輪滑初級參考教材

刖百

單排輪滑運動1984年起源美國，歐美發(fā)展若干年后才逐步引入亞洲。單排輪滑器材及

輪滑概念于1993年末從北京開始逐步引到國內各地，形成了一個廣泛的運動群體。從2003

年夏開始到目前，以北京、上海、杭州、廣州、天津、西安、武漢等各大城市為核心地帶，

都自發(fā)的涌現出一些熱衷于輪滑運動的愛好者。由于它具有較高的運動價值，特別是對人體

的平衡機能、協(xié)調性、耐力素質的發(fā)展及各感官的敏感性的培養(yǎng)更為突出。它是一項能使參

與者身體全面得到發(fā)展的運動項目之一，融健身、休閑和充滿娛樂性、挑戰(zhàn)性的特點。根據

《新課程標準》的指導思想和我校的地域資源，融合學校的辦學理念，確立了校本課程開發(fā)

的方向。學校的思路是，讓《輪滑運動》立足學校特色，促進校園文化的形成，建立學校體

育特色項目，培養(yǎng)學生運動興趣和愛好，使學生養(yǎng)成具有一定耐挫力、獨立性、奮發(fā)向上、

敢于競爭的良好人格，提高人際交往的能力與合作精神，培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣和終身體

育意識，開發(fā)具有凌小特色的校本課程，進一步促進學校的發(fā)展。

目錄

第一章：概述

第一節(jié)：輪滑起源..................................1

第二節(jié)：輪滑運動鍛煉價值..........................2

第二章：陸地模仿練習

第一節(jié)：陸地滑跑輔助練習..........................3

第二節(jié)：直道技術陸地模仿練習....................4

第三節(jié)：彎道技術陸地模仿聯系.....................5

第四節(jié)：穿鞋練習前的準備與技術要領..............6

第三章：穿鞋滑行

第一節(jié)：基本站立..................................7

第二節(jié)：原地重心練習..............................8

第三節(jié)：原地支撐移動練習..........................9

第四節(jié)：邁步移動重心練習..........................10

第五節(jié)：初步滑行練習..............................11

第六節(jié)：直道的初步滑行練習........................12

第七節(jié)：彎道滑跑練習..............................13

第八節(jié)：起跑滑行練習（一）........................14

第九節(jié)：起跑滑行練習（二）........................16

第十節(jié)：急停練習..................................17

第一章概述

第一節(jié)輪滑起源

輪滑運動最早人們稱為旱冰運動。以該項目的技術結構和動作輪廓來看，與冰上運動大

體相似，兩者有著不可分割的親緣關系。

輪滑運動是一項歷史悠久并具有國際性的體育運動。早在18世紀初期，荷蘭有一位興

趣廣泛的滑冰運動員經常在冰面上進行練習，當冰融化了，他便冥思苦想、專心設計了另一

種代替滑冰的方法，他用4個大的木制線軸，安在?雙舊皮鞋上，然后穿著它在地面上進行

滑行，這樣他就發(fā)明了世界上第一雙輪滑鞋。到了1760年，比利時一位技工和樂器制造者

約瑟夫?默林手工制造了一雙旱冰鞋，從此誕生了輪滑運動。

1815年,當時法國人加爾森為了能在夏天進行溜冰練習，從而創(chuàng)造了輪滑溜冰鞋。1992

舉行的第25屆奧運會上，輪滑首次被列為表演項目。輪滑運動于20世紀30年代初期傳入

我國，1980年9月，我國正式加入國際輪滑聯合會。1982年舉行了第一次全國輪滑比賽。

第二節(jié)輪滑運動的鍛煉價值

山于輪滑運動是腳下支點移動的運動項目，因此，對人體的平衡能力要求較高。進行輪

滑運動時，人體要保持各種特殊的平衡姿勢，以做出各種高速度、高強度、高難度的技術動

作。這就要求練習者有良好的肌肉力量和身體的協(xié)調性、靈活性。所以，輪滑運動能全面發(fā)

