初中九年級(jí)立定跳遠(yuǎn)（省一等獎(jiǎng)）

人教版初中體育與健康立定跳遠(yuǎn)

北流市塘岸鎮(zhèn)城南初級(jí)中學(xué)陳杰成立定跳遠(yuǎn)中考體育里，立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)相對難度較高的項(xiàng)目。因此，提高跳遠(yuǎn)成績，是訓(xùn)練過程中較難、較緩慢實(shí)現(xiàn)的。2立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，輕盈舒展。兩腳同時(shí)起跳，同時(shí)落地。3起跳預(yù)擺騰空落地完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由四個(gè)部分組成4預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。騰空

三直：“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺。落地緩沖

腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。

要點(diǎn)：落地后往前不往后。錯(cuò)誤動(dòng)作：蹬擺不協(xié)調(diào)原因：動(dòng)作不熟練、緊張或者蹬擺時(shí)間不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意蹬擺配合。1錯(cuò)誤動(dòng)作：跳的太低原因：1.蹬地角太小2.上體太直或擺臂不充分糾正方法：1.向下后蹬地（45°）2.準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾2錯(cuò)誤動(dòng)作：落地時(shí)身體前撲原因：動(dòng)作要領(lǐng)未掌握糾正方法：用腳后跟先著地，屈膝緩沖，過渡到腳前掌。3易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法9立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法10總結(jié)

蹬擺協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然連貫訓(xùn)練多以力量練習(xí)為主，融合動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)時(shí)，不要在堅(jiān)硬的地面進(jìn)行，要注意熱身，特別是膝關(guān)節(jié)，在保證身體健康的情況下循序漸進(jìn)練習(xí)，不能負(fù)