光明員工講座

學(xué)習(xí)減壓快樂(lè)生活光明新區(qū)精神衛(wèi)生中心吳延波關(guān)于壓力的畫(huà)面壓力是個(gè)體對(duì)相關(guān)事物的感知和反應(yīng)。確切地講，壓力是一種主觀的心理狀態(tài),即所謂心理壓力。關(guān)于壓力的畫(huà)面壓力是一柄雙刃劍（心理學(xué)和管理學(xué)）“壓力就像一根小提琴弦”“沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉?！?/p>

關(guān)于壓力的畫(huà)面崔永元承認(rèn)曾患抑郁癥

王小丫：壓力大時(shí)常失眠(圖

陳魯豫壓力過(guò)大導(dǎo)致瘦削形似骷髏壓力太大與危機(jī)一、壓力的反應(yīng)與影響生活中的重大事件與患病概率之間存在明顯關(guān)聯(lián)：一個(gè)人經(jīng)歷的重大事件越多，患病的幾率就越高，即使是快樂(lè)的體驗(yàn)（如結(jié)婚、大學(xué)畢業(yè)）。人類(lèi)所有疾病一半以上與生活壓力有關(guān)（applan&Stein,1984）1/30/202410中西方生活事件壓力指數(shù)的對(duì)比

壓力的反應(yīng)與影響社會(huì)生活再適應(yīng)量表（SRRS）LCU低于150：下年度健康的可能性最大；LCU介于150至300之間，來(lái)年內(nèi)會(huì)有50%的機(jī)會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的健康變化。LCU高于300，來(lái)年會(huì)有80%的幾率發(fā)生健康危機(jī)。

患病種類(lèi)集中在：心腦血管疾病、意外傷害、猝死、結(jié)核病、白血病1/30/2024121/30/202412小結(jié)：了解壓力★壓力在很多情況是積極的、有益的甚至是必不可少的★過(guò)度的壓力會(huì)出現(xiàn)生理理、認(rèn)知、行為、情緒的改變或異?！镩L(zhǎng)期、過(guò)度的心理壓力可能會(huì)對(duì)人的生理和心理健康產(chǎn)生影響。是否產(chǎn)生負(fù)面影響與個(gè)體因素有很大相關(guān)。全球哪個(gè)地區(qū)人壓力最大？中國(guó)內(nèi)地（上海-北京）——德國(guó)——亞太其他國(guó)家(日本-韓國(guó))——香港上海：壓力之都（80%在職人士感壓力上升）北京：（67%）什么樣的員工壓力大？?jī)?nèi)向極端自卑消極急躁沖動(dòng)孤僻1/30/202415壓力管理之四：調(diào)整壓力性格A型性格丹巴（Dunbar,1943）描述心血管病人：忙?。╤urrysickness）這類(lèi)人為A型性格

A型性格=壓力性格1/30/202416壓力管理之四：調(diào)整壓力性格A型性格主要特征：

▲時(shí)間緊迫感/守時(shí)

▲較高的成就動(dòng)機(jī)

▲語(yǔ)速和動(dòng)作快

▲競(jìng)爭(zhēng)性和攻擊性/廣泛敵意

▲缺乏耐性

▲多頭出擊/同時(shí)做幾件事

▲很少休息1/30/2024171/30/202417心理調(diào)試之一：軀體與精神放松▲

系統(tǒng)放松（肌肉緊張-松弛的交替）音樂(lè)1▲

冥想放松（形象化過(guò)程）/音樂(lè)2關(guān)鍵詞：放松1/30/202418其他放松方法靜坐放松：停下來(lái)/定定神撫觸減壓：家庭按摩有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：領(lǐng)袖人物的減壓法寶音樂(lè)療法：特定曲目-舒緩的柔板

《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜鶯（雅尼）芬香療法(Aroma)：熏衣草香油精1/30/202419如何應(yīng)對(duì)壓力？

我們永遠(yuǎn)無(wú)法控制導(dǎo)致壓力的那些外部因素（壓力客觀存在），但是我們可以養(yǎng)成新的行為習(xí)慣和工作方式以應(yīng)對(duì)壓力（管理壓力）。也可以控制外部因素引發(fā)的自身反應(yīng)（情緒調(diào)節(jié)）;1/30/2024201/30/202420四、壓力管理之四：調(diào)整壓力性格

