模塊一 開(kāi)啟心靈 綻放青春-心理健康與心理適應(yīng)

——心理健康與心理適應(yīng)模塊一開(kāi)啟心靈綻放青春主講人：

26二月2024自我介紹

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師/社會(huì)工作師；

……課程要求

7次課，最后1次開(kāi)卷考成績(jī)組成：1.課堂理論教學(xué)：20%（出勤10%，演講、課堂參與度、課堂紀(jì)律等情況10%）2.實(shí)踐教學(xué)：50%+（線上學(xué)習(xí)：視頻觀看、檢測(cè)、互動(dòng)等記錄40%，規(guī)定性作業(yè)10%）

3.考試：30%（文字定稿和正式作品最后一次課前上交；最后一次課展示、分享、評(píng)價(jià)、考核，每組匯報(bào)5分鐘以內(nèi)）

邀請(qǐng)同學(xué)們：在學(xué)習(xí)中提升在交流中感悟在分享中成長(zhǎng)為什么學(xué)習(xí)這門(mén)課？

課程介紹習(xí)近平：

加強(qiáng)國(guó)民的心理健康教育，特別是加強(qiáng)國(guó)民的生命教育，要在國(guó)民教育中增強(qiáng)生命教育，使得人民愛(ài)護(hù)生命，珍惜生命，尊重生命，正確理解生命的意義和價(jià)值，從而創(chuàng)造自己的生命價(jià)值。課程內(nèi)容及要求課程考核與成績(jī)?cè)u(píng)定——參考課程標(biāo)準(zhǔn)學(xué)好心理健康課，成就更好的自己為什么學(xué)習(xí)這門(mén)課？興奮喜悅激動(dòng)驚奇為什么學(xué)習(xí)這門(mén)課？焦慮煩躁郁悶緊張為什么學(xué)習(xí)這門(mén)課？自殘自殺殺人這門(mén)課學(xué)什么？——健康篇1健康0

事業(yè)0家庭0地位0財(cái)富這門(mén)課學(xué)什么？

健康篇身康心健好放懷揭開(kāi)健康的面紗探索心理健康的標(biāo)準(zhǔn)學(xué)會(huì)積極尋求自助什么是健康呢？身體強(qiáng)健自卑抑郁他健康嗎？這門(mén)課學(xué)什么?—情緒篇七情六欲這門(mén)課學(xué)什么？——情緒篇管理情緒這門(mén)課學(xué)什么？

情緒篇喜怒哀樂(lè)調(diào)色盤(pán)排遣負(fù)面情緒學(xué)會(huì)平衡情緒我的情緒我做主這門(mén)課學(xué)什么？自我篇認(rèn)識(shí)自我健全人格認(rèn)識(shí)自我探索自我成長(zhǎng)自我這門(mén)課學(xué)什么？戀愛(ài)篇為伊消得人憔悴探索愛(ài)的真諦走出愛(ài)的困惑培養(yǎng)愛(ài)的能力這門(mén)課學(xué)什么？生命篇身體發(fā)膚受之父母熱愛(ài)生命珍愛(ài)生命敬畏生命1開(kāi)店心靈綻放青春——心理健康與心理適應(yīng)3學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)善用網(wǎng)絡(luò)——學(xué)習(xí)與網(wǎng)絡(luò)心理5陽(yáng)光心態(tài)調(diào)控情緒——情緒管理與調(diào)節(jié)7生涯探索馳騁職場(chǎng)——生涯規(guī)劃與職業(yè)心理2解密心碼健全人格——自我意識(shí)與人格4調(diào)適心距與你同行——人際交往與溝通6管理壓力應(yīng)對(duì)挫折——壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)8以學(xué)習(xí)者為中心的內(nèi)容體系這門(mén)課程學(xué)什么？性福心悅健康戀愛(ài)——性心理與戀愛(ài)心理9護(hù)航生命積極人生——生命意識(shí)與自我成長(zhǎng)如何學(xué)習(xí)這門(mén)課？01閱讀經(jīng)典書(shū)目02書(shū)寫(xiě)心靈日記03參加心理工作坊04堅(jiān)持體育鍛煉知識(shí)目標(biāo):了解心理的含義和本質(zhì)；掌握心理健康的概念；知曉適應(yīng)的本質(zhì)及心理適應(yīng)的基礎(chǔ)知識(shí)；了解大學(xué)生心理發(fā)展的適應(yīng)問(wèn)題及大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力常見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)。能力目標(biāo)：能夠運(yùn)用心理發(fā)展的階段特點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我心理保健，達(dá)到大學(xué)生心理健康常見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)；能較好適應(yīng)大學(xué)生活。素質(zhì)目標(biāo)：增強(qiáng)自身心理健康素質(zhì)的訓(xùn)練與優(yōu)化的自覺(jué)性，積極適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)；培養(yǎng)愛(ài)校、愛(ài)家、愛(ài)祖國(guó)的美好情感。：學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)識(shí)心理健康心理適應(yīng)能力培養(yǎng)目錄Contents課程介紹與考核單元一

