青少年體能訓練理論與實踐課件

青少年體能訓練理論與實踐沈陽體育學院張輝

博士、副教授碩士研究生導師個人簡介運動經(jīng)歷：1997年-1999年河南建業(yè)梯隊、河南省青少年隊工作經(jīng)歷：2007年至今沈陽體育學院足球教研室2021年-2021年國家體育總局足管中心全國校足辦執(zhí)教經(jīng)歷：曾任國家男子足球隊科研教練組成員遼寧省第十二屆全運會足球工程科研教練組組長沈陽體育學院男足院隊主教練沈陽體育學院女足院隊主教練具備資質(zhì)：國際足聯(lián)草根足球講師中國足協(xié)D級教練員講師中國足協(xié)女足教練員講師中國校園足球教師培訓講師國際足聯(lián)職業(yè)體能教練資格青少年體能訓練理論與實踐足球體能根本概念體能訓練重要作用體能輸出作用機理足球體能根本特征體能訓練核心理論專項體能開展趨勢青少年體能訓練

主要內(nèi)容一、足球體能根本概念在足球比賽中表現(xiàn)出來的具有足球工程特點的身體工作能力，包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三個方面。一、身體形態(tài)反映人體生長發(fā)育狀況的各環(huán)節(jié)高度、圍度、寬度和充實度等外部形態(tài)特征，以及心臟的縱橫徑、肌肉的橫斷面等內(nèi)部形態(tài)特征。二、身體機能人體各內(nèi)臟器官工作能力。如心血管器官、呼吸器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的工作能力。三、運動素質(zhì)運發(fā)動在運動過程中機體各器官、系統(tǒng)的機能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所表現(xiàn)出來的各種根本運動能力。主要分為六大類：〔一〕力量素質(zhì)。包括最大力量、速度力量、力量耐力?！捕乘俣人刭|(zhì)。包括反響速度、動作速度、位移速度?！踩衬土λ刭|(zhì)。包括有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力?！菜摹硡f(xié)調(diào)素質(zhì)?！参濉橙犴g素質(zhì)?！擦踌`敏素質(zhì)。體能先天體能后天體能環(huán)境效應訓練效應生活效應遺傳效應足球體能獲得途徑二、體能訓練重要作用“身體狀況將決定我們在大賽上能走多遠，心理狀態(tài)也受身體的影響，身體將決定一切。〞——亨利〔F〕于2006世界杯前ATP-CP供能系統(tǒng)8秒以內(nèi)最大強度運動射門沖刺沖撞頂球快速傳球快速啟動糖酵解供能系統(tǒng)大于8秒大強度運動大于有氧供能能力運動長距離沖刺反復沖刺連續(xù)快速過人長時間對抗有氧供能系統(tǒng)走步慢跑中小強度運動恢復無氧系統(tǒng)能力三套功能系統(tǒng)在足球工程中的作用四、足球體能根本特征〔一〕就單次動作而言，低水平運發(fā)動動作質(zhì)量較差，高水平運發(fā)動動作質(zhì)量較好。高水平運發(fā)動：X低水平運發(fā)動：X〔二〕假設(shè)保證動作質(zhì)量不變，低水平運發(fā)動恢復時間較長，高水平運發(fā)動恢復時間較短。高水平運發(fā)動：XXX低水平運發(fā)動：XX〔三〕假設(shè)保持相同的恢復時間，高水平運發(fā)動動作質(zhì)量保持較好，低水平運發(fā)動動作質(zhì)量差異較大。高水平運發(fā)動：XXXX低水平運發(fā)動：XXXX〔四〕在固定時間段內(nèi)，假設(shè)保持動作質(zhì)量不變，高水平運發(fā)動完成動作的次數(shù)要多于低水平運發(fā)動。高水平運發(fā)動：XXXXXX低水平運發(fā)動：XXXX五、現(xiàn)代足球體能訓練核心理論五、現(xiàn)代足球體能訓練核心理論體能訓練根本觀點五、現(xiàn)代足球體能訓練核心理論超量恢復原理體能訓練根本原理超量恢復階段身體機能水平負荷的逐級適應性原理負荷的逐級適應性原理負荷的逐級提升身體機能水平型型時間優(yōu)先與均衡開展原理什么是加速度？