青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

青少年情?管理扉?.pdf12022/1/1915:27:16

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

文前.indd12022-1-2117:53:04

圖書在版編目（CIP）數(shù)據(jù)

青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營/葉惠著.—北京：

中國鐵道出版社有限公司,2022.3

ISBN978-7-113-28657-6

Ⅰ.①青…Ⅱ.①葉…Ⅲ.①情緒-自我控制-青少年讀物

Ⅳ.①B842.6-49

中國版本圖書館CIP數(shù)據(jù)核字（2021）第267908號

書名：青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

QINGSHAONIANQINGXUGUANLI:21TIANQINGXUGUANLIXUNLIANYING

作者：葉惠

責任編輯：巨?鳳??編輯部電話：（010）83545974???郵箱：herozyda@

編輯助理：王偉彤????

封面設計：仙?境

責任校對：孫?玫

責任印制：趙星辰

出版發(fā)行：中國鐵道出版社有限公司（100054，北京市西城區(qū)右安門西街8號）

印刷：三河市興達印務有限公司

版次：2022年3月第1版?2022年3月第1次印刷

開本：880?mm×1?230?mm?1/32?印張：6.25字數(shù)：139千

書號：ISBN978-7-113-28657-6

定價：55.00元

版權所有侵權必究

凡購買鐵道版圖書，如有印制質(zhì)量問題，請與本社讀者服務部聯(lián)系調(diào)換。電話：（010）51873174

打擊盜版舉報電話：（010）63549461

文前.indd22022-1-2117:53:05

推薦序一

拿到書稿后一口氣讀完，內(nèi)心有種釋然的感覺。這種感覺來自

葉惠老師，她把生活中常見的與孩子情緒成長相關的問題一一闡釋

清楚了，而且給出了切實可行的辦法。

建議所有做父母的像我一樣，拿出時間把這本書讀完，你將會

從一個新的視角看待孩子、自己和家庭系統(tǒng)，相信平常很多困擾你

的問題都會迎刃而解。

孩子能夠健康成長并取得人生的成功是很多父母的心愿，而情

緒健康尤其重要，相信這點已經(jīng)被很多父母意識到了。要想讓孩子

情緒健康，父母首先要能夠梳理好自己的情緒，掌握關于情緒管理、

孩子成長的相關知識。葉惠老師在書中也強調(diào)了這點的重要性。

文前.indd12022-1-2117:53:05

2青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

讀這本書的時候，我腦海中浮現(xiàn)出自己和孩子的一次經(jīng)歷。有

一次我開車帶著5歲的女兒出遠門，她坐在后座的兒童座椅上。車

行駛了一段時間后，女兒和我說：“爸爸，我好像得了一種什么病，

什么相思的病。”她一邊說一邊在座椅上亂動。我當時的第一感覺是

好笑，這么大的孩子從哪學的這個詞，還相思病，難道談戀愛了？

當然我并沒有這么說，我問她：“你是不是自己在后座坐著很無聊，

有種無聊的感覺？”她說：“對的對的，就是無聊?！边@次之后，她再

處在類似狀態(tài)的時候，就會和我們講：“我很無聊！”

孩子情緒能力的發(fā)展其實很早，從可以使用語言來表達情緒的

角度講，2歲的兒童就可以使用“怕”“不高興”等詞來表達自己的

情緒。所以，這個時候需要家長感知到孩子的情緒，并且協(xié)助他們

用合適的詞匯來表達，讓他們能更好地與這個世界交流和連接。在

3~7歲的時候孩子就可以使用更高級的詞匯來表達情緒，如“傷心”