堅(jiān)持同一時(shí)間段內(nèi)只做一件事控制并減緩生活節(jié)奏：慢走放空工作日程：留空

管理者（A）——領(lǐng)導(dǎo)者（B）

關(guān)鍵詞：慢活

1/30/2024221/30/202422心理調(diào)試之二：管理負(fù)面情緒▲

宣泄：第一時(shí)間情緒宣泄/鄭大世的眼淚/汗水▲

疏導(dǎo)：找親近的人或?qū)I(yè)人員傾訴：私人“牧師”▲

轉(zhuǎn)移：到人群中去（心理暗示）

▲

監(jiān)管：及時(shí)控制情緒的泛化/脫韁野馬負(fù)面情緒：憤怒、激動(dòng)、憂慮、壓抑……一、壓力的根源需要與改變（一）需要與挫折1、自己的需要（生理、心理、精神、物質(zhì)）

2、他人的需要（生理、心理、精神、物質(zhì)）

3、組織的需要（任務(wù)、命令、使命、責(zé)任）

4、祖國(guó)的需要（任務(wù)、命令、使命、責(zé)任）需要層次學(xué)說(shuō)生理需要：個(gè)體生存和種系發(fā)展安全需要：收入豐厚、工作穩(wěn)定、生活安全、有秩序。（為了安全感人類(lèi)發(fā)明了秩序、規(guī)則、法律、真理、道德意識(shí)和善惡觀）愛(ài)和歸屬需要：結(jié)交朋友、追求愛(ài)情，給予愛(ài)和獲得愛(ài)。（為了歸屬感人類(lèi)發(fā)明了婚姻、社會(huì)、國(guó)家以及派生的哲學(xué)、價(jià)值體系、美感及愛(ài)情）需要層次學(xué)說(shuō)尊重的需要：穩(wěn)定的地位、得到他人高度評(píng)價(jià)、受到他人尊重和尊重他人。該需要得到滿(mǎn)足使人感到自己有價(jià)值、力量和信心。自我實(shí)現(xiàn)需要：完成與自己能力相稱(chēng)的一切事情。（二）改變與適應(yīng)每個(gè)人一生中都會(huì)遭遇到一些外來(lái)的生活事件，或者是個(gè)人的理想、愿望不能實(shí)現(xiàn)，要求得不到滿(mǎn)足，而產(chǎn)生精神應(yīng)激?？傊痪湓挘翰幌氚l(fā)生的事情發(fā)生了，而想實(shí)現(xiàn)的事情終于沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，此時(shí)必然產(chǎn)生心理應(yīng)激或心理危機(jī)。改變移民(生活環(huán)境)上學(xué)(學(xué)習(xí)環(huán)境)出國(guó)角色（生命角色和職業(yè)角色）關(guān)系（領(lǐng)導(dǎo)、朋友和家庭）健康財(cái)產(chǎn)角色改變與期待青年男人的角色壓力（自我概念：兒子、戀人、同輩、下級(jí)、領(lǐng)導(dǎo)、父親、丈夫、軍人）二、壓力反應(yīng)陳魯豫壓力過(guò)大導(dǎo)致瘦削形似骷髏

研究結(jié)果顯示,兩人頭發(fā)生長(zhǎng)不均、干枯松散、受損嚴(yán)重、毫無(wú)光澤。此外,兩人頭發(fā)表層還有許多小孔,而這在正常人頭發(fā)中不存在。情緒癥狀(憤怒、驚恐）行為改變?nèi)?、?yīng)對(duì)壓力與化解危機(jī)▲

系統(tǒng)放松（肌肉緊張-松弛的交替）音樂(lè)1▲

冥想放松（形象化過(guò)程）/音樂(lè)2關(guān)鍵詞：放松▲

系統(tǒng)放松要訣音樂(lè)1

安靜的環(huán)境,舒適的姿勢(shì)肌肉蹦緊,堅(jiān)持1-2分鐘,然后松弛手+臂—肩+頸—臉—后背—臀--大腿—小腿-腳+腳趾每個(gè)部位2-3次