認(rèn)識(shí)心理健康什么是心理學(xué)？猜想：22心理課堂小調(diào)查1.以前你上過(guò)心理健康課嗎？小學(xué)？初中？高中？2.談?wù)勚澳闵闲睦斫】嫡n的一些感受。3.說(shuō)說(shuō)你眼中的心理學(xué)7次課，最后1次開(kāi)卷考+五解決措施與疏導(dǎo)方法二心理學(xué)概述心理健康內(nèi)涵一常見(jiàn)的心理困擾四主要內(nèi)容一、心理學(xué)概述心理學(xué)：研究心理活動(dòng)（現(xiàn)象）及其規(guī)律的科學(xué)。心理現(xiàn)象包括兩方面:心理過(guò)程和個(gè)性心理特征。心理學(xué)具備客觀性和規(guī)律性，是一門(mén)科學(xué)，而不是玄學(xué)。心理活動(dòng)結(jié)構(gòu)圖對(duì)靈魂或精神的研究“studyofthesoul”P(pán)sychologyPsyche：“靈魂”、“精神”Logos：“知識(shí)”、“規(guī)律”、“研究”菲尼亞斯蓋奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪菲尼亞斯蓋奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪心理的本質(zhì)（二）心理學(xué)的研究領(lǐng)域任何一門(mén)獨(dú)立的學(xué)科必然有自己獨(dú)特的研究對(duì)象，心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象及其活動(dòng)規(guī)律的科學(xué)。交叉領(lǐng)域……健康的定義經(jīng)營(yíng)自己心態(tài)關(guān)注心理健康1948年1989年1999年