“恐怖”等。

孩子在成長的過程中內(nèi)心的體驗越來越豐富。在與其他人的交

往中，他們渴望傾訴自己的各種情緒體驗和想法。如果能得到很好

的回應，他們就會感受到生命的體驗是充沛的、豐富的，他們也就

更愿意跟這個世界互動。這就要求做父母的自己可以體驗、表達和

管理自己的情緒，并且在這個前提下積極去和孩子的情緒感受互動。

隨著孩子的不斷成長，父母除了幫助孩子識別情緒、表達情緒

外，還要幫著孩子去管理自己的情緒，要協(xié)助孩子把一種體驗中不

同的情緒分開，把情緒和事情分開，把情緒和人格分開，還要學會

文前.indd22022-1-2117:53:05

推薦序一3

識別情緒背后的東西。比如，情緒背后的認知、情緒所要傳遞的信息。

葉惠老師在書中把情緒比做郵差是一個很智慧的表達，她讓我們和

孩子都能夠去讀懂郵差所送信件的內(nèi)容（情緒所要傳遞給我們的信

息），其實當我們讀懂這封信的時候，就能很好地和情緒相處并且從

中受益。

有過臨床經(jīng)驗的咨詢師都知道，孩子的問題往往和家庭系統(tǒng)有

著密不可分的關系，葉惠老師這本書把三者結合在一起，讓我們能

夠從整體、系統(tǒng)的角度來了解孩子、教育孩子、陪伴孩子。

希望這本書能夠被更多的人讀到，能夠幫助更多的家庭、父母

和孩子。

心理咨詢師董如峰

家庭問題資深分析師

英國Tavistock中國區(qū)研究員

2021年10月

文前.indd32022-1-2117:53:05

4青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

推薦序二

這本書，是葉惠對她大量成功咨詢實踐經(jīng)驗的梳理和總結，如

果你認真閱讀和感受，將會對你的生活產(chǎn)生極大的影響，是一本真

正有價值的書。

情緒管理是心理學中最常被人提及的一個話題，但是要把這個

話題講透卻很不容易。葉惠之所以能做到，是因為她對這個話題的

闡述和理解都來自親身學習和實踐。

在第三章的解碼五中，你可以欣賞到葉惠家中生動的交流情感

的一幕?？吹贸鰜恚~惠的兒子平時是受過一定情緒識別訓練的，

因此，他能夠在發(fā)怒之后，和媽媽進行理性的討論，理解媽媽說的

“怒怒”這個情緒郵差的意思，只是他還不會及時運用。兒子在媽媽

文前.indd42022-1-2117:53:05

推薦序二5

的引導下，通過對“怒怒”這個角色的心理分析，逐步從情緒中看

到了自己的訴求，繼而在平靜的情緒下想到了合適的解決方案。更

有意思的是，他會活學活用，在隨后和爸爸的溝通中，反過來用情

緒ABC的心理技術，幫助爸爸把他的情緒分析得清清楚楚。在一次

家庭常見的親子沖突中，通過奇妙的情緒管理對話，層層剝離和深入，

讓一家人在更深的期待、渴望層面進行對話和交流，愛的氛圍充滿

整個家庭。這是一種培養(yǎng)愛的能力的最好訓練。

反思自己，我雖然是一個資深的心理工作者，但是由于從小缺

乏這樣的訓練，長大之后，在很長的時間里，情緒管理依然是個很

大的問題。在發(fā)生沖突的時候，我會更加傾向于掩飾和壓抑內(nèi)在的

憤怒和不滿，甚至熱衷于對表面形式的美化，滿足于所謂的“假性

親密”，對外人和家人都是如此。這樣的結果，就是我無法實現(xiàn)真

正意義上的愛的聯(lián)結，也導致了我原先親密關系的破裂。直到現(xiàn)在，

我才開始人生中全新且真正的親密之旅，才能夠真正有勇氣去表達

我的情緒、感受、觀點、期待和渴望。現(xiàn)在與過去最大的不同是，

我在關系中感受到前所未有的輕松和活力，于是第一次體驗到破除

了情緒隔閡之后，與愛人精神上的“一體感”和由此帶來的“圓滿”

