養(yǎng)生與保健 (2)課件

養(yǎng)生與保障養(yǎng)生與保健(2)什么是美？怎樣才能更美？養(yǎng)生與保健(2)一、什么是養(yǎng)生？二、為什么要養(yǎng)生？三、如何養(yǎng)生？養(yǎng)生與保健(2)

所謂“養(yǎng)”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意；所謂“生”，就是生命、生存、生長之意，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。什么是養(yǎng)生養(yǎng)生與保健(2)“身體是革命的本錢?！薄敖】凳?，其他的是0，沒有1有再多的0也沒意義?！薄艾F(xiàn)在用健康賺錢，以后用錢買健康。”“過勞死”“鼠標手”為什么要養(yǎng)生養(yǎng)生與保健(2)養(yǎng)生與保健(2)

據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的自然壽命應該是120歲。所以，要健康長壽，就應自覺提高養(yǎng)生意識，有目的地催生增壽因素﹑規(guī)壽因素，懂得養(yǎng)生保健的知識和方法,采取科學的生活方式做自己健康的主宰者!養(yǎng)生與保健(2)如何養(yǎng)生養(yǎng)生與保健(2)一、春季春季養(yǎng)生要注意保持體內(nèi)的陽氣，重在養(yǎng)肝。春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時后應適當小憩；房間注意通風，保持室內(nèi)空氣清新；堅持鍛煉身體，根據(jù)自身情況，選擇適當?shù)腻憻掜椖?。四季養(yǎng)生養(yǎng)生與保健(2)早春仍有冬日余寒，多吃些溫補陽氣的食物。晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，可適當配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，以平補為原則。韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇養(yǎng)生與保健(2)二、夏季

夏季養(yǎng)生重在清心，適度運動，飲食清淡。夏季要早點起床，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。夏季應以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，多食用具有清熱去暑功效的食物。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿養(yǎng)生與保健(2)

三、秋季秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，重在潤肺。秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段。此季容易發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等，因此，秋季宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物。泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等養(yǎng)生與保健(2)可以根據(jù)自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。養(yǎng)生與保健(2)四、冬季冬季寒氣襲人，斂陰護陽，活氣血，重在補腎。冬季養(yǎng)生應盡量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅持適當鍛煉，但要注意做好充分的準備活動，鍛煉后要及時擦干汗液；注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發(fā)疾病。養(yǎng)生與保健(2)冬季要多吃溫、熱性質(zhì)的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養(yǎng)脾胃。養(yǎng)生與保健(2)一、眼部保養(yǎng)眼睛視力下降眼干、眼澀眼角膜感染眼疲勞……辦公室一族養(yǎng)生淺析養(yǎng)生與保健(2)1、電腦設置打開控制面板中的“顯示”選擇“外觀”—“高級”，然后在“項目”那欄選“窗口”，單擊“顏色”—“其它顏色”，然后把“色調(diào)”設為85，“飽和度”設為90，“亮度”設為205。然后單擊添加到自定義顏色，按“確定”。養(yǎng)生與保健(2)2、眼部運動?多眨眼睛通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。多眨眼，確?！皽I片”能將水分分散到眼角膜，而且會給眼睛一個小小的按摩，保持眼睛舒服。養(yǎng)生與保健(2)?每天做眼保健操常做眼保健操，可起到調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。3、喝出健康雙眼平時喝水的時候在水里加點小材料，就可以達到保護眼睛的作用，像枸杞、菊花、決明子都是不錯的護眼小衛(wèi)士。養(yǎng)生與保健(2)二、頸部保養(yǎng)“頸椎病”是最常見的一種健康殺手，輕者脖子酸疼，重一些可能會引發(fā)頭疼，甚至導致脖子不能轉(zhuǎn)動，所以對于頸椎的保養(yǎng)我們不可小視。1、良好睡姿休息時保持良好的睡眠姿勢，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，枕頭的高度應以10厘米左右為宜。養(yǎng)生與保健(2)2、正確坐姿工作的時候要保持一個正確的坐姿，把電腦的屏幕稍微抬高一些，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。3、多做頸部運動長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1－2次，堅持10分鐘，使頸韌帶肌肉得到適當休息。養(yǎng)生與保健(2)4、主動調(diào)溫無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度，可以在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。5、中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。養(yǎng)生與保健(2)6、頸部保健操準備姿勢：雙腳同時分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。動作一：左顧右盼頭向左再向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。養(yǎng)生與保健(2)動作二：前后點頭頭先向前再向后，前俯后仰時頸部盡量拉長，30次，頭向左前右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。動作三：旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前轉(zhuǎn)30次，再由前向后轉(zhuǎn)30次。養(yǎng)生與保健(2)

