小學(xué)科學(xué)四上冊《3生命在于運(yùn)動》課件

生命在于運(yùn)動下面運(yùn)動員哪部分比較發(fā)達(dá)？為什么？游泳時鍛煉的是胸部和肩膀，所以臂膀比較寬。舉重時，鍛煉的是上臂，所以上臂的骨骼比較粗，肌肉比較發(fā)達(dá)跑步動動員，腿部較發(fā)達(dá)，靈活。你知道運(yùn)動有什么好處嗎？現(xiàn)代人生活狀態(tài)運(yùn)動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運(yùn)動的結(jié)果：肥胖現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動不足有關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運(yùn)動，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險?，F(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動，長期積累而來的代謝病。解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動得少

你也許也有文明病哦！

誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動現(xiàn)代文明病在奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！運(yùn)動有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會體育運(yùn)動與心理健康成功者的一生多伴有體育運(yùn)動縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動生命在于運(yùn)動的八大理由（1）運(yùn)動可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動可改善血壓。

（4）運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動可健腦。

（7）運(yùn)動可消除疲勞。

（8）運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動時最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動時)

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時大20倍)2.5～3.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90運(yùn)動的十大作用（1）運(yùn)動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）運(yùn)動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。為健康而運(yùn)動美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國出版后不僅風(fēng)靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運(yùn)動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動的犧牲者。為健康而運(yùn)動不合理運(yùn)動會影響身體健康美國一家保險公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運(yùn)動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動量的鍛煉方法并不可取。運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注運(yùn)動的原則（最合理有效）提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。如何選擇合適的運(yùn)動？運(yùn)動類型本能性運(yùn)動：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動（體育運(yùn)動）競技體育：運(yùn)動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)有氧（代謝）運(yùn)動定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動(有氧運(yùn)動)。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動比較項目有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個人最大能力的90％最大心率以上運(yùn)動時氧氣供應(yīng)

足夠不足能量來源主要來自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生產(chǎn)生較多能量（ATP）產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸濃度不增加或增加不多大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動感受有負(fù)荷但尚可講話，舒暢

呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓(xùn)練效果增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時間相關(guān)的運(yùn)動項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動持續(xù)時間

較長短暫有氧（代謝）運(yùn)動的好處有氧運(yùn)動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動的強(qiáng)度有氧運(yùn)動的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75％以上“自覺用力平分法”來控制運(yùn)動強(qiáng)度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺?！罢勗捲囼灐币彩欠乐惯\(yùn)動強(qiáng)度過大的一種方法。有氧運(yùn)動的要求有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的累計時間不少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運(yùn)動跑步--最普及的有氧運(yùn)動游泳--最有效的有氧運(yùn)動太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動爬樓梯--最實用的有氧運(yùn)動健美操--最青春的有氧運(yùn)動室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動怎樣掌握運(yùn)動量無論進(jìn)行那種運(yùn)動，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。運(yùn)動量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動量過大，會對人體造成傷害。運(yùn)動量的大小取決于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻度這三個因素。如何確定運(yùn)動量根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運(yùn)動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應(yīng)為140次/分，這時的運(yùn)動強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動時間為15分鐘，屬小運(yùn)動量；同樣的運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動量。運(yùn)動減肥的優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動能抑制食欲

運(yùn)動能減少凈體重的流失運(yùn)動能減輕肥胖的危險因素