“作息時(shí)間表”資料文集

“作息時(shí)間表”資料文集目錄考研作息時(shí)間表世界上最健康的作息時(shí)間表學(xué)校小學(xué)加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理工作實(shí)施方案附小學(xué)生作息時(shí)間表關(guān)于加強(qiáng)小學(xué)生睡眠管理致家長(zhǎng)一封信小學(xué)生每天作息時(shí)間表幼兒園一日作息時(shí)間表作息時(shí)間表考研作息時(shí)間表早上7點(diǎn)起床，洗漱完畢，開(kāi)始背英語(yǔ)單詞和句子，或者背政治。吃早飯，然后開(kāi)始上午的學(xué)習(xí)。上午的學(xué)習(xí)主要集中在數(shù)學(xué)和英語(yǔ)上，如果這兩門(mén)課學(xué)有余力，可以再學(xué)習(xí)其他科目。中午吃飯，休息一會(huì)兒，然后開(kāi)始下午的學(xué)習(xí)。下午的學(xué)習(xí)主要集中在專業(yè)課上，如果時(shí)間充裕，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)其他科目。晚上吃完飯，休息一會(huì)兒，然后開(kāi)始晚上的學(xué)習(xí)。晚上的學(xué)習(xí)主要集中在政治和英語(yǔ)上，如果這兩門(mén)課學(xué)有余力，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)其他科目。晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間。

以上是一個(gè)考研作息時(shí)間表的示例，當(dāng)然具體的時(shí)間安排還需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。在備考期間，要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間和飲食營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)注意鍛煉身體，保持身體健康。這樣才能在考試中發(fā)揮出最好的水平。世界上最健康的作息時(shí)間表在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，常常忽視了健康的生活方式。事實(shí)上，一個(gè)健康的作息時(shí)間表對(duì)我們的身體和心理健康都至關(guān)重要。下面是一個(gè)世界上最健康的作息時(shí)間表，它能夠幫助大家保持健康，提高生活質(zhì)量。

6:30：起床。早上醒來(lái)后，不要馬上起床，可以先躺一會(huì)兒，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸清醒。

6:45：喝一杯溫水。早上喝水有助于排毒，促進(jìn)新陳代謝。

7:00：早餐。早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)該吃一些富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，如雞蛋、燕麥、全麥面包等。

8:00：做一些有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、騎車、游泳等，這有助于提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。

10:00：喝一杯咖啡或茶。適量的咖啡因可以提高注意力和警覺(jué)性，但不要過(guò)量飲用。

12:00：午餐。午餐應(yīng)該吃一些富含蛋白質(zhì)和蔬菜的食物，如烤雞胸肉、蔬菜沙拉等。

14:00：做一些放松的活動(dòng)。如瑜伽、冥想、閱讀等，這有助于緩解壓力，提高心情。

16:00：喝一杯酸奶或吃一些水果。酸奶和水果富含益生菌和維生素，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)消化。

18:30：晚餐。晚餐應(yīng)該吃一些清淡的食物，如烤魚(yú)、蔬菜、米飯等。避免過(guò)度進(jìn)食和辛辣、油膩的食物。

19:30：做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑等，這有助于消化晚餐，促進(jìn)睡眠。

21:30：睡覺(jué)。保證充足的睡眠是保持身體健康的重要因素之一。建立一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高生活質(zhì)量。

一個(gè)健康的作息時(shí)間表可以幫助我們保持身體健康和心理平衡。當(dāng)然，每個(gè)人的生活習(xí)慣和喜好都不同，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整這個(gè)作息時(shí)間表。但無(wú)論如何，保持規(guī)律的作息時(shí)間和健康的生活習(xí)慣對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要。學(xué)校小學(xué)加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理工作實(shí)施方案附小學(xué)生作息時(shí)間表關(guān)于加強(qiáng)小學(xué)生睡眠管理致家長(zhǎng)一封信為了保障學(xué)生的身心健康，提高學(xué)習(xí)效率，我校特制定了《學(xué)校小學(xué)加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理工作實(shí)施方案》。本方案旨在規(guī)范學(xué)生的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。同時(shí)，我們也向家長(zhǎng)發(fā)出《關(guān)于“加強(qiáng)小學(xué)生睡眠管理”致家長(zhǎng)一封信》，希望家長(zhǎng)能夠積極配合，共同為學(xué)生的健康睡眠保駕護(hù)航。

