夏季保健小常識(shí)課件

夏季保健小常識(shí)夏季保健小常識(shí)炎炎夏日，請(qǐng)看如何保健高溫天氣外出注意事項(xiàng)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水防暑清熱保健飲品夏季常見(jiàn)病防治及攻略夏季保健應(yīng)留心五個(gè)誤區(qū)夏季保健小常識(shí)高溫天氣外出注意事項(xiàng)避免在正午高溫時(shí)外出避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境中使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)眼鏡等防護(hù)用品涂抹合適防曬指數(shù)的防曬霜飲用一些防暑的飲品隨身攜帶一些防暑藥品，如仁丹、風(fēng)油精等注意飲食衛(wèi)生夏季保健小常識(shí)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則

營(yíng)養(yǎng)飲食1.注意補(bǔ)充鹽分和維生素

盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。夏季保健小常識(shí)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則

營(yíng)養(yǎng)飲食2.不可過(guò)食冷飲和飲料

天氣炎熱時(shí)，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會(huì)影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。夏季保健小常識(shí)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則

營(yíng)養(yǎng)飲食3.夏日勿忘補(bǔ)鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。夏季保健小常識(shí)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則

營(yíng)養(yǎng)飲食4.講究飲食衛(wèi)生

暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過(guò)份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。夏季保健小常識(shí)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則

營(yíng)養(yǎng)飲食5.暑天最宜清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用蕈類(lèi)（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。夏季保健小常識(shí)有營(yíng)養(yǎng)的夏季飲食守則

另外，在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿(mǎn)足盛夏機(jī)體代謝的需求。同時(shí)，為增進(jìn)食欲，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類(lèi)調(diào)味品。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

不渴也喝水山東省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師杜慧真說(shuō)，人們往往習(xí)慣口渴了之后才喝水，其實(shí)這種做法不科學(xué)。人口渴時(shí)就說(shuō)明體內(nèi)已輕微失水。飯前飯后不要大量飲水。飯前適量飲些酸梅湯，西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水，既有利于保證消化系統(tǒng)分泌足夠的消化液，幫助消化，促進(jìn)食欲，又可以補(bǔ)充維生素Ｃ，還可以防止中暑，但如果飯前大量飲水，會(huì)沖淡胃液，影響消化。飯后，食物占據(jù)了胃的大部分空間，如果還大量飲水的話(huà)，不僅會(huì)沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因?yàn)轱嬎^(guò)多而增加胃、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。因此，勞動(dòng)之后應(yīng)先喝水再吃飯，而且一次最多喝３００毫升，至少間歇３０分鐘再喝。夏天每日補(bǔ)充水分在３０００毫升左右，才能滿(mǎn)足人體需要。老人對(duì)口渴不敏感，應(yīng)主動(dòng)少量多次飲水，每天以１５００～２０００毫升為宜。而孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補(bǔ)充水分量應(yīng)在３０００～３５００毫升。魚(yú)、瘦肉、食用蕈類(lèi)（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

飲水需補(bǔ)鹽

夏日出汗后，有些人只顧飲水解渴，而忽視了補(bǔ)鹽。由于出汗時(shí)失去大量水分的同時(shí)也失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

口渴勿狂飲有人貪一時(shí)痛快，口渴時(shí)大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。口渴狂飲會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

出汗莫食冷飲吃冷飲也大有講究。杜主任說(shuō)，冷飲能清暑解渴，不愧為夏日人們度暑的佳品，但如果飲用不當(dāng)，就會(huì)影響身體健康。不要貪多。因?yàn)槭秤美滹嬤^(guò)量，會(huì)沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，會(huì)減弱胃的殺菌能力，從而影響人的身體健康。大量排汗時(shí)，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會(huì)讓人體感到難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致對(duì)人體的傷害。慎喝過(guò)涼的冷飲。冷飲過(guò)涼，喝得太多太急有可能使胃腸產(chǎn)生痙攣，引起劇痛。有些病人不宜喝冷飲。冷飲能使人體的毛細(xì)血管產(chǎn)生收縮，因而心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜飲冷飲。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

這樣的水不能喝生水易傳染疾病，不能喝。過(guò)夜的溫開(kāi)水，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。這些開(kāi)水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對(duì)人體具有潛在危害。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

