生活中的細(xì)節(jié)

生活中的細(xì)節(jié)序言

在一切幸福中，最讓人感覺幸福的是什么？金錢？名利？還是地位？都不是，是健康！人的健康勝過其他任何幸福！那么，怎么樣才能獲得健康呢？把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于醫(yī)生是軟弱的！只有自己真正掌握了健康知識，積極主動地參與健康活動，才是明智的。與那些必須要做的事情相比，健康細(xì)節(jié)是最容易被忽略的。關(guān)注健康細(xì)節(jié)，了解一些簡單的保健常識，樹立科學(xué)的保健理念，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并長時間保持，就能取得用金錢都買不來的健康。反之，如果忽略生活中的健康細(xì)節(jié)，任何微小的惡習(xí)都可以讓你疾病纏身，甚至危在旦夕。

健康飲食睡眠與健康

運動與健康日常生活

目

錄

1長期飲食習(xí)慣應(yīng)該是規(guī)律性的。這條最重要，沒有這條，以下幾條全部作廢。

2熬夜吃夜宵的同學(xué)請注意幾點原則，晚上一般10至11點進食夜宵；夜宵以對胃溫和的食品為宜最好別吃辣椒等刺激性食品，尤其熱衷吃泡面的同學(xué)應(yīng)注意這點；夜宵食用量以達到消除饑餓感即可為目標(biāo)，以免對腸胃負(fù)擔(dān)過重影響睡眠質(zhì)量。

3不吃早餐的同學(xué)更應(yīng)該早晨喝杯溫開水，最少300ml，作用是稀釋胃液，晚睡前也最好喝杯溫開水，作用是稀釋血液粘稠度，同時利于睡眠中的機體代謝。飲食與健康飲食與健康

4注意常見的飲食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，蝦和高維生素c的食物不一同吃。

5別把水果，零食當(dāng)正餐，它們適宜在正餐之間享用，同時自己的飲食組成應(yīng)該符合《中國居民膳食指南》。

6一天的飲水量應(yīng)該保證足量，水的作用在此不必多說。

7不宜長期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴饞的朋友請注意，偶爾用這些東西改善一下口味倒可以。它們對身體的不利在此不用多說。

8聚會，聚餐等飲酒適可而止，沒必要逞年輕人的能，喝到嘔吐和不省人事是狼狽和愚蠢的表現(xiàn)。睡覺與健康

1，長期的睡眠應(yīng)呈現(xiàn)規(guī)律性，做不到這點，以下幾點全部失效。

2，睡眠是個全身心放松休息的過程，因此，盡量創(chuàng)造放松的環(huán)境才有利于睡眠的質(zhì)量。有人睡6小時就夠，而有人睡9小時依然不夠，除了個人因素，便是睡眠質(zhì)量這個因素的導(dǎo)致的。影響睡眠質(zhì)量的因素又有很多：

a,睡前20分鐘可以熱水泡泡腳，聽聽輕音樂，閉上眼清除雜念，深呼吸，身體稍作拉伸，以便全面放松身心。

b,燈光，床被薄厚軟硬，枕頭高低軟硬，宿舍通風(fēng)，房間溫度，睡姿，等都會影響到睡眠質(zhì)量，我們完全可以盡量改變這些條件。

c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休習(xí)慣的人最好保持，當(dāng)然沒有午休習(xí)慣的沒必要強求。運動與健康

1，堅持長期運動，不管是散步，慢跑，快跑，打球，騎車，跳舞還是游泳等，只要每天堅持運動30分鐘，健康就是你的。

2，部分學(xué)生經(jīng)濟條件可能有限，但在這里別怕花錢，制備一套適合自己的運動套裝及設(shè)備非常有必要，花錢買來的是健康，終身受益，有何不值？這里我重點強調(diào)合適的，質(zhì)量有保證的運動鞋是很重要的，因為大部分運動是用腳來做支撐的。

運動與健康

3，運動前的準(zhǔn)備活動非常重要，尤其是做一些有強度的運動前，從頭到腳的關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉都扭動拉伸一番。

