散光眼部按摩與眼保健操的正確方式

散光眼部按摩與眼保健操的正確方式匯報(bào)人：目錄CONTENTS此處添加標(biāo)題PartOne此處添加標(biāo)題PartTwo此處添加標(biāo)題PartThree散光眼部按摩的正確方式01按摩太陽穴定位：太陽穴位于眉梢與外眼角之間，向后約1寸處添加標(biāo)題手法：用中指或食指指腹輕輕按壓太陽穴，力度適中添加標(biāo)題頻率：每次按壓3-5秒，重復(fù)3-5次添加標(biāo)題注意事項(xiàng)：避免用力過猛，以免損傷皮膚和眼睛添加標(biāo)題按摩眼周穴位01睛明穴：位于內(nèi)眼角上方，按摩時(shí)用食指和中指輕輕按壓040203攢竹穴：位于眉頭內(nèi)側(cè)，按摩時(shí)用食指和中指輕輕按壓魚腰穴：位于眉骨上方，按摩時(shí)用食指和中指輕輕按壓太陽穴：位于眉梢和眼角之間，按摩時(shí)用食指和中指輕輕按壓05承泣穴：位于下眼瞼中央，按摩時(shí)用食指和中指輕輕按壓06四白穴：位于下眼瞼內(nèi)側(cè)，按摩時(shí)用食指和中指輕輕按壓輕壓眼球注意事項(xiàng)：避免用力過猛，以免損傷眼球頻率：每分鐘按壓10次左右方向：從內(nèi)眼角到外眼角，再從外眼角到內(nèi)眼角步驟：用食指和中指輕輕按壓眼球，力度適中舒展眼肌步驟一：清潔雙手，保持手部清潔步驟二：閉上眼睛，輕輕按壓眼周，放松眼部肌肉步驟三：用食指和中指輕輕按壓眼球，順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10次步驟四：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟五：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟六：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟七：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟八：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟九：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十一：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十二：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十三：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十四：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十五：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十六：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十七：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十八：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟十九：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟二十：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟二十一：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟二十二：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)10次步驟二十三：用食指和中指輕輕按壓眼球，上下左右各移動(dòng)眼保健操的正確步驟02揉按眼部穴位注意事項(xiàng)：按摩前洗凈雙手，保持眼部清潔，避免用力過猛或長時(shí)間按壓同一穴位。按摩時(shí)間：每個(gè)穴位按摩30秒左右，共5-10分鐘按摩力度：適中，以感到輕微酸痛為宜按摩手法：用食指和中指指腹輕輕按壓穴位，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行穴位位置：睛明穴、四白穴、太陽穴、風(fēng)池穴等遠(yuǎn)近交替注視步驟一：將眼睛聚焦在遠(yuǎn)處的物體上，保持3-5秒步驟三：重復(fù)步驟一和步驟二，交替進(jìn)行，每次持續(xù)30秒注意事項(xiàng)：保持頭部不動(dòng)，眼睛自然轉(zhuǎn)動(dòng)，避免用力過猛步驟二：將眼睛聚焦在近處的物體上，保持3-5秒左右旋轉(zhuǎn)眼球01步驟一：閉上眼睛，放松眼部肌肉040203步驟二：將眼球向左旋轉(zhuǎn)，保持3-5秒步驟三：將眼球向右旋轉(zhuǎn)，保持3-5秒步驟四：重復(fù)步驟二和步驟三，共做3-5次05步驟五：睜開眼睛，放松眼部肌肉快速上下運(yùn)動(dòng)眼球步驟一：保持頭部不動(dòng)，眼睛向上看，保持1-2秒。步驟二：眼睛向下看，保持1-2秒。步驟三：眼睛向左看，保持1-2秒。步驟四：眼睛向右看，保持1-2秒。步驟五：眼睛向上看，保持1-2秒。步驟六：眼睛向下看，保持1-2秒。步驟七：眼睛向左看，保持1-2秒。步驟八：眼睛向右看，保持1-2秒。步驟九：眼睛向上看，保持1-2秒。步驟十：眼睛向下看，保持1-2秒。步驟十一：眼睛向左看，保持1-2秒。步驟十二：眼睛向右看，保持1-2秒。步驟十三：眼睛向上看，保持1-2秒。步驟十四：眼睛向下看，保持1-2秒。步驟十五：眼睛向左看，保持1-2秒。步驟十六：眼睛向右看，保持1-2秒。步驟十七：眼睛向上看，保持1-2秒。步驟十八：眼睛向下看，保持1-2秒。步驟十九：眼睛向左看，保持1-2秒。步驟二十：眼睛向右看，保持1-2秒。散光眼部按摩與眼保健操的注意事項(xiàng)03按摩力度適中保持眼部清潔01眼部按摩前，應(yīng)先清潔雙手，避免細(xì)菌感染040203眼保健操前，應(yīng)先清潔雙手，避免細(xì)菌感染眼部按摩時(shí)，應(yīng)避免使用化妝品，以免刺激眼睛眼保健操時(shí)，應(yīng)避免使用化妝品，以免刺激眼睛05眼部按摩和眼保健操后，應(yīng)清潔雙手，避免細(xì)菌感染避免過度用眼疲勞避免長時(shí)間盯著電腦、手機(jī)等電子設(shè)備保持良好的用眼習(xí)慣，如坐姿端正、保持適當(dāng)?shù)木嚯x等適當(dāng)休息，如每隔一段時(shí)間就休息一下眼睛避免在強(qiáng)光或暗光環(huán)境下使用眼睛定期進(jìn)行眼部檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療眼部疾病遵循正