30-40分鐘1/30/2024421/30/2024424.1軀體與精神放松▲

冥想放松音樂(lè)2關(guān)鍵詞：放松1/30/2024441/30/2024444.1軀體與精神放松▲

冥想放松音樂(lè)2關(guān)鍵詞：放松學(xué)習(xí)卸貨，豐富減壓通道眼通道漫畫(huà)風(fēng)景畫(huà)展閱讀耳通道音樂(lè)歌曲相聲自然界聲音（下雨聲、鳥(niǎo)叫聲、溪流等）眼耳并用恐怖片喜劇片鼻通道法國(guó)香水減壓呼吸放松訓(xùn)練1、超覺(jué)靜坐法2、漸進(jìn)式放松（肌肉放松操）3、伸展運(yùn)動(dòng)4、深呼吸減壓（呼吸感知操）5、三分鐘放松操口通道吃喝（聯(lián)邦止咳露）說(shuō)唱（神曲—忐忑）喊笑哭罵吹朗誦過(guò)量吸煙與飲酒陳奕迅金曲獎(jiǎng)落敗心情低落大吃減壓拍泳裝廣告壓力太大，欣宜還狂吃了半盒巧克力減壓飲食影響情緒的食物冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類(lèi)等含高脂肪的食物。過(guò)多吃進(jìn)高脂肪的食物，會(huì)造成消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過(guò)多很容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會(huì)使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力。宣泄

哀悼日復(fù)課心理減壓儀式上學(xué)生集體大哭中國(guó)女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大隊(duì)員大喊減壓《忐忑》連笑星趙本山帶新人弟子上春晚彩排的時(shí)候，也經(jīng)常唱《忐忑》減壓解悶。唱歌是養(yǎng)生良方.唱歌，通常是人們用來(lái)表達(dá)自己喜怒哀樂(lè)，調(diào)劑生活中酸甜苦辣傾訴手通道打摔寫(xiě)彈拉做畫(huà)搓劃織鄭州一校長(zhǎng)捐自己漫畫(huà)像供老師發(fā)泄減壓腳通道跳跑踢走爬“IT精英”跑步減壓美國(guó)名校學(xué)生穿內(nèi)衣跑步減壓·賭王能站起身與四太跳舞減壓軀體通道瑜伽按摩擁抱觸覺(jué)治療（按摩）高氏兄弟擁抱20分鐘的烏托邦

擁抱使人類(lèi)零距離表達(dá)愛(ài)20秒以上可減壓

擁抱是兩顆心在握手在西方，人們傳短信、網(wǎng)聊的時(shí)候，喜歡用“XO”來(lái)表示友愛(ài)，據(jù)說(shuō)，“X”象征擁抱著的胳膊，“O”則是吻向你的嘴唇。

心靈通道幽默冥想祈禱語(yǔ)言溝通自我激勵(lì)幽默與笑

笑是一種慢跑形式，產(chǎn)生快樂(lè)激素。學(xué)校：養(yǎng)豬圈學(xué)生的回答太強(qiáng)了床前明月光”下一句同學(xué)填“李白睡的香”…

三個(gè)臭皮匠”下一句他竟然填“味道都一樣”…

批卷老師立即暈倒…

學(xué)生的回答太強(qiáng)了陶淵明的“不為五斗米折腰”那同學(xué)斗膽的寫(xiě)

“給我六斗就可以”…“窮則獨(dú)善其身”下一句同學(xué)填“富則妻妾成群”“天若有情天亦老”下一句“人若有情死的早”？學(xué)生的回答太強(qiáng)了“書(shū)到用時(shí)方恨少”同學(xué)對(duì)“錢(qián)到月底不夠花”…“日照香爐生紫煙，李白來(lái)到洗手間，

小李飛刀一瞬間，李白頓成小太監(jiān)。神仙樂(lè)事君知否，只比人間笑聲多培養(yǎng)情趣，多渠道卸貨1、運(yùn)動(dòng)型：2、智力型：智力游戲：心算、下棋、猜迷、閱讀3、藝術(shù)型：4、生活型：家務(wù)5、交際型：6、學(xué)習(xí)型：（培訓(xùn)班）7、自我實(shí)現(xiàn)型：（志愿者、資助貧困兒童、希望學(xué)校等）心靈空間新員工如何盡快適應(yīng)新的環(huán)境？1、求助與幫助（求助是一種智慧，給予是一種快