幼兒武術教案

中國武術考級晉升章程序編著---莊妙波審稿---梁家榮中國武術，是中華民族創(chuàng)造和發(fā)展起來的，具有健身、護體、防敵、制勝作用的國之精粹。

它的起源可以追溯到原始社會。那時候，人類使用棍捧、石器等原始工具同野獸搏斗，并逐漸學會了一些基本的格斗、搏殺技能。后來，經(jīng)過了歷代的繁衍和發(fā)展，中國武術開始走向興盛。據(jù)了解，在明清時期，中國民間已門派林立，出現(xiàn)了數(shù)百種武術套路。

中國武術具有獨特的風采。主要由拳術和器械的套路組成。根據(jù)拳種和類別的不同，套路有長有短，有剛有柔，有單練，有對練，風格不同，表現(xiàn)各異。但共同的要求是動作連貫、往返多變、起伏轉折、快速敏捷、節(jié)奏鮮明。中國武術講求形神兼?zhèn)?、內外合一，由于武術動作是從格斗攻防技術中提煉出來的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手腳相隨，上下協(xié)調；意領身隨，以氣催力；意識、呼吸、動作和諧一致。

中國武術自唐宋后，就逐漸傳向國外。日本、朝鮮、越南及東南亞國家習武者不少，并形成一些武術門派。在歐美國家，中國武術的影響也非常深遠，稱中國武術為“功夫。很多西方人認識中國文化首先是從了解中國武術開始的。中國武術是中國人民對世界文化的重要貢獻。

