精力管理訓練課件

精力管理訓練V1LOGO目錄精力概論A第一章：精力的來源B第二章：精力管理的原則C第三章：精力管理的步驟D問題與思考你參加了4個小時的會議，最后一個小時，你已經(jīng)筋疲力盡，勉強打起精神。早上到辦公室，一刻不停地處理電子郵件，到了中午你的精力已經(jīng)跟不上了，你變得不耐煩，容易生氣，思維也無法集中。當你結(jié)束一天的工作回到家，你留出時間與孩子們在一起，但總是因為工作上的事情分心，根本沒有把注意力放到孩子身上。你記得愛人的生日——你的商務通提醒你，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了。你有過以下的情況嗎？概論1精力精力概論概論精力是什么1精力就是做事情的能力，它是高效能的根底。有別于傳統(tǒng)的時間管理概念，精力管理是一種整合性的應對機制。它的主旨在于，只要我們在忙碌之后迅速補充并且平衡流失的精力，那我們就能在工作和生活中保持旺盛的精力。一天中有多少個小時是固定的，但是通過精力的調(diào)動卻能突破時間限制的藩籬。我們生活的最終衡量標準不是我們在這個星球上待了多久，而是我們在屬于自己的時間上投入了多大的精力。什么是精力?概念概論舊觀念新觀念管理時間管理精力防止壓力追求壓力生活是一場馬拉松生活是一系列短跑放松是在浪費時間放松時有效產(chǎn)出的時間回報驅(qū)動表現(xiàn)目標驅(qū)動表現(xiàn)依靠自律依靠習慣積極思考的力量全情投入的力量【時間管理】【精力管理】概論4要防止幾種“失敗的思維〞B艱難的現(xiàn)實4數(shù)據(jù)說話根據(jù)蓋洛普機構(gòu)在2001年初采集的數(shù)據(jù)：只有不到30%的美國工人在工作中能“全情投入〞，大約55%的人“心不在焉〞，還有另外的19%那么是“積極地退出〞〔disengaged〕，即對工作不滿，并經(jīng)常向同事訴說那些感受。工作6個月后，只有38%的員工仍然保持投入。3年后，這個數(shù)字下降到22%。第一章LOREMIPSUMDOLOR精力的來源正文.第一章1精力的來源【意志】有目標的人生才有意義精力的四個緯度【體能】健康最重要【情感】將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)【思維】專注和實現(xiàn)樂觀主義人們的精力有4個組成局部，包括：身體精力、情感精力、思想精力和精神精力。這4種精力資源相互依存、相互影響、缺一不可。正文.第一章獲得正面情感學會從跌倒處站起讓人際關系促使精力再生積極擴充情感容量學會接納不同的情感延長呼吸時間調(diào)整飲食方式調(diào)整生理周期調(diào)整每天的工作節(jié)奏間歇性訓練增加力量訓練提高精力01情感精力----把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)02正文.第一章鍛煉意志知曉生命的意義方能忍耐一切重視他人在放松中思考精力恢復產(chǎn)生創(chuàng)造力重塑大腦04思維精力----保持專注和樂觀意志精力----活出人生的意義03第二章過渡頁精力管理的原那么正文.第二章精力金字塔A鐘擺式運動B突破舒適區(qū)C習慣成自然D精力管理的四個原那么精力管理的原那么正文.第二章精力金字塔：合理配置精力資源原那么1：正文.第二章精力的消耗與恢復，呈現(xiàn)出鐘擺式的周期特點。我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。我們極少考慮正在支出多少精力，因為我們想當然地認為我們能得到的精力是無限的。事實上，不斷增加的要求不斷地消耗我們的精力儲藏——特別是當我們沒有做出任何努力改變隨著年齡的增長而不斷損耗的精力的狀況時。通過全方位的培訓我們可以大大減緩體能和智能的下降，實際上我們還可以不斷深化情感和精神方面的承受力，直到我們生命的盡頭。鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力010203忙碌的工作工間操、午休、下午茶適當?shù)捏w育鍛煉原那么2：正文.第二章當我們過著非常直線式的生活：支出的精力遠遠超過恢復的精力或者恢復的精力遠遠超過我們支出的精力，最終的結(jié)果是，我們精神崩潰、精疲力盡、體能下降、失去熱情、生命甚至過早地離開這個世界。相反，當我們過著曲線性的生活：支出的精力能夠周期性地得到補充，我們就會贏得一個減震和緩沖的區(qū)域，最終的結(jié)果是，我們精力充分、體能漸長、充滿激情并且熱情洋溢地去擁抱這個世界。正文.第二章我們中的許多人把生活看成是沒有終點的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。在思想和情感上，我們在沒有充分恢復的情況下一味地支出精力；在身體和精神上，我們的精力恢復有余而支出缺乏，無論是哪種方式，我們都會慢慢而無情地耗干精力。想象一下很多長距離賽跑者的樣子：憔悴，面有菜色，身體有點塌下去，感情漠然。現(xiàn)在想象一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。短跑選手一般看上去強勁有力、有爆發(fā)力并且渴望將自己推到極限。對此的解釋很簡單：無論他們所面臨的要求多高，跑到盡頭100米或者200米處的終點線卻是清晰可見的。我們也一樣，必須學會把我們的生活看成是一段段的短跑——在各個時段中全方位投入，然后全神心地退出，在重新跳會到?jīng)_突中面對任何挑戰(zhàn)之前尋找時機補充精力——連續(xù)的沖刺正文.第二章突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲藏要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出運發(fā)動的方式進行系統(tǒng)培訓。壓力不是我們的敵人。相反，它是我們成長的關鍵。為了增強肌肉的力量，我們必須系統(tǒng)地對它施加壓力，消耗超出一般水平的能量。一次訓練結(jié)束后，會累得什么都干不了。但是給肌肉24~48小時的恢復時間，它會變得更強壯并能更好地經(jīng)受下一次訓練。