適量食用水果補(bǔ)水適量進(jìn)食些新鮮瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果異常豐富，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以當(dāng)菜，又可以補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，實(shí)在是一種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的良好習(xí)慣。此外，在家中常備些具有藥理功效的金銀花茶、菊花茶等涼藥茶，對(duì)防止中暑和預(yù)防某些皮膚病更是大有裨益。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后不要狂飲夏天也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水更為重要。專(zhuān)家在此提醒，運(yùn)動(dòng)后不能一次性快速大量飲水。夏天運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長(zhǎng)流”。專(zhuān)家認(rèn)為，為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充，并且建議在運(yùn)動(dòng)前飲水３００―５００毫升，在運(yùn)動(dòng)中每隔１５分鐘飲１５０―２５０毫升，在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水分。夏季保健小常識(shí)炎夏要及時(shí)給身體補(bǔ)水

過(guò)量飲水易致“水中毒”

專(zhuān)家提醒，過(guò)量飲水可導(dǎo)致“水中毒”――也就是“脫水低鈉癥”。專(zhuān)家認(rèn)為，大量出汗后又大量補(bǔ)水更易導(dǎo)致水中毒。有些人在夏天干渴得難受時(shí)，或在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗之后，一口氣來(lái)個(gè)牛飲，覺(jué)得很痛快、很解渴，豈不知這是錯(cuò)誤的飲水方法。因?yàn)槿嗽趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)歷過(guò)酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也丟失了不少鹽分。如果一次大量喝進(jìn)白開(kāi)水而不補(bǔ)充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒。這時(shí)人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。專(zhuān)家介紹，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺(jué)。這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會(huì)因“水中毒”而損害健康了。他們說(shuō)，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后，若能及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水，那樣會(huì)更好。夏季保健小常識(shí)防暑清熱保健飲品經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、既能防暑清熱，又能解毒開(kāi)胃。而經(jīng)常飲用保健茶，則有解暑熱及爽身提神功效。常見(jiàn)的保健茶有：鹽茶：用食鹽1克，茶葉5克，加開(kāi)水500毫升，沖泡，涼后飲用，有祛熱解暑，補(bǔ)液止渴作用；菊花茶：白菊花5克，用500毫升開(kāi)水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次；用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

隨著氣溫不斷升高，以腸道疾病為代表的夏季常見(jiàn)病進(jìn)入高發(fā)期。

酷暑的腳步越來(lái)越近了，一些夏天的常見(jiàn)病也接踵而來(lái)。在炎熱的夏季，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)自己遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_呢？為解答這個(gè)問(wèn)題，下面為您開(kāi)了幾個(gè)夏季常見(jiàn)病診室，讓我們一起走進(jìn)診室，聽(tīng)聽(tīng)各科專(zhuān)家傳授的防病“秘籍”。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

皮膚病診室―――太陽(yáng)惹的禍

■日曬傷

日曬傷即日光性皮炎，這是由于強(qiáng)烈日光照射后引起暴露外皮膚紅斑和水皰性皮膚病，夏天里在長(zhǎng)時(shí)間暴曬后就會(huì)發(fā)生，尤其在露天游泳池或海濱游泳后。

癥狀：一般是在日曬后數(shù)小時(shí)至十余小時(shí)后，在外露的皮膚上出現(xiàn)紅斑，較重的可能會(huì)有燒灼感、刺痛和腫脹感，消退時(shí)，可有皮膚細(xì)薄脫屑，留輕度色素沉著斑。這是因?yàn)槿藗冎蛔⒁獾较募痉罆瘢獠恢?yáng)光中的紫外線(xiàn)一年四季都有。

處方：夏季6―8月份的10―14點(diǎn)是日光中紫外線(xiàn)照射最為強(qiáng)烈的時(shí)間，中波紫外線(xiàn)B是引發(fā)日光性皮炎的罪魁禍?zhǔn)?，此時(shí)應(yīng)盡量避免外出。必須外出時(shí)，外出前往暴露皮膚上涂抹防曬霜、打遮陽(yáng)傘或穿長(zhǎng)袖衣服（以淺色為佳）。如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，可外用爐甘石洗劑或皮質(zhì)類(lèi)固醇激素。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