和“完整”的感受。這些美好的體驗給了我很大的震撼。

我想借此表達兩個觀點：第一，認真做好情緒管理，是通向人

生圓滿和幸福的捷徑，值得我們花大力氣去學習；第二，進行有效

的情緒管理，需要深度、持續(xù)的學習和實踐，學好和走通這條捷徑

并不容易。葉惠的這本書讓大家看到走通這條捷徑的方法。

文前.indd52022-1-2117:53:05

6青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

我平時主要從事厭學孩子的家庭心理干預工作，在工作中深深

體會到，父母們常年、持續(xù)、強烈、破壞性的情緒表達，對孩子心

理的負面影響是如此巨大。在父母缺乏自我覺察的情況下，孩子們

的自尊被摧毀、學習動力被摧毀，甚至能夠摧毀他們生存的欲望。

但是，當要求父母開始面對自己的問題，從改變一個小小的溝通行

為開始的時候，難度之大、行為慣性之強，遠超家長自身的想象。

工欲善其事，必先利其器，葉惠的這本書就是家長們修通自我

的利器。

我特別喜歡書中引用的薩提亞寫的一首詩《人生五章》，非常形

象地寫出了我們改變之不易。這里，我只借用第一章和第五章：

第一章

我走上街，

人行道上有一個深洞，我掉了進去。

我迷失了……我很無助。這不是我的錯，

費了好大的勁兒才爬出來。

…………

第五章

我走上另一條街

文前.indd62022-1-2117:53:05

推薦序二7

另外三章的內(nèi)容和感受，請大家去書中慢慢品味。

李旭

精神醫(yī)學博士

中國心理學會注冊督導師

北京大學臨床心理研究中心咨詢督導

復旦大學社政學院應用心理學碩士校外導師

于上海兆豐廣場

2021年10月

文前.indd72022-1-2117:53:05

自序

我的工作會讓我有機會接觸很多家庭，這些家庭來找我，大多

是為了尋找改變自家孩子“不良行為”的方法。比如，孩子厭學、

青春期叛逆、游戲上癮、學習注意力不集中等。

每次我總是引導他們先描述孩子的情緒，而父母們的描述往往

只停留在事件上，描述的也只是表面。比如，叛逆少年總跟父母歇

斯底里地大吵、對著干或者零溝通；厭學的孩子死活不去學?；蛘?/p>

整天悶悶不樂；沉浸在游戲中的孩子總是情緒亢奮或低落，常常對

著游戲說臟話等。

文前.indd82022-1-2117:53:05

自序9

父母描述的這些狀況往往在學齡中的孩子居多。因此，家長會

認為只有這個時期的孩子才會有情緒，還常常用“青春期叛逆”來

解釋，仿佛有了這個解釋心里會舒服許多。可是事實上是人人都會

有情緒，無論是不是青春期的孩子?！靶『ⅰ钡那榫w沒有那么明顯或

者不至于造成家庭問題，這只能說明這個年齡段的孩子情緒還不足

以“難”住父母。

有一次，我在一家飯館看到一位母親在喂一個兩三歲的兒子吃

飯。兒子大概是不愛吃或者感覺吃飽了就不想吃了，可是他的母親

還在逼著他吃：“不吃會餓，趕緊吃，你今天才吃了一點點?！焙⒆?/p>

搖頭就是不吃，三個來回以后母親終于憋不住火氣：“我都買了，才

吃了幾口不浪費嗎？”孩子被媽媽這么一吼有點嚇住了，勉強張開

口吃了一口，第二口又不吃了。于是媽媽更加生氣了，把碗重重放

到桌上，大聲呵斥起來。接下來的場景就是孩子號啕大哭，母親的

情緒終于開始失控了，她站起來，把孩子一個翻轉，對著孩子的屁

股狠狠打了兩下。孩子哭得更加撕心裂肺，母親說：“你再哭！你再

哭我再打！”最后孩子一邊哭一邊吃下了那碗飯。

孩子很小的時候，他們即便有情緒，也似乎不會難住父母，因

為父母總是有辦法讓孩子把情緒“吞下去”，讓一切看起來風平浪靜。

可是，我們不要忽略孩子總會長大，總會長到十三歲、二十三歲。

用一句不是很恰當?shù)脑捳f：給出的一切都是要還的。我?guī)缀蹩梢韵?/p>

象這個男孩子與母親未來的關系是什么樣。

我再來說一個十三歲男孩子的故事。

他因為在學校常與老師有沖突，被母親帶來我的工作室求助。

文前.indd92022-1-2117:53:05

10青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

就在我邀請他與母親進來時，這位小伙子突然歇斯底里起來。他足

足在我的工作室里對著他媽媽罵了十幾分鐘，如果不是我強制喊停，

估計會更久。我用的“罵”這個字，是因為他言語中帶了很多侮辱

性的詞語。

事情是這樣的：在等待我的過程中，他媽媽把手機給他玩了十

幾二十分鐘，因為輪到他們母子進工作室了，他媽媽就要收回自己

的手機，就因為這樣，他站在那里指責自己的母親。

我問這位母親：“要在平時是不是就給他了？”

