更年期婦女健康管理專家共識

更年期婦女健康管理專家共識一、本文概述更年期是女性生命周期中的一個重要階段，標志著卵巢功能逐漸減退，生育能力逐漸喪失，體內(nèi)激素水平發(fā)生顯著變化。這一階段的婦女面臨著多種健康挑戰(zhàn)，如心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、心理問題和泌尿生殖道問題等。為了更好地應對這些挑戰(zhàn)，提供科學、合理、全面的健康管理建議，我們組織專家編寫了《更年期婦女健康管理專家共識》。本共識旨在整合國內(nèi)外更年期婦女健康管理的最新研究成果和實踐經(jīng)驗，為醫(yī)護人員、婦女本人及其家庭提供權(quán)威的參考指南。共識內(nèi)容涵蓋了更年期婦女的生理變化、常見健康問題、風險評估、預防策略、治療方法等多個方面，旨在幫助婦女度過這一特殊時期，保持身心健康，提高生活質(zhì)量。在編寫過程中，我們充分考慮了更年期婦女的個體差異和多樣性，力求提供個性化的健康管理方案。我們也注重科學性和實用性，確保所提建議基于可靠的研究證據(jù)和臨床實踐。希望本共識能為更年期婦女的健康管理提供有力支持，推動更年期婦女健康事業(yè)的發(fā)展。二、更年期婦女的生理變化更年期是女性生命中的一個重要階段，標志著從中年向老年的過渡。在這一時期，女性的生理機能會經(jīng)歷一系列顯著的變化，主要源于卵巢功能逐漸減退，雌激素水平下降。這些變化不僅影響女性的生理健康，還會對她們的心理、情感和社會生活產(chǎn)生深遠影響。內(nèi)分泌系統(tǒng)變化：卵巢功能減退導致雌激素和孕激素的分泌量減少，這是更年期最核心的生理變化。雌激素的減少會導致一系列生理反應，如骨骼礦物質(zhì)密度降低、心血管健康風險增加等。生殖系統(tǒng)變化：隨著雌激素水平的下降，女性的生殖器官會發(fā)生一系列變化，如子宮內(nèi)膜變薄、卵巢功能衰退、月經(jīng)周期不規(guī)律或停止等。骨骼系統(tǒng)變化：雌激素的減少會導致骨骼礦物質(zhì)密度降低，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風險。因此，更年期婦女需要特別注意鈣和維生素D的攝入，以維護骨骼健康。心血管系統(tǒng)變化：雌激素在心血管健康中起著重要作用。雌激素水平下降可能導致血壓上升、血脂異常和動脈硬化等心血管疾病的風險增加。神經(jīng)系統(tǒng)變化：更年期婦女可能會出現(xiàn)情緒波動、焦慮、抑郁等神經(jīng)精神癥狀，這與雌激素水平下降導致的神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。泌尿系統(tǒng)變化：雌激素的減少可能導致泌尿系統(tǒng)的變化，如尿道和膀胱黏膜變薄，增加患尿路感染和尿失禁的風險。更年期婦女的生理變化涉及多個系統(tǒng)，需要綜合、全面的健康管理。醫(yī)生、家庭成員和社會應給予更年期婦女更多的關(guān)注和支持，幫助她們順利度過這一生命階段。三、更年期婦女的健康管理更年期是女性生命中的一個重要階段，伴隨著卵巢功能逐漸減退和性激素水平變化，女性會經(jīng)歷一系列生理和心理的變化。因此，對更年期婦女進行有效的健康管理至關(guān)重要。健康教育與心理支持：更年期婦女應接受相關(guān)的健康教育，了解更年期的生理和心理變化，以及如何應對這些癥狀。提供心理支持也是必要的，幫助她們更好地應對可能出現(xiàn)的情緒問題，如焦慮、抑郁等。生活方式調(diào)整：鼓勵更年期婦女保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠和戒煙限酒。這些措施有助于減輕更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。定期體檢與篩查：定期進行婦科檢查、乳腺檢查、心血管檢查和骨密度檢查等，以便及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。對于存在特定風險因素的婦女，還應進行相應的篩查，如宮頸癌篩查、乳腺癌篩查等。激素替代療法：對于癥狀嚴重且影響生活質(zhì)量的更年期婦女，可以考慮使用激素替代療法。但應在醫(yī)生的指導下進行，確保安全有效。預防骨質(zhì)疏松：更年期婦女骨質(zhì)疏松的風險增加，因此應采取措施預防骨質(zhì)疏松。包括增加鈣和維生素D的攝入，進行適量的負重運動，以及定期進行骨密度檢查等。社會與家庭支持：社會和家庭的支持對于更年期婦女的健康管理同樣重要。應提供一個理解、關(guān)愛和支持的環(huán)境，幫助她們更好地度過這個特殊時期。通過全面的健康管理，更年期婦女可以更好地應對這一階段的各種挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量，享受健康、快樂的晚年生活。四、更年期婦女的心理健康更年期是女性生命中的一個重要階段，伴隨著生理上的顯著變化，婦女的心理健康也面臨著多方面的挑戰(zhàn)。