白領正確練習瑜伽的動作

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練習辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體，釋放壓力，讓我們上班的時候能夠不那么累。

白領正確練習瑜伽的動作

STEP1：援助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面，留意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以援助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習這一式。

保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸。

保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺立

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。

提示：沒有基礎的伙伴在練習這一式的時候要留意不要過分的拉伸自己的身體，以免發(fā)生韌帶拉傷的現(xiàn)象。

反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

STEP4：增加頸部柔韌性

平直仰臥，留意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。

STEP5：纖細頸部

俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱。

眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復做足一組。

練習瑜伽前應當留意的事項

1.練習以前的'三個小時避開進食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者，有上體往下倒立等動作應當避開。3.練習瑜伽的時候穿著應當以舒適、寬松為主，首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環(huán)境。

瑜伽入門的基本動作有哪些?

姿態(tài)一、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要勻稱，這樣的動作能夠使練習者處于一個清靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽最基本的要求動作。

姿態(tài)二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大略與肩部同寬即可，頭部和上身略微后仰，當雙臂高舉的時候協(xié)作吸氣動作。

姿態(tài)三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸遇到雙腿，假如筋骨太硬就不要牽強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最末的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，援助清除腰部的多余脂肪。

姿態(tài)四、騎馬式。盡自己最大的技能向后伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿態(tài)，兩臂保持伸直的姿態(tài)，在最末的動作時，身體的重量應當落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應當是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。

練習瑜伽的好處

1.預防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷，許多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。討論說明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿態(tài)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱技能增加，援助我們更好地掌握食欲，防止身體發(fā)胖。

2.美容

瑜伽減削面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)復原其原來色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3.釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更鎮(zhèn)靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有許多的學員都認為瑜伽是一天辛苦工作后的完滿治愈。瑜伽能清除疲憊，鎮(zhèn)靜心境。使人保持一種舒服清靜的狀態(tài)，充共享受人生。

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