他媽媽說：“是的，今天是您在，我有些底氣?！?/p>

我看到他母親絕望眼神的同時，也看到了那個孩子看似猙獰的

眼睛里是空洞的。

西班牙作家珍妮弗?德爾加認為，沒有能力表達和控制自己情

緒的人，都是“情緒文盲”。

我相信，幾乎沒有一位父母希望自己的孩子是“情緒文盲”。要

避免孩子成為“情緒文盲”，就需要父母先成為孩子的情緒訓練師。

而剛才我舉的兩個例子中，顯然這兩位媽媽都沒有足夠的能力幫助

孩子。第一位母親對自己的情緒無法掌控，如果連自己的情緒都無

法回應，更加沒有辦法回應孩子的情緒了。

當很多孩子陷入自己情緒時無法表達他真正發(fā)生了什么，對孩

子來說就是一片漆黑，讓人絕望。

兒童教育專家金伯莉?布雷恩說：“孩子任性、發(fā)脾氣是因為

他們的生理和情感的發(fā)育超過了自身的溝通能力?！?/p>

這個時候的孩子更需要一些回應，他們真正需要的是父母可以

文前.indd102022-1-2117:53:05

自序11

看見他們的“無助”甚至“絕望”，而不是一味講道理，讓他們“懂

事”。很多父母看不到，是因為他們連自己的情緒都無法回應。只有

比孩子成熟的人才能理解到孩子，而那些對著孩子發(fā)泄情緒甚至情

緒更大的父母們大概是無法讀懂孩子的。從這個現(xiàn)象可以看出，很

多父母的心理年齡是偏小的。因為這門“情緒課”在他們小的時候

也沒有人教過，他們的情緒也沒有被自己的父母看到，自然就沒有

學會如何去理解他人的情緒。

教育學家陶行知說過：“我們對兒童有兩種極端的心理，都于兒

童有害。一是忽視，二是期望太切。忽視則任其像茅草樣自生自滅，

期望太切難免揠苗助長，反而促其夭折?！?/p>

事實上讀不懂孩子的情緒就是一種“忽視”。每個孩子內(nèi)心都特

別敏感，當情緒代表著一種無能為力的時候，他們得不到回應、被

理解和看見，同樣無法感受到父母的愛。即便你用盡所有去愛他，

他也無法感受到。

而“期望太切”往往會引發(fā)父母的情緒。讓孩子一直滿足大人

的期待本身就是不合理的，可是如果父母沒有看到這個不合理性，

那么“失望”的情緒就會接踵而來，從而可能會引發(fā)“無力”“憤怒”“焦

慮”等情緒發(fā)生。當父母對孩子的期待超出孩子可以達到的目標時，

孩子做不到卻又不得不滿足大人的期待，“害怕”“壓抑”“焦慮”“恐

懼”等情緒也就一擁而上。

常有父母會擔心自己生病——比如怕感冒會傳染給孩子。其實

情緒也一樣會傳染給孩子的，甚至更快。事實上，即使是嬰幼兒，

也能夠敏感地察覺到父母的情緒變化，并且會被父母的情緒所影響。

文前.indd112022-1-2117:53:05

12青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

國內(nèi)外的研究均發(fā)現(xiàn)父母的不良情緒是青少年行為問題發(fā)生的

重要因素。所以我們常說，一個焦慮的少年后面一定先有一個焦慮

的父母。

我一直認為，父母只有了解自己的情緒后才有可能了解孩子的

情緒，從而幫助孩子管理好情緒。僅僅從孩子入手是不夠的，事實

證明這個“捷徑”只會換來更遠的路。

因此，這本書需要父母先學習，成為自己的“情緒教練”，再成

為孩子“情緒引導者”的工具書。

對于情緒，作為父母的我們也有很多的盲區(qū)，而情緒管理這件

事，不是簡單講道理就可以實現(xiàn)的，這個世界不缺道理，缺的是智

慧和刻意練習。情緒管理其實也是這個道理，需要練習，這個練習

需要在熟悉和了解這個人的基礎上練習，這就需要

智慧。很多父母不但不了解自己的孩子，也不了解

自己。因此，我們的書就從了解開始。

針對文中的練習有疑問或者需要電子文檔的可

以加我的微博。

葉惠

2021年10月

文前.indd122022-1-2117:53:06

目錄

第1章打破情緒魔咒

1.1我的家庭健康嗎/002

1.2情緒易爆的家庭特征/006

1.3我們可以做些什么/012

第2章重新定義孩子的情緒

2.1承認吧，我們真的不太了解孩子的情緒/016

文前.indd12022-1-2117:53:06

II青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

2.2孩子各個年紀不同的心理需要/017

2.3面對情緒，教會孩子做哪些準備/019

2.4運用家庭規(guī)則支持孩子情緒管理/029

2.5高自我價值的家庭成員擁有穩(wěn)定的情緒/038

第3章幫助孩子找到情緒的密碼

3.1解碼一：換個角度看情緒來由/050

3.2解碼二：正確認識并表達情緒/053

3.3解碼三：經(jīng)由感受與認知改變情緒/056

3.4解碼四：避免用“應該”來控制情緒/067

3.5解碼五：找到情緒源，做情緒的主人/070

3.6解碼六：情緒是個郵差/072

3.7解碼七：不是對人有情緒，是對人的角色有情緒/081

第4章情緒思維模式

4.1情緒面具背后的秘密/088

4.2了解情緒的表達/091

4.3父母需要先做好情緒管理/096

4.4四個基本心理需求/100

4.5孩子在壓力情況下的交流模式/104

4.6父母對孩子情商的影響/108

4.7冰山下的渴望/111

4.8需求是普遍的/115

文前.indd22022-1-2117:53:06

目錄III

第5章釋放情緒補充能量

5.1承擔情緒的責任/118

5.2加油站里的八大能量/122

5.3情緒復盤工具:天氣報告/127

5.4釋放壓力的六種健康方式/131

5.5目標是為孩子這個“人”服務的/134

5.6父母與孩子的關系是最重要的/142

附錄121天練習/145

附錄2家長分享案例/147

附錄3薩提亞情緒詞匯/166

文前.indd32022-1-2117:53:06

文前.indd42022-1-2117:53:06

青少年情緒管理：

21

天情緒管理訓練營

第1章

打破情緒魔咒

正文.indd12022-1-2117:53:46

002青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

在工作室里，當父母們跟我描述自己孩子的行為時，我可以感到他們

已經(jīng)身心疲憊。他們認為自己的孩子病了，而我告訴他們是家“病”了，

而這個“病”的背后是孩子在“呼喚愛”。

家庭治療心理學大師薩提亞女士曾提出三個問題：

·你對現(xiàn)在的家庭生活感到滿意嗎？

·你覺得家里人都似朋友般的親切、彼此愛護、相互信任嗎？

·成為這個家庭的成員之一，你認為這是一件令人愉悅，讓人興奮的

事嗎？

如果回答是肯定的，那么這樣的家庭是和諧的。對于一部分人來說，

家庭真的就是讓自己感覺到很滿意，彼此相互愛護信任，和家人在一起可

以感到開心幸福。

在我看來，家庭是否和諧，孩子是最先感知到的，因為他們最敏感。

他們可以最先感知到家庭的氛圍是否愉快，家庭成員的情緒一旦低落，他

們馬上就捕捉到了，會隨家人的情緒波動而變化。這也間接說明，孩子情

緒波動的大小可以看出家庭整體的和諧程度。

1.1我的家庭健康嗎

我描述一下在一個朋友家做客看到的場景：

朋友家的孩子在客廳里奔跑，不小心打翻了餐桌上的杯子。杯子里裝

的牛奶灑了一地。我這位朋友皺著眉頭立即斥責孩子：“你跑什么跑！看

正文.indd22022-1-2117:53:46

第1章打破情緒魔?003

看這一地牛奶！讓你喝你也不喝，多浪費！好在杯子沒有碎！總是毛毛躁

躁！行了！趕緊離開這兒！”

