克服演講緊張的良藥

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復制第第頁克服演講緊張的良藥面對即將到來的演講，不妨使用樂觀自我示意的方法。示意對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。今日特地為演講緊急的觀眾們送上一貼良藥，盼望對你們有關心，讓你們的演講更加精彩奪目。

克服演講緊急的良藥

1、找準演講動機，克服心里負擔

你參與演講不肯定就會贏，所以一早就要打好心里預備，不要把自己的演講目標過度幻想化，讓自己演講的意義夸大，認為只有此次自己競聘勝利，你的人生才算是勝利的，讓無形的壓力壓著自己，演講還將來臨，就已經(jīng)是惶惶不行終日了。

帶著劇烈的求勝動機和沉重的心理負擔去預備自己的演講，到真正演講時候反而更加不知所措。因此，演講者要學會適度的調(diào)試自己的心態(tài)，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣，勝敗乃是兵家常事為好。

2、有備而來的演說者才能獲得自信

聞名演講者林肯說過：“我信任，我若是無話可說時，就是閱歷再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！毙湃芜@句話對許多的演講者都感同身受吧，明明覺得自己不錯了，一上戰(zhàn)場陣腳全亂了。

要進行勝利的演講，就必需有萬事齊全的預備，否則，沒有預備好就在聽眾面前進行自己的演講，自己都不知道自己究竟演講的主題是什么，你怎么還有信念面對觀眾呢?

應付怯場心理最有力的武器是誠意誠意地告知自己你已經(jīng)萬事俱備，只欠東風了。只有有備而來的演說者才能獲得自信和勝利，才能擁有肯定十足的士氣與信念。

3、避開面無表情的背誦演講稿

沒有任何的表情變化，一味的背誦誰都可以，美國總統(tǒng)林肯說過：“我不喜愛聽刀削式的、枯躁無味的講演”。

背演講稿對演講者可能是一種必要的預備方式，但是,背誦依靠的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且簡單形成演講者心理麻痹。

更重要的是對于你的觀眾聽你的你的演講不在是一種享受，而是一種另類的熬煎。而且一旦場面有變化，你就會跟著有變化，不是忘詞就是怯場。因而，在預備演講中我們只要預備好也許的提綱，依據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮就好，不要死記硬背。把演講臺當成一種必需的程序。

4、保持樂觀良好的心態(tài)

演講不僅是考驗自己的時候，更是一個展現(xiàn)自己的最好機會，不要面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的擔憂，會嚴峻影響我們的發(fā)揮，更會給我們帶來無形的壓力。

從而抹煞我們對演講的信念。面對即將到來的演講，不妨使用樂觀自我示意的方法。示意對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。

多學會給自己一種樂觀放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常發(fā)揮”等確定自己的短句。時間久了，就會發(fā)覺這種良好的樂觀的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

5、演講前把留意力從自己身上移開

為了更好的發(fā)揮我們的演講，可以樂觀聽取領導和聽眾的看法，轉(zhuǎn)移自己的留意力，放松身體和思想。也可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。

作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊急一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開頭講演時，最重要的就是要把留意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把留意力放在他們身上，避開不必要的登臺恐驚感。

這樣當你真正開頭演講的時候，就不會因緊急而怯場了。

6、天下唯我獨尊，當自己的霸主

卡耐基曾經(jīng)說過：“你要假設聽眾都欠你的錢，剛要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！敝灰阏J為那個舞臺就是你的，你就會從心里產(chǎn)生一種自信，這種心理作用對我們大有關心。

或許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)受到一些恐驚，一些震擊，一些精神上的緊急，這是正常的。只要我們布滿信念，鼓足自己的士氣，把那個舞臺當成你的戰(zhàn)利品，你就肯定能夠勝利。

7、冷靜處理“怯場”

我們不是圣人，當面對那么多的人光看自己的時候，難免會感到緊急，所以當意識到自己消失怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊急心理。

通過深呼吸調(diào)整調(diào)整自己的心態(tài)，消退自己的緊急感，消退雜念和干擾。記住，既然你自己下定的決心，那就英勇的往前沖，并深深地呼吸吧，信任你自己肯定可以。也可以在開頭演講之前，深呼吸三十秒，增加的氧氣供應為自己加加油，打打氣，并能給你來士氣與自信。

消退緊急心情用3法

緊急心情是人們精神活動的一種現(xiàn)象，是一種因某種壓力所引起的高度調(diào)動人體內(nèi)部潛力，以應付壓力而消失的生理和心理上的應激變化。適度的緊急有助于人們激發(fā)內(nèi)在潛力，但過度緊急會影響人們的身心健康。

從心理學角度看，緊急是外部條件刺激機體、超出人體的相應反應力量而引起的心理不平衡。一個人處于極度緊急狀態(tài)時，會表現(xiàn)出慌張、恐驚、生氣或者苦悶、憂愁、焦慮等心情，這也叫作緊急心情反應，還常伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為轉(zhuǎn)變和心理活動特別等。1.自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化，如：手或全身顫抖、出汗，皮膚發(fā)紅或發(fā)白，心率加快，血壓上升等。2.行為轉(zhuǎn)變，如：肌肉僵直，動作不協(xié)調(diào)，用力不當，多余動作增加等。3.心理活動特別，如：留意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當緊急消退后，上述癥狀自動停止，機體又恢復到原來的狀態(tài)。

緊急心情反應是人體對外界刺激的一種愛護性防備機制，對人體健康無太大影響，但假如外界刺激過分劇烈，人較長時間處于緊急狀態(tài)中，有可能引起疾病和死亡。現(xiàn)代醫(yī)學認為，胃潰瘍、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫力量低下都與緊急有關。因此，有效消退自身的緊急心情對健康至關重要。

保證睡眠睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)整心情。有討論揭示，每晚睡覺不到4小時的人，特殊簡單產(chǎn)生緊急焦慮心情。例如，高考同學平常心對待考試，留意用腦衛(wèi)生，保證充分的睡眠，可以使大腦糊涂、靈敏，從而提高學習效率。

放松自己當自己感覺心情緊急時，不妨考慮這些方法來讓自己放松一下：聽音樂有助于緩解緊急的心情，假如能跟著音樂的節(jié)奏跳十幾步，感覺會更好;淋浴或浸浴不但可以消退緊急心情，還能消退疲憊;給鮮花澆澆水，觀賞植物可有效地放松緊急心情，同時可以呼吸新奇空氣;看看滑稽的電影或各種好玩的電視節(jié)目來臨