根據(jù)小學(xué)生的生理特點(diǎn)和生長(zhǎng)發(fā)育需要，我們制定了《小學(xué)生作息時(shí)間表》。該時(shí)間表規(guī)定了學(xué)生的起床時(shí)間、早讀時(shí)間、上課時(shí)間、午休時(shí)間、課外活動(dòng)時(shí)間以及就寢時(shí)間。在保證學(xué)生充足睡眠的前提下，合理安排學(xué)生的學(xué)習(xí)和活動(dòng)時(shí)間，確保學(xué)生能夠保持良好的身心狀態(tài)。

制定合理的作息制度：學(xué)校將嚴(yán)格按照作息時(shí)間表執(zhí)行，確保學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，教師和家長(zhǎng)也要督促學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)就寢，不熬夜。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：學(xué)校將改善學(xué)生宿舍的居住條件，確保室內(nèi)空氣流通、安靜舒適。同時(shí)，學(xué)校還將加強(qiáng)宿舍管理，禁止學(xué)生在宿舍內(nèi)進(jìn)行影響他人休息的活動(dòng)。

加強(qiáng)心理輔導(dǎo)：學(xué)校將設(shè)立心理咨詢室，為學(xué)生提供心理輔導(dǎo)服務(wù)。針對(duì)學(xué)習(xí)壓力大、焦慮等心理問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生緩解壓力，保持良好的心態(tài)。

開(kāi)展健康宣傳教育：學(xué)校將定期開(kāi)展健康宣傳教育活動(dòng)，向?qū)W生普及健康睡眠知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到充足睡眠的重要性。同時(shí)，學(xué)校還將向家長(zhǎng)宣傳睡眠管理的重要性，鼓勵(lì)家長(zhǎng)與學(xué)校共同關(guān)注學(xué)生的睡眠問(wèn)題。

您好！為了保障學(xué)生的身心健康，提高學(xué)習(xí)效率，我校特制定了《學(xué)校小學(xué)加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理工作實(shí)施方案》。本方案旨在規(guī)范學(xué)生的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。同時(shí)，我們也向您發(fā)出《關(guān)于“加強(qiáng)小學(xué)生睡眠管理”致家長(zhǎng)一封信》，希望您能夠積極配合，共同為學(xué)生的健康睡眠保駕護(hù)航。

請(qǐng)您督促孩子按時(shí)就寢：請(qǐng)您合理安排孩子的作息時(shí)間，確保孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)就寢。同時(shí)，請(qǐng)您注意觀察孩子的睡眠質(zhì)量，如發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題，及時(shí)與學(xué)校聯(lián)系并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

請(qǐng)您關(guān)注孩子的心理狀況：學(xué)習(xí)壓力、焦慮等問(wèn)題可能影響孩子的睡眠質(zhì)量。請(qǐng)您關(guān)注孩子的心理狀況，與孩子保持良好的溝通，及時(shí)了解孩子的情緒變化和學(xué)習(xí)情況。如發(fā)現(xiàn)孩子有心理問(wèn)題或情緒波動(dòng)較大，及時(shí)與學(xué)校心理輔導(dǎo)老師聯(lián)系并尋求幫助。

請(qǐng)您支持學(xué)校的健康宣傳教育活動(dòng)：學(xué)校將定期開(kāi)展健康宣傳教育活動(dòng)，向?qū)W生普及健康睡眠知識(shí)。請(qǐng)您積極支持并參與這些活動(dòng)，與孩子一起了解健康睡眠的重要性及相關(guān)知識(shí)。同時(shí)，請(qǐng)您關(guān)注孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，確保孩子攝入適量的營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

我們相信在您的積極配合下，我校的學(xué)生睡眠管理工作一定能夠取得更好的成效。讓我們共同為學(xué)生的健康成長(zhǎng)努力！小學(xué)生每天作息時(shí)間表作為一個(gè)小學(xué)生，每天的作息時(shí)間需要有一定的規(guī)律和計(jì)劃，以便更好地安排學(xué)習(xí)和休息。以下是一個(gè)小學(xué)生每天的作息時(shí)間表，供大家參考：

10:30-11:00：課間休息，喝水，上廁所

13:00-14:00：自由活動(dòng)，看電視，玩玩具

15:30-16:00：課間休息，喝水，上廁所

16:00-17:00：體育活動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)

17:00-18:00：放學(xué)，回家，休息

18:00-19:00：晚餐，和家人一起吃飯

19:00-20:30：復(fù)習(xí)當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，做作業(yè)