家長對孩子的責備會讓孩子覺得杯子比自己重要，久而久之，孩子就

會這么看待自己。因為家里有客人，我朋友沒有繼續(xù)說，孩子被斥責得很

是難為情，跑回了自己的房間，家中的氣氛瞬間變得很安靜。

其實，這樣的場景在很多家庭都發(fā)生過且較為常見，可能因為常見，

會覺得是正常的，可是“正?！蔽幢亍罢_”。等孩子長大后，我們會發(fā)

現(xiàn)孩子的情緒“突然”爆發(fā)，而這個情緒是孩子在成長的過程中點點滴滴

積累起來的，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)。

如果這屬于“小事”，那家庭中一定還有一些“更大”的事情。比如

孩子在學校打架；頂撞了老師；撒謊；晚上偷偷玩電子游戲等?！靶∈隆?/p>

尚要訓斥，更別說這些“大事”。如果父母好好講道理，孩子還沒有改正

正文.indd32022-1-2117:53:47

004青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

的話，父母往往會采取帶有“情緒”的措施，比如會跟孩子說：“你再不

聽話，我可打你了。如果你不想挨打，你就要聽話。”

孩子小的時候，遇到父母這樣做時往往以大哭或者強忍著淚而收場。

可是隨著漸漸長大，孩子不再大哭，取而代之的是對父母大吼大叫，或者

他們干脆無視父母的存在。而這個時候，很多父母就意識到這是我們的家

庭“有問題”了，我們的家生病了。下面通過一個小練習來測試一下，看

看你的家庭是否健康。

正文.indd42022-1-2117:53:47

第1章打破情緒魔?005

練習1：我的家庭是否健康？

健康家庭對照表

1充滿真誠、尊重、幽默、創(chuàng)意、活力和關愛是否

2每個人有較高的自我價值，能直接、清楚、明確地進行一致性溝通是否

3每個人說話時，有人會聆聽，同樣的，當別人說話時，他也會聆聽是否

4能真實流露或分享感受，即使是痛苦的或快樂的，也都能被接納與尊重是否

5家庭成員感覺到被愛、被肯定，感覺到自己的價值，可以享受作為人的權利是否

家庭成員間能相互欣賞各自的獨特性，并且建設性地運用彼此間的差異，學

6是否

習和成長

有試錯的權利。家人認為即使做錯也可以從中得到學習，因此不必害怕自己

7是否

做錯事

8每個人輕松自然，眼神接觸且溫和，關系開放和友善是否

9家庭環(huán)境是明亮舒服的，但未必是豪華美麗的，家庭氣氛是和樂愉悅的是否

10家庭成員間可以自由交談，而非害怕被懲罰是否

可以共同計劃活動，彼此約定，分享行動；若計劃不能實現(xiàn)時，也可相互溝通，

11是否

重新調(diào)整計劃和約定

父母會意識到自己是整個家庭的領導者，有責任教導子女認識人類的真實面；

12領導的方式是充滿關愛和愿意聆聽的，而不是成為專斷的控制者，爭奪權利是否

和證明你輸我贏

子女若做錯事，父母會給予指引和鼓勵，因為犯錯是成長的墊腳石；子女在

13是否

做錯的經(jīng)驗中，感覺自己是有價值的人，不會做出糟蹋自己的事

父母傾聽和了解子女的感受、需求，并改變自己“怕出事”和“防止出事”

