足球訓(xùn)練-課時計劃11-24

./足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第一天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、步頻運球練習(xí)小場區(qū)比賽發(fā)展肢體協(xié)調(diào)靈敏性和反應(yīng)速度加強團(tuán)隊協(xié)作意識,培養(yǎng)良好心理承受能力提高場區(qū)認(rèn)知、觀察分析辨別能力準(zhǔn)備活動20分鐘協(xié)調(diào)跑接力賽場區(qū)：20x10米器材：網(wǎng)球、網(wǎng)球拍、標(biāo)志盤、圈方法：1、側(cè)滑步移動2、沖刺到圈內(nèi)3、圈內(nèi)牌上顛網(wǎng)球10次4單腳踩圈跑回交替,分成兩組比賽,看哪組先完成變化：顛網(wǎng)球改成雙小臂顛排球基本部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)：運球接力賽場區(qū)：起點與旗桿距離10米器材：球,標(biāo)志盤4個,旗桿2個方法：分成兩隊或更多隊,同時從起點腳帶球跑,到達(dá)旗桿處再繞桿回來,下一人接上,看哪一隊先完成練習(xí)二〔B區(qū)：四門比賽場區(qū)：20X20米時間：15分鐘器材：球,標(biāo)志盤4個,旗桿4個,標(biāo)志桶4個方法：兩隊比賽,有一組攻兩側(cè)帶有標(biāo)志桶的兩個小球門,另一組則進(jìn)攻兩側(cè)帶有旗桿的兩個小球門練習(xí)三〔C區(qū)：傳遞接力賽場區(qū)：10x15米方法：一組隊員排成兩列縱隊,兩人間距3米左右,按照順序手傳遞,另一組中的一人,手拍球運球圍方形跑,兩組比賽看哪一組先完成.變化：手傳遞是必須是反彈接球練習(xí)四〔D區(qū)：4V4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識,觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20X25米器材：球,標(biāo)志盤4個,標(biāo)志桶4個,旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽,一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點：1、正確面對勝與負(fù)2、加強團(tuán)隊協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí)練習(xí)時間：總70分鐘,其中練習(xí)50分鐘〔每項12分鐘X4項,間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補水另：間歇時間中包括跳繩比賽,還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分〔10分鐘：1、游戲、放松2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病3、小結(jié)〔主要以表揚、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第二天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、速度練習(xí)運球、射門練習(xí)小場區(qū)比賽發(fā)展整體小組的團(tuán)隊協(xié)作意識2、培養(yǎng)穩(wěn)健、專注的心理素質(zhì),提高觀察分析辨別意識3、發(fā)展身體協(xié)調(diào)靈敏性和反應(yīng)能力準(zhǔn)備部分20分鐘兩人活動中手球傳遞8分鐘移動當(dāng)中手球傳遞,包括擲反彈球接球,主要熟悉和感覺球的路線和變化二、兩人夾球比賽〔圖示10分鐘15米跑道,配對分兩隊進(jìn)行比賽,每隊兩人一組用肩膀夾球前進(jìn),到達(dá)15米處兩人改用后背夾球回到起點,下兩個球員繼續(xù)夾球前進(jìn).首先完成的隊獲勝.注意：如果中途球掉下兩名球員原地做一個俯臥撐后繼續(xù)比賽.基本部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)射門比賽場區(qū)：球與門距離10米左右器材：球,標(biāo)志桶4—6個,活動球門1個方法：分成兩組進(jìn)行射桶比賽,看哪一組擊倒的標(biāo)志桶多,哪組獲勝.