高考前心理輔導(dǎo)(2014年嘉應(yīng)中學(xué))

高考前心理輔導(dǎo)

嘉應(yīng)學(xué)院心理咨詢中心梁芹生

平心靜氣迎高考

一、心態(tài)影響能力

羿射不中

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。故事故事說明什么？心態(tài)影響能力！心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個因素在高考中作用的研究，對2006年考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)根底在高考中的作用名列第四。

考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平山西省理科狀元張景利〔山西省運(yùn)城市康杰中學(xué)〕，就是一個很好的例子。張景利同學(xué)平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學(xué)，平時歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時總考第二名的考生是一個復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學(xué)。內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳〔包頭市第九中學(xué)〕，原來在班里成績從沒有進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。

實力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。

提高100分，這是一個什么概念？心理學(xué)家提出一個公式：

高考成功＝實力＋心態(tài)

二、考前常見消極心理現(xiàn)象一、高考前常見的消極心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反響”暫時失憶心理飽和漠視1、備考焦慮

這是最常見的心理現(xiàn)象考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。我不想高考了，，，過分焦慮的同學(xué)都是上進(jìn)的同學(xué)，有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。

這種做法是不對的！這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個月或兩個月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，訂好方案，循序漸進(jìn)。2、前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。原因：對自己不了解〔職業(yè)興趣與實力〕對策：做心理測試，找教師咨詢。精神病人：把客觀存在的事實當(dāng)成了問題，于是慢慢就成了問題。解決方法：

不把它當(dāng)問題，完完全全接受自己。3、精神恍惚想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。睡眠缺乏怎么辦？羚羊會因為每天不停的奔跑而失眠嗎？本課件由株洲市三中心理老師胡珺制作并演講改善睡眠4、“高原反響”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練5、暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。6、心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動單一對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合7.漠視有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。

這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實際上最后這幾周不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。千萬不能無視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對那些說考不上還有點希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來說，最后這幾天就顯得更為重要。高考其實不難本課件由株洲市三中心理老師胡珺制作并演講有壓力，好不好？壓力過低壓力一般壓力較大本課件由株洲市三中心理老師胡珺制作并演講緩解壓力本課件由株洲市三中心理老師胡珺制作并演講三、高考前的心理調(diào)適三、高考前的心理調(diào)適策略一:備考方案早安排〔1〕5月中至5月底：心理調(diào)整階段A.排除各種干擾〔體檢與志愿〕，靜下心來復(fù)習(xí)；B.防止走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？〔2〕5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段A.身體〔生物鐘〕、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。策略二：精心備考心不慌〔1〕各科學(xué)習(xí)均衡開展?！?〕畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖:單元、章、節(jié)。B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題重點、難點、例題。〔3〕用好一本參考資料、備好一本錯題集。〔4〕備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題。策略三：吃好睡好精神好〔1〕合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分?！?〕勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。策略四：平常心態(tài)最重要〔1〕平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注?！?〕根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)”?！?〕把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績?！?〕掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。大吃一頓

睡大覺笑一笑大叫享受自然好好裝扮一下找個出氣筒自我檢討調(diào)節(jié)情緒的十種方法獨處出一身汗邁向考場四、考試中的心理調(diào)整四、考試中的心理調(diào)整

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利1、信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，防止考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自假設(shè)，沉著應(yīng)考我能行我能行我能行2、專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動3、細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。4、恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒?！?〕自我撫慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。〔2〕后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。〔3〕做到三