14是否

的緊張態(tài)度，才能提供給子女成長的機會

父母對自己的權限、立場和底線要清楚掌握，并遵守與子女的約定，才能相

15是否

互尊重，彼此信任

16養(yǎng)育子女是世間最艱難的事業(yè)，需要父母同心協(xié)力共同經(jīng)營是否

父母能了解子女問題一定會發(fā)生，因為生活就是不斷解決問題的過程。他們

17是否

將能力放在尋找方法解決和應對問題上，而不是將精力放在防止問題發(fā)生上

改變是每個家庭不可避免的，子女在每個成長階段都有不同的需要和改變，

18是否

成人也會因此不斷成長和改變

19家庭規(guī)條不是僵化、隱晦、不人性的，而是合時宜、人性化、有彈性的是否

成長性的家庭是個開放的系統(tǒng)，彼此間信息是流通的，相互間有反饋、有聯(lián)系，

20是否

并讓信息在內(nèi)外情境之間流通

正文.indd52022-1-2117:53:48

006青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

續(xù)上表

家庭成員可以彼此相互支持、鼓勵夢想的存在，大家可以坐下來公開討論彼

此的夢想，并且相互幫助去實現(xiàn)夢想。因為這個世界充滿奇妙的事，等著我

21們?nèi)ネ诰?。而夢想代表希望，也好像煙火或燈塔在向我們招手，引領我們有是否

更多的成長和更大的成就。家庭是促成夢想實現(xiàn)的溫床，也可以是夢想幻滅

的地方

源自：（[美]維吉尼亞·薩提亞《新家庭如何塑造人》）

如果大多數(shù)的回答是“否”，那么孩子出現(xiàn)情緒問題是不可避免的事情。

很多父母以為孩子有情緒是對父母有意見，其實孩子的情緒表現(xiàn)出來

的更多是自我否定和自我攻擊。孩子未必會停止愛他的父母，但是他一定

會停止愛自己。

1.2情緒易爆的家庭特征

1．問題家庭往往是很矛盾的

作為父母，我們在孩子小的時候會給孩子講很多道理，但有些道理往

往帶著矛盾，比如：

道理一：不能欺負弱小

先來看這個場景：一個孩子在學校里欺負了別的孩子，老師告訴了家

長。家長回去打了孩子，并且大聲斥責孩子：“你今天怎么又欺負同班同

學了！結果孩子在學校并沒有好轉，依然欺負同學，接著老師又告訴家長，

孩子回來家長對其又是一頓挨打，這就是以暴制暴帶來的結果。我曾經(jīng)去

我孩子的班里給孩子們講情緒課，兒子跟我說：“媽媽，我們班里有個同學

正文.indd62022-1-2117:53:48

第1章打破情緒魔?007

一直欺負其他同學，你今天要專門跟他多說說?！蔽易哌M教室，看到這個

孩子的課桌就在講臺旁邊，確切地說是與講臺并排的，這個位置很特殊，

一般孩子的課桌是在講臺前面的，而他的桌子就挨著講臺，也就是說離老

師非常近，說明這個孩子平時真的很頑皮，老師上課需要看得更緊些。在

我講課的四十五分鐘里，孩子的確一直坐立不安，說些怪話、發(fā)出怪怪的

聲音，引起同學們大笑。我知道他希望被關注，當我關注他并且很柔和地

跟他說話時，我好奇地問他：“你想表達什么？”這個時候，他突然安靜了，

甚至有些害羞。我知道他希望有人這么安靜地聽他說，只是很少有人會這

樣做，或者有耐心地對他。說實話，雖然我不能保證可以一直有耐心跟他

講話——因為我也會有情緒，但是我肯定不會讓自己的孩子發(fā)展成這種結

果。形成這個結果（喜歡欺負別的小孩）不是孩子一個人造成的，我相信

如果父母在家里不再打罵他，他一定會有所改變。當一個孩子在家接受暴

力的教育，那么他就會錯誤地認為：這個世界只有強勢的人才是勝利者，

在家父親是勝利者，因為父親有拳頭，那么在學校我可以是勝利者，因為

我也有拳頭。

道理二：不要玩兒手機

有一位來我工作室的少年小D，他告訴我：“我父母不讓我玩兒手機，

只要我看手機的時間稍微長一點，他們就大聲斥責我。可是很神奇的是，

我跟我父母出去，看到他們在聊自己的事情，我感到無聊想早點回家，他

們就會讓我玩兒一會兒手機游戲，一直到他們聊天結束，這中間往往會很

長時間，比我平時超時要厲害多了。我不知道我看手機的規(guī)則是什么，誰

正文.indd72022-1-2117:53:48

008青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

說了算呢？”

之所以有規(guī)則，其實就是要有一種公平的秩序，是一種自律。可是這

個規(guī)則如果不是當事人接受的，那么就只是空話，也沒有人會去遵守。

孩子是這樣的，他當然知道在什么情況下父母會給手機，那就是在公

眾場合，在你需要他安靜的時候。那么他如果想要手機，就會“不安靜”，

因為他知道根本沒有所謂的“手機”規(guī)則。因此，“不要玩兒手機”這個

道理也是沒有意義的。

道理三：“學習是你的事情”

初一的學生小霞說：“我媽說她覺得學習是我的事情，所以不太管我

的學習。那是她覺得，我不覺得！因為只要老師一個電話打過來說我考試

成績不行、作業(yè)寫得不好的時候，我媽就會各種說我?！?/p>

孩子的體驗是真實的，她不在乎你說什么，也非常清楚真正的你是什

么態(tài)度。

有個得了抑郁癥的孩子終于在休學一年后重返考場，他父母說：“我不

在乎你考得如何，只要盡力就好了！”可是這個孩子告訴我：“我不相信他

們說的，他們只是嘴上這么說而已！”因為他常常聽到父母在討論關于他

大學填志愿的事，又會不經(jīng)意說起同事或者朋友家的孩子一?？荚嚳剂硕?/p>

少分，二模考試考了多少分。

孩子是十分敏感的，也很擅長通過現(xiàn)象看本質(zhì)。他說：“這么操心我的

志愿，又常常在我面前說其他孩子，我真的無法相信他們不在意，也不覺

得學習是我自己的事情?！痹诤⒆拥某砷L過程中，大概一直有一個體驗

正文.indd82022-1-2117:53:48

第1章打破情緒魔?009

就是：“學習”永遠是孩子和父母之間最重要的事情。當父母說“學習是

你的事情”的時候不是“你的事情你做主”，而是說“如果學習的事情自

己都做不好，你將來還能做什么？”