——速度提高的幅度39km/h0km/h39km/h0km/h六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢〔一〕注重運發(fā)動速度質(zhì)量水平——加速度變化廣州恒大2:1西悉尼流浪者〔一〕注重運發(fā)動速度質(zhì)量水平——加速度變化2021年亞冠淘汰賽階段，西悉尼主場1:0擊敗廣州恒大，第二場廣州2:1擊敗西悉尼，總比分2:2平，西悉尼憑借客場進球最終擊敗廣州恒大。廣州在整場比賽中表現(xiàn)出較低的加速度值，雖然在比賽最后階段他們還需要一個進球但由于隊員無法提升加速度，這也預示著廣州恒大為何最終沒有取得成功。六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢高強度跑動次數(shù)高強度跑動距離紅色代表上半場/黑色代表下半場高強度跑的距離和次數(shù)。我們可以看出，加速度與高強度跑沒有直接關(guān)系，一支球隊可能還可以進行高強度跑動距離和次數(shù)，但卻是很低的加速度。例如，在比賽的最后階段，運發(fā)動感到勞累的時候，他仍然可以沖刺，但不具備很高的加速度值。因此，我們可以得出結(jié)論，較低的加速度值意味著隊員已經(jīng)疲勞了?！惨弧匙⒅剡\發(fā)動速度質(zhì)量水平——加速度變化排序12345678910姓名王麗穎馬博邵慧娜宋端宋宇晴楊鹿張煜黃望楊瑩申晴時間（秒）5.185.385.415.495.535.545.585.645.645.66強度（米/秒）5.795.585.555.465.425.425.385.325.325.3速度標準6.36.116.456.616.136.47未測6.126.016.34差值0.510.530.91.150.711.05未測0.80.691.04

測試隊員抗乳酸能力，差值較大說明，乳酸導致隊員速度下降明顯。排名靠前的隊員在高強度對抗中，具有明顯的體能優(yōu)勢，適合中場及邊前衛(wèi)等位置。2021年遼寧全運U18女足速度耐力測試動作質(zhì)量變化統(tǒng)計表〔一〕注重運發(fā)動速度質(zhì)量水平——加速度變化六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢保持速度能力項目時間排位速度標準值（強度）4.54秒（6.61米/秒）1間歇跑平均值差值波幅5秒（傷?。?.46秒1.42秒14速度耐力差值波幅5.49秒0.95秒1.18秒4變向能力差值波幅7.33秒2.79秒0.45秒2有氧耐力3.84米/秒速度耐力宋端在本隊綜合素質(zhì)最好，絕對速度與急停變向啟動能力出色，速度耐力出色，整體素質(zhì)均衡開展，爆發(fā)力強，機體恢復能力較好。但在速度素質(zhì)和速度耐力測試中波幅較大，穩(wěn)定性不高，還有待進一步提高速度耐力。遼寧全運U18女足隊員宋端動作質(zhì)量綜合評價六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢〔二〕注重運發(fā)動高速動作次數(shù)2021年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員上下半時沖刺次數(shù)統(tǒng)計表六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢〔二〕注重運發(fā)動高速動作次數(shù)2021年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員不同距離沖刺次數(shù)統(tǒng)計表六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢〔二〕注重運發(fā)動高強度動作次數(shù)2021年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員上下半時對抗次數(shù)統(tǒng)計表Nb°ofsprint85.94Nb°ofhighspeed164.52Nb°ofhighintensity250.47%sprint