初中班會 睡個好覺不做“特困生”課件

不做“特困生”goodnight202303/21睡個好覺Graduationthesissummary睡眠日設立的背景BUSINESSPLANNING世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。什么是世界睡眠日？21:00點前A22：00點前B23：00-24：00之間C24：00點之后D1.你通常睡覺的時間30分鐘之內(nèi)A一小時之內(nèi)B1.5小時之內(nèi)C1.5小時以上D2.你通常入睡時間大概持續(xù).....7點左右A8點左右B9點左右C10點以后D3.你通常起床的時間是......精神很好A狀態(tài)一般B偶爾犯困C時常犯困D4.你通常白天時的狀態(tài)10小時左右A8小時左右B7小時左右C不足6小時D5.你一天的睡眠時長通常有......完全足夠A一般B不足C完全不足D6.你認為自己的一天睡眠時長是否足夠優(yōu)差良（23-24分）你的睡眠質(zhì)量很好。（22-17分）你的睡眠質(zhì)量中等，有提升的空間。（17分以下）朋友，你的睡眠質(zhì)量很糟糕，建議你盡早調(diào)整，改善自己的睡眠狀況。有那樣一群人，他們總在夜里10點之后還在輾轉(zhuǎn)反側，他們白天仿佛想與床黏住，久久不能清醒，他們不分性別，不分年齡，不分國籍，他們都被統(tǒng)稱為......特困生Graduationthesissummary好睡眠的重要性BUSINESSPLANNING在睡眠過程中，體內(nèi)的多種生理活動及能量消耗減少，日間活動在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物得以排出體外，身體的新陳代謝得到恢復和調(diào)整，幫助我們積蓄能量、消除疲勞。（1）消除疲勞，恢復體力Graduationthesissummary好睡眠的重要性BUSINESSPLANNING雖然在睡眠中人的意識水平下降、肌肉松弛，負責這些功能的腦區(qū)也可以稍事休息，但還有一些負責記憶的腦區(qū)在進行著重要的工作，將有用的信息進行加工、儲存。因此，睡眠不足會導致學習、記憶能力下降，工作效率低下。（2）保護大腦，提高記憶。Graduationthesissummary好睡眠的重要性BUSINESSPLANNING睡眠可以增強免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對人體的侵害，并能促進細胞的新陳代謝，幫助機體康復。（3）增強免疫力。Graduationthesissummary好睡眠的重要性BUSINESSPLANNING在不同的睡眠階段，機體能夠分泌不同的激素，例如，促進孩子骨骼生長和身體發(fā)育的生長激素有80%是在睡眠時分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，對于嬰幼兒、兒童和青少年來說，按時入睡、避免熬夜尤為重要。（4）促進生長發(fā)育。Graduationthesissummary好睡眠的重要性BUSINESSPLANNING睡眠能夠使大腦的情緒控制區(qū)獲得充分的休息，也能幫助我們?yōu)榈诙斓墓ぷ骱蜕钭龊脺蕚?。失眠不僅無法緩解疲勞感，還會導致情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等。同時失眠還會誘發(fā)或加重身體疾病，如增加患高血壓、冠心病的風險。（5）有助于心理和軀體健康。定制專屬“好睡眠”床墊關燈睡覺播放輕音樂按摩放松遠離電子