增強隊員射門興趣,激發(fā)求勝欲望練習(xí)二〔B區(qū)：3對3比賽場區(qū)：15X15米器材：球,籃筐2個方法：比賽類似于籃球,得球后傳球、接球和投籃〔籃筐用大桶來代替要點：觀察能力、認(rèn)知能力身體的變化〔急停、急轉(zhuǎn)、跳起等練習(xí)三〔C區(qū)運傳、球比賽場區(qū)：10x10米器材：球、標(biāo)志盤方法：有一組隊員站成六方形傳球,另一組的一人圍六方形運球,兩組比賽看哪一組先完成練習(xí)四〔D區(qū)：4V4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識,觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20X25米器材：球,標(biāo)志盤4個,標(biāo)志桶4個,旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽,一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點：1、正確面對勝與負(fù)2、加強團(tuán)隊協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí)練習(xí)時間：總70分鐘,其中練習(xí)50分鐘〔每項12分鐘X4項,間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補水另：間歇時間中包括網(wǎng)球活動體驗,還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分〔10分鐘：1、游戲、放松2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病3、小結(jié)〔主要以表揚、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第三天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、協(xié)調(diào)性足球游戲小場區(qū)比賽發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)性,增強關(guān)節(jié)小肌肉群力量加強場區(qū)觀察分析辨別能力培養(yǎng)良好心理承受能力準(zhǔn)備部分20分鐘協(xié)調(diào)靈敏性時間：20分鐘距離：15米器材：球,桿6個,圓圈6個,籃筐2個方法：1、雙腳跳或左右腳步伐2、圈內(nèi)左右跳3、拿球投籃要點：1、注意力集中2、上下肢協(xié)調(diào)基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)搬運足球場區(qū):15mx15m時間：20分鐘器材:若干個球,標(biāo)志盤12個.方法:設(shè)置兩米的方塊5個,五對五比賽,只要拿球進(jìn)入紅色隊員從中間方塊搬運足球至A區(qū),白色球員從中間搬運足球至B區(qū),最后球多的一隊獲勝.變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小.2、可搬運對方區(qū)域的球和中間方塊練習(xí)二〔B區(qū)：6v6足球比賽場區(qū)：30mX40m時間：40分鐘器材：球,標(biāo)志盤6個,兩個球門方法：每隊選出一人成為守門員〔可隨時交換,場區(qū)內(nèi)進(jìn)行6對6足球比賽變化：可分成三、四組進(jìn)行擂臺賽,規(guī)定幾球制,輪流交換結(jié)束部分〔10分鐘：1、放松2、回憶練習(xí)中經(jīng)典時刻3、重點培養(yǎng)和加強學(xué)員體育、素質(zhì)教育4、收拾器材足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第四天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、游戲射門游戲4V4比賽發(fā)展身體協(xié)調(diào)靈敏性,快速反應(yīng)能力培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì),以及承受能準(zhǔn)備部分20分鐘跳繩接力賽場區(qū)：10X15米器材：標(biāo)志盤6個,豎起圈2個,跳繩2條方法：分成兩組同時開始,繞標(biāo)志桶跑過鉆圈后,跳繩10次再返回變化：跑動中改為足球運球跑基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)：定點射門場區(qū)：球與門的距離10米〔可根據(jù)情況調(diào)整器材：球,活動球門1個方法：將所有隊員都編上數(shù)字號.旁邊有一名教練員喊號,當(dāng)喊到幾號就上來射門,直到?jīng)]有球為止.