在當今社會，中國武術一般被分為傳統(tǒng)武術和中國國標武術兩種。其中，傳統(tǒng)武術又被稱為“國術”，系中國古代戰(zhàn)爭與“俠客”文化交織后的產品。而國標武術則是“傳統(tǒng)武術”為了適應現(xiàn)代社會發(fā)展而在原來的基礎上科學整理、集中規(guī)范后形成的一種體育運動。按用途形式劃分，中國傳統(tǒng)武術，其本質是格斗，屬于生存游戲中的一種。因此武術大師鄭雨東曾表示，傳統(tǒng)武術并不能算作一種體育運動。而目前流行的國標武術則是一種以健身為主要目的的體育運動，具備相當競技和表演性質，因此，國標武術在本質上更接近體育運動。中國國標武術又被分為散打和套路，分別代表國標武術的擂臺對抗形式和表演形式。散打：又叫散手，古時還有相搏、手搏、技擊等稱呼。簡單而言就是指兩人徒手面對面進行打斗的競賽運動。它以中國武術的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段，系中國傳統(tǒng)武術擂臺對抗的現(xiàn)代化比賽形式?！吧ⅰ弊?，代表了散手、散著、招術等意思，“打”宇則表示了運用這些方法進行格斗較量的性質和用途。目前，散打已經(jīng)成為國內外廣大青少年喜愛的運動項目之一，它的鮮明特點是好學、好記、好練、好用、好看。套路：套路是相對于散打而言的。自1988年全國武術專題研討會上“打練分離”被提出后，套路便與散打分離開，成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術表演。武術套路擁有“高、難、美”的特點，在競賽規(guī)則上，它比散打更完善、更數(shù)字化。武術套路比賽具體表演項目被分八個組別，分別為：男子組：設長拳、南拳及南棍、太極拳及太極劍和刀術及棍術等4個組別；女子組：設長拳、南拳及南刀、太極拳及太極劍和劍術及槍術4個組別。一級[初級別]一、武術基本功【壓腿】（一）正壓腿預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。（圖一）（二）側壓腿預備姿勢：并步站立，側對肋木。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）兩腿不直。（2）上體側振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。（圖二）（圖一）（圖二）二、武術基本手型：（一）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪動作說明：四指并攏卷握，拇指壓在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊、拳面平、直腕。（圖一）（二）掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿動作說明：四指伸直并攏，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。要求掌心開展、豎指。（圖二）（三）勾各部位名稱：勾尖、勾頂動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。（圖三）（圖一）（圖二）（圖三）三、武術拳、掌法（一）原地沖拳預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。（圖一）（圖二）（二）原地推掌預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖三）要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。（圖一）（圖二）（圖三）四、武術步型（一）弓步動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；后腳挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，兩腳全部腳掌著地，上身正對前方，兩手抱拳藏于腰間。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。（圖一）（二）馬步動作說明：兩腳左右開立，兩腳間距離約三個腳掌的長度，腳尖正對前方，屈膝半蹲，兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓，目視前方，兩手抱拳于腰間要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。（圖二）（圖一）（圖二）五、武術腿法（一）正踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。（圖一）（圖二）（二）外擺腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經(jīng)面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（2）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。（3）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。（圖三）（圖四）（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）六、初級武術套路：自選拳術(以弓步＼馬步＼沖拳＼正踢為主的自編拳，動作在十至十二個左右)二級一、武術基本功【壓腿】（一）后壓腿預備姿勢：并步站立，背對肋木，兩手叉腰或扶一定高度的物體。動作說明：右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖一）。要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。（二）仆步壓腿預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖二）。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。（圖一）（圖二）二、武術基本手型：（一）原地架拳預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖一）動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖二）要點：松肩、肘微屈、前臂內旋，力達前臂外側。（二）原地亮掌預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖三）。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖四）。要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）三、武術步型（一）虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面，兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛，后腿實，把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分（圖一）要點：挺胸、立腰、虛實分明。（二）仆步動作說明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿挺直平仆，腳尖里扣，平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣，兩手腰間抱拳。目視一方。（圖二）要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。（圖一）（圖二）四、武術腿法（一）側踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖一）（圖二）要點：開髖、側身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）側身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。（二）里合腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向左側上方踢起，經(jīng)面前向右側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖三）（圖四）要點：合髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（2）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。（3）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）五、初級武術套路：自選拳術(以虛步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼側踢為主的自編拳，動作在十至十五個左右)三級一、武術基本功【壓腿】（一）搬腿預備姿勢：并步站立。（圖一）（圖二）（圖三）動作說明：右腿伸直支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。另外，也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習要點：兩腿伸直，立腰挺胸，展髖，直體向相應方向壓振。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰。（圖一）（圖二）（圖三）（二）劈腿1．豎叉預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地（圖一）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。2．橫叉預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖二）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。（圖一）（圖二）二、武術步型：（一）歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。（圖一）要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。（二）丁步動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點地（圖二）要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。（圖一）（圖二）三、武術腿法（一）斜踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖一）。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。（二）拍腳預備姿勢：并步站立（圖二）（圖三）動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。易犯錯誤與糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。（圖一）（圖二）（圖三）四、初級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)四級[中級別]一、武術基本功【壓肩】（一）壓肩預備姿勢：開步站立。動作說明：兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節(jié)伸展。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習（圖一）（圖二）（圖三）要點：肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。（圖一）（圖二）（圖三）（二）單臂繞環(huán)預備姿勢：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步則右手按于右大腿上），單臂上舉。動作說明：以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。（圖一）（圖二）（圖三）（圖一）（圖二）（圖三）（三）雙臂繞環(huán)1．前后繞環(huán)預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖一）（圖二）（圖三）動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖一）（圖二）（圖三）二、武術步法（一）插步預備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖一）動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖二）易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。