孩子們很真實、很坦誠，說得沒有錯。作為父母，一方面說“將來是

你的將來，日子是你自己過，我們管你沒有用的”，可是又往往會因為孩

子的學習而有情緒。那么學習到底是誰的事情呢？如果真的覺得跟自己有

關，那就不妨承認吧，誠實總好過在孩子心里“口是心非”的評價。我常

常跟我的孩子說，雖然我想跟你說學習是你的事情，可是說實話，你學習

優(yōu)秀我不驕傲是不正常的，我真的要謝謝你給了我這么美好的體驗，這一

點不想騙你。同時，你考得不怎么樣我也不會覺得沒有面子，因為你考得

不好我也一樣愛你，你是我的寶貝。

務必要避免讓孩子誤會學習好壞是愛的交換條件，因為這樣的誤會常

常也是孩子情緒爆發(fā)的導火索之一。

2．問題家庭說話做事的潛臺詞是“消極”的

我同學的兒子學習特別好，初三的某一天他得知可以直升他所在學校

的高中，就興奮地去看了一場電影，因為他不用跟其他同學一樣緊張備考

了。可是當他看完電影回家，父親二話不說就把他一頓斥責：“這只是一

個信息，萬一這個信息有誤呢？就算真的直升高中也不能這樣，又不是假

期，你這樣是會松懈的，會掉隊的！”聽完這句話，我的第一感覺是孩子

這么做已經(jīng)在“掉隊”的邊緣，而且“一定”快掉隊了。后來我問他的父親：

“真的嗎？這么做真的會掉隊嗎？”他父親說：“萬一呢？”

正文.indd92022-1-2117:53:48

010青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

在很多的家庭中，因為擔心一個“萬一”，要用一萬個“謹慎”來應

對。他們?nèi)莶坏谩芭紶枴彼尚?，這個“偶爾”就會使人感到孩子在荒廢學業(yè)；

同樣的，如果孩子說了一句臟話，他們就會擔心孩子是不是學壞了；如果

孩子偷偷跟異性同學聊天，就擔心是不是早戀了。

這些擔心其實都帶著愛，但是太過武斷的主觀認知加上缺少良好的溝

通，就會造成彼此情緒的激化。

3．問題家庭往往把“事情”看得比“人”重要

前面我們曾講過孩子打翻牛奶的例子，孩子接收到的信息是：“牛

奶”“杯子”“地板”比自己重要。而在媽媽心里，孩子一定是比牛奶重

要，但是傳遞出去的信息卻是牛奶重要，孩子被罵是因為他把牛奶打翻了。

再如前面的學習成績的例子：當孩子考試成績很好的時候父母很開心，當

孩子學習成績不理想甚至很糟糕時就不開心甚至憤怒。孩子接收到的信息

就是“學習”比“我這個人”重要。當孩子有這個體驗，并相信“這個體

驗是真的”，那將會是很糟糕的事情。

還有什么比孩子這個人，比他的生命更重要的事情呢？作為家長，經(jīng)

常會這樣說：“你怎么回事？考成這樣?！薄澳忝刻煸谙胧裁茨兀趺催@么

不爭氣呢？”甚至有的家長話語里還帶有諷刺的意思：“你考得這么差，好

意思嗎？”當孩子出現(xiàn)行為問題時，如果說的話帶著對人的攻擊，這就容

易讓孩子有情緒，而如果強調(diào)的是“孩子的行為”“孩子做的事情”讓家

長很生氣，那就另當別論了。所以，分清楚“行為與人”的不同，對孩子

來說是特別重要且非常有必要的事情。

正文.indd102022-1-2117:53:49

第1章打破情緒魔?011

4．問題家庭往往不表達真實的情緒

回想我的過去，當我看到母親臉色不好時總會很小心，她的嘆氣聲總

讓我緊張到窒息，也不敢詢問怎么了，因為我知道只要問了，答案永遠是“沒

什么”，她的臉色還會更難看。而當我因為被母親批評或者指責而心情不

好的時候，母親又會說：“我說錯了嗎？干嗎不高興？”好吧，原來不高

興也不可以表現(xiàn)出來。事實上我已經(jīng)不記得我們具體是如何互動的，可是

當我成年之后，面對母親“不高興的表情”我會“不由自主”地瞬間緊張。

這在專業(yè)上叫“自動化反應”。真的很遺憾，我們母女一方面不表達，一

方面又不喜歡對方，現(xiàn)在想起來，我們真的都太難溝通了。如果我還延續(xù)