皮膚病診室―――太陽(yáng)惹的禍

■多形性日光疹

多形性日光疹是夏天里最常見(jiàn)的皮膚病，常反復(fù)發(fā)作，甚至持續(xù)整個(gè)夏天。

癥狀：日曬后幾小時(shí)或3-4天后，暴露部位如面部、頸部、前胸V形區(qū)及上肢出現(xiàn)紅斑、丘疹，甚則水皰、風(fēng)團(tuán)，并伴有燒灼及瘙癢。

處方：輕者只出現(xiàn)紅斑、刺癢，可外用爐甘石洗劑或清涼油，重者如出現(xiàn)皮膚潮紅，呈現(xiàn)高度水腫，甚至高熱、煩躁、胸悶等，應(yīng)迅速到醫(yī)院就診。還可使用清熱解毒，涼血除濕之法。也可服用西藥脫敏、復(fù)合維生素B、氯喹等避光藥物，外涂止癢劑。

預(yù)防：1.避免長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，尤其是早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間；2.禁止服用光敏類(lèi)蔬菜，如灰菜、莧菜、薺菜，因?yàn)檫@些食物都可能引起光敏性皮炎；3.戶(hù)外活動(dòng)后先用冷水敷洗暴露部位以助治療。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

腹瀉診室―――病從口入腹瀉原因：

1.急性胃腸炎：吃了生冷、變質(zhì)、不干凈的食物，或是吃的太多、飲食過(guò)量。

癥狀：上吐下瀉，腹痛劇烈。

2.急性細(xì)菌性痢疾：感染痢疾桿菌。

癥狀：左下腹疼痛、腹瀉、發(fā)熱38.5度以上，便里有膿血，患者有“里急后重”感，有了便意就要立即去廁所。部分患者還有嘔吐、惡心、癥狀。

3.傷寒、副傷寒：食用了被傷寒桿菌或副傷寒桿菌污染的食物或水。

癥狀：傷寒：發(fā)燒，可能有胃腸炎表現(xiàn)；副傷寒：胃腸炎癥狀更重，惡心、嘔吐、發(fā)燒。

4.霍亂：吃了被霍亂弧菌感染的食品。

癥狀：大量水電解質(zhì)丟失，低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉，嚴(yán)重脫水。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

腹瀉診室―――病從口入以上腹瀉大處方：

經(jīng)消化道傳染的這些腸道疾病都是病從口入。一般來(lái)說(shuō)，人吃下含有細(xì)菌的食物后并不一定會(huì)染病，正常人的抵抗力完全可以對(duì)付侵入的細(xì)菌，胃里分泌的胃酸就是消化道的一個(gè)“衛(wèi)士”，幫助消滅進(jìn)入胃部的細(xì)菌。但在夏天，細(xì)菌繁殖快，而很多人喜歡在吃飯時(shí)喝啤酒，胃酸被嚴(yán)重稀釋?zhuān)涣硗?，暴飲暴食、飲食不衛(wèi)生等情況也使人患病的可能性增加。因此一定要注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷的食物、未煮熟的水產(chǎn)品、變質(zhì)食品、不干凈的食品，吃的食物一定要煮熟，如果吃剩飯菜一定要加熱透再吃，吃水果前要洗凈，此外，要注意飲用水的衛(wèi)生。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

腹瀉診室―――病從口入

5.“電冰箱腸炎”：

近年來(lái)，名為耶爾贊氏菌腸炎的發(fā)病率正逐年上升。低溫冷凍雖然能抑制和殺滅大多數(shù)病菌，但耶爾贊氏菌的生物學(xué)特性是在低溫環(huán)境中生長(zhǎng)活躍，而且在0℃以下仍能滋生繁殖，并污染食物。若經(jīng)常食用未經(jīng)加熱處理的冷藏食品，就可能發(fā)生“電冰箱腸炎”。

癥狀：有腹部隱痛、惡心、嘔吐、厭油膩、乏力，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱，甚至導(dǎo)致中毒性腸麻痹。

電冰箱腸炎處方：使用電冰箱冷藏食品應(yīng)注意區(qū)分生食與熟食，一定要分開(kāi)；魚(yú)與肉、蛋都不能混放，以免交叉感染。吃剩的菜最好涼后再存入冰箱；熟食品最好放在加蓋的容器內(nèi)；熟食經(jīng)冰箱貯藏應(yīng)加熱后方能食用；冰箱內(nèi)的食品應(yīng)先儲(chǔ)先用，定期清理；注意清洗冰箱內(nèi)部，保持清潔衛(wèi)生；冰箱內(nèi)食品貯藏量不宜過(guò)多、堆放要留有空隙，以便冷氣對(duì)流暢通。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