1.72%highspeed2.22%highintensity3.94Distanceruninsprint(m)1775.67Distanceruninhighspeed(m)2296.3Distanceruninhighintensity(m)4071.98Distancerun(m)103455.98Nb°ofsprint107.13Nb°ofhighspeed195.79Nb°ofhighintensity302.92%sprint2.04%highspeed2.44%highintensity4.48Distanceruninsprint(m)2251.89Distanceruninhighspeed(m)2690.39Distanceruninhighintensity(m)4942.28Distancerun(m)110408.8920212021從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽在進步，所有的數(shù)值上升幅度明顯，預示著我國職業(yè)聯(lián)賽正在朝很好的趨勢開展?。?！六、足球?qū)ｍ楏w能開展趨勢2021與2021年中超聯(lián)賽運發(fā)動體能狀態(tài)比照分析CentralMidfielder10396,3413.2186.5209.326.5768.81387.5163.778.181.08.23.74.220,015,6中超聯(lián)賽與國外高水平職業(yè)聯(lián)賽體能狀態(tài)比照分析

從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽與歐冠、英超、德甲、法甲等世界高水平足球聯(lián)賽相比，多項體能數(shù)據(jù)處于明顯劣勢，證明我國職業(yè)聯(lián)賽水平還應有很大的提升空間?。?！優(yōu)秀教練員不僅應針對青少年的年齡特點，而且也應針對他們身體發(fā)育的不同階段安排訓練內(nèi)容，強度和方式。了解各年齡組隊員的身體不同開展階段有助于正確指導訓練，使訓練獲得最正確效果，最大限度地提高隊員的體能和技能?！昂⒆硬皇切〈笕栓暋Ｆ?、青少年體能訓練開展現(xiàn)狀七、青少年體能訓練年齡組發(fā)育前期兒童、小學生發(fā)育期的中學生青春期的青年人年齡6-12歲11-16歲15-19歲身高120厘米110-170厘米，身體長高時期，每年長高約7厘米160厘米身體特點性器官的生長、發(fā)育較慢，脊柱柔軟性器官的生長、發(fā)育開始加快，細小的體毛，四肢長開始進入性成熟期，濃密卷曲的體毛，肌肉有力運動特點敏捷性好，接受能力強敏捷性降低，能忍受壓力模仿力強社會心理特征初露權(quán)利欲，沖動，人格不完善情緒化、易怒、不能忍受嘲諷逆反心理，容易沉迷于酒，毒品和性應培養(yǎng)的方面70%的全面能力，多面性，對權(quán)利和健康的正確態(tài)度單純的速度、耐力、力量等素質(zhì)青少年發(fā)育階段各種運動素質(zhì)開展的敏感期所謂“敏感期〞，就是開展某種能力的最有效的時期。七、青少年體能訓練主要是建立在有氧訓練的根底上，將速度和身體的協(xié)調(diào)性有機地結(jié)合起來力量：重點進行主動肌練習，強調(diào)練習的速度，旨在開展身體肌肉的爆發(fā)力〔各種跳躍和曲、折線跑〕速度：反響、動作和移動速度，如追蹤、跨欄等，必須有足夠的中間休息〔活動和休息的比率為1：5，重復6-8次〕跳躍協(xié)調(diào)練習：滾動、倒地、翻滾練習〔分析練習的動作，加以指正〕有氧耐力訓練：每分鐘心跳140-150次〔相當于5-10分鐘內(nèi)長跑900-1900米的心率〕為了適應今后比賽需要，年齡稍大的青少年〔12-16歲〕的訓練要加大強度，以獲得最好的效果隊員個性在這個年齡階段已經(jīng)形成-處理壓力的能力和對抗能力顯著增強青少年隊員體能訓練方法七、青少年體能訓練對這一年齡階段隊員尚不能灌輸“不惜一切代價贏得比賽〞的思想，或要求他們追求高水平應注重提高速度和培養(yǎng)隊員在創(chuàng)造空間、掌握時間、控制對手等方面的創(chuàng)造性學會合理支配體力、補充體力、合理補充營養(yǎng)及補充水的方法合理地安排每天訓練和全年訓練與培養(yǎng)隊員的個人品格及全隊配合能力同等重要全隊配合是和隊員的責任感分不開的本卷須知七、青少年體能訓練足球訓練和比賽對于身體健康所起的積極作用是毫無疑問的。