在這一階段，由于卵巢功能減退，雌激素水平下降，許多婦女會出現(xiàn)一系列的心理不適癥狀，如情緒波動、焦慮、抑郁、睡眠障礙等。因此，對更年期婦女的心理健康進行關(guān)注和管理顯得尤為重要。我們需要認識到更年期婦女心理健康問題的普遍性和重要性。許多婦女在這一階段會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、煩躁等情緒問題，這些問題不僅影響婦女的日常生活和工作，還可能對家庭和社會產(chǎn)生負面影響。因此，我們需要對這一階段的心理問題進行積極的干預和管理。我們需要關(guān)注更年期婦女的心理健康需求。在這一階段，婦女需要更多的社會支持、家庭理解和自我調(diào)整。醫(yī)療工作者和社會各界應該加強對更年期婦女心理健康的宣傳和教育，幫助她們了解更年期的生理和心理變化，掌握應對心理問題的技巧和方法。同時，家庭成員也應該給予更多的理解和支持，幫助她們度過這一難關(guān)。我們需要采取積極的措施來維護更年期婦女的心理健康。一方面，我們可以通過心理咨詢、心理治療等方式幫助婦女緩解情緒問題、調(diào)整心態(tài)。另一方面，我們也可以通過健康的生活方式、合理的飲食和鍛煉等方式來改善婦女的身體狀況，從而緩解心理問題。更年期婦女的心理健康是我們需要重點關(guān)注和管理的領域。我們應該加強對這一問題的認識和理解，積極采取措施來維護婦女的心理健康，幫助她們度過這一重要的人生階段。五、更年期婦女的營養(yǎng)與運動更年期是女性生命中一個特殊的階段，此階段的營養(yǎng)和運動習慣對婦女的身心健康具有至關(guān)重要的影響。因此，更年期婦女應當注重營養(yǎng)平衡和適量的運動，以維持健康的體重，降低慢性疾病的風險，并提升生活質(zhì)量。更年期婦女的營養(yǎng)需求會因為體內(nèi)激素水平的變化而有所調(diào)整。應增加鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的攝入，以維持骨骼健康、防止骨折和肌肉萎縮。還應確保攝入足夠的膳食纖維，以促進消化系統(tǒng)的健康。同時，應控制糖、鹽和飽和脂肪的攝入，以降低患糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險。更年期婦女還應注意適當補充鐵、葉酸和維生素B12，以預防貧血的發(fā)生。適量的運動可以幫助更年期婦女保持健康的體重，增強心血管功能，提高骨密度，并緩解一些更年期癥狀，如熱潮紅和失眠。建議更年期婦女每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。還應進行力量訓練，以增強肌肉力量和骨密度。運動時應注意避免過度運動，以免引發(fā)傷害。更年期婦女應重視營養(yǎng)和運動在維護健康中的作用。通過合理的飲食和適量的運動，可以幫助她們平穩(wěn)度過這個特殊的生命階段，享受更健康、更美好的生活。六、更年期婦女的健康教育更年期婦女健康教育是更年期婦女健康管理的重要組成部分，旨在提高更年期婦女的健康意識和自我保健能力，幫助她們更好地應對更年期帶來的生理和心理變化。以下是一些關(guān)于更年期婦女健康教育的共識：教育內(nèi)容：更年期婦女健康教育的內(nèi)容應涵蓋更年期生理和心理變化的相關(guān)知識，包括但不限于卵巢功能減退、激素水平變化、常見癥狀（如潮熱、盜汗、心悸等）及其應對方法，以及預防骨質(zhì)疏松、心血管疾病等更年期相關(guān)疾病的知識。教育方式：健康教育應以個性化、多樣化的方式進行，以適應不同更年期婦女的需求和接受程度?？梢酝ㄟ^講座、小組討論、個別咨詢、線上教育等方式進行，同時結(jié)合圖文、視頻等多媒體材料，使教育內(nèi)容更加生動易懂。教育時機：更年期婦女健康教育的時機應盡早開始，最好在更年期前期就開始進行相關(guān)知識的學習。同時，教育應持續(xù)進行，貫穿整個更年期，以幫助婦女更好地應對更年期帶來的各種挑戰(zhàn)。專業(yè)指導：更年期婦女健康教育應由專業(yè)的醫(yī)護人員進行指導，確保教育內(nèi)容的準確性和有效性。同時，醫(yī)護人員應提供個性化的咨詢和建議，幫助婦女制定適合自己的健康管理計劃。社區(qū)支持：社區(qū)在更年期婦女健康教育中發(fā)揮著重要作用。可以通過組織健康講座、提供咨詢服務、建立支持小組等方式，為更年期婦女提供持續(xù)的支持和幫助。社區(qū)還可以與醫(yī)療機構(gòu)合作，為婦女提供便捷的醫(yī)療服務和健康檢查。通過有效的健康教育，可以幫助更年期婦女更好地了解自己的身體變化和需求，掌握自我保健技能，提高生活質(zhì)量。健康教育還可以促進醫(yī)患溝通，增強婦女的信任感和依從性，為她們的健康管理提供有力支持。七、共識總結(jié)與建議經(jīng)過深入的研討和交流，我們專家團隊就更年期婦女的健康管理達成了以下共識，并據(jù)此提出相關(guān)建議。