糾正方法：可在地上劃出插步點；插步時不要轉胯或轉身，保持軀干朝向正前方；注意沉髖。（二）擊步預備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖三）（圖四）（圖五）動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟，后、前腳依次落地；目向前平視要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊。糾正方法：練習原地躍起兩腳碰擊動作。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）（圖五）三、武術平衡（一）提膝平衡預備姿勢：并步站立。動作說明：左腿直立站穩(wěn)，右腿屈膝上提至近胸位置，腳面繃直，垂扣于右腿前側，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖一）要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內扣。易犯錯誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強調屈膝、繃腳面。（二）望月平衡預備姿勢：并步站立。動作說明：一腿直立或稍屈，上體側傾同時兩手左右分開上擺成亮掌。擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸場腰。頭部伴隨向后轉，平視；另一腿在身后向支撐腿方向上舉，小腿微屈，腳面繃平，腳底朝上（圖一）。要點：展髖、擰腰、抬頭。易犯錯誤：左右晃動、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。（圖一）（圖二）四、武術腿法（一）彈腿預備姿勢：并步站立。動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖一）（圖二）要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。（二）蹬腿預備姿勢：并步站立。動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖6－2－24）。要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）五、武術腰法（一）前俯預備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖一）。動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖二）。要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。六、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)五級一、武術基本功【步法】（一）墊步預備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖一）動作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖二）。要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆。糾正方法：強調前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。二、武術基本功【腰功】（一）涮腰預備姿勢：開步站立。動作說明：以髖關節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖一）（圖二）（圖三）要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯誤：翻轉、繞環(huán)幅度小。糾正方法：強調兩腳開立不要移動，隨著腰部轉動，上體、手臂盡量伸展，放松繞動以加大動作幅度。（二）后甩預備姿勢：開步站立，直臂上舉（圖四）動作說明：以腰、髖關節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖五）要點：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢。糾正方法：強調以腰、髖關節(jié)為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）（圖五）三、武術基本功【跳躍】（一）大躍步前穿預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形。（圖一），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變拳抱于腰間，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖二、三）。易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調，縱跳不高，前躍不遠。糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。（圖一）（圖二）（圖三）（二）騰空飛腳預備姿勢：并步站立。動作說明：身體騰空，兩臂由下向前、向上擺起，右手背迎擊左手掌（圖一），在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高于腰），腳面繃直，右手迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳面繃直，腳尖朝下；完成后，右腿單腿著地后，左腿再落地（圖二）（圖三）要點：（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收于右腿側；（2）在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準確、響亮；（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯誤和糾正方法：（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調。糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。（2）起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調上體正直，降低騰空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。（圖一）（圖二）（圖三）四、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十至二十五個左右)六級一、武術基本功【肩功】（一）雙臂繞環(huán)1．前后繞環(huán)預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖一）。動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖二、三）（圖一）（圖二）（圖三）（二）左右繞環(huán)預備姿勢：開步站立。動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)（圖二、三）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。（圖一）（圖二）（三）交叉繞環(huán)雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：預備姿勢：開步站立，兩臂上舉（圖一）動作說明：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動（圖二、三）（圖一）（圖二）（圖三）二、武術基本功【跳躍】（一）旋風腳預備姿勢：高虛步亮掌（圖一）。動作說明：左腳向左上步，同時左掌前推（圖二）；隨即右腳上步，腳尖內扣，上體向左旋轉前俯（圖三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉的同時，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖四、五）。要點：（1）里合腿貼近身體；擺動時成扇形。（2）掄臂、踏跳、轉體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調一致，身體的旋轉不少于270°。易犯錯誤和糾正方法：（1）上下脫節(jié)，轉體角度不夠，動作不協(xié)調。糾正方法：多做不加腿法的轉體360°的“翻身跳”練習，提高身體的旋轉能力。（2）兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。糾正方法：多做“轉身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中強調伸膝的正確姿態(tài)。（3）跳起后上體后仰。糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉360°的練習中，強調上體直立、頭部上項。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）（圖五）三、武術基本功【腿法】（一）側踹腿預備姿勢：成插步（圖一）（圖二）。動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側蹬腿。糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。（圖一）（圖二）四、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十至二十五個左右)七級[高級別]一、武術基本功【肩功】（一）掄拍預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關節(jié)處（圖一）；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖二）；隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖三）；即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖四）。要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）二、武術基本功【跳躍】（一）騰空擺蓮預備姿勢：高虛步挑掌站立（圖一）。動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉，同時右臂順勢下落，左臂前擺（圖二、三）；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉體，身體騰空；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側（圖四、五、六）。要點：（1）上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時，里合扣左腿。（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯誤和糾正方法：（1）轉體不夠。糾正方法：可多做向右后轉體360°的“轉體跳”練習。（2）擊拍不準。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）（圖五）（圖六）二、武術基本功【腰功】（一）下腰兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。（圖一）（圖一）（二）翻腰預備姿勢：右歇步雙擺掌（圖一）。動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖二、三）。要點：上體必須沿縱軸翻轉，快而有力，兩臂要掄成立圓。易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩(wěn)健。糾正方法：翻轉時強調右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力。（圖一）（圖二）（圖三）三、武術基本功【掃轉性腿法】（一）伏地后掃腿預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖一）（圖二）動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協(xié)調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：（1）向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。（圖一）（圖二）四、高級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十五至三十個左右)八級一、武術基本功【腿法】（一）朝天蹬預備姿勢