注意：如果隊員沒有掌握射門基本動作,可從開始動作練起,防止在踢球時受傷練習(xí)二〔B區(qū):4V4踢桶比賽場區(qū)：20X20米器材：球,標(biāo)志桶12個方法：場區(qū)內(nèi)4對4,在場外有6個兩種不同顏色的標(biāo)志桶,得球后設(shè)法去踢一種顏色的桶,踢倒后算得分練習(xí)三〔C區(qū)：保齡球練習(xí)場區(qū):5X5米器材：球,標(biāo)志盤4個,標(biāo)志桶6—8個方法：以中點為圓心設(shè)一個直徑為2米的圓圈,里面用放六個標(biāo)志桶做為保齡球.在此圈的外邊再畫一個直徑為5米的方塊內(nèi).1人在場區(qū)內(nèi)守候保齡球的防守,其他隊員在場區(qū)外圍做踢倒保齡的準(zhǔn)備.練習(xí)四〔D區(qū)：4V4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識,觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20X25米器材：球,標(biāo)志盤4個,標(biāo)志桶4個,旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽,一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點：1、正確面對勝與負(fù)2、加強團(tuán)隊協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí)練習(xí)時間：總70分鐘,其中練習(xí)50分鐘〔每項12分鐘X4項,間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補水另：間歇時間中包括羽毛球活動體驗,還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分〔10分鐘：1、游戲、放松2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病3、小結(jié)〔主要以表揚、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第五天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、游戲足球比賽增強上下肢的協(xié)調(diào)能力,身體靈敏性鍛煉場上觀察意識,以及思維反應(yīng)和注意力的能力提高團(tuán)隊協(xié)作意識準(zhǔn)備部分20分鐘一.兩人活動中手球傳遞8分鐘移動當(dāng)中手球傳遞,包括擲反彈球接球,主要熟悉和感覺球的路線和變化二.兩人夾球比賽〔圖示10分鐘15米跑道,配對分兩隊進(jìn)行比賽,每隊兩人一組用肩膀夾球前進(jìn),到達(dá)15米處兩人改用后背夾球回到起點,下兩個球員繼續(xù)夾球前進(jìn).首先完成的隊獲勝.注意：如果中途球掉下兩名球員原地做一個俯臥撐后繼續(xù)比賽.基礎(chǔ)部分60分鐘練習(xí)：足球棒球賽場區(qū)：1/2足球場時間：60分鐘〔練習(xí)時間50分鐘+間歇10分鐘間歇時簡單講解有關(guān)棒球的基本知識方法：分成兩隊,一隊為進(jìn)攻方,另一隊為防守方,規(guī)則類似于棒球比賽的要求,不過本壘處用腳踢凌空球開始,從1到3壘跑回算得1分,防守方接球可用腳踢或手拋來傳球要求：1、提高場上觀察、判斷和選擇、決策能力2、加強團(tuán)隊協(xié)作意識結(jié)束部分〔10分：1、放松2、回憶練習(xí)中經(jīng)典時刻3、重點培養(yǎng)和加強學(xué)員體育、素質(zhì)教育4、收拾器材足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第六天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、游戲足球游戲小場地比賽發(fā)展身體柔韌協(xié)調(diào)性,增強步伐動作速率培養(yǎng)學(xué)員觀察思維分析辨別能力增加關(guān)節(jié)小肌肉群力量準(zhǔn)備部分20分鐘運球跳鉆練習(xí)場地四角各站一名球員,叉開雙腿在站立.其他球員個帶一個球繞著場地邊緣帶球跑,遇到站立球員時將球帶過球員兩腿之間,如果碰到球員雙腿,原地做2個俯臥撐繼續(xù)帶球.教練計時.基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)：步伐頻率+射門練習(xí)器材：球,標(biāo)志盤8個,圓圈4個,活動球門1個,桿3個方法：1、左右腳交替步伐,2、慢跑繞標(biāo)志桶；3、左右跨跳；4、沖刺射門練習(xí)二〔B區(qū)搬運足球場區(qū):15mx15m器材:球,若干個球,標(biāo)志盤12個.