更年期是女性生命周期中的一個重要階段，伴隨著生理和心理的多種變化。這個階段的女性需要更多的關(guān)注和支持，以應對可能出現(xiàn)的健康問題。我們的共識是，更年期婦女的健康管理應涵蓋以下幾個方面：生理健康：重視更年期婦女的生理變化，如潮熱、盜汗、月經(jīng)不規(guī)律等，并提供相應的治療建議。心理健康：關(guān)注更年期婦女的心理變化，如情緒波動、焦慮、抑郁等，并提供心理支持和干預措施。營養(yǎng)與運動：提倡均衡飲食，增加鈣、維生素D等營養(yǎng)素的攝入，并鼓勵適當?shù)捏w育鍛煉，以維持身體健康。疾病預防：加強對更年期婦女常見疾病，如心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病等的預防和管理。社會支持：提高社會對更年期婦女的認知和理解，為她們提供更多的社會支持和幫助。醫(yī)療機構(gòu)應加強更年期婦女的健康教育，提高她們對自身健康問題的認識和應對能力。醫(yī)療機構(gòu)應建立更年期婦女的健康檔案，定期進行健康檢查和評估，及時發(fā)現(xiàn)和處理健康問題。醫(yī)療機構(gòu)應提供個性化的健康管理方案，根據(jù)更年期婦女的具體情況制定合適的治療和干預措施。社會各界應加強對更年期婦女的關(guān)注和支持，消除對她們的偏見和誤解，為她們創(chuàng)造一個更加友好的社會環(huán)境。家庭成員和朋友應給予更年期婦女更多的理解和關(guān)心，幫助她們度過這個特殊的階段。我們希望通過這份共識和建議，為更年期婦女的健康管理提供有益的參考和指導，幫助她們度過這個重要的生命階段。參考資料：孕產(chǎn)婦心理健康是全社會的重點問題之一。在妊娠、分娩及產(chǎn)后過程中，孕產(chǎn)婦往往會出現(xiàn)一系列心理變化，包括焦慮、抑郁、恐懼等。這些心理問題不僅會影響孕產(chǎn)婦的健康和生活質(zhì)量，還會對胎兒和嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因此，加強孕產(chǎn)婦心理健康管理，對于保障母嬰健康、提高出生人口素質(zhì)具有重要意義。對孕產(chǎn)婦的影響：孕產(chǎn)婦的心理健康問題會影響其情感狀態(tài)、生活質(zhì)量以及社會適應能力。在妊娠、分娩及產(chǎn)后過程中，心理壓力可能導致孕產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼等情緒障礙，從而影響其睡眠質(zhì)量、食欲和體力恢復。對胎兒和嬰兒的影響：孕產(chǎn)婦的心理健康問題會對胎兒和嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。例如，孕產(chǎn)婦焦慮、抑郁等情緒障礙可能導致胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)等問題。這些心理問題還可能影響嬰兒的神經(jīng)發(fā)育、認知和情感發(fā)展。保障母嬰健康：加強孕產(chǎn)婦心理健康管理，可以有效地預防和減輕心理問題，保障母嬰健康。研究表明，對孕產(chǎn)婦進行適當?shù)男睦斫】蹈深A，可以顯著降低產(chǎn)后抑郁、焦慮等情緒障礙的發(fā)生率。提高出生人口素質(zhì)：孕產(chǎn)婦的心理健康問題會對胎兒和嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。通過加強孕產(chǎn)婦心理健康管理，可以改善胎兒和嬰兒的生長發(fā)育環(huán)境，提高出生人口素質(zhì)。促進家庭和諧：孕產(chǎn)婦的心理健康問題不僅影響其本人，還會對家庭成員的生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。通過加強孕產(chǎn)婦心理健康管理，可以改善家庭關(guān)系，促進家庭和諧。建立心理健康檔案：在孕產(chǎn)婦首次就診時，醫(yī)生應詢問其既往史和家族史，了解其心理狀況，建立心理健康檔案。對于存在心理問題的孕產(chǎn)婦，醫(yī)生應將其納入重點觀察對象，定期進行評估和干預。提供心理健康教育：醫(yī)生應為孕產(chǎn)婦提供心理健康教育，包括妊娠期、分娩期和產(chǎn)后的心理調(diào)適方法、情緒管理技巧等。同時，還應向孕產(chǎn)婦及其家屬宣傳心理健康知識，提高其對心理問題的認識和應對能力。實施心理干預：對于存在心理問題的孕產(chǎn)婦，醫(yī)生應根據(jù)其具體情況，實施心理干預措施，如認知行為療法、心理疏導等。在必要時，應將其轉(zhuǎn)介給專業(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生進行進一步治療。加強社會支持：社會支持對于孕產(chǎn)婦的心理健康具有重要作用。