動作四：頭手相抗雙手交叉貼于頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，相互抵抗5次。

動作五：雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。養(yǎng)生與保健(2)三、辦公室放松操2024/2/28養(yǎng)生與保健(2)1、雙手交叉，手心向外，兩臂伸直，堅持10-20秒，做兩次2024/2/282、站立，雙手交叉，手心向上，兩臂伸直，堅持10-15秒。養(yǎng)生與保健(2)3、雙臂在頭后方相互握住，向左側(cè)彎腰，堅持8-10秒，拉伸右側(cè)肌肉，換方向，拉伸左側(cè)肌肉。2024/2/284、雙手交叉，手心向上，兩臂伸直，堅持15-20秒。養(yǎng)生與保健(2)2024/2/285、兩臂下垂，兩肩上提，停住不動，堅持3-5秒鐘，做三次。6、下拉右肩，堅持10-12秒，換方向，下拉左肩，堅持10-12秒。養(yǎng)生與保健(2)2024/2/287-8、雙手胸前合十，指尖向上，堅持10秒，雙手由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，指尖向下，堅持10秒。9、下拉右肩，堅持10-12秒，換方向，下拉左肩，堅持10-12秒。養(yǎng)生與保健(2)2024/2/2810、翹起左腿，左手扶椅，頭看左肩，堅持8-10秒，換方向，翹起左右腿，右手扶椅，頭看右肩，堅持8-10秒。11、雙手放于腰部，虎口向下，打開雙肩，頭部自然后仰，堅持10-12秒，做兩次。養(yǎng)生與保健(2)2024/2/2812、站立，雙臂自然下垂，抖動雙手8-10秒。養(yǎng)生與保健(2)一、腎臟的重要性腎臟就是我們生命的根本，美麗的根本，只要保養(yǎng)好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝干，葉子想要不茂盛都難。所以，腎臟的強壯實在是太重要了。腎臟的保養(yǎng)養(yǎng)生與保健(2)二、腎虛常見的癥狀：我們經(jīng)常聽中醫(yī)說的腎虛其實是有兩種情況：腎陰虛和腎陽虛。腎陰虛主要癥狀為“熱”：主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等，可以吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等進行食補。腎陽虛主要癥狀為“寒”：腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒怕風、易受涼腹瀉，甚至還有水腫，可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進行食補。養(yǎng)生與保健(2)三、如何補腎1、要加強身體鍛煉腎經(jīng)分布在腳底，它會從腳踝，經(jīng)過腿往上走。每天17時至19時，是腎經(jīng)主時。腎正處在運行時間，這個時候不要吃任何補腎食物，應該以運動鍛煉為主。在這個時段，要多做一個小動作抬腳跟，可以先正常站立，然后雙腳打開一肩寬，經(jīng)常上下抬起腳跟，動作非常簡單。在腳跟不斷抬起的過程中，就很好地鍛煉到了腳底的腎經(jīng)，每次大概要做100次。養(yǎng)生與保健(2)2、食療補腎適合補腎的食物羊肉、韭菜、生姜、山藥以及黑芝麻、黑豆、桑葚、烏雞等黑色的食物，都是補腎的佳品。補腎小食譜七寶養(yǎng)腎粥材料：黑豆、薏米、大米、黑芝麻、核桃、枸杞、紅糖養(yǎng)生與保健(2)注：黑豆和薏米要提前半天泡好，紅糖在食用時添加，每天堅持喝一碗，一月內(nèi)就會有明顯的效果。玉米枸杞豆?jié){材料：黃豆、枸杞、玉米粒、冰糖。養(yǎng)生與保健(2)桂圓紅棗銀耳羹材料：桂圓、紅棗、銀耳、蓮子、冰糖注：先將蓮子和銀耳煮40分鐘左右，再加入桂圓和紅棗，小火煮30分鐘即可。養(yǎng)生與保健(2)四、遠離傷腎的壞習慣1、大量吃海鮮、喝啤酒海鮮里含有大量蛋白質(zhì)，如果人體攝入量過多，體內(nèi)就會產(chǎn)生大量尿素氮以及尿酸等物質(zhì)，加到腎臟排毒工作量，有損腎臟健康。而長期大量喝啤酒的人，其患高尿酸血癥的風險增加。有的人喜歡吃海鮮同時又喝啤酒，內(nèi)科醫(yī)生指出這是最傷腎臟健康的吃法。養(yǎng)生與保健(2)2、濫用藥物長時間服用長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、阿司匹林等，會損害腎臟健康。因為這樣藥物是腎毒性藥物，會造成腎小管間質(zhì)受損。養(yǎng)生與保健(2)3、酒后喝濃茶有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。4、經(jīng)常憋尿有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。