【拆書閱讀筆記】-《姿勢對了你就美了》

姿勢對了，你就美了拯救自己體型的自助書山有木兮輕松一下對自己好一點前兩天在一個活動上偶遇張富源先生，他最近很火。先是在非誠勿擾上為美女徒手塑型，又是上最強大腦挑戰(zhàn)摸骨識人成功。張先生在臺灣常常為明星徒手塑型。當天，他現(xiàn)場展示了立刻讓女孩子變美的按摩手法。如何消除黑眼圈、如何讓脖子變細、如何減肥、如何消除粗大腿……我發(fā)現(xiàn)，他的建議都是有科學道理的。他送了我這本書，雖然和讀書會以往的選書的調(diào)性不同，但考慮到我們每個人都需要健康和好身材。所以就算送大家一個意外禮物啦！靠墻站立減肥法針對癥狀：駝背、虎背熊腰、肚子鼓、脖子短?；ㄥX減肥卻不愿意改變自己姿態(tài)是沒用的。這個姿勢叫做靠墻舉手。要點：腳后跟、臀部、肩胛骨、后腦勺四個點都緊貼著墻，然后雙手掌心朝前并且靠近耳朵，雙手都貼著墻。每天早中晚至少各一次。一開始可能不適應，太累了就把手放下來活動一下，但身體不能離開墻。每次至少五分鐘。很多人用這個方法減肥成功，是目前最有效的方法。（那天現(xiàn)場一個大姐半年減了40斤）（如圖一）

圖一交叉腳扭轉上半身瘦腰法如圖二站立，手掌背對并盡量伸直，上半身往右邊盡量扭轉，三次深呼吸后換腳及換邊扭轉，左右一回合，連續(xù)12回合。這個動作對全身的脊椎和關節(jié)非常好，可以經(jīng)常做，既瘦身又可以保健脊椎。圖二椅子上膝蓋碰肘尖瘦腰法如圖三。抬起左腳膝蓋和右手肘尖相互碰觸，保持3-7秒，然后換邊，連續(xù)做至少12次。這個動作必須停留7秒，是為了讓腰部及背部肌肉內(nèi)的乳酸排出，當然也可以訓練及鞏固腰腹部曲線，避免全身肥胖。圖三提臀縮胯瘦腿法大腿粗的女性通常骨盆寬，蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因。腿粗是臀部下垂擠壓下來的。下面的動作有助于解決以上問題。如圖四，一只腳站立或微蹲，腳尖朝正前方，另一條腿往外側抬，停留5-7秒。圖四如圖五，一只腳站立或微蹲，腳尖朝正前方，另一條腿往后伸，停留5-7秒。圖五提臀縮胯瘦腿法如圖六-八，一只腳單腳站立，另一只腳往外張開然后往前擺向另一側，接著擺向另一側。在身體前后不斷地擺動，直到腿酸了再換腳擺動。這是一個站著就可以隨時做的縮胯動作，一天可以做幾次，積少成多，養(yǎng)成習慣身材就越來越好。圖六-八提臀縮胯瘦腿法如圖九，背靠墻壁，兩腳腳尖盡量張開并盡量靠墻。兩腳張開距離大一點會更好，但必須注意平衡感。平常需要站立的時候就可以用這個姿勢，能拉直雙腿。圖九直腿伸展法法抓拿胸肌消除腋下贅肉如圖十，左手放在頭上，右手抓住左側胸肌，像要拿起來一樣拉動這個部位的筋。保持拉住胸肌直到有酸的感覺。不斷地內(nèi)外擺動左手手肘，讓胸肌伸展和擠壓，7秒后放開，重復7次。這是消除腋下贅肉非常好用的動作，當然更是提高以及增加雙峰飽滿度的最佳按摩手法。情緒低落、郁悶時抓一下可以讓心情立刻好起來；落枕時抓一下可以緩解疼痛；還可以治療駝背。圖十捏拉頸部肥肉瘦頸法如圖十一，掌心向上，拇指和食指指腹夾捏靠近面部輪廓的肥肉并往外拉扯。整個頸部都可以捏拉，捏拉越大塊越好，捏拉到紅或熱即可。脖子肥肉多人會顯老，也顯得胖。不要像刮痧一樣那么大力扯出淤青來，這樣容易變成一坨纖維化的脂肪硬塊。圖十一前推下顎，清晰輪廓如圖十二，雙手拇指指腹在耳垂下頂住下顎骨往前推。慢慢的重復張口閉口1-2分鐘。輪廓明顯、立體感才能讓你上鏡。按摩這里可以減少痘痘和皮膚問題。長壽老人這個部位沒有硬塊，高血脂及肥胖的人這個部位會有硬塊，按壓會疼痛。圖十二抵壓消除雙下巴如圖十三，雙手做出贊的動作并攏在一起，拇指指尖同時抵壓住下巴。往上頂?shù)耐瑫r，下巴往下壓7秒后放松，重復5-7次。做這個動作時，會有想要流口水的感覺，配合前推下顎動作，可以讓肥肥的圓臉逐漸地輪廓清晰。圖十三刮除眼袋和黑眼圈如圖十四，雙手食指跪指狀挨著鼻梁骨。往耳朵方向刮過去。刮到耳前鬢角處壓住7秒，重復刮7-12下。眼睛疲勞時刮這條線會有酸脹感，尤其是停留在鬢角時。這是眼部血液、淋巴液回流的路徑，因此可以消除眼袋。血管型的黑眼圈是因為血液流動速度較慢使得眼窩的靜脈血管膨脹變粗，因此看得到靜脈顏色，呈現(xiàn)黑眼圈。圖十四夾捏臉頰肥肉如圖十五，拇指和食指夾捏臉上肥肉左右扭轉7秒后換點操作。皮膚比較敏感的人剛開始不要按摩太久，按摩完后可以用冰敷1-2分鐘，讓血管收縮。敷面膜之前捏臉，疊加效果會更明顯。不要擔心皮膚會松弛，皮膚這樣的刺激反而會增加彈性。圖十五按壓對付發(fā)達的咬肌如圖十六，雙手食指和中指跪指狀壓在左右下顎的咬肌感覺最酸脹的點上，嘴巴慢慢地張開，再慢慢地閉合，連續(xù)1-2分鐘。咬肌比較大的可以分2-3個點操作這個動作。很多人通過打瘦臉針來處理發(fā)達的咬肌，打過兩次以上的人就會發(fā)現(xiàn)顴骨很明顯地鼓出來，這是因為咬肌萎縮使腮幫子凹陷，像老人一樣。圖十六集中挺高鼻梁，暢通呼吸如圖十七，雙手食指共同夾住鼻梁骨，兩手不動。頭往后仰讓鼻梁被牽動，但不要滑動，保持牽引力7秒后放開，重復5-7次。右手手掌及四指都緊貼著額頭，左手夾捏住鼻梁骨，右手往上，左手往下同時牽拉，保持牽拉力量7秒后放開。雙手交換位置，牽拉鼻梁骨和額頭，重復6-8次。每天至少拉5次，鼻梁骨會越來越立體，改善鼻塞的效果也很好。慢性鼻炎的人可以馬上減緩癥狀。也會有助于治療黑眼圈。圖十七我的建議我當然沒有選擇書中所有的