǎo)致的。病理偏差的早期發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是除了醫(yī)生之外，還是教練員的責(zé)任。從這種角度出發(fā)，青少年教練相對(duì)于成年人教練的任務(wù)要困難的多。為了認(rèn)識(shí)到通過正常的成長(zhǎng)和訓(xùn)練引起的系統(tǒng)變化是正常的生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象，需要信息和知識(shí)。在足球當(dāng)中，經(jīng)常出現(xiàn)此類缺陷。七、青少年體能訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)中的事故和輕微損傷，是人們不期望的病理現(xiàn)象。為了消除和防止事故發(fā)生，最根本的是必須清楚事故發(fā)生的原因。必須了解原因中重要的、復(fù)雜問題和損傷的機(jī)制以及如何治愈。事故七、青少年體能訓(xùn)練疲勞臉色由紅變?yōu)楹诩t，嘴唇先是變藍(lán)，最后變白。腰部以上開始小量的出汗，然后全身開始大量出汗。開始的時(shí)候，呼吸有規(guī)律，隨著負(fù)荷的加大，呼吸越來越快切無規(guī)律。出現(xiàn)這些現(xiàn)象后動(dòng)作會(huì)變得不協(xié)調(diào)，接下來就是明顯的心煩意亂。隊(duì)員開始并沒有感到不適，但是過后他會(huì)感到很累，下肢和頭疼痛，甚至感到站立不穩(wěn)。如果出現(xiàn)過度疲勞而沒有得到重視，運(yùn)發(fā)動(dòng)就可能出現(xiàn)嚴(yán)重拉傷。但是，如果在負(fù)荷之后，確保了必要的恢復(fù)，那么身體狀況將會(huì)有提高，在負(fù)荷和恢復(fù)之間形成理想的關(guān)系——即隨著負(fù)荷的增加而需要恢復(fù)的時(shí)間卻越短。疲勞和恢復(fù)七、青少年體能訓(xùn)練身體訓(xùn)練原那么七、青少年體能訓(xùn)練主要訓(xùn)練內(nèi)容速度靈敏協(xié)調(diào)柔韌七、青少年體能訓(xùn)練6歲-12歲小學(xué)階段

速度——指在特定的環(huán)境下，在最短時(shí)間內(nèi)最快運(yùn)動(dòng)的能力。什么是速度？七、青少年體能訓(xùn)練七、青少年體能訓(xùn)練速度分類？反響速度–反響速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反響的快慢。運(yùn)發(fā)動(dòng)反響速度的快慢主要取決于以下因素：〔1〕感受器的敏感程度?！?〕中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能?！?〕肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。加速度–在最短時(shí)間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運(yùn)發(fā)動(dòng)移動(dòng)的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時(shí)間。速度協(xié)調(diào)性–改變方向時(shí)減少速率的損失。反響速度——對(duì)信號(hào)刺激的應(yīng)答速度動(dòng)作速度——單個(gè)和多個(gè)動(dòng)作速度移動(dòng)速度——跑動(dòng)速度速度耐力——保持高速能力速度控制——節(jié)奏變化能力恢復(fù)速度——大負(fù)荷后恢復(fù)速度入賽速度——進(jìn)入比賽狀態(tài)速度攻防轉(zhuǎn)換速度—全隊(duì)思維和行動(dòng)快速統(tǒng)一現(xiàn)代足球需要什么樣的速度？七、青少年體能訓(xùn)練足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度機(jī)制七、青少年體能訓(xùn)練球員必須全力以赴進(jìn)行；練習(xí)必須是短時(shí)間的〔少于10秒〕；休息時(shí)間必須足夠長(zhǎng)〔1——3分鐘〕，保證下一次練習(xí)同樣是全力以赴的。對(duì)間歇時(shí)間的解釋:對(duì)職業(yè)球員的研究說明，經(jīng)過7秒鐘快速運(yùn)動(dòng)后，休息25秒鐘并缺乏以使球員恢復(fù)。速度訓(xùn)練的原那么七、青少年體能訓(xùn)練速度訓(xùn)練的原那么七、青少年體能訓(xùn)練靈敏素質(zhì)開展敏感期：少兒12歲左右是靈敏素質(zhì)的提高期，13、14歲時(shí)靈敏素質(zhì)開展不穩(wěn)定，15歲以后逐漸趨向穩(wěn)定。靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)在復(fù)雜條件下隨機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。