但訓練方法、安排、負荷等出現(xiàn)錯誤時，機體負荷過重時，比賽中就會出現(xiàn)事故和受傷，青少年的身體和心理素質(zhì)就會呈現(xiàn)消極的表現(xiàn)。因此，教練員和醫(yī)生應合作起來，盡最大努力來減少這種消極現(xiàn)象的發(fā)生。教練員應了解青少年身體發(fā)育規(guī)律，及階段特點。如果違背規(guī)律，那么就會導致健康受損。同時它也是一些足球天才因為沒有得到正確的訓練，而未到達預期目標的主要原因?？傊覀儽仨殢娬{(diào)，動作和活動的平均數(shù)量和質(zhì)量，重要的是符合所有青少年開展的需要。青少年訓練負荷量七、青少年體能訓練足球運動的另一方面涉及到病理學。病理是因為在足球訓練或比賽中的不正確的做法而導致的。病理偏差的早期發(fā)現(xiàn)，應該是除了醫(yī)生之外，還是教練員的責任。從這種角度出發(fā)，青少年教練相對于成年人教練的任務要困難的多。為了認識到通過正常的成長和訓練引起的系統(tǒng)變化是正常的生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象，需要信息和知識。在足球當中，經(jīng)常出現(xiàn)此類缺陷。七、青少年體能訓練足球運動中的事故和輕微損傷，是人們不期望的病理現(xiàn)象。為了消除和防止事故發(fā)生，最根本的是必須清楚事故發(fā)生的原因。必須了解原因中重要的、復雜問題和損傷的機制以及如何治愈。事故七、青少年體能訓練疲勞臉色由紅變?yōu)楹诩t，嘴唇先是變藍，最后變白。腰部以上開始小量的出汗，然后全身開始大量出汗。開始的時候，呼吸有規(guī)律，隨著負荷的加大，呼吸越來越快切無規(guī)律。出現(xiàn)這些現(xiàn)象后動作會變得不協(xié)調(diào)，接下來就是明顯的心煩意亂。隊員開始并沒有感到不適，但是過后他會感到很累，下肢和頭疼痛，甚至感到站立不穩(wěn)。如果出現(xiàn)過度疲勞而沒有得到重視，運發(fā)動就可能出現(xiàn)嚴重拉傷。但是，如果在負荷之后，確保了必要的恢復，那么身體狀況將會有提高，在負荷和恢復之間形成理想的關(guān)系——即隨著負荷的增加而需要恢復的時間卻越短。疲勞和恢復七、青少年體能訓練身體訓練原那么七、青少年體能訓練主要訓練內(nèi)容速度靈敏協(xié)調(diào)柔韌七、青少年體能訓練6歲-12歲小學階段

速度——指在特定的環(huán)境下，在最短時間內(nèi)最快運動的能力。什么是速度？七、青少年體能訓練七、青少年體能訓練速度分類？反響速度–反響速度是指人體對各種刺激發(fā)生反響的快慢。運發(fā)動反響速度的快慢主要取決于以下因素：〔1〕感受器的敏感程度?！?〕中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能?！?〕肌纖維(效應器)的興奮性。加速度–在最短時間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運發(fā)動移動的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時間。速度協(xié)調(diào)性–改變方向時減少速率的損失。反響速度——對信號刺激的應答速度動作速度——單個和多個動作速度移動速度——跑動速度速度耐力——保持高速能力速度控制——節(jié)奏變化能力恢復速度——大負荷后恢復速度入賽速度——進入比賽狀態(tài)速度攻防轉(zhuǎn)換速度—全隊思維和行動快速統(tǒng)一現(xiàn)代足球需要什么樣的速度？七、青少年體能訓練足球運發(fā)動的速度機制七、青少年體能訓練球員必須全力以赴進行；練習必須是短時間的〔少于10秒〕；休息時間必須足夠長〔1——3分鐘〕，保證下一次練習同樣是全力以赴的。