1999年，

世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了人類的實(shí)踐

的經(jīng)驗(yàn)，把健康概括為“五快三良好”。

“五快”：食得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。

“三良好”：良好的個(gè)性、良好的處世能力良好的人際關(guān)系。衡量身體健康有“五快”食得快睡得快說(shuō)得快五快走得快便得快衡量心理健康有“三良好”良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系三良好1948年4月7日生效的《世界衛(wèi)生組織組織法》:“健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài),而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。”（Agoodhealthincludesnotonlytheabsenceofphysicalillnessandvulnerability,butalsogoodmentalwell-beingandsocialadaptability.）1989年世界衛(wèi)生組織（WHO）深化了健康定義:“健康不僅是沒(méi)有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。”2001年，世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：“心理健康是一種健康或幸福狀態(tài)，在這種情況下，個(gè)體得以實(shí)現(xiàn)自我，能夠應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，工作有成效和成果，以及有能力對(duì)所在社會(huì)做出貢獻(xiàn)。”健康定義健康從“心”開(kāi)始健康的概念軀體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康內(nèi)涵心理健康的內(nèi)涵心理健康的概念是指在智力正常發(fā)展的基礎(chǔ)上,個(gè)性心理結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào),能與外界環(huán)境適合、融洽,行為、反應(yīng)符合各自一定的社會(huì)角色,從而人格完整、情緒樂(lè)觀愉快的狀態(tài)。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)擊此處添加標(biāo)題關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能，即是否有強(qiáng)烈的求知欲，是否樂(lè)于學(xué)習(xí)，能否積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。（一）智力正常標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。（二）情緒健康在各種活動(dòng)中有自覺(jué)的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問(wèn)題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒，而不是盲目行動(dòng)、畏懼困難、頑固執(zhí)拗。（三）意志健全人格完整是指有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做是協(xié)調(diào)一致的。（四）人格完整恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，能夠自我悅納（五）自我評(píng)價(jià)正確樂(lè)于與人交往；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格；能客觀評(píng)價(jià)別人和自己。（六）人際關(guān)系和諧通過(guò)客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的方法應(yīng)對(duì)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，改變環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要或改造自我適應(yīng)環(huán)境。（七）社會(huì)適應(yīng)正常人的一生包括不同的年齡階段，每一年齡階段的心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的特征，稱為心理年齡特征。（八）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征談心時(shí)刻你遇到過(guò)哪些心理方面的困擾？當(dāng)時(shí)是怎么做的？大學(xué)生常見(jiàn)心理困擾生活適應(yīng)問(wèn)題學(xué)習(xí)問(wèn)題人際關(guān)系問(wèn)題戀愛(ài)問(wèn)題擇業(yè)問(wèn)題（二）正確掌握自我調(diào)節(jié)方法1.運(yùn)用認(rèn)知調(diào)節(jié)方法糾正非此即彼絕對(duì)化看待事物、以偏概全過(guò)分概括化和可怕糟糕至極化的不合理信念。2.運(yùn)用心理調(diào)節(jié)方法培養(yǎng)強(qiáng)者心態(tài)，主要表現(xiàn)為對(duì)待人生自信積極、樂(lè)觀微笑，對(duì)待困難滿不在乎、輕松自如，對(duì)待他人不卑不亢、寬仁博愛(ài)，對(duì)待挫折拿得起來(lái)、放得下去。3.掌握“心理加減乘除法”。加法積極參加體育鍛煉與文化活動(dòng)，拓展生活圈子，廣交朋友；減法降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助，不要過(guò)高地苛求自己，遇到力不能及的事最好請(qǐng)別人幫助；乘法要學(xué)會(huì)多留一些時(shí)間給自己，累了一定要休息與放松一會(huì)兒，總是忙著會(huì)使周圍人情緒隨之緊張；除法不要總想自己能夠同時(shí)做好兒件事，多考慮提高做每一件事的效率。（三）深入了解心理咨詢輔導(dǎo)的知識(shí)與方法1.采用個(gè)人經(jīng)驗(yàn)法與科學(xué)測(cè)量工具法來(lái)診斷與判定自身是否存在心理障礙，考慮自身行為與現(xiàn)實(shí)社會(huì)文化之間是否協(xié)調(diào)一致或關(guān)系融洽。常規(guī)的心理測(cè)驗(yàn)最表有評(píng)價(jià)個(gè)人整體人格量表（如卡特爾16PF人格調(diào)查表）、評(píng)價(jià)個(gè)人心理健康水平（如SCL90癥狀自評(píng)量表）、確定治療方案量表（如漢密爾頓抑郁量表）三大類心理量表。2.慎重選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)。目前國(guó)內(nèi)心理咨詢機(jī)構(gòu)主要有學(xué)校心理咨詢中心、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和各種醫(yī)療機(jī)構(gòu)下設(shè)的心理咨詢門(mén)診三類。3.在咨詢會(huì)談過(guò)程中要注意傾聽(tīng)與理解，要建立一種相互尊重、真誠(chéng)、平等、信任的合理咨詢關(guān)系?？梢赃M(jìn)行直接的情緒宣泄，不必顧慮，可直接表達(dá)，不能完全依賴咨詢者幫助解決問(wèn)題，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自助，達(dá)到自我成長(zhǎng)。體育活動(dòng)都能使人全身放松，幫助集中注意力，忘卻負(fù)面情緒，增強(qiáng)身心健康。根據(jù)自己的身體條件，采用中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，如戶外散步、爬山、游泳、跑步、室內(nèi)健身操、運(yùn)動(dòng)游戲、運(yùn)動(dòng)舞、仰臥運(yùn)動(dòng)、舉重、拳擊、摔跤等，以無(wú)明顯的次日疲勞為度，每天1次，每次1小時(shí)。環(huán)境要求：房間安靜整沽，陳設(shè)簡(jiǎn)單，光線柔和，周圍沒(méi)有噪音和干擾。準(zhǔn)備工作：放松訓(xùn)練者靠坐在沙發(fā)上，盡量坐得舒服，輕輕地閉上眼睛。運(yùn)動(dòng)療法

