原地跑步跑多久才有效果

第第頁(yè)原地跑步跑多久才有效果

原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。

假如時(shí)間延長(zhǎng)，那么，脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。

可是，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度多大，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。

要知道，只有消耗脂肪才會(huì)有減肥效果哦。

特別要留意一點(diǎn)，假如你只是每次跑一會(huì)兒，那等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估量不減肥反而增肥了哦。

原地跑步跑多久才有效果

原地跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?

不管做任何事情都要遵循適度原那么，許多東西不是說(shuō)越多越好，原地跑步或其他運(yùn)動(dòng)也一樣。

原地跑步跑多久才有效果?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆集在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣的主要緣由。

所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不留意適量原那么會(huì)讓你第二天疲乏不堪，更沒(méi)精神。

運(yùn)動(dòng)后假設(shè)以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的'摒除效率。

健身運(yùn)動(dòng)

特別是原地跑步其實(shí)比一般跑步還要費(fèi)勁，而且還枯燥，很簡(jiǎn)單堅(jiān)持不下去。

建議新手先每次跑15分鐘，然后接著漸漸延長(zhǎng)時(shí)間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過(guò)2小時(shí)為宜。

原地跑步跑的相關(guān)考前須知：

1、需要穿鞋跑步

一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，跑步的時(shí)候，肯定要穿一雙舒暢的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。

千萬(wàn)不要光著腳跑步，光著腳對(duì)腳和小腿的損害是特別大的。

體重越大的，損傷越大，這個(gè)肯定留意。

2、鞋里最好有腳墊

最好還有一個(gè)腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。

這點(diǎn)看似無(wú)所謂，但其實(shí)是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

3、每天最多跑1個(gè)小時(shí)

每天最多跑1個(gè)小時(shí)，體重沒(méi)有超過(guò)200斤的伙伴，不需要跑到1小時(shí)。

一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要按部就班。

4、涌現(xiàn)不適應(yīng)馬上停止

假如涌現(xiàn)身體不適，立刻停止跑步。

跑步第二天，涌現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。