20:30-21:30：閱讀課外書(shū)籍，放松自己

以上是一個(gè)基本的小學(xué)生每天作息時(shí)間表，但實(shí)際上每個(gè)孩子的學(xué)習(xí)和活動(dòng)能力都有所不同，因此家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的具體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。重要的是讓孩子保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時(shí)間，以便更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。幼兒園一日作息時(shí)間表7：30-8：00：入園，進(jìn)行晨檢和日常消毒

8：00-8：30：早餐時(shí)間，孩子們?cè)诶蠋煹囊龑?dǎo)下有序就餐

8：30-9：00：室內(nèi)活動(dòng)，包括閱讀、繪畫(huà)、玩具玩耍等

9：00-9：30：戶外活動(dòng)，如跑步、做操等，增強(qiáng)身體素質(zhì)

9：30-10：00：自然探索活動(dòng)，孩子們學(xué)習(xí)觀察和探索自然

10：00-10：30：水果時(shí)間，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)

10：30-11：30：集體教學(xué)活動(dòng)，包括音樂(lè)、舞蹈、科學(xué)等課程

11：30-12：00：午餐時(shí)間，孩子們?cè)诶蠋煹囊龑?dǎo)下有序就餐

12：00-14：30：午睡時(shí)間，孩子們?cè)诶蠋煹恼疹櫹掳察o入睡

14：30-15：00：起床和整理時(shí)間，孩子們?cè)诶蠋煹膸椭抡泶蹭伜妥陨韮x表

15：00-15：30：下午茶和點(diǎn)心時(shí)間，補(bǔ)充能量和水分

15：30-16：30：室內(nèi)游戲和自由活動(dòng)時(shí)間，孩子們可以在老師的引導(dǎo)下自由玩?；蜻M(jìn)行手工藝活動(dòng)

16：30-17：00：戶外活動(dòng)，如滑梯、球類游戲等，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力

17：00-17：30：整理和準(zhǔn)備離園時(shí)間，孩子們?cè)诶蠋煹膸椭抡硪挛锖蛡€(gè)人物品，準(zhǔn)備回家

17：30-18：00：家長(zhǎng)接園時(shí)間，家長(zhǎng)們可以來(lái)接孩子回家，結(jié)束一天的幼兒園生活。作息時(shí)間表作息時(shí)間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項(xiàng)日?；顒?dòng)開(kāi)展的時(shí)間表。是單位內(nèi)每個(gè)人員執(zhí)行日常工作的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。

適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。

研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對(duì)緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。

一日三餐是人在漫長(zhǎng)的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時(shí)進(jìn)餐可以維持血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?dòng)，一般來(lái)講，每餐之間間隔4～5小時(shí)是根據(jù)食物在人體胃中停留的時(shí)間決定的。

7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有好處。

一般宜在晚18點(diǎn)以后、19點(diǎn)以前吃為最好。這樣，在4小時(shí)以后，即到晚21點(diǎn)以后或22點(diǎn)左右睡覺(jué)，較為適宜。

不提倡吃夜宵，因?yàn)榕R睡前進(jìn)食，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，還會(huì)影響第二天早餐的食欲。同時(shí)應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是，三餐時(shí)間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。

7:00：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。“一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:00―7:30：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

7:30―8:00：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:00―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:00：在面包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。

13:00―14:00：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―18:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:00：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21:00：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

21:30：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

22:00：上床睡覺(jué)。如果早上7點(diǎn)起床，入睡可以保證享受9小時(shí)充足的睡眠。

一個(gè)富于想象的旅行者正在精神會(huì)餐:早上7點(diǎn)在英國(guó)喝咖啡，在法國(guó)吃牛角面包,8點(diǎn)在西班牙喝咖啡，上午10點(diǎn)30分至11點(diǎn)在英國(guó)和西班牙喝工間咖啡，中午12點(diǎn)30分吃法國(guó)午餐和丹麥快餐，12點(diǎn)意大利快餐，14點(diǎn)西班牙午餐，15點(diǎn)希臘午餐，18點(diǎn)丹麥晚餐，18點(diǎn)30分德國(guó)晚餐，20點(diǎn)法國(guó)晚餐，凌晨，同全球過(guò)夜生活的人共進(jìn)夜宵。