對間歇時間的解釋:對職業(yè)球員的研究說明，經(jīng)過7秒鐘快速運動后，休息25秒鐘并缺乏以使球員恢復。速度訓練的原那么七、青少年體能訓練速度訓練的原那么七、青少年體能訓練靈敏素質(zhì)開展敏感期：少兒12歲左右是靈敏素質(zhì)的提高期，13、14歲時靈敏素質(zhì)開展不穩(wěn)定，15歲以后逐漸趨向穩(wěn)定。靈敏素質(zhì)是指運動在復雜條件下隨機應變，迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的能力。它是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運動方向的能力。靈敏素質(zhì)七、青少年體能訓練1.大腦皮層的靈活性；2.力量、速度、柔韌等諸因素的能力；3.觀察力與反響速度；4.運動技能的數(shù)量與熟練程度。靈敏素質(zhì)的影響因素七、青少年體能訓練程序化靈敏七、青少年體能訓練它是指在運發(fā)動已經(jīng)練習過某技巧，或在以知壓力的情況下，并且是在已經(jīng)了解將要做的練習的根本模式與練習的根本順序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)。總之，運發(fā)動在練習前已經(jīng)有所準備。隨機靈敏七、青少年體能訓練它是隊員在完成練習之前不知道練習模式、不了解運動需要的情況下表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)。教練員可以結(jié)合視覺和聽覺刺激，要求運發(fā)動根據(jù)各種各樣的刺激做出瞬間反響。現(xiàn)在，在這種訓練中經(jīng)常采用的刺激信號更接近實戰(zhàn)。隨意靈敏素質(zhì)可以通過以下方法進行訓練，如：躲閃球，或更專門性的訓練如：運發(fā)動在跳起、落地后，馬上根據(jù)教練員的隨機要求做動作。靈敏素質(zhì)訓練中的本卷須知七、青少年體能訓練1.靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，尤其與速度、力量素質(zhì)素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓練內(nèi)容時應與其他素質(zhì)結(jié)合進行。但練習的要求一定要明確。2.身體疲勞狀態(tài)下不宜進行靈敏訓練，否那么很難取得良好效果。3.靈敏練習應注意動作的多樣化，盡可能結(jié)合比賽中各種運動的特點來設(shè)計練習，在練習環(huán)境中力求表達比賽中運動靈敏素質(zhì)的背景條件。4.靈敏練習方法應富有趣味性、競爭性。協(xié)調(diào)素質(zhì)開展敏感期：男生5-12歲；女生5-11歲。協(xié)調(diào)能力及開展七、青少年體能訓練研究說明：6歲到12歲時〔小學期間〕是開展協(xié)調(diào)性的敏感期，到這個階段結(jié)束時已經(jīng)到達甚至超過其最高協(xié)調(diào)能力水平的3/4。具備出色的協(xié)調(diào)能力，有助于運發(fā)動：開展協(xié)調(diào)能力七、青少年體能訓練6-12歲，每節(jié)訓練課都要有協(xié)調(diào)性練習在訓練課開始階段〔運發(fā)動疲勞時，協(xié)調(diào)性會明顯下降〕長度：15分鐘，3種方法〔有球、無球、手球〕練習內(nèi)容必須：有球或無球帶有競爭性練習內(nèi)容的調(diào)整：不要過難不要過易保持趣味性不斷變換練習的方法總結(jié)質(zhì)量比數(shù)量更加重要隊員的積極性是最重要的不要在隊員感到疲勞時進行練習開展協(xié)調(diào)能力七、青少年體能訓練例如：七、青少年體能訓練開展協(xié)調(diào)能力柔韌性是指運用某些能夠靈活運動的關(guān)節(jié)，進行各種活動的能力。七、青少年體能訓練柔韌性最終決定拉伸效果的是拉伸的質(zhì)量，而不是數(shù)量活動范圍的增加源自1.肌肉和關(guān)節(jié)中連接組織延展性的增加2.肌肉緊張程度的降低3.身體各部位的協(xié)調(diào)開展與主動肌的力量提高柔韌性——