職場(chǎng)10步之內(nèi)輕松減壓

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當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)心理壓力時(shí)，學(xué)會(huì)下面“十步棋”，肯定可以變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。

第1步，精神超越――價(jià)值觀和人生定位。

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)約的說(shuō)就是：你預(yù)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生預(yù)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與詳細(xì)壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是非常巨大，對(duì)許多壓力的反思最末往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)：“我特別相信，這是獲得心理鎮(zhèn)靜的最大奧秘之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立即清除?！?/p>

第2步，心態(tài)調(diào)整――以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力。

法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>

我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的技能不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為加強(qiáng)自己技能、進(jìn)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，那么可以理性溝通解決，假如無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的立場(chǎng)去面對(duì)每一件事。猶如有人討論所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿足的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的立場(chǎng)不僅會(huì)停息由壓力而帶來(lái)的紊亂心情，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

第3步，理性反思――自我反省和壓力日記。

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“假如沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但假如本身性格較簡(jiǎn)單趨向于躲避，那么應(yīng)當(dāng)要求自己以較積極的立場(chǎng)面對(duì)壓力，告知自己，適度的壓力能夠援助自我成長(zhǎng)。

同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)約有效的理性反思方法。它可以援助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)覺(jué)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

第4步，建立平衡――留出休整的'空間，不要把工作上的壓力帶回家。

第5步，時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

第6步，加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把全部壓力承受下來(lái)。

平常要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的幫助，不要試圖一個(gè)人就把全部壓力承受下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采用主動(dòng)尋求心理援助，如與家人伙伴傾訴溝通、進(jìn)行心理詢問(wèn)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

第7步，提升技能――疏解壓力最徑直有效的方法是設(shè)法提升自身的技能既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟識(shí)、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最徑直有效的方法，便是去了解、掌控狀況，并且設(shè)法提升自身的技能。通過(guò)自學(xué)、參與培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清晰了”，壓力自然就會(huì)減低、清除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。躲避之所以不能疏解壓力，那么是由于本身的技能并未提升，使得既有的壓力照舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

第8步，活在今日――集中你全部的聰慧、熱忱，把今日的工作做得盡善盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)憂。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清楚之事，由于為明日作好預(yù)備的最正確方法就是集中你全部的聰慧、熱忱，把今日的工作做得盡善盡美。

第9步，生理調(diào)整保持健康，學(xué)會(huì)放松

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在掌握一些生理改變，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)熬煉、充分完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，援助你與壓力引起的疲憊斗爭(zhēng)。

第10步，日常減壓

以下是援助你在日常生活中減輕壓力的10種詳細(xì)方法，簡(jiǎn)約方便，常常運(yùn)用可以起到很好的效果：

〔1〕早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的預(yù)備工作。

〔2〕同你的家人和同事共同共享工作的歡樂(lè)。

〔3〕一天中要多休息，從而使頭腦清楚，呼吸通暢。

〔4〕利用空閑時(shí)間熬煉身體。

〔5〕不要急迫地、過(guò)多地表現(xiàn)自