它是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動(dòng)方向的能力。靈敏素質(zhì)七、青少年體能訓(xùn)練1.大腦皮層的靈活性；2.力量、速度、柔韌等諸因素的能力；3.觀察力與反響速度；4.運(yùn)動(dòng)技能的數(shù)量與熟練程度。靈敏素質(zhì)的影響因素七、青少年體能訓(xùn)練程序化靈敏七、青少年體能訓(xùn)練它是指在運(yùn)發(fā)動(dòng)已經(jīng)練習(xí)過某技巧，或在以知壓力的情況下，并且是在已經(jīng)了解將要做的練習(xí)的根本模式與練習(xí)的根本順序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)?？傊\(yùn)發(fā)動(dòng)在練習(xí)前已經(jīng)有所準(zhǔn)備。隨機(jī)靈敏七、青少年體能訓(xùn)練它是隊(duì)員在完成練習(xí)之前不知道練習(xí)模式、不了解運(yùn)動(dòng)需要的情況下表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)。教練員可以結(jié)合視覺和聽覺刺激，要求運(yùn)發(fā)動(dòng)根據(jù)各種各樣的刺激做出瞬間反響?，F(xiàn)在，在這種訓(xùn)練中經(jīng)常采用的刺激信號(hào)更接近實(shí)戰(zhàn)。隨意靈敏素質(zhì)可以通過以下方法進(jìn)行訓(xùn)練，如：躲閃球，或更專門性的訓(xùn)練如：運(yùn)發(fā)動(dòng)在跳起、落地后，馬上根據(jù)教練員的隨機(jī)要求做動(dòng)作。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的本卷須知七、青少年體能訓(xùn)練1.靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，尤其與速度、力量素質(zhì)素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行。但練習(xí)的要求一定要明確。2.身體疲勞狀態(tài)下不宜進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，否那么很難取得良好效果。3.靈敏練習(xí)應(yīng)注意動(dòng)作的多樣化，盡可能結(jié)合比賽中各種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)練習(xí)，在練習(xí)環(huán)境中力求表達(dá)比賽中運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)的背景條件。4.靈敏練習(xí)方法應(yīng)富有趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性。協(xié)調(diào)素質(zhì)開展敏感期：男生5-12歲；女生5-11歲。協(xié)調(diào)能力及開展七、青少年體能訓(xùn)練研究說明：6歲到12歲時(shí)〔小學(xué)期間〕是開展協(xié)調(diào)性的敏感期，到這個(gè)階段結(jié)束時(shí)已經(jīng)到達(dá)甚至超過其最高協(xié)調(diào)能力水平的3/4。具備出色的協(xié)調(diào)能力，有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)：開展協(xié)調(diào)能力七、青少年體能訓(xùn)練6-12歲，每節(jié)訓(xùn)練課都要有協(xié)調(diào)性練習(xí)在訓(xùn)練課開始階段〔運(yùn)發(fā)動(dòng)疲勞時(shí)，協(xié)調(diào)性會(huì)明顯下降〕長(zhǎng)度：15分鐘，3種方法〔有球、無球、手球〕練習(xí)內(nèi)容必須：有球或無球帶有競(jìng)爭(zhēng)性練習(xí)內(nèi)容的調(diào)整：不要過難不要過易保持趣味性不斷變換練習(xí)的方法總結(jié)質(zhì)量比數(shù)量更加重要隊(duì)員的積極性是最重要的不要在隊(duì)員感到疲勞時(shí)進(jìn)行練習(xí)開展協(xié)調(diào)能力七、青少年體能訓(xùn)練例如：七、青少年體能訓(xùn)練開展協(xié)調(diào)能力柔韌性是指運(yùn)用某些能夠靈活運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，進(jìn)行各種活動(dòng)的能力。七、青少年體能訓(xùn)練柔韌性最終決定拉伸效果的是拉伸的質(zhì)量，而不是數(shù)量活動(dòng)范圍的增加源自1.肌肉和關(guān)節(jié)中連接組織延展性的增加2.肌肉緊張程度的降低3.身體各部位的協(xié)調(diào)開展與主動(dòng)肌的力量提高柔韌性——