淺談秋季養(yǎng)生課件

淺談秋季養(yǎng)生1秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。2基本要求1秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散2防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先3謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志3基本原則：養(yǎng)收《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。4起居防病情志運(yùn)動飲食秋季養(yǎng)生5起居早臥早起，與雞俱興注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知6早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)

秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成

秋季睡眠時間一般以晚九點(diǎn)到10點(diǎn)，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜早臥早起，與雞俱興7注意午休，以養(yǎng)精氣中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長8切勿懶床貪睡1降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降2臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病3懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候9秋不忙添衣12微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加3秋季切勿過分御寒4秋凍要密切關(guān)注天氣變化。

秋凍，即“秋不忙添衣”，需靈活掌握10秋季穿著1秋裝寬緊適度，長短大小適宜2面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜3勤換洗衣物4

爽腳，不要閉腳5著裝不宜露胸、露背、露腿6秋涼切莫急加衣11飲食1養(yǎng)肺為要2少辛增酸3宜多吃粥4切忌苦燥12養(yǎng)肺為要秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。13少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”14宜多吃粥初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。15應(yīng)忌苦燥中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。16運(yùn)動金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運(yùn)動養(yǎng)生時不要做運(yùn)動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動項目。17舒適的運(yùn)動

跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。18舒適的運(yùn)動

跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。羽毛球---相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。19舒適的運(yùn)動

跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。爬山---

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。20舒適的運(yùn)動

跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。別為“悲秋”左右21防病溫病雜病秋燥伏暑支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)22秋燥預(yù)防措施12多吃蔬菜和水果3注意養(yǎng)肺4秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。

應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分23伏暑預(yù)防措施1滅蚊、滅鼠、滅螨2加強(qiáng)個人衛(wèi)生24支氣管炎、哮喘預(yù)防措施應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。25便秘預(yù)防措施12

調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物3適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)胃腸道蠕動，改變排便動力不足4

保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)

養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便26慢性咽炎預(yù)防措施1防治口鼻炎癥2減少咽部刺激27脫發(fā)預(yù)防措施1保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息2少食油膩、辛辣等帶刺激的食品3多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物4

注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌5多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)28秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

燥

癥

猖

狂

。甘

潤

首

選

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辛

辣

須

防

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寒

衣

慢

添

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露

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高

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陰

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酸

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逆

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秋季養(yǎng)生歌今天你注意養(yǎng)生了嗎？今天你注意養(yǎng)生了嗎？秋季養(yǎng)生歌秋

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老年病二科是一支擁有結(jié)構(gòu)合理，愛崗敬業(yè)，實(shí)干有為的業(yè)務(wù)團(tuán)隊，有高級職稱3名，中級5名，碩士學(xué)位5名?？剖沂冀K堅持“以中藥、針灸特色求生存，以醫(yī)療質(zhì)量為根本”的發(fā)展方向，開展和應(yīng)用各類特色針灸療法，并結(jié)合推拿、理療、現(xiàn)代康復(fù)等治療手段，以老年人常見病、多發(fā)病為主體，形成了一整套獨(dú)具特色的治療模式和方法。并長期開展對中風(fēng)病的康復(fù)、預(yù)防及防復(fù)發(fā)的研究，在治療中風(fēng)、中風(fēng)后遺癥及各種臨床并發(fā)癥方面，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。30

安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介擅長治療中風(fēng)（腦出血、腦梗死）及其基礎(chǔ)?。ǜ哐獕翰?、血脂異常、糖尿?。?、中風(fēng)并發(fā)癥、痿證（脊髓