（圖一）兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側,掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方提膝亮掌

（圖二）右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨立步;左掌經(jīng)左腿內側向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指側向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指側向前;目視前方(圖69)。

搬腳舉腿

（圖二）左手揣著左腳,向左、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方并步還原

（圖三）左腳下落于右腳內側成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側,掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71)。（圖一）（圖二）（圖三）二、武術基本功【掃轉性腿法】（一）掃蹚腿一腿全蹲，以前腳掌支撐為軸；另一腿伸直，腳尖內扣、腳掌擦地向前掃轉一周，稱為“前掃腿”。因做前掃腿時，上體挺直，故舊稱“直身前掃”；在掃轉時以手扶地著，稱為“扶地前掃”。（圖一）做好前掃腿的要訣是：急出前腳需外擺，速收后胯緊催促，頂頭立腰軀豎直，軸轉輪旋似轱轆。（圖二）（圖一）（圖二）三、武術基本功【跳躍】（一）側手翻側手翻是兩個手依次扶地，兩腿分開成扇面擺動的翻轉動作，主要用作練習側空翻的基本手段。側手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做為例說明其做法。預備勢：兩腳左前右后錯步站立；兩倍前斜上舉；眼向前平視（圖一）。動作：1、上體前俯，左右兩手依次向前扶地；同時右左腿依次上擺成分腿狀（圖二）。2、右、左腿依次右擺落地；同時左、右手依次推地立起，面朝起擺方向（圖三）。要求：整個動作要像車輪前進一樣，在一條直線上立圓完成，兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上。其次，動作要伸展，分腿要幅度大，擺腿要快速有力。

（圖一）（圖二）（圖三）

三、武術平衡（一）燕式平衡

燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點擊對方胸、腋部和以腳跟后撩對方襠、胸、頦部的腿法發(fā)展而來。因此，其成式方法有舉腿向后點伸和向后撩起兩種。動作時，先兩腿屈膝半蹲成丁步（點地腳即后舉腳）或并步，再同時前俯身、后伸腿、雙展臂。要求支撐腳微內扣，全腳著地；抬頭，挺胸、塌腰、挺膝、繃腳；中間收（以腰為定點，收縮牽拉頸、背、臀、腿肌群），兩頭（頭、腳）翹，使頭比臀高，腿比頭高，并以兩臂或左右、或前后的對稱用力，使四肢八面相撐。它們的不同點在于：平衡時，其上肢和上體的姿勢不同。做燕式平衡時，配合上體前俯，兩手既可側平推掌（圖1/2），亦可拗勢插掌（兩掌一前一后，如右腳支撐，則左掌在前），還可兩手同時前出。（圖一）（圖二）四、武術基本功【跳躍】（一）旋子旋子是一腿擺起，另一腿蹬地騰起，在空中軀干呈水平、兩腿后上擺轉一周后落地的騰空翻旋動作?？稍刈?、擺腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子為例說明其做法。預備勢：1、兩腳開立同肩寬；右臂側平舉，左臂上舉（圖一）。2、左腿后退一步以前腳掌著地，膝微屈，右腿屈膝，上體前俯并微向右擰轉；同時左臂隨俯身落于胸前，又被遂寧神自然又白（圖二）。動作：1、身體前腹平向左甩腰擺動，兩臂左擺，重心隨之左移（圖三）。2、右腿向上、向左擺旋，左腳蹬地跳起后即向上、向左擺旋；身體騰空，在空中挺胸微抬頭，兩腿依次擺旋超過腰高，兩臂繼續(xù)左擺，整個身體俯著向左平旋三百六十度（圖四、五）。

3、右腳先落地，左腳隨之落地（圖六）。要求：腰有擰甩勁，臂有擺勁；右腳舐地擺起，左腳蹬地起跳。其既有向上騰起的力，又有向左旋轉的力，兩力合一使軀肢空旋一周。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）（圖五）（圖六）

五、武術刀術禮儀、劍術禮儀（基本功）（一）刀術禮儀一、行禮方式（1）抱刀禮（圖一）持刀者并立步，身體自然直立，左手抱刀，刀背貼于小臂上，刀刃向上橫于胸前，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內側，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。（2）垂刀禮持刀者并立步，身體自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。

二、接遞刀方式（1）雙手托刀遞（圖三）遞刀者并立步，身體自然直立，左手托護手，右手托刀身，刀刃朝里，雙手平舉，使刀平托于胸前，目視接刀者。（2）雙手捧刀遞遞刀者并立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手平舉于體前，刀身垂直，刀刃朝里，目視接刀者。（3）單手提刀遞遞刀者并立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄頂端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂舉于體前，目視接刀者。（4）雙手接托刀遞接刀者并立步，身體自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目視遞刀者。（5）單手接捧刀遞接刀者并立步，身體自然直立，左手靠近護手處，虎口向上握刀柄，目視遞刀者。（6）單手接提刀遞接刀者并立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護手握刀柄，目視遞刀者。（7）雙手捧接提刀遞接刀者并立步，身體自然自立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手，平舉于體前，目視遞刀者。（一）劍術禮儀一、行禮方式（一）持劍禮（圖二）并立步，身體自然直立，左手持劍，劍身貼于小臂外側，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內側，掌指向上，雙臂撐圓，平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。

