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文檔簡介
散光眼部按摩與眼保健操的正確方式匯報人:目錄CONTENTS此處添加標題PartOne此處添加標題PartTwo此處添加標題PartThree散光眼部按摩的正確方式01按摩太陽穴定位:太陽穴位于眉梢與外眼角之間,向后約1寸處添加標題手法:用中指或食指指腹輕輕按壓太陽穴,力度適中添加標題頻率:每次按壓3-5秒,重復3-5次添加標題注意事項:避免用力過猛,以免損傷皮膚和眼睛添加標題按摩眼周穴位01睛明穴:位于內(nèi)眼角上方,按摩時用食指和中指輕輕按壓040203攢竹穴:位于眉頭內(nèi)側(cè),按摩時用食指和中指輕輕按壓魚腰穴:位于眉骨上方,按摩時用食指和中指輕輕按壓太陽穴:位于眉梢和眼角之間,按摩時用食指和中指輕輕按壓05承泣穴:位于下眼瞼中央,按摩時用食指和中指輕輕按壓06四白穴:位于下眼瞼內(nèi)側(cè),按摩時用食指和中指輕輕按壓輕壓眼球注意事項:避免用力過猛,以免損傷眼球頻率:每分鐘按壓10次左右方向:從內(nèi)眼角到外眼角,再從外眼角到內(nèi)眼角步驟:用食指和中指輕輕按壓眼球,力度適中舒展眼肌步驟一:清潔雙手,保持手部清潔步驟二:閉上眼睛,輕輕按壓眼周,放松眼部肌肉步驟三:用食指和中指輕輕按壓眼球,順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn)10次步驟四:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟五:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟六:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟七:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟八:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟九:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十一:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十二:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十三:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十四:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十五:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十六:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十七:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十八:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟十九:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟二十:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟二十一:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟二十二:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動10次步驟二十三:用食指和中指輕輕按壓眼球,上下左右各移動眼保健操的正確步驟02揉按眼部穴位注意事項:按摩前洗凈雙手,保持眼部清潔,避免用力過猛或長時間按壓同一穴位。按摩時間:每個穴位按摩30秒左右,共5-10分鐘按摩力度:適中,以感到輕微酸痛為宜按摩手法:用食指和中指指腹輕輕按壓穴位,順時針和逆時針交替進行穴位位置:睛明穴、四白穴、太陽穴、風池穴等遠近交替注視步驟一:將眼睛聚焦在遠處的物體上,保持3-5秒步驟三:重復步驟一和步驟二,交替進行,每次持續(xù)30秒注意事項:保持頭部不動,眼睛自然轉(zhuǎn)動,避免用力過猛步驟二:將眼睛聚焦在近處的物體上,保持3-5秒左右旋轉(zhuǎn)眼球01步驟一:閉上眼睛,放松眼部肌肉040203步驟二:將眼球向左旋轉(zhuǎn),保持3-5秒步驟三:將眼球向右旋轉(zhuǎn),保持3-5秒步驟四:重復步驟二和步驟三,共做3-5次05步驟五:睜開眼睛,放松眼部肌肉快速上下運動眼球步驟一:保持頭部不動,眼睛向上看,保持1-2秒。步驟二:眼睛向下看,保持1-2秒。步驟三:眼睛向左看,保持1-2秒。步驟四:眼睛向右看,保持1-2秒。步驟五:眼睛向上看,保持1-2秒。步驟六:眼睛向下看,保持1-2秒。步驟七:眼睛向左看,保持1-2秒。步驟八:眼睛向右看,保持1-2秒。步驟九:眼睛向上看,保持1-2秒。步驟十:眼睛向下看,保持1-2秒。步驟十一:眼睛向左看,保持1-2秒。步驟十二:眼睛向右看,保持1-2秒。步驟十三:眼睛向上看,保持1-2秒。步驟十四:眼睛向下看,保持1-2秒。步驟十五:眼睛向左看,保持1-2秒。步驟十六:眼睛向右看,保持1-2秒。步驟十七:眼睛向上看,保持1-2秒。步驟十八:眼睛向下看,保持1-2秒。步驟十九:眼睛向左看,保持1-2秒。步驟二十:眼睛向右看,保持1-2秒。散光眼部按摩與眼保健操的注意事項03按摩力度適中保持眼部清潔01眼部按摩前,應先清潔雙手,避免細菌感染040203眼保健操前,應先清潔雙手,避免細菌感染眼部按摩時,應避免使用化妝品,以免刺激眼睛眼保健操時,應避免使用化妝品,以免刺激眼睛05眼部按摩和眼保健操后,應清潔雙手,避免細菌感染避免過度用眼疲勞避免長時間盯著電腦、手機等電子設備保持良好的用眼習慣,如坐姿端正、保持適當?shù)木嚯x等適當休息,如每隔一段時間就休息一下眼睛避免在強光或暗光環(huán)境下使用眼睛定期進行眼部檢查,及時發(fā)現(xiàn)并治療眼部疾病遵循正
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