家人、朋友、社區(qū)等應積極為孕產(chǎn)婦提供情感支持、物質(zhì)幫助和精神鼓勵，幫助其度過妊娠、分娩及產(chǎn)后過程中的難關(guān)。培訓專業(yè)人員：加強孕產(chǎn)婦心理健康管理需要專業(yè)的醫(yī)護人員和心理咨詢師等人員的支持。因此，應加強對這些人員的培訓，提高其在孕產(chǎn)婦心理健康管理方面的專業(yè)知識和技能。加強孕產(chǎn)婦心理健康管理是保障母嬰健康、提高出生人口素質(zhì)的重要措施。全社會都應該和支持這項工作，共同為孕產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好的心理健康環(huán)境。女性更年期綜合征climactericsyndrome）系指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復雜和多樣化。而從實質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變。人類壽命的高齡化是現(xiàn)代社會的重要發(fā)展趨勢。因此更年期和絕經(jīng)后婦女的健康保健和疾病防治就顯得格外得引人注目了，由于更年期女性激素水平下降，婦女更年期后還很容易并發(fā)其他的一些疾病。如：老年陰道炎、慢性宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎、功能性子宮出血、子宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌、子宮脫垂、張力性尿失禁、老年性癡呆、更年期憂郁癥、老年性骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病等等更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。（1）月經(jīng)逐漸減少，周期也就是間隔時間延長，經(jīng)期也就是出血時間縮短，以致逐漸停經(jīng)。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。（2）精神和植物神經(jīng)功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈目眩，頭痛耳鳴，腰痛，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，失眠健忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。凡45-50歲的婦女，如有上述癥狀，經(jīng)醫(yī)生檢查排除了其它疾病后，使可診斷為更年期綜合征。更年期是每個婦女必然都要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時間久暫也不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發(fā)展成為更年期疾病。短的幾個月，長的可延續(xù)幾年。研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。在現(xiàn)代醫(yī)學方面，針對更年期婦女激素水平下降的癥狀，多般運用激素療法治療更年期癥狀嚴重的患者（包括周期性療法與連續(xù)性性療法），使用雌激素及黃體素。但臨床實踐很快發(fā)現(xiàn)，這些服用了激素的婦女，雖然暫時可以減輕一些因為精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化所引起的癥狀和體征，恢復以往的生機和活力，但絨膜癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率卻要比未用激素的婦女高出了4至6倍。由于螺旋藻中所含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及其他活性因子，可以明顯地延緩和抵制人體衰老，推遲更年期的到來。螺旋藻所含的γ-亞麻酸能改善婦女更年期不適癥狀，如頭痛、煩躁不安和憂郁等。螺旋藻含β-胡蘿卜素、維生素E、γ-亞麻酸和超氧化歧化酶等多種抗衰老物質(zhì)。能延緩細胞衰老；還能延緩性腺的萎縮以及降血脂、防止動脈硬化，延緩生理性衰老。所含的γ-亞麻酸能改善皮膚，豐富的β-胡蘿卜素與超氧化歧化酶（SOD）能提高皮膚彈性與光澤，消除皮膚色斑。螺旋藻不僅是能抑制衰老，而且還有調(diào)節(jié)腦垂體、腎上腺素、性激素分泌的作用。可以肯定，婦女更年期使用螺旋藻一定可以改善更年期不適癥狀。要保持樂觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。要注意飲食營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)對于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,可以選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素BB2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。