展人體的各項素質，改善人體的心肺功能，增強各關節(jié)的靈活性，同對培養(yǎng)勇敢、頑強的意

志品質，果斷的判斷力等也會產生良好的影響。它能豐富人們的業(yè)余生活，又能陶冶人們的

情操。輪滑運動是??項將人體協(xié)調，靈敏與力量融為一體的趣味性極高的高尚時髦的體育運

動，是體育與藝術有機的結合。通過本章節(jié)，您可以了解并掌握輪滑的基本技術和練習方法,

內容淺顯易學，在你學習之余進行輪滑運動，能使你身心得到鍛煉，充分享:受娛樂和休閑，

體驗生活的樂趣，同時培養(yǎng)您勇敢頑強、勇于奮進的優(yōu)良品質。

第二章、陸地模仿

第一節(jié)陸地滑跑輔助練習

一、滑行練習

學習要領：由滑跑的基本姿勢開始，左腿左側蹬后引收回動作，當左腿收至原位置時，

繼續(xù)前提，右腿向左前側方迅速蹬直，使左腿落在原位的左前方支撐身體，重心落在左腿上,

右腿的大腿帶動小腿，收至兩腿靠攏時，左腿再迅速向右前側方蹬直，重心落在右腿上。兩

腿交替進行，形成陸地的滑步進行動作。

要求：

1.收腿時，大腿帶動小腿。

2.蹬腿時，重心直接順勢向前側方支撐腿移動，切忌上下起伏。

目的：提高蹬地力量，并改善肌肉的放松能力。

二、動作協(xié)調性練習

學習要領：在原地側蹬收回練習的基礎之上，加擺臂動作，掌握動作后，加快頻率,

增加動作的協(xié)調性。

要求：重心不能起伏，保持平衡。

目的：使上卜肢配合更加合理。

三、側向跨步跳練習

學習要領：原地基本姿勢開始，左腿上提至胸前后，向左側跨步，同時，右腳用內

腳掌向左側上方蹬離地面，重心隨之落到左腿上，右腿隨之收到胸前，再向右側跨步，重復

練習。

要求：重心始終在支撐腿上，初學者跨步幅度要小，隨著對動作的掌握，可增加步

幅和頻率。

目的：增加腿部力量。

第二節(jié)直道技術陸地模仿練習

為了更好地掌握基本輪滑姿勢，首先要做好陸地模仿練習。所有陸地模仿練習都是為滑

跑打基礎。

1.原地靜蹲：

上體前傾、肩稍高于臀，目視前方6?7米處，兩腳平行、屈膝，兩臂自然卜垂能觸及

地面，重心在兩腳之間。兩腳平行站立，與肩同寬；身體下蹲。

2.側蹬收回：

山原地基本姿勢開始。一條腿測蹬，另一條腿按照原來地姿勢支撐身體，收回后成原姿

勢，再換另一腿，反復練習。重心交替移動，注意三點一線。養(yǎng)成側向用力的習慣，同時發(fā)