歐洲各國(guó)作息時(shí)間上的差異似乎很迷人，沒(méi)有一個(gè)國(guó)家在相同的時(shí)間內(nèi)做相同的事情，也沒(méi)有相同的時(shí)間觀念。有人比喻歐洲是一個(gè)無(wú)精打彩的鐘，對(duì)全歐洲人來(lái)說(shuō)，每天同時(shí)工作的時(shí)間很短，最多不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)，他們只能在這150分鐘內(nèi)同寫(xiě)歐洲的歷史。作息時(shí)間的差異并不完全由各國(guó)的地理位置造成的。

歐洲共同體的一名外交官員抱怨說(shuō)：“你必須牢牢記住歐洲各國(guó)人民的作息時(shí)間，才能精確地計(jì)算出何時(shí)去乘飛機(jī)，何時(shí)給同行去電話而不致落空?！边@真是一種強(qiáng)制人的鍛煉。

都柏林已成立了一個(gè)機(jī)構(gòu)旨在改變歐洲人使用時(shí)間上的傳統(tǒng)觀念，這個(gè)機(jī)構(gòu)呼吁專家告訴人們時(shí)差帶來(lái)的沖突。

北歐各國(guó)與南歐各國(guó)的差異特別明顯，北歐習(xí)慣把社會(huì)生活的重心放在上午，南歐卻在下午。馬德里人說(shuō)：“半夜里充滿生機(jī)?！蔽缫挂堰^(guò)，馬德里的街道上仍然十分熱鬧。西班牙人22點(diǎn)30分才開(kāi)始吃晚飯，而丹麥電視臺(tái)已向觀眾道了晚安；希臘人的時(shí)間觀念別具一格：15點(diǎn)以前為上午，22點(diǎn)之前為夜晚，因而21點(diǎn)去求醫(yī)看病毫不稀奇；荷蘭人結(jié)束外界生活卻相當(dāng)早，被邀20點(diǎn)去人家做客，主人已必定吃過(guò)晚飯，只招待客人一杯咖啡；美國(guó)的飯店19點(diǎn)顧客盈門(mén)；而赫爾辛基音樂(lè)會(huì)已拉開(kāi)帷幕。

北歐人午餐用去半小時(shí)后繼續(xù)工作，荷蘭的餐館中午已經(jīng)不開(kāi)門(mén)；南歐的行政機(jī)構(gòu)中，午休的傳統(tǒng)仍然保持。在希臘，午后的寧?kù)o受法律的保護(hù)。法律規(guī)定：15點(diǎn)到17點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)以后禁止噪音,違者重罰。從羅馬到最南邊的西西里，午餐后必須打個(gè)盹或睡一覺(jué)，這是羅馬人的生活藝術(shù)。難怪一位作家這樣描寫(xiě)意大利人：“他的生命的唯一痕跡就是在長(zhǎng)沙發(fā)上壓出一個(gè)坑?！保ㄟ@是一種多么美好的生活—_—）

銀行和行政機(jī)構(gòu)13點(diǎn)30分下班,之后,到處一片寧?kù)o，首都羅馬午休3小時(shí),從14點(diǎn)到17點(diǎn)在地中海的酷熱中度日的西班牙也同樣寧?kù)o。少數(shù)行政人員希望按照歐洲時(shí)間早起床、晚就寢，但西班牙醫(yī)生警告說(shuō)：“如果這樣作息，他們將會(huì)成為心肌梗塞的犧牲者”。

人們普遍認(rèn)為北歐人的時(shí)間觀念要比南歐人強(qiáng)得多。北歐人有計(jì)劃，有程序精確地使用時(shí)間,同南歐人手忙腳亂且雜亂無(wú)章形成鮮明對(duì)照。

希臘人將1公里長(zhǎng)估計(jì)為一支煙的功夫；而日爾曼人的頭腦卻像秒表一樣的精確。

法國(guó)某些工業(yè)家承認(rèn)，既不準(zhǔn)確又不準(zhǔn)時(shí)的法國(guó)人要追上德國(guó)的經(jīng)濟(jì)談何容易。

在德國(guó)，從未見(jiàn)過(guò)有人左手接著電話，右手寫(xiě)著一張通知取消當(dāng)日某個(gè)約會(huì)的便條，嘴里還招呼著此時(shí)闖進(jìn)房里的人坐下，一個(gè)德國(guó)人辦這件事不會(huì)同時(shí)又去辦那件事，更不能容忍被別人打擾。他們計(jì)劃用10分鐘解決這個(gè)問(wèn)題，再用半個(gè)小時(shí)會(huì)見(jiàn)那位客人。