要加強身體鍛煉。一是提倡跳繩,人在跳繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑,慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因為精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。對于更年期的調(diào)理，為了提高生命質(zhì)量，緩解更年期癥狀，靜心口服液是更為安全、有效、科學的保健方法。更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。(1)感知覺過敏過份的敏感，把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽了風就是雨。聽說同齡婦女生癌死亡，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣的下場;在家里，孩子放學后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有女同志往家里掛電話或愛人晚歸，聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是灰色的，即不愉快、懊喪、傷心的?杞人憂天"就是這種感知覺過敏的寫照。(2)特別關(guān)注流言蜚語在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被夸大，失實時，造成人際關(guān)系的緊張，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。(3)行為動作關(guān)系即對別人的某些行為和動作，作盲目聯(lián)系。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關(guān)系，這位婦女馬上會敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我"。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。(4)盲目懷疑尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領導班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領導干部逐個"排隊"也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報告，"攪掉了我的好事"，一旦認定，憤恨之心就會急劇上升。(1)學會冷靜思考遇到有懷疑的地方，先不下結(jié)論，如事情不急，不妨等幾天后看盾，究竟是怎么回事;如事情較急，可找比較信任的上級或同事問部清楚。時間是最好的冷卻劑。(2)學會忍讓任何事物的處理，都不可能是百分之百合情合理的，在一些條件接近和類似的情況下，某項決定可能利于某些人，"一刀切"被切下來的人心態(tài)不平衡是客觀存在的。此時，不妨學會點忍讓，"知足者常樂"是一副很好的調(diào)節(jié)劑。(3)學會一些積極的心理防衛(wèi)如學會"否認"，對某些高度懷疑，但又不能得到證實的事，不是去"忘卻"，而是加以"否定"，就象它根本沒有發(fā)生過，把心理上或情感上不愿接受的事物，當作沒有這回事，以減輕心理上的負擔。又如可學會一?合理化作用"即給自己找一些"言之有理"的理由加以解釋，盡管這些解釋并不一定十分合情合理，但本人卻強調(diào)這些"理由"去說明自己，以避免精神上的苦惱。幾乎每個女性都會經(jīng)歷更年期階段，有些女性的反應比較強，會出現(xiàn)脾氣變差、易失眠等癥狀。而更年期并不是一種疾病，而是一種正?，F(xiàn)象，但是如果不注意更年期的保健時則會加重病癥，因而女性更年期時應注意飲食調(diào)節(jié)。有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。女性到了更年期時應注意鈣的補充，因為更年期女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。女性還應該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時，要注意改善日常生活習慣，多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，這樣會使患者保持良好的心態(tài)。更年期指婦女絕經(jīng)前后的一段時期,是女性必經(jīng)而重要的階段，一般在40-60歲之間，這個階段由于卵巢功能逐漸衰退導致體內(nèi)雌激素分泌減少甚至缺乏。