亞健康人健康護(hù)理

1一、人口老齡化的概述二、老年人的健康身心特點(diǎn)三、社區(qū)老年人的健康護(hù)理

內(nèi)容概要2老化

人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化一、概述3老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn) 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

發(fā)達(dá)國家≥65歲 發(fā)展中國家≥60歲

雙標(biāo)準(zhǔn)4年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期

60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期

≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人91年WHO分5期

60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人

≥90歲 →長壽老年人56老年人的身心特點(diǎn)71、生理特點(diǎn)

器官機(jī)能減退機(jī)體組成成分中不活躍的部分比重增加8心理特點(diǎn)個(gè)性心理特征情感和意志活動的改變認(rèn)知能力和自我意識的改變老年人的心理特點(diǎn)9開展健康教育老年人的心理護(hù)理適量運(yùn)動建立良好的生活行為習(xí)慣合理用藥飲食護(hù)理保健與指導(dǎo)社區(qū)老年人的保健與指導(dǎo)103.老年人的安全防護(hù)安全防護(hù)防止墜床注意衣著安全防止體位性低血壓進(jìn)食安全防護(hù)注意防止火災(zāi)等意外跌倒的防護(hù)11合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。12一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.

“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

“五”:500克蔬菜和水果。13紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

14合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

飲水15合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。16合理飲食，健體防病

合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。17五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。2．生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”

18老年人飲食“十要”

飯菜要香飯菜要爛

質(zhì)量要好水果要吃

數(shù)量要少飲食要熱蔬菜要多進(jìn)食要慢

食物要雜菜肴要淡

19適量運(yùn)動

走路是最好的運(yùn)動

三個(gè)字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。20三個(gè)“三十秒”、

三個(gè)“三十分鐘”

夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。21注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。22老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。

老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。23見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，請求派救護(hù)車；搬動病人時(shí)，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。24建立良好的生活行為習(xí)慣：戒煙限酒

★吸煙的危害

正常人的肺

煙民的肺

肺癌患者的肺

老煙民的肺

25戒煙限酒★吸煙的危害

十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個(gè)吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。26戒煙限酒★吸煙的危害

▼特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導(dǎo)致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。

27戒煙限酒★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?/p>

肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。

５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

28心理平衡

老人應(yīng)學(xué)會三忘

忘老

忘病

忘憂

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

29心理平衡保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會

w

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

30心理平衡

-三個(gè)快樂w知足長樂w

助人為樂

w

自得其樂

31心理平衡

-心理保健w適度腦體運(yùn)動

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。w加強(qiáng)人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。32心理平衡

-心理保健w家庭和社會的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病