4，運動后應(yīng)該通過慢走，甩動，拍打等方式放松肌肉，天氣涼時應(yīng)注意運動后的保暖，小心著涼。飯后稍作休息再吃飯或洗熱水澡，夏季出汗較多時應(yīng)注意補充鈉，鉀，以防肌肉抽筋等。日常生活與健康

1，大學(xué)生往往是好幾個人一起吃飯，男生們在一起常常狼吞虎咽，長期這樣對腸胃不利。

2，對于洗冷水澡，有人適合但有人不適合，因為個人體質(zhì)條件,季節(jié)溫度變化不同，體質(zhì)差的同學(xué)還是根據(jù)自身條件洗熱水澡好，也有助于睡前的放松。

3,晚上睡覺別把手機放置在枕邊，桌上電腦旁邊放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很簡單，防輻射。

4，上課坐著，回宿舍電腦前也是坐著，我們整天坐著的時候太多，每1小時應(yīng)該站起來走動走動，拉伸一下，眺望一下綠色和遠(yuǎn)景。日常生活與健康

5，新買回的衣服，尤其是貼身穿的衣物，應(yīng)該先用清水漂洗一遍。原因不必多說。

6，不要長期穿緊身但彈性差的衣物。

7，對于愛美的同學(xué)，洗臉的水溫最好別低于20°，當(dāng)然別太熱。洗面奶，保濕乳的選用原則是：適合自己的才是最好的，沒必要找名牌的。

8，我在此強烈推薦同學(xué)們養(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，茶對人體的益處相當(dāng)多，提神，開胃，美容，減肥，防輻射，防癌癥等。

9，現(xiàn)在大學(xué)宿舍大都用桶裝水，但是市場上90%桶裝水是酸性的，低于人體自然PH，除了農(nóng)夫山泉等少數(shù)優(yōu)質(zhì)品牌，我是親自用試紙測過的，最好的水，最貼近人體自然PH的水就是當(dāng)?shù)氐淖詠硭?！密生秘密打噴嚏別捂嘴

打噴嚏是受涼感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一種反應(yīng)。生活中打噴嚏時捂嘴是有害的。因為人的咽部與中耳鼓室之間有一個“咽鼓管”，它維護著中耳與外界的壓力平衡。當(dāng)上呼吸道發(fā)生感染時，打噴嚏如果捂嘴，就會使咽部的壓力增高，細(xì)菌容易由咽鼓管進入中耳鼓室，從而引起化膿性中耳炎等疾病。生生生生生

生小活秘密生小活人們在體育鍛煉后會感到疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸等酸性物質(zhì)，此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，但食用蔬菜、甘薯、蘋果之類的堿性食物就能盡快解除疲勞。后運動別吃葷密生活秘吃火鍋別喝湯

火鍋是人們的生活最愛?；疱仠械奈毒?jīng)過長時間的高溫沸煮，會生成焦氨酸鈉，對人體有一定的危害。同時火鍋中其他物質(zhì)，在高溫下長期沸煮，也會生成一些對人體有害的物質(zhì)，即使蔬菜火鍋的湯，久煮后也不能喝。

密生活秘防干燥別舔唇

嘴唇干燥不舒服時，很多人們會下意識地用舌頭去舔，結(jié)果是越舔越干。這是因為唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽類物質(zhì)，在舔嘴唇時，猶如在嘴唇上抹了一層漿糊，水分蒸發(fā)完畢，這層漿糊發(fā)生干縮，于是感覺更干燥。

密生活秘吃藥后別躺下

人們喜歡服完藥馬上就睡覺，特別是當(dāng)飲水量又少的時候，往往會使藥物粘在食管上而不易進入胃中。有些藥物的腐蝕性較強，在食道溶解后，會腐蝕食道粘膜，導(dǎo)致食道潰瘍。正確的服藥方法是：服藥時應(yīng)坐著或站著，稍停留片刻

健康感言健康感輕是我們的資本，有什么理由把它糟蹋和揮霍