但對(duì)意大利人和法國(guó)人來(lái)說(shuō)，時(shí)間既看不見(jiàn)，又摸不著，他們把工作同娛樂(lè)混在一起同時(shí)進(jìn)行的傾向日益增強(qiáng)。

在南歐國(guó)家，約定好的會(huì)見(jiàn)時(shí)間基本上失去了意義，等候室為客人提供一個(gè)鍛煉耐心的場(chǎng)合。歐洲人中最守時(shí)的當(dāng)推德國(guó)人。

歐洲部長(zhǎng)會(huì)議期間，德國(guó)部長(zhǎng)每天都在中午1點(diǎn)整會(huì)見(jiàn)記者，即使當(dāng)天的會(huì)議上午已經(jīng)結(jié)束，會(huì)見(jiàn)時(shí)間卻不改變。如果晚宴時(shí)間7點(diǎn)鐘開(kāi)始，德國(guó)人會(huì)提前10分鐘到達(dá)，在外面溜達(dá)一會(huì)兒,7點(diǎn)整按響東道主的門(mén)鈴。歐洲人不同的生活節(jié)奏常常引起一些不愉快的風(fēng)波，來(lái)這些國(guó)家的一些人提出這樣的質(zhì)問(wèn)：“你們這里有鐘表沒(méi)有?”專家呼吁,歐洲人應(yīng)改變多姿多彩的生活節(jié)奏。首先各國(guó)都要縮短用餐的時(shí)間。據(jù)調(diào)查：把時(shí)間用在餐桌上的人越往北越少。法國(guó)人繼續(xù)保持著時(shí)間最長(zhǎng)的冠軍，他們一日三餐用90分鐘，英國(guó)人用70分鐘，荷蘭人用73分鐘，而丹麥人用30分鐘打發(fā)午餐和晚餐。

美國(guó)的政府和企業(yè)均是五天工作制，星期日休息。近年來(lái)，在職工普遍要求縮減每周工作時(shí)間的努力下，美國(guó)公司正逐步推廣"彈性工作時(shí)間制"和"工作共享制"。有些公司甚至開(kāi)始試行每周四天工作制。

根據(jù)美國(guó)1938年《合理勞動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)法》，美國(guó)普通白班的工作時(shí)間為9：00-17：00。每周工作40小時(shí)。這也是美國(guó)聯(lián)邦州和地方政府機(jī)構(gòu)的工作時(shí)間。美國(guó)服務(wù)行業(yè)的工作時(shí)間因行業(yè)不同而各有不同。商店的商業(yè)時(shí)間：早上9：00-下午5：30，也有一些商店是上午10：00-下午6：00。商店中午不休息，在大城市里的大多數(shù)大商店每星期總有一天晚上營(yíng)業(yè)推遲到晚上9：00或9：30，有些商店甚至24小時(shí)都營(yíng)業(yè)。郵局的營(yíng)業(yè)時(shí)間：美國(guó)大城市的郵政總局全天營(yíng)業(yè)，小城市郵局的營(yíng)業(yè)時(shí)間則短些。星期一-星期五通常是上午8：00-下午6：00；星期六則只是上午營(yíng)業(yè)。星期天及假日休息。

一類是傳統(tǒng)性宗教紀(jì)念日，如復(fù)活節(jié)、清教徒登陸紀(jì)念性節(jié)日等；

第二類是政治性節(jié)日，如五一節(jié)、武裝部隊(duì)日、陣亡將士紀(jì)念日、獨(dú)立日等；

第三類是紀(jì)念性節(jié)日，如林肯生日、華盛頓生日、感恩節(jié)等；

第四類是民族性節(jié)日，如圣誕節(jié)、情人節(jié)、父親節(jié)等。聯(lián)邦政府認(rèn)可的節(jié)日有：新年、華盛頓生日、陣亡將士紀(jì)念日、獨(dú)立日、勞工節(jié)、哥倫布日、退伍軍人節(jié)、感恩節(jié)和圣誕節(jié)。

美國(guó)聯(lián)邦政府還規(guī)定，節(jié)日如果在星期六或星期天就挪到前面的星期五或后面的星期一。

愛(ài)爾蘭人傳統(tǒng)節(jié)日圣帕特里克節(jié)──3月17日

復(fù)活節(jié)──3月21日以后第一次月圓之后的第一個(gè)星期日

猶太人的逾越節(jié)──3-4月份，有時(shí)是3月29日，有時(shí)是4月8日

祖父祖母（外祖父祖母節(jié)）──勞動(dòng)節(jié)后的第一個(gè)星期六

此外各州都有自己的不同節(jié)日，如加利福尼亞加入合眾國(guó)日（9月9日）；猶他州的拓荒者日（7月24日）等。全國(guó)各州的節(jié)日加在一起共有80多個(gè)。