（二）垂劍禮并立步，身體自然直立，右手虎口向上握劍柄，劍尖向下，劍身垂直，劍刃朝左右，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上，雙臂撐圓，平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。

二、遞接劍方式（1）雙手托劍遞（圖四）并立步，身體自然直立，左手托護手，右手托劍身，雙手平舉，使劍平托于胸前，目視接劍者。（2）雙手捧劍遞并立步，身體自然直立，雙手掌心向上掌指向前，捧住護手平舉于體前，劍身垂直，劍刃朝左右，目視接劍者。（3）單手提劍遞并立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位），劍尖下垂，劍身直立，劍刃朝左右，直臂舉于體前，目視接劍者。（4）雙手接托劍遞并立步，身體自然直立，左手掌心向上，平托劍身，右手掌心向下握劍柄，目視遞劍者。（5）單手接捧劍遞并立步，身體自然直立，左手靠近護手處，虎口向上握劍柄，目視遞劍者。（6）單手接提劍遞并立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護手握劍柄，目視遞劍者。（7）雙手捧接提劍遞并立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手，平舉于體前，目視遞劍者。（圖一）（圖二）（圖三）（圖四）八、高級武術套路：自選拳術、劍術、刀術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)九級一、武術基本功【腿法】（一）側踹、側蹬、側鏟腿側踹腿、側蹬腿、側鏟腿都是向體側出擊的屈伸性腿法。它們在做法上的相同點是：都是一腿支撐，一腿先屈膝提起，腳尖勾回，上體向支撐腿側側屈；然后挺伸膝關節(jié)出腿，腳高過腰；眼看出腿方向。它們的不同點，僅僅是出腿時腳掌位置及著力點不同；側踹腿是腳尖朝向前（腳位橫平），以腳跟發(fā)力（圖一、二）；側蹬腿腳尖朝上（腳位豎直），以腳跟發(fā)力；側鏟腿是腳尖朝體前（腳位橫平并內翻），以腳外側發(fā)力。做好這三種腿法的共同要領基本與彈腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力點明”。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺；腿屈提定膝時，小腿呈水平（彈腿呈垂直）；向體側側擊時，兩腿和軀干在一縱面內。（圖一）（圖二）（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰頭挺胸，一腿伸直支撐，另一腿向后擺起的直擺性腿法。它們的區(qū)別在于上體形態(tài)、出腿的這里點、踢擺的幅度不同。

后撩腿是上體正直或前俯，勾緊腳尖，以后跟用力向后上踢；腳高可低于臀部，亦可高于臀部（圖一）。后挑腿是上體前俯，后挑腿腳面繃平，以小腿后側著力向后上掀起；要求腳高度超過腰部高度（圖二）。倒踢腿是上體后仰，腳面繃平，膝部微屈向后上倒踢；要求腳掌接近頭部，與上身形成環(huán)狀（圖三）（圖一）（圖二）（圖三）二、武術基本功【跌撲】（一）扶地后倒預備姿勢：并步直立。動作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側，掌心向下（圖一）；上動不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時著地（圖二）。要點：后倒時，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關節(jié)撐地。著地時要閉口、屏氣、低頭。易犯錯誤：身體重心過高，后倒不協(xié)調。糾正方法：強調降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時著地的要求。（圖一）（圖二）（二）搶背預備姿勢；錯步站立。動作說明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。然后兩手向前扶地，低頭（稍偏）團身，肩、背、腰、臀依次著地向前滾翻一周。滾動時以右臂外側、右肩經(jīng)背、腰、左臀、左腿外側依次著地（圖一、二）。要點：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。易犯錯誤和糾正方法：（1）團身不夠、滾翻不圓。糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，同時強調含胸、收腹、團身。（2）著地順序不對，形成側身滾動或前滾翻。糾正方法：強調右臂插向左腋下，頭向左轉，使下顎靠近左肩；滾翻時先以右肩著地，接著再以背、腰、臀依次著地。（圖一）（圖二）（三）鯉魚打挺預備姿勢：仰臥。動作說明：屈體