方法:設(shè)置兩米的方塊5個,五對五比賽,只要拿球進(jìn)入紅色隊員從中間方塊搬運足球至A區(qū),白色球員從中間搬運足球至B區(qū),最后球多的一隊獲勝.變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小.2、可搬運對方區(qū)域的球和中間方塊練習(xí)三〔C區(qū)：投籃游戲距離：與筐距離5—8米器材：籃筐3—4個方法：球,每人一球,模仿籃球投籃動作,將球投入1、直接投進(jìn)2、反彈投進(jìn)3、投入在移動的筐內(nèi)要求：1、判斷、認(rèn)知能力2、掌握球的力度、落點練習(xí)四：4V4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識,觀察、思維反應(yīng)能力場區(qū)：20X25米器材：球,標(biāo)志盤4個,標(biāo)志桶4個,旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽,一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標(biāo)志桶的球門要點：1、正確面對勝與負(fù)2、加強團(tuán)隊協(xié)作意識組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí)練習(xí)時間：總70分鐘,其中練習(xí)50分鐘〔每項12分鐘X4項,間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補水另：間歇時間中包括網(wǎng)球體驗,還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分〔10分鐘：1、游戲、放松2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病3、小結(jié)〔主要以表揚、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第七天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身足球游戲四門比賽鍛煉學(xué)員的心理方面素質(zhì),培養(yǎng)正確面對成敗的心理狀態(tài)；以及分析辨別能力增強足球運傳球的興趣培養(yǎng)準(zhǔn)備部分20分鐘一、熱身5分鐘慢跑、游戲、牽拉二、跳繩接力賽15分鐘方法：分成兩組比賽,抱球跑到圈內(nèi)將球放下,跳繩10次后再抱球返回,交給下一人依次循環(huán),看哪一組在短時間內(nèi)完成器材：球,標(biāo)志盤6個,跳繩3—4條基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)：運傳球器材：球,標(biāo)志桶2個,標(biāo)志盤6個方法：運球繞標(biāo)志盤〔如圖示,傳球給同伴,后者接球再開始練習(xí),依次循環(huán)變化：可根據(jù)學(xué)員的臨場表現(xiàn)隨時調(diào)整練習(xí)練習(xí)二〔B區(qū)足球沙狐游戲用標(biāo)志盤擺放一個直徑5米的圓形區(qū)域,分兩隊進(jìn)行比賽,兩隊站在距離區(qū)域10米處,每人一球,兩隊球員按順序交替往區(qū)域內(nèi)踢球,努力把球停在區(qū)域內(nèi).也可以把對方的球撞出區(qū)域.雙方都結(jié)束以后比哪支隊在區(qū)域里的球最多.練習(xí)三〔C區(qū)：2打1或3打1的手傳遞游戲器材：球,標(biāo)志盤8個方法：2人或3人手控球、傳球,中間有一人搶球,手一旦觸到球后,失誤控球人與搶球人兩人交換角色.變化：可要求必須跳起后再傳球要點：1、鍛煉心理素質(zhì)2、分析辨別情況的能力練習(xí)四〔D區(qū)：四門比賽場區(qū)：20X30米器材：球,旗桿4個,標(biāo)志桶4個方法：兩隊比賽,兩個球門擺放在底線兩側(cè),一組攻帶有標(biāo)志桶的球門,另一組攻帶有旗桿的球門.組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí)練習(xí)時間：總70分鐘,其中練習(xí)50分鐘〔每項12分鐘X4項,間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補水另：間歇時間中包括籃球投籃比賽,還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分〔10分鐘：1、游戲、放松2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病3、小結(jié)〔主要以表揚、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第八天