全球馳名的旅游叢書(shū)《孤獨(dú)行星》在其赴法旅游指南中這樣提醒道：8月份，這個(gè)國(guó)家在很大程度上處于“停擺”的狀態(tài)。尤其是在巴黎，商店紛紛關(guān)門(mén)，甚至部分博物館也只在有限的時(shí)段里對(duì)外開(kāi)放。當(dāng)?shù)孛癖娨菜坪醵嫉酱笪餮笱匕逗屠锞S埃拉(Riviera，南歐沿地中海一地)度假去了。在這方面，法國(guó)人和西歐其它大部分地區(qū)的民眾一樣，都負(fù)擔(dān)得起休假一個(gè)月的開(kāi)銷，因?yàn)榘凑战?jīng)合組織(OECD)的統(tǒng)計(jì)，這些歐洲人一年平均享有近兩個(gè)月時(shí)間的帶薪假期，其中包括休假和法定節(jié)假日。在這點(diǎn)上，他們的待遇和美國(guó)公民有著很大不同———盡管美國(guó)經(jīng)濟(jì)具備與西歐相當(dāng)?shù)纳a(chǎn)力，且生活水平也和歐洲不相上下，但美國(guó)人的帶薪休假時(shí)間大約只有歐洲人的一半。美國(guó)人一年平均約有4周的帶薪休假；法國(guó)人有7周；德國(guó)人則有8周。

在歐洲和美國(guó)這兩個(gè)世界上經(jīng)濟(jì)最發(fā)達(dá)的區(qū)域，人們的工作及休假習(xí)慣并非一貫如此。根據(jù)達(dá)特茅斯大學(xué)的薩克多特和哈佛大學(xué)的艾萊斯那與格拉瑟的調(diào)查，在20世紀(jì)60年代，歐洲人的工作時(shí)間要比美國(guó)人長(zhǎng)。然而自那時(shí)起，大西洋兩岸的民眾對(duì)于閑暇時(shí)間的要求開(kāi)始有了分歧。美國(guó)人在辦公室工作的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，歐洲人則開(kāi)始喜歡花時(shí)間品味“甜蜜的生活”。到了現(xiàn)今，美國(guó)人的工作時(shí)長(zhǎng)甚至超過(guò)了以勤勉敬業(yè)而聞名的日本人。

這到底是為什么？對(duì)此的各種解釋就像各類消夏場(chǎng)所般千差萬(wàn)別。沃頓商學(xué)院的多位專家認(rèn)為，這一變化包含著文化和歷史因素；相反，一位諾貝爾獎(jiǎng)得主將這種差異歸因于稅收。而薩克多特、艾萊斯那和格拉瑟?jiǎng)t認(rèn)為，該現(xiàn)象和工會(huì)的影響力水平有著直接的關(guān)系。

從文化角度剖析歐美作息差別是最受大眾傳媒青睞的話題。沃頓的學(xué)者表示，雖然這些說(shuō)法明顯帶有諷刺意味，但都有幾分道理。沃頓房地產(chǎn)教授黎辛斯基表示，在這一不同的價(jià)值觀影響下，美國(guó)人擁有的汽車和住房平均上要比歐洲人的大，度假屋數(shù)量也更多。

沃頓商學(xué)院管理學(xué)教授吉蘭則有不同的看法。他認(rèn)為，歐洲人的自我價(jià)值常常與他們開(kāi)雷克薩斯還是保時(shí)捷無(wú)關(guān)，而是和能否享受精彩的假期聯(lián)系在一起?！皶簞e家園去享受長(zhǎng)假在歐洲是一種社會(huì)地位的象征。在歐洲，金錢(qián)并不等于一切，社會(huì)地位不僅僅取決于金錢(qián)。尋找樂(lè)趣，或者說(shuō)是尋找樂(lè)趣的能力，也是成功的標(biāo)志，同樣是獲得社會(huì)尊重的一個(gè)原因?！?/p>