展大腿內收肌。

3.單腳支撐：

由原地基本姿勢開始，將一腿后引，另一腿按原姿勢支撐身體，收回后引腿成原姿勢，

再換另一腿做。兩腳交替進行，注意保持重心穩(wěn)定。練習單腳支撐的能力，發(fā)展腿部力量。

4.重心移動：

由原地側蹬姿勢開始，重心移動側蹬腳上，使原支撐腿變?yōu)閭鹊磐?，重心反復移動。?/p>

意支撐腿與頭的三點一線。上體不要起伏。體會重心平穩(wěn)移動。

5.側蹬后引、收腿：

原地靜蹲基本姿勢，做后蹬、后引、收回練習，腳走的路線成三角形，注意收腿時大腿

帶動小腿，不要翻肩。

6.擺臂練習：

初學者往往不知道滑跑時如何擺臂，要求身體成預備姿勢，兩臂前后擺動，向前自然彎

曲，不能擺過身體中線，后臂伸直。

第三節(jié)彎道技術陸地模仿練習

一、臺階彎道練習

初學者為了更好地掌握彎道技術，可在臺階右下至上做彎道交叉練習。動作要領：身體

左側對著臺階，上體稍前傾，兩腳微屈：左腳支撐身體向左側側倒，右腳向左腿側前方擺動,

同時左腿向右側方蹬直。左腿再向上一臺階邁進。

注意大腿帶動小腿，身體不要過大起伏，左腿在前時，注意頭與左膝、踝地三點一線。

右腿在前時，注意頭與右膝、踝地三點一線。開始也可以平地練習。

二、側倒練習

學習要領：由基本姿勢開始，上體向右側傾倒，當身體平衡被打破后，而心難以支撐身

體時，右腳向右邁出一步，左腿蹬直，身體重心落在右腳上，成左腳側蹬姿勢，收回左腿，

再向左側做相同動作。

要求：身體重心平穩(wěn)、不起伏，身體始終同時移動。

目的：體會里心移動、傾倒，迅速承接體重，克服滑跑時柬心移動地恐懼心理。

三、屈膝走練習

學習要領：由滑跑的基本姿勢開始，一腿向前邁出半步，同時身體重心向前跟上，

成弓步單腳支撐，另一腿在體后，大腿與地面基本垂直，小腿與地面基本平行，接著后退的

大腿帶動小腿前提，經過重心后，繼續(xù)先前邁半步，重心前移，又移成弓步單腳支撐。兩腳

交替進行。

要求：

1.前弓腿的膝關節(jié)盡可能前弓，使腳始終在膝蓋垂直面的后面。

2.兩肩及髏部始終與地面平行。

3.后腿直接后蹬，腳跟、腳掌、腳尖依次離開地面。

4.后退前提時，重心仍然落在支撐腿上，繼續(xù)前送時，腳尖抬起，成前踢的動

作。

目的：由于此練習身體姿勢與滑跑姿勢極其相似，因此，由于基礎技能訓練。

第四節(jié)穿鞋練習前的準備與技術要領

?、練習前準備

輪滑練習的運動量大，在沒有穿上輪滑鞋之前，應先進行一些像慢跑、各種伸展性和柔

韌性練習的準備活動，然后，再做以卜準備：

1.選擇好適宜的輪滑鞋，穿上的輪滑鞋松緊適合即可，然后帶上必要的防護用具。

2.穿上一只輪滑鞋后，可在地上試一試滑度如何，也可慢慢地用一只腳蹬地，而后用

穿輪滑鞋的另一只腳滑行一段距離。

3.穿另一只輪滑鞋后，初學者，尤其是第一次穿輪滑鞋的人一定要注意：此時最容易

摔倒，所以先要蹲穩(wěn)，然后將身體重心移到兩腳之間再慢慢站起來，必要時，也可以扶攔桿

或在其他人協(xié)助下站立。

二、輪滑總訣：

滑需團身，彎曲求穩(wěn)；欲進先側，斜中求正；先傾后蹬，先蹬后滑。彎滑分訣：右腳先

入，左腳收浮；變位轉向，十字交叉；側斜蹬冰，內緊外松。倒滑分訣：左腳在前，右腳稍

后；上體后移，向側蹬冰；重心向內，三轉一夾。

第三章、穿鞋基本滑行

第一節(jié)基本站立

正確的站立是滑行的基礎。一般初學者初次穿上輪滑鞋站起來，會因輪子意外的滑動而