＋

身體松弛療法單元二節(jié)心理適應(yīng)能力培養(yǎng)什么是心理適應(yīng)常見(jiàn)心理適應(yīng)問(wèn)題學(xué)生心理適應(yīng)策略大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力標(biāo)準(zhǔn)一例新生適應(yīng)性問(wèn)題一、案例簡(jiǎn)介小巖同學(xué)（化名）是一位性格內(nèi)向的女生，不擅交際。入學(xué)初軍訓(xùn)之際，便找到輔導(dǎo)員哭訴：自己在學(xué)校食堂吃得不習(xí)慣，經(jīng)常餓得胃疼；經(jīng)常想家，每時(shí)每刻都想給父母打電話；在學(xué)校感到很孤獨(dú)，情緒數(shù)次崩潰；與班級(jí)、軍訓(xùn)連的同學(xué)很少交流，認(rèn)為自己很難找到真心朋友；另外三位舍友關(guān)系走得更近，感覺(jué)自己無(wú)法融入她們。在小巖同學(xué)傾訴了自己的煩惱以后，輔導(dǎo)員和班主任深入班級(jí)、宿舍，與小巖進(jìn)行了多次談話交流和疏導(dǎo)，班長(zhǎng)和舍友也在日常生活中主動(dòng)釋放善意，經(jīng)常關(guān)心和安慰她。但該生的情緒和狀態(tài)并沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，回避周圍同學(xué)的關(guān)注和關(guān)心，與舍友間的對(duì)話越來(lái)越少，對(duì)大學(xué)集體生活和周圍的同學(xué)依舊有強(qiáng)烈的疏離感和孤獨(dú)感。二、案例分析小巖的問(wèn)題主要在于不能很好地適應(yīng)大學(xué)生活，體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：一是缺乏集體生活的經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)立生活能力較弱，環(huán)境適應(yīng)能力較差。小巖大學(xué)之前未經(jīng)歷過(guò)住校生活，且父母寵愛(ài)、包辦生活，故而大學(xué)里很多司空見(jiàn)慣的事情小巖都無(wú)法適應(yīng)，在新環(huán)境中出現(xiàn)了個(gè)體角色轉(zhuǎn)變的問(wèn)題。二是情緒調(diào)控能力較差，對(duì)生活中的消極事件比較敏感。面對(duì)新環(huán)境的困難和障礙（如軍訓(xùn)）時(shí)，常常不能調(diào)整自我狀態(tài)。小巖在宣泄情緒過(guò)后并未好轉(zhuǎn)，而是將這種情緒進(jìn)一步與食堂不美味的飯菜、學(xué)校潮濕的氣候環(huán)境等消極事件互相關(guān)聯(lián)，消極情緒的循環(huán)導(dǎo)致小巖長(zhǎng)時(shí)間沉浸在失落中無(wú)法自拔。三是人際關(guān)系處理上缺乏理性引導(dǎo)。小巖回避在新環(huán)境中與新同學(xué)建立親密的伙伴關(guān)系，故而不能通過(guò)建立新的同伴關(guān)系轉(zhuǎn)移注意力，緩解念舊和思鄉(xiāng)的情緒，孤獨(dú)情緒無(wú)法得到合適的疏導(dǎo)。情緒ABC理論，不良的行為情緒反應(yīng)并不是因?yàn)榇碳な录旧硪鸬模怯蓚€(gè)體自身對(duì)刺激不合理的信念、認(rèn)知方式所決定的。（調(diào)整心態(tài)，正確認(rèn)知不良情緒，建立情緒的自我調(diào)適機(jī)制，逐漸脫離消極情緒體驗(yàn)。）進(jìn)入大學(xué)后，你覺(jué)得有什么變化.......進(jìn)入大學(xué)后，有什么變化...進(jìn)入大學(xué)后，有什么變化...

......

...面對(duì)這些發(fā)生的變化，你感覺(jué)自己適應(yīng)了嗎？新生適應(yīng)性問(wèn)題適應(yīng)新生活新生適應(yīng)性問(wèn)題是個(gè)正常的普遍現(xiàn)象是每個(gè)同學(xué)在進(jìn)入新環(huán)境時(shí)都會(huì)遇到的主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境，不要等著環(huán)境來(lái)適應(yīng)你生活環(huán)境的變化積極開(kāi)放的面對(duì)新同學(xué)角色的變化老師和你想的不一樣人際交往的變化轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，正確評(píng)價(jià)自己學(xué)習(xí)的變化面對(duì)改變新生常見(jiàn)心理適應(yīng)問(wèn)題大學(xué)生3種狀態(tài)很忙但盲人每天很忙但隨波逐流很盲目不忙但茫人很閑但茫然沒(méi)有目標(biāo)和壓力：戀愛(ài)游戲翹課掛科平衡有序人大學(xué)有規(guī)劃，從容不迫，一切盡在掌握之中人家是不是都已經(jīng)適應(yīng)了，

