運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律

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運(yùn)動(dòng)生理學(xué)第14章運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律賽前狀態(tài)

進(jìn)入工作狀態(tài)

穩(wěn)定狀態(tài)

疲勞

恢復(fù)

1

2

3

4

5運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律賽前狀態(tài)

賽前狀態(tài)是指人體在參加比賽或訓(xùn)練前某些器官系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化。

賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

及其調(diào)整

賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響：

良好的賽前狀態(tài)有利于縮短機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，并能充分發(fā)揮機(jī)體工作能力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

不良的賽前狀態(tài)起賽熱癥型表現(xiàn)為過(guò)度緊張，四肢無(wú)力，全身微微顫抖及喉嚨發(fā)堵等不良反響起寒冷淡型表現(xiàn)為賽前興奮過(guò)低，比照賽冷淡，無(wú)興趣和渾身無(wú)力等賽前狀態(tài)的調(diào)整對(duì)起賽冷淡者那么可采取強(qiáng)度較大的與比賽近似的練習(xí)對(duì)其賽熱癥者可采取強(qiáng)度較小，輕松暖以及轉(zhuǎn)移注意力的準(zhǔn)備活動(dòng)〔二〕準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽，訓(xùn)練和體育課的根本局部之前有目的地進(jìn)行的身體練習(xí)。1、適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌腺的活動(dòng)，促進(jìn)參與活動(dòng)的有關(guān)中樞之間的協(xié)調(diào)，使正式練習(xí)或比賽時(shí)的生理機(jī)能迅速到達(dá)適宜狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

2，預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能，使肺通氣量，吸氧量和心輸出量增加，從而有效的縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)程使機(jī)體在正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)能盡快發(fā)揮最正確工作能力。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用3、體溫適度升高，使機(jī)體代謝水平提高，并能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

4，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用10—30分鐘為宜時(shí)間1心率為100—120次強(qiáng)度2正式比賽內(nèi)容相同形式3不超過(guò)15分鐘間隔4影響準(zhǔn)備活動(dòng)效果的因素進(jìn)入工作狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)是指在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，人體各器官系統(tǒng)的功能不可能立刻到達(dá)最高水平，而是有一個(gè)逐步提高的過(guò)程，這一段機(jī)能變化稱為進(jìn)入工作狀態(tài)。在進(jìn)行強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)不能滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，練習(xí)者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反響，如呼吸困難，胸悶，頭暈，肌肉酸軟無(wú)力，動(dòng)作緩慢不協(xié)調(diào)，甚至不想再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種機(jī)能狀態(tài)稱為極點(diǎn)。極點(diǎn)極點(diǎn)產(chǎn)生的原因

乳酸堆積氧供缺乏臟內(nèi)器官的機(jī)能惰性

血液pH偏移減輕極點(diǎn)反響的措施①良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)都能預(yù)先克服內(nèi)臟器官的惰性，從而減輕極點(diǎn)的反響程度②極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并注意加深呼吸和適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于減輕幾點(diǎn)的反響和促使第二次呼吸的極點(diǎn)出現(xiàn)后，如依靠意志力與調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反響便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)呼吸變得均勻自如，動(dòng)作變得輕松有力，運(yùn)發(fā)動(dòng)以較好的機(jī)能狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸〞“第二次呼吸〞定義第二次呼吸〞產(chǎn)生的原因內(nèi)臟器官的惰性逐步得到克服吸氧水平逐漸提高運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，致使運(yùn)動(dòng)的每份需氧量減少機(jī)體缺氧狀態(tài)逐步得到緩解

穩(wěn)定狀態(tài):

真穩(wěn)定狀態(tài)

假穩(wěn)定裝態(tài)

進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)保持在一個(gè)較高的，變化范圍不大的水平上，這段機(jī)能變化稱為穩(wěn)定狀態(tài)分類

定義機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反響特征主要表現(xiàn)為疲勞耐受恢復(fù)超量恢復(fù)消退機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

的反響特征

疲勞機(jī)體再承受一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激之后，機(jī)體機(jī)能和工作效率逐漸降低機(jī)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。恢復(fù)

訓(xùn)練結(jié)束后，機(jī)體開(kāi)始補(bǔ)充和恢復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中所消耗的能源物質(zhì)，修復(fù)所收到的損傷并恢復(fù)紊亂的內(nèi)環(huán)境，使機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到之運(yùn)動(dòng)前相應(yīng)水平，以完成機(jī)體結(jié)構(gòu)與技能的重建?；謴?fù)所需時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于機(jī)體疲勞的成都超量恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)中所消耗的能源物質(zhì)以及降低的機(jī)體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不僅能得以恢復(fù)而且會(huì)超過(guò)原有水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)

消退運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所導(dǎo)致的機(jī)體機(jī)能提高或訓(xùn)練效果不可能永久保持。假設(shè)不及時(shí)在以獲得的超恢復(fù)的根底上繼續(xù)施加新的刺激，那么已經(jīng)產(chǎn)生的訓(xùn)練效果保持一段時(shí)間后會(huì)逐漸消退。