難以保持身體平衡，他們因此首先必須掌握基本的站立方法。

1、丁字站立法：該方法是前腳丁字步站立，前腳卡住后腳的腳跟，兩膝微屈前頃。由

于前腳跟卡在后腳兩輪之間，輪滑鞋不能滑動，人體站立比較穩(wěn)定。

2、八字站立法：兩腳尖自然分開，形成自然開角，兩腳跟自然靠近。

上體稍前頃，兩膝自然卜垂。重心落在兩腳之間可以避免身體前后滑動。

3、平行站立法：動作要領：兩腳分開，比肩稍窄，兩腳尖梢內扣，保持兩腳并行。膝

部微屈，上體稍前傾。重心落在兩腳之間，平穩(wěn)站立。

以上三種基本的站立，是初學者必須掌握的。在練習中要注意：兩大腿要稍微繃緊點，

控制腿的穩(wěn)定性，不讓任何一腳隨便滑動。站立時，上體和兩臂要保持相對穩(wěn)定，不能在腰、

腿、腳沒有準備的情況下亂動。

第二節(jié)原地重心練習

原地移動重心是在不向前滑動的前提下所做的動作，旨在練習控制重心移動時的穩(wěn)定性

和掌握平衡的能力。

1、原地由右移動重心：動作要領；在兩腳平行站立的基礎上，上體向一側移動，并逐

步將身體而心完全移到這一支撐腿上。待平穩(wěn)后，上體再向另一側腿上移動，并將身體市;心

完全移到該腿上，左右移動重心的練習要反復進行。

2、原地踏步練習：在八字站立的基礎上，重心移到左腳上，另一腿微屈上抬，使腳離

地約5?10厘米，再落下。而心移到右腳上，左腳再抬起，

3、原地蹲起練習：兩腳平行站立或八字站立，做向下蹲再起來的動作。開始時可半蹲,

逐漸加大蹲的程度，最后做深蹲。開始時可慢慢做，然后再逐漸加快速度。練習時，應保持

上體直立，不可向前屈體再直立，而是只做腿的蹲屈動作。在屈伸踝、膝、魏3個關節(jié)時,

應注意動作的協(xié)調性，保持重心的垂直升降。

第三節(jié)原地支撐移動練習

1、原地單腿支撐練習：在雙腳平行站立的基礎上，將身體重心完全移到一條腿上，然

后慢慢將另一條腿抬起，腳稍離地，并停留片刻。支撐腿微屈，重心要平穩(wěn)地落在支撐腿上。

平穩(wěn)地停留一定時間后，抬起的腳落地，再換另一腿反復練習。

2、兩腳原地前后滑動：在兩腳平行站立的基礎上，做一腳向前、另一腳向后的來回滑

動動作。兩臂前后擺動，像走路一樣，同兩腳配合。兩腳滑動時.，應始終保持平行，而心要

始終抬起保持在兩腳中間，兩腿伸直，由大腿發(fā)力做前后滑動動作。這是提高對重心的控制

能力和對滑動的適應能力的練習。

3、原地高抬腿練習：在原地踏步的基礎上，每次抬腿逐漸加高，直抬至大腿與地面平

行。抬腿時，應注意身體協(xié)調配合，保持重心穩(wěn)定，防止重心后移，身體后仰。這一練習，

應在具有初步滑行技術、又有一定控制重心的能力時再做。

第四節(jié)邁步移動重心練習

初學者在較好地掌握了原地移動重心的基礎上就應進行向前、向左右移動重心的練習。

學會正確移動身體重心和邁步是掌握正確滑行的基礎。

1、向前八字走：在「字步站立或八字步站立的基礎上，一腳抬起向前邁出一小步，腳

尖稍偏外，呈八字形落地，同時身體重心迅速眼上，待雨心完全落于前腳時，后腳抬起再向

前邁出，移動身體重心。

2、橫向邁步移動：在平行站立的基礎上，一側腳向同側邁出一步，身體重心隨之迅速

跟上，另一側腿收回，在內側靠攏著地，并承接體重，然后換腿練習。這是在滑行中橫向移

動重心的重要基礎。

3、橫向交叉步移動：其動作與橫向移動基本相同。它們的區(qū)別是，這種移動練習的一

側腿的回收是從支撐腿的上方超過，成交叉步向側移動重心。