就我還在迷茫？靈魂拷問(wèn)課堂練習(xí):在大學(xué)階段最需要發(fā)展的任務(wù)是什么？請(qǐng)列出3-5項(xiàng)。也請(qǐng)想一想保證這些任務(wù)實(shí)現(xiàn)的前提是什么？

大學(xué)生活，你準(zhǔn)備好了嗎?

你有這些方面的困擾嗎？

怎么辦？

適應(yīng)適應(yīng)是一個(gè)人通過(guò)不斷調(diào)整自身，使其個(gè)人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過(guò)程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。什么是適應(yīng)

心理學(xué)家把一只小貓咪從一個(gè)墻上都是橫條紋的房間，帶到豎條紋的房間，小貓咪走路出現(xiàn)搖搖晃晃，走不穩(wěn)的現(xiàn)象。原來(lái)小貓咪在經(jīng)歷一個(gè)適應(yīng)期。這是什么原因呢？小實(shí)驗(yàn)適應(yīng)一般包括三個(gè)部分一是生理適應(yīng)二是心理適應(yīng)三是社會(huì)適應(yīng)1.當(dāng)老師說(shuō)到，大風(fēng)吹，吹穿紅色衣服的人，那么紅色衣服的人站起來(lái)。2.當(dāng)老師說(shuō)到，小風(fēng)吹，吹穿紅色衣服的人，那么非紅色衣服的人站起來(lái)。3.當(dāng)老師舉起左手的時(shí)候，說(shuō)穿紅色衣服的人，那么紅色衣服的人站起來(lái)。4.當(dāng)老師舉起右手的時(shí)候，說(shuō)穿紅色衣服的人，那么非紅色衣服的人站起來(lái)。玩一玩

大

風(fēng)

小

風(fēng)

吹分享一下你在這個(gè)游戲過(guò)程中的感受玩這個(gè)游戲時(shí)間越長(zhǎng)，大家的反應(yīng)時(shí)間越來(lái)越快，越來(lái)越容易做對(duì)指令。其實(shí)這個(gè)就是大家慢慢適應(yīng)老師剛才創(chuàng)造的游戲環(huán)境的一個(gè)過(guò)程大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力標(biāo)準(zhǔn)面對(duì)適應(yīng)期：充分了解并適當(dāng)調(diào)整環(huán)境適應(yīng)力也是一種能力適應(yīng)力＝競(jìng)爭(zhēng)力心理適應(yīng)策略適應(yīng)期有多久？

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般的同學(xué)適應(yīng)生活和完全適應(yīng)學(xué)習(xí)，需要1-3個(gè)月，還有一部分同學(xué)需要一個(gè)學(xué)期，甚至更久。如何快速適應(yīng)大學(xué)生活你有什么妙招？適應(yīng)的分類-被動(dòng)適應(yīng)

被動(dòng)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體改變自己的行為或態(tài)度來(lái)適應(yīng)外部環(huán)境的要求，這是一種基本的、比較被動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程。假期回來(lái)，早起上課困難遲到，老師懲罰后改進(jìn)按時(shí)上課適應(yīng)的分類-主動(dòng)適應(yīng)

主動(dòng)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，積極主動(dòng)地調(diào)整自己與環(huán)境不相適應(yīng)的行為，并盡最大可能改變環(huán)境使之適合自己發(fā)展的需要，這是一種比較高級(jí)、比較主動(dòng)的適應(yīng)方式。假期回來(lái)，早起上課困難按時(shí)上課積極想辦法，自行設(shè)定鬧鐘主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境——沙漠仙人掌仙人掌能夠在沙漠中生存并非是它天生的本領(lǐng)，仙人掌的“祖先”身上并沒(méi)有刺，但為了適應(yīng)沙漠干旱的環(huán)境，減少水分散失，它的葉片逐漸變成了刺，提升了自身的生存能力，使自己沒(méi)有被沙漠環(huán)境淘汰，同時(shí)也為沙漠增添了生機(jī)。有效管理時(shí)間珍貴/無(wú)法失而復(fù)得