沃頓人力資源中心常務(wù)主任施耐德指出，歐洲的公司經(jīng)理們常常會(huì)用完他們所有的假期，他們不在乎美國(guó)的同行是如何地以成為工作狂為榮的?！皻W洲出現(xiàn)了一種趨勢(shì)，人們要求獲得真正的放松，希望完全從工作中抽身?！鄙頌榈聡?guó)人的施耐德說(shuō)。“而當(dāng)一個(gè)美國(guó)人終于可以休上短短幾天的帶薪假期時(shí)，他們很可能仍然同辦公室保持著聯(lián)系?！彼Q這種現(xiàn)象為“黑莓之咒”(“黑莓”是一款可隨時(shí)接收電子郵件的商務(wù)手機(jī)———譯者注)。

這種休假文化上的鴻溝可能讓來(lái)美國(guó)工作的歐洲人大吃一驚。沃頓高層經(jīng)理培訓(xùn)部的一名主管達(dá)爾霍夫記得：當(dāng)她到從事市場(chǎng)研究的AC尼爾森公司新澤西分部工作時(shí)，她被砍掉了將近一半的帶薪假期天數(shù)。她之前任職的一家位于德國(guó)波恩的公司給她25天的年假———比德國(guó)法律規(guī)定的最低帶薪假天數(shù)多出5天。而AC尼爾森最初只給她10天的帶薪假期(美國(guó)法律沒(méi)有規(guī)定帶薪假天數(shù)的下限)。和許多德國(guó)人不同，美國(guó)人即便是在休假的幾天里也經(jīng)常會(huì)查看電子郵件。而在德國(guó)，整個(gè)社會(huì)對(duì)于休假的接受程度絕對(duì)要高于美國(guó)。你與外界完全隔絕地休息上兩三個(gè)禮拜都沒(méi)問(wèn)題。

毫無(wú)疑問(wèn)，文化差異確實(shí)存在，但在曾獲諾貝爾獎(jiǎng)的普列斯卡看來(lái)，文化差異不能用于解釋像工作習(xí)慣之類的基本問(wèn)題。他認(rèn)為，造成這些差異的原因是賦稅。他在2003年的一項(xiàng)研究中指出，歐洲國(guó)家的邊際稅率遠(yuǎn)高于美國(guó)。他認(rèn)為，這就導(dǎo)致歐洲人超時(shí)工作的動(dòng)力比美國(guó)人小得多。如果你加班所得的大部分收入都要交給政府，那為什么還要一周辛苦工作45小時(shí)，而不是5個(gè)小時(shí)呢？

沃頓商學(xué)院的管理學(xué)教授卡普利不認(rèn)同這一觀點(diǎn)。他說(shuō)，邊際稅率并不適用于領(lǐng)取月薪的職工，這些人無(wú)論工作多長(zhǎng)時(shí)間，薪酬和相應(yīng)的稅款都是固定的。然而，近年來(lái)工作時(shí)間增長(zhǎng)幅度最大的正是這些人，而不是小時(shí)工。

許多調(diào)查顯示，美國(guó)人也愿意接受少掙錢(qián)多休假的工作安排了。而即便如此，他們的工作時(shí)間卻仍在攀升。因?yàn)閷?duì)于雇主來(lái)說(shuō)，付錢(qián)讓員工加班要比聘請(qǐng)新員工來(lái)得劃算。在美國(guó)，雇員沒(méi)有多少辦法來(lái)反抗雇主這一不合理的安排。美國(guó)的工會(huì)僅代表了小部分員工，而且這些員工大多數(shù)是藍(lán)領(lǐng)。

薩克多特、艾萊斯那和格拉瑟印證了坎貝里的觀點(diǎn)。他們得出了同樣的歐洲的工會(huì)更強(qiáng)勢(shì)，能向資方爭(zhēng)取到更多的假期。他們指出，在德法兩國(guó)，每10名工人中有9人受“集體議價(jià)協(xié)議”保護(hù)，而在美國(guó)大約只有20%的工人簽訂過(guò)這樣的協(xié)議。由于勢(shì)力龐大，歐洲的工會(huì)在政界和商界有著更為深遠(yuǎn)的影響力。因此，他們得以通過(guò)游說(shuō)手段，成功爭(zhēng)取到有利于成員以及整體雇員的政策。相反，美國(guó)的勞動(dòng)政策往往更有利于雇主。

不過(guò)，這種說(shuō)法仍沒(méi)法完全解釋為什么歐洲人更熱衷享受悠閑時(shí)光。畢竟，歐洲工會(huì)的行動(dòng)應(yīng)該是為工人爭(zhēng)取更高的工資，而非更多的假期。薩克多特、艾萊斯那和格拉瑟說(shuō)，驅(qū)使歐洲人做出多多休假?zèng)Q定的原因，是出于其自身利益的考慮，而不是由該地區(qū)傾向享樂(lè)的文化引起的。