老年診室―――天熱更要防中風(fēng)

隨著氣溫日趨升高，體質(zhì)較差的老年人尤其是原本患有心腦血管病的人由于不能適應(yīng)夏日的高溫，很容易導(dǎo)致中風(fēng)等腦血管病的發(fā)生。

癥狀：

如頭暈頭痛、視物模糊、耳鳴嘔吐、言語(yǔ)不清、吞咽障礙、面麻身木、無(wú)力抽搐、猝然跌倒、性格異常、嗜睡健忘、意識(shí)障礙等。如果平臥休息、吸氧等半小時(shí)后癥狀仍不緩解，應(yīng)撥打120，送患者到有頭顱CT和核磁共振的綜合醫(yī)院或神經(jīng)專(zhuān)科醫(yī)院，請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)師診治。夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

老年診室―――天熱更要防中風(fēng)處方：1.一旦發(fā)生了中風(fēng)癥狀，必須要及時(shí)、積極到正規(guī)醫(yī)院治療。

2.控溫防暑：酷暑時(shí)節(jié)人體血液大量流向體表皮膚進(jìn)行散熱，易致腦部缺血和中暑。這時(shí)可用電風(fēng)扇、清潔空調(diào)控制室溫，或用溫水擦浴降低體溫，并及時(shí)服用防暑藥物。同時(shí)，因?yàn)檠谉崛菀讓?dǎo)致血壓波動(dòng)，要注意監(jiān)測(cè)、穩(wěn)定血壓。

3.合理飲食：每日進(jìn)食蒜、姜、蔥、醋、含乳酸菌類(lèi)飲料，可抑制腸道有害細(xì)菌；及時(shí)飲水補(bǔ)液，綠茶、蜂蜜、牛奶豆?jié){、低糖天然果蔬汁、骨頭蘑菇湯均可適量飲用；飲食上三餐適量，以清淡素食為主。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：包括加強(qiáng)腦力鍛煉的冥想放松、閱讀思考和增強(qiáng)體力的有氧運(yùn)動(dòng)，如戶(hù)外散步、體操等，特別值得推薦的是適合各年齡段人群的呼吸操，即每日2～3次，每次數(shù)十遍全神貫注地按不同快慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)橫膈膜，有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度，不僅提高肺活量，也能有效改善腦供血。

夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

中暑診室―――室外活動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)中暑是夏天常見(jiàn)的急病，一般來(lái)說(shuō)中暑有3種原因：一是房間太悶熱，年老體弱者及多病的老人就更容易中暑；二是在炎炎烈日下活動(dòng)或停留的時(shí)間太長(zhǎng)，如一些戶(hù)外工作者；三是在高溫環(huán)境下工作的人們。

急救：首先將中暑者帶到通風(fēng)好的陰涼的地方，讓其平臥，解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷頭部來(lái)降溫，有條件的話(huà)可以喂服一些含鹽的飲料或仁丹、風(fēng)油精等解暑藥。如果在室內(nèi)，要立即打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，或用電扇吹風(fēng)。對(duì)于仍不能好轉(zhuǎn)者，要送醫(yī)院。

夏季保健小常識(shí)夏季常見(jiàn)病防治及攻略

中暑診室―――室外活動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)處方：

1.老人在家時(shí)最好有人陪伴，而且要準(zhǔn)備足夠的清涼飲料，提前做好防暑降溫準(zhǔn)備。

2.注意膳食調(diào)理，夏天里人們尤其是老人的飲食最好清淡些，多吃青菜、西紅柿等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品等。

3.保證充分的休息和睡眠，每天中午最好能睡上1到2個(gè)小時(shí)。

4.如果要出去度假最好先檢查一次身體，及時(shí)治療疾病。運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)最好在早晚進(jìn)行。

5.室內(nèi)要注意通風(fēng)。夏季保健小常識(shí)夏季保健應(yīng)留心五個(gè)誤區(qū)

越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否認(rèn)，但是，多喝照樣能使人感覺(jué)口干咽燥、全身發(fā)熱。因?yàn)槠【飘吘挂埠芯凭?，喝得過(guò)多，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e(cuò)事故。夏季保健小常識(shí)夏季保健應(yīng)留心五個(gè)誤區(qū)

夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不