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的協(xié)調(diào)靈敏性搬運足球6v6足球比賽1發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)性,增強關(guān)節(jié)小肌肉群力量2加強場區(qū)觀察分析辨別能力3培養(yǎng)良好心理承受能力準(zhǔn)備部分20分鐘協(xié)調(diào)靈敏性時間：20分鐘距離：15米器材：球,桿6個,圓圈6個,籃筐2個方法：1、雙腳跳或左右腳步伐2、圈內(nèi)左右跳3、拿球投籃要點：1、注意力集中2、上下肢協(xié)調(diào)基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)搬運足球場區(qū):15mx15m時間：20分鐘器材:若干個球,標(biāo)志盤12個.方法:設(shè)置兩米的方塊5個,五對五比賽,只要拿球進(jìn)入紅色隊員從中間方塊搬運足球至A區(qū),白色球員從中間搬運足球至B區(qū),最后球多的一隊獲勝.變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小.2、可搬運對方區(qū)域的球和中間方塊練習(xí)二〔B區(qū)：6v6足球比賽場區(qū)：30mX40m時間：40分鐘器材：球,標(biāo)志盤6個,兩個球門方法：每隊選出一人成為守門員〔可隨時交換,場區(qū)內(nèi)進(jìn)行6對6足球比賽變化：可分成三、四組進(jìn)行擂臺賽,規(guī)定幾球制,輪流交換結(jié)束部分10分鐘：1、放松2、回憶練習(xí)中經(jīng)典時刻3、重點培養(yǎng)和加強學(xué)員體育、素質(zhì)教育4、收拾器材足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第九天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的接力比賽5、6v6足球比賽手球傳遞比賽足球高爾夫比賽運球變向射門發(fā)展整體小組的團(tuán)隊協(xié)作意識培養(yǎng)穩(wěn)健、專注的心理素質(zhì)發(fā)展身體柔韌協(xié)調(diào)性,增加快速反應(yīng)能力準(zhǔn)備部分20分鐘接力比賽10分鐘方法：分成兩隊比賽,球從隊尾從隊員兩腿間穿過,接球后跑到對面組后面,依次循環(huán).看誰先完成變化：1、可以用手拍球跑到隊尾2、可以有腳運球到隊尾二、功能體操8分鐘各部位伸展、牽拉為主基礎(chǔ)部分70分鐘練習(xí)一〔A區(qū)：手球傳遞比賽目的：身體協(xié)調(diào)性場區(qū)：30X30米方法：分成兩隊進(jìn)行比賽,兩人手拉手,有球隊保持球權(quán),無球隊去搶球要點：1、兩人協(xié)作意識2、觀察、思維反應(yīng)快變化：1、控球時可以拍球跑,可以將球傳給同伴2、腳下控球,可以傳球,也可以運球練習(xí)二〔B區(qū)：足球高爾夫比賽場區(qū)：20X20米器材：球,旗桿6個,標(biāo)志桶4個方法:在場地內(nèi)設(shè)置6根標(biāo)志桿代表球洞.每名隊員都從指定的踢球點開球,踢球代替高爾夫球桿擊球外,其他規(guī)則類似于高爾夫球比賽.球必須擊中標(biāo)志桿才能判定入洞.每名隊員輪流進(jìn)行,完成所有洞穴.得分以最少踢球次數(shù)的完成全是部""洞穴的隊員判為勝方.練習(xí)三〔C區(qū)：運球變向射門時間：15分鐘器材：球,活動球門1個,標(biāo)志盤3個方法：帶球變向繞過中間標(biāo)志桶,前面設(shè)一名防守人,將他過掉后起腳射門要求：射門要觀察學(xué)員的技術(shù)動作,練習(xí)前不妨可以先進(jìn)行一些簡單的射門技術(shù)練習(xí)練習(xí)四〔D區(qū)：6v6足球比賽場區(qū)：30mX40m方法：每隊選出一人成為守門員〔可隨時交換,場區(qū)內(nèi)進(jìn)行6對6足球比賽組織形式：練習(xí)分成四站循環(huán)練習(xí)練習(xí)時間：總70分鐘,其中練習(xí)50分鐘〔每項12分鐘X4項,間歇20分鐘注意：練習(xí)中按時補水另：間歇時間中包括網(wǎng)球體驗,還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分〔10分鐘：1、游戲、放松2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病3、小結(jié)〔主要以表揚、鼓勵為主足球培訓(xùn)班訓(xùn)練教案總時間：90分鐘日程：第十天練習(xí)內(nèi)容練習(xí)目的熱身、協(xié)調(diào)性、步頻運球、射門練