初學者在學習邁步移動而心時，身體不要直立。因為直立姿勢重心高，容易摔倒。正確

的姿勢應該是力求降低身體重心，上體前傾一些，腿部還要適當蹲屈，這樣既可提高身體的

平衡性，又有利于掌握動作。

第五節(jié)初步滑行練習

初學者在掌握了走步移動身體重心后，就可以開始學習向前的滑行動作。

1、走步雙滑練習：在學會向前八字走的基礎上，每次連續(xù)走幾步可產生一定的慣性，

然后兩腳迅速并攏，并由八字變?yōu)閮赡_平行，借助慣性向前滑行，體會身體向前滑的感覺。

然后走幾步再并攏雙腳滑行，力爭連續(xù)做幾次。平行滑行的關鍵是保持重心在兩腳中間。

2、高姿勢交替蹬地交替滑行；雙腳呈八字步站立，膝、踝微屈，上體直立。開始時，

雙腳同時向兩側蹬地，使雙腳同時開始前滑，重心隨之稍向左腿。左腿成支撐腿，右腳再稍

多做一點蹬地動作后迅速收回，向左腿靠攏，腳尖稍偏外側，落地自然形成八字步，同時，

重心向右腿上移，左腳開始側蹬地，蹬地后也迅速收回，腳尖外分落地，再承接重心由右腿

蹬地。兩腳交替蹬地，即可連續(xù)滑行。

3、低姿勢交替蹬地交替滑行：此練習是在上一練習的基礎上，用速度輪滑的深蹲基本

姿勢做。由于該練習的腿彎曲較大，在動作幅度上比以上.的練習大，用力時間也較長、較大,

所以滑起來較快，可體會速滑的感覺.做此動作時，右腳側蹬地，市:心隨之移向左腳，成左

腿支撐滑行，右腳蹬地結束后放松收腿，當右腳靠近左腳時，重心開始回移，左腿開始蹬地,

右腳落地后成右腿支撐滑行，然后收回左腿。兩腳交替蹬地、交替支撐滑行。

4、交替踏地接雙腳滑行：當初步做到兩腳交替蹬地、交替滑行后，可把其與雙腳慣性

滑行結合起來練習。其方法是交替蹬地3?4步或5?6步，取得一定的前進慣性后，雙腳并

攏平行，借助慣性向前滑一定距離，然后再交替蹬幾步，再慣性滑行，反復練習。

第六節(jié)直道的初步滑行練習

速度輪滑的滑跑技術有直道滑跑技術、彎道滑跑技術、沖刺技術。在這一節(jié)中我們想初

學者簡單介紹直道滑跑技術。

直道滑跑練習法

(1)單腳蹬地雙腳滑行練習：

右腳用內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腿并攏成兩腳

滑行。接著用左腳蹬地，將堂心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地后迅速與右腿并攏兩腳

滑行。

(2)單腳蹬地單腳滑行：

上體前傾，兩臂自然卜.垂，兩腳稍分開，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右腳

內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把用心推送至左腿上，左腿成半蹲支撐

慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支

撐慣性滑行的右腿上。反復進行。

(3)初步體會直道滑行方法：

上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握放于背后或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成

15?20度角，膝關節(jié)成90?110度角，踝關節(jié)成50?70度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、