我們要用增強身體承受力完全一樣的方式增強情感、思想和精神上的承受力。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強我們的承受力——身體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來進行適度的恢復。就像尼采說的那樣：“那些不會致我們于死地的東西會讓我們變得更加強壯。〞原那么3：正文.第二章人是習慣的生物，我們所做的大多數(shù)的事兒都是習慣性的、無意識的。我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們?yōu)榱诉M行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問題在于，這種有意識的努力不能持續(xù)很久。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會堅持做很長時間。我們有意用“儀式〞〔ritual〕這個詞來強調(diào)一種仔細界定的、非常有條理的行為。意志和紀律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們在不是絕對必要的地方，消耗盡可能少的有意識的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。正如刷牙一樣，積極的儀式在一些根深蒂固的價值觀念的推動下，日久天長，習慣成為自然。習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的局部都是習慣使然原那么4：正文.第二章不可否認，在生活中有糟糕的老板、不良的工作環(huán)境、難以處理的關系和實實在在的生活危機。盡管如此，我們對精力的控制能力遠遠超過我們一般所能認識到的。每天有多少個小時是固定的，但是我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。精力是我們最珍貴的資源。我們對投入的精力越是認真負責，我們就越能控制局面，工作也越有成效；我們越是指責他人、抱怨外部環(huán)境，我們的精力就可能變得越發(fā)消極、越受到損害。第三章LOREMIPSUMDOLOR精力管理的步驟正文.第三章付諸行動建立儀式習慣的三個步驟正視現(xiàn)實明確目標研究發(fā)現(xiàn)，進行持久的轉(zhuǎn)變是一個三部曲，我們稱之為：目標-實現(xiàn)-行動〔Purpose-Truth-Action〕。這三個步驟是必不可少的，任何一個環(huán)節(jié)都不能獨立存在。正文.第三章轉(zhuǎn)變的第一步是確定目的〔DefinePurpose〕。面對習慣性的行為和維持現(xiàn)狀的本能，我們第一個挑戰(zhàn)是答復這個問題：“我如何按照和自己最堅決的價值觀相一致的方式支配精力？〞生活節(jié)奏不正常的后果是，我們極少抽時間思考我們最珍視的價值是什么。而最現(xiàn)實的問題是：只有在你能客觀看待今天你是誰之后才可能制定正確的轉(zhuǎn)變方案。目標會激發(fā)決心，它促成了我們的全情投入。只有真正深刻地關心自己所做的事兒，認為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入并最終實現(xiàn)轉(zhuǎn)變。step1：明確目標明確目標F言行一致、說到做到D超越個人的目標B樹立積極的人生目標E體現(xiàn)個人的價值觀C響應內(nèi)心的機制A衡量人生目標的力量正文.第三章step2：正視現(xiàn)實我們每一個人都想方法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現(xiàn)實。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒有老實地成認我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關系投入了什么樣的精力，我們對工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多的時候我們都是以樂觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對投入精力的數(shù)量、質(zhì)量、力度和集中程度有重要的影響。這種自欺欺人的傾向毫無益處。如果你想邁出這第一步，請不要單憑你個人的感受。你要盡可能地邀請到你生活中的另外5個人，力圖客觀真實地對自己的情況作真實的判斷。正文.第三章A推行積極的精力儀式B建立恢復的周期習慣C緊握關鍵的行為D面對應激性的挑戰(zhàn)E持續(xù)性的堅持F精準具體的規(guī)劃step3：付諸行動轉(zhuǎn)變過程的第三步是采取行動(TakeAction)來彌補差距——你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負的使命之間的差距。這個環(huán)節(jié)包括以積極的精力儀式為根底制定個人開展方案，主要包括以下幾個方面：THANKS另附：自助表格設想表格我最珍視的價值觀：1.

2.3.4.5.我的長項：1.

2.3.4.5.若此刻便是人生的盡頭，列出你學到3條最重要的道理，以及它們之所以重要的原因：1.

2.3.思考一個你特別尊重的人。描述3條他身上讓你欽佩的品質(zhì)：1.

2.3.你最好的自己是怎樣的？

你希望你的墓志銘如何描述你的人生？

設想表格—設想藍圖我的生活預想（反映出我們的價值觀）？

我的工作構(gòu)想（反映出我們的價值觀）？

障礙工作表序號工作相關的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果全情投入的行動及開展方案----儀式習慣養(yǎng)成策略序號促進改變的積極精力儀式習慣實施日期責任自查日志姓名：

第

周說明：每天為自己在以下條目從5到1進行打分〔5表示“非常成功〞，1表示“不成功〞〕?？呻S后進行備注，并在適當時機記錄下完成次數(shù)與影響。習慣周一周二周三周四周五周六周日備注成果：