他們解釋說(shuō)，西歐經(jīng)濟(jì)在20世紀(jì)70年代經(jīng)歷了一系列的動(dòng)蕩，例如石油危機(jī)等。面對(duì)困境，雇主堅(jiān)稱他們不得不解雇工人。工會(huì)則反過(guò)來(lái)要求公司不得裁員，而是采取削減每名員工工作時(shí)間的措施。后者帶來(lái)的效果與前者相同———整體工作時(shí)間的減少，以及由此帶來(lái)的成本下降，但后者能在不解雇員工的前提下達(dá)到節(jié)約成本的目的。教授們寫(xiě)道，那時(shí)工會(huì)提出了像“少干活，不裁員”這樣的口號(hào)，來(lái)敦促雇主采取“臨時(shí)性工作分擔(dān)”的措施。

“作為應(yīng)對(duì)負(fù)面經(jīng)濟(jì)沖擊的一種措施，‘臨時(shí)性工作分擔(dān)’可能并沒(méi)有多少合理性可言。但在單個(gè)的企業(yè)中，對(duì)于試圖謀求成員利益最大化的工會(huì)而言，這一做法可能的的確確是有很大吸引力的?！?/p>

不管誰(shuí)的觀點(diǎn)是正確的，這些工作習(xí)慣上的差異都不太可能長(zhǎng)久地存在下去。由于面臨經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)緩慢以及因年輕人失業(yè)而引發(fā)的社會(huì)動(dòng)蕩等問(wèn)題，部分歐洲政治家開(kāi)始極力主張變革。而一些企業(yè)經(jīng)營(yíng)者則威脅說(shuō)，要將工廠移至海外，以此來(lái)向工會(huì)施壓，促使其接受更為靈活的工作規(guī)定———包括延長(zhǎng)工作時(shí)間，以及放寬解雇員工的限制等。

薩克多特認(rèn)為，勞工方面的諸多限制是造成歐洲失業(yè)率比美國(guó)高的原因之一。那些造成高昂雇傭成本的政策———諸如多日的帶薪休假及雇傭方面的限制措施———也可能導(dǎo)致雇主不愿意招聘員工。但他也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)靠協(xié)商談判無(wú)法解決的“基礎(chǔ)性問(wèn)題”?！皻W洲的工作流動(dòng)性要比美國(guó)低得多。”他指出，“所以當(dāng)愛(ài)爾蘭的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)走好的時(shí)候，不太可能出現(xiàn)人們從法國(guó)蜂擁至愛(ài)爾蘭的情況。甚至在德國(guó)境內(nèi)，在失業(yè)率很高的原東德地區(qū)，那里的人們也不愿去西部。在美國(guó)，正是工作的流動(dòng)性促進(jìn)了勞動(dòng)力市場(chǎng)的發(fā)展。但在歐洲，人們就是不愿意為了一份工作而搬家?！?/p>

大多數(shù)人在討論休假這一問(wèn)題的時(shí)候，腦海都有一種不言自明的假設(shè)，那就是“假期越多越好”。除了少數(shù)吝嗇鬼般的老板，幾乎所有人都喜歡假期———或者至少口頭上會(huì)這樣說(shuō)，他們還都認(rèn)為，休假能很有效地讓員工放松身心，起到“充電”的作用。

但沃頓管理學(xué)教授羅斯巴德則是為數(shù)不多的懷疑這一論斷的學(xué)者之一。她稱這種充電效應(yīng)只能維持不到3天的時(shí)間。而對(duì)于許多上班族而言，這3天要讓他們付出不菲的代價(jià)———不光光是經(jīng)濟(jì)上的代價(jià)?！凹倨谠介L(zhǎng)就對(duì)我們?cè)接欣麊?？這得取決于你拿什么作為交換。”如果更多的假期意味著少掙錢(qián)，有些人可能會(huì)放棄休假，繼續(xù)工作———為孩子的大學(xué)學(xué)費(fèi)、自己的退休金，甚至是一所海邊小屋而不斷積蓄，即使他們很少能抽出時(shí)間去住上一陣子。

她指出，研究還表明，有些人“囤積”了好幾周的休假時(shí)間。分析師往往想當(dāng)然地認(rèn)為，這些人的老板不鼓勵(lì)他們休假，或者他們擔(dān)心休假歸來(lái)后工作會(huì)