單腳支撐慣性滑行練習。

（4）直道滑行的擺臂動作：

有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動，當兩臂向上擺動時，可增加蹬地腿的蹬地力

量。同時，兩臂擺動越快，身重心心的移動也越快。所以要提高滑動的頻率，就必須減小擺

臂的幅度，加快擺臂的頻率。

第七節(jié)彎道滑跑練習

初學者在進行簡單的直線滑行時I也應進行一些簡單的轉彎練習。如果直線動作和彎

道動作結合練習，相互提高，進步會更快，效果會

更好。

1、走步轉彎：在向前做八字走或者半走半滑時，若想向左轉彎，邁步腳落地時，腳尖

都要向左轉動一點，身體也隨之向左轉動一點，逐漸呈弧形的走滑路線。向右轉彎時動作相

同，但方向相反。

2、慣性轉彎：當向前滑行有了一定速度后，兩腳平行稍靠近，如果向左轉彎時則左腳

略靠前，右腳靠后，重心落在兩腳之間前1/3處。最好是前腿略弓，后腿直。身體重量壓

在左腳和右腳的左側輪，利用慣性向左滑一較大弧線。右轉時，動作相反。

3、短步轉彎：此練習是在學會慢慢轉彎動作的基礎上，身體姿勢較低，重心完全落在

左腿上，甚至超出左腿支點（向左轉時），右腳向右側蹬地后迅速收回，靠近左腳落地做非

常短暫的支撐，此時，左腳迅速向左稍轉腳尖，右腳再迅速向側蹬出。連續(xù)做此動作即可速

連續(xù)轉彎。右轉時，動作相反。

第八節(jié)起跑練習（一）

一、一般正面起跑法：

1、正面起跑的站立姿勢近似滑跑的姿勢，但是重心明顯下降。

2、用起動腿做支撐腿。

3、支撐腿的腳尖向內扣站在起跑線上，膝關節(jié)屈曲，重心下降，上體前傾，平視前方。

4、浮足與支撐腳間距離約20-30厘米，放在前腳跟與起跑平行的位置上。

5、如左腳是支撐腳，起跑的動作是，聽到發(fā)令后，腳尖向外展，提膝進微，重心前移,

右腳迅速蹬地，向前跨一小步，重心緊跟隨移至右腳，轉而用左腳蹬地。兩腳輪換做3-5次

起跑便會成功了。

二、速度輪滑正面起跑的基本技術與動作

1、正面起跑的基本姿勢

(1)兩腳成外八字形開立，兩腳尖稍比肩寬。

(2)前腳尖離起跑線5厘米左右。

(3)踝關節(jié)、膝關節(jié)微屈。

(4)上體稍向前傾。

(5)身體重心落于兩腳中間。

(6)兩臂在體前自然下垂。

(7)兩眼向前平視，至起跑線7-8米的地方。

2、正面起跑的動作要領

(1)起跑前，到預備起跑線站好。

(2)聽到“各就位”的信號，慢滑起跑線站好。

(3)聽到預備口令時，按正面起跑姿勢站好，重心移到有力的一只腳上。

(4)聽到起跑信號獎重心迅速前傾，重心腳用力蹬地，另一只腳快速向前邁出，重心

腳隨前腳邁出而快速離地。兩腳成外八字步跑出8-10步后，逐漸過度滑跑。兩臂隨重心移

到，向側前方和側后方用力擺動。

3、正面起跑容易出現的錯誤動作

(1)由于兩腳八字開立，支撐面較小，容易造成重心前后移動。

(2)起跑后的第二步容易出現重心提高的錯誤動作。

4、如何克服正面起跑出現的錯誤動作

(1)在訓練正面起跑時，一定要注意下蹲要輕而穩(wěn)，不要用力過猛向后坐。

(2)在訓練正面起跑時，不但要進行技術訓練，也要進行心理訓練，使運動員懂得只

有正確的完成起跑動作，才能取得好成績。急噪不但使動作做不正確，而且容易造成犯規(guī)。

心理訓練的目的是使運動員在起跑時能保持冷靜的頭腦，準確地完成起跑動作。

(3)用木直標桿訓練，以掌握控制運動員重心的抬起。

第九節(jié)起跑練習（二）

一、速度輪滑的側向起跑

1、側向起跑理論要求

（1）兩腳與起跑線平行開立，兩腳同肩一樣寬。

（2）身體側對起跑方向。

（3）兩膝前屈，踝關節(jié)的角度應為60-75度，膝關節(jié)為110度。

（4）上體前傾與酸關節(jié)成110-120度角。

（5）兩臂在體前，自然下垂。

（6）身體重心落于兩腳中間。

2、側向起跑的動作要領

（1）起跑前，先到預備起跑線后面站好。

（2）聽到裁判員的“各就位”的信號后，慢滑到起跑線站好。

（3）聽到預備口令時，先按起跑姿勢站好，然后重心移到離起跑線后側的腳上。

（4）聽到槍聲后，獎承擔體重腳用力蹬離地面，兩臂和上體迅速向前擺轉，蹬地腳向

后蹬出60-70厘米，與前進方向成45度角左右，另一只腳迅速