母親的方式，那么是不是意味著我的孩子也將繼續(xù)這樣無法表里如一地表

達自己真實的情緒呢？我們需要改變。

正文.indd112022-1-2117:53:49

012青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

5．問題家庭往往不允許自己和家人表達負面感受

我常常聽到孩子說“我很害怕”的時候，父母通常會說：“不要害怕?！?/p>

特別是男孩子說害怕的時候，大人可能還會加一句：“男子漢怎么能害

怕呢？害怕就不勇敢了！”

可是，害怕是一個人天生具有的感受，如果存在的感受不能說，那它

會消失嗎？就好像肚子很餓，畫餅充饑肯定不行，顯然不符合邏輯。那么

一些負面情緒要怎么來處理呢？很奇怪的是，很多家庭對于“負能量”的

詞匯是不允許說的，比如說了“害怕”就等于“不勇敢”，“不勇敢”就

代表“懦弱”。那么很多孩子從小為了不被否認，不被說成膽小鬼，慢慢

地就不去表達了，時間長了也不敢表達了。不表達不代表沒有情緒，長期

的情緒積壓是后期情緒爆發(fā)的又一個導火索。

雖然可以主動審視自己家庭的人并不占大多數(shù)，但好在當一個家庭中

孩子出現(xiàn)情緒問題時很多父母開始看過往的生活，他們大多能承認家庭是

存在著問題的。如果我們竭盡全力讓自己的家庭成為每個家庭成員的港灣，

那么孩子就會擁有更健康的身心。

1.3我們可以做些什么

導致家庭出現(xiàn)危機，比如孩子的情緒無法自控，這不是固有的也不是

天生的，有可能是家庭系統(tǒng)造成的。家庭里的“系統(tǒng)”是“經(jīng)驗家庭治療”

提出來的重要概念，是指家庭成員間互相作用而形成的生活環(huán)境。比如父

正文.indd122022-1-2117:53:49

第1章打破情緒魔?013

母是溫暖有愛的，孩子在這個環(huán)境里成長就相對情緒穩(wěn)定；反之，會出現(xiàn)

各種問題。那既然是系統(tǒng)造成的，改變就是有可能的，家庭系統(tǒng)的改變需

要家庭成員尤其是父母發(fā)生改變。

要知道，我們誰都不是天生就會做父母，在原生家庭里可能也沒有學

習過如何經(jīng)營一個和諧家庭的相關知識，做得不夠好也是情理當中的事情。

我們要堅信自己的家庭可以變得和諧，孩子也會因為家庭的和諧而變得更

好。如何實現(xiàn)這個目標呢？

第一，必須承認孩子的情緒問題來自家庭系統(tǒng)。

如果我們將問題怪罪在孩子本身，這個問題將永遠無解。因此“承認”

是很重要的一步。

第二，停止指責家庭成員，包括自責。

在沒有學會做父母之前的所有問題都不是我們故意犯的錯，更不是孩

子故意犯的錯。

第三，下決心開始做些改變。

這個改變通常從覺得有問題的人開始——那個人通常是我們自己。

如果家庭的其他成員沒覺得有問題，他們是不會做出改變的。如果孩

子的情緒問題讓我感覺到是個問題，那么我是最有改變動力的。既然孩子

的問題來自系統(tǒng)，那么就改變系統(tǒng)里的元素，其中一個元素是我自己，如

果自己改變都覺得難，讓他人改變就更加不可能了，沒有一個人會心甘情

愿受他人指揮，因此我們想要結果變得不同，一定要放棄以前的慣有模式。

成年人或者即將成為成年人的人，他們不會愿意被改變，可是他會被影響。

正文.indd132022-1-2117:53:49

014青少年情緒管理：21天情緒管理訓練營

如果我們自己開始改變，家庭成員也會經(jīng)由我們的改變而有所變化。

第四，對現(xiàn)狀做出改變的行動。

面對這個行動，需要做一個方案，比如下面這個方案：

你要做什么？和孩子談一次關于游戲的事情

你打算什么時候做？周六中午吃飯的時候

這個行動會實現(xiàn)你的目標嗎？不確定，因為也談過幾次，沒有成功

在實施過程中可能會遇到哪些困難？談到游戲就不歡而散，我總覺得是孩子的問題

這個行動需要哪些家庭成員知道？孩子的爸爸

你需要什么支持？我情緒上來的時候孩子爸爸可以提醒我

你打算何時、如何得到支持？提前一天跟孩子爸爸溝通

你還有什么其他的考慮？我先了解并承認哪些是我的問題

如果打分，你覺得成功達成的分數(shù)（1~10）

如果我用原來的做法是0分，我嘗試新的方向5分

可以打幾分？

下面請根據(jù)示例中的方案，完成下面這個練習，相信你會有不小的

進步。

練習2：制定行動方案。

制定行動方案（父母先學會做，然后教會孩子）

你要做什么？

你打算什么時候做？

這個行動會實現(xiàn)你的目標嗎？

在實施過程中可能會遇到哪些困難？

這個行動需要哪些家庭成員知道？

你需要什么支持？

你打算何時、如何得到支持？

你還有什么其他的考慮？

如果打分，你覺得成功達成的分數(shù)（1~10）可以打幾分？

正文.indd142022-1-2117:53:49