更年期婦女約1/3能通過神經(jīng)內(nèi)分泌的自我調(diào)節(jié)達到新的平衡而無自覺癥狀，2/3婦女會出現(xiàn)烘熱、汗出、心悸、失眠、煩躁、易激動等癥狀稱為更年期綜合征，尚可伴隨或相繼出現(xiàn)心悸、高血壓、陰道干、性欲低、尿頻急、牙松動、腰背疼痛、抽痙、背彎變矮、記憶力明顯減退和認知障礙等神經(jīng)、心血管、骨骼、泌尿生殖各系統(tǒng)的衰退病癥。這些問題和疾病嚴重困擾廣大中老年婦女的身心健康。更年期婦女應了解更年期是自然的生理過程，應以積極的心態(tài)適應這一變化?，F(xiàn)代醫(yī)學最新的研究成果表明：涌泉穴是人體長壽大穴。經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，精神充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。常見的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最簡單、最易操作的手法是踩穩(wěn)邁舒按摩輪；也可坐在椅子上，用腳底轉(zhuǎn)動按摩輪，按摩腳底穴位；可在行走、辦公、做家務的同時起按摩和保健的作用。穩(wěn)邁舒由按摩輪帶動的下肢整體協(xié)調(diào)運動，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點針對足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖”。據(jù)統(tǒng)計，推搓涌泉穴療法可以防治哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如涌泉。據(jù)現(xiàn)代人體科學研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨特，功用玄妙。人體肩上有一“肩井”穴，與足底涌泉穴形成一條直線，二穴是“井”有“水”上下呼應，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成一個強大的氣揚，維護著人體的生命活動。位置：位于足底前部凹陷處，3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學著作《皇帝內(nèi)經(jīng)》中說；“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防治、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。第一：保持良好的心態(tài)很重要，在心理上，患者要認識到這只是一個人生的必然階段，不必過于糾結(jié)，因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會活動。第二：飲食規(guī)律很重要，每個人都提倡合理營養(yǎng)，但是沒幾個人能夠真正做到的，所以要堅持，飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。第三：家人的理解和關(guān)心很重要，家人也應該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰并避免無謂的爭吵。第四：生活規(guī)律很重要，古語說，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時間，對預防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。第五：要堅持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。第六：中草藥調(diào)理很關(guān)鍵，更年期婦女大都會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀給工作或者生活帶來一定的影響，如不及時進行調(diào)理會影響身體健康，可以借助中草藥進行調(diào)理，能有效緩解更年期癥狀。更年期是女性朋友必須經(jīng)歷的一個人生階段，很多女性由于無法較快適應機體的變化，從而導致更年期綜合癥的來襲，更年期綜合癥讓女性朋友的工作和生活都受到了很大的困擾。更年期是女性生命中的一個重要階段，隨著年齡的增長，女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生變化，從而導致一系列身體和心理癥狀的出現(xiàn)。為了緩解更年期癥狀，保持健康，更年期婦女需要注重保健。本文將為更年期婦女提供一份全面的保健指南。更年期癥狀是許多女性進入更年期后最常見的困擾。潮熱、盜汗、心悸、失眠、情緒波動等是更年期常見的癥狀，這些癥狀會影響女性的生活質(zhì)量和心理健康。因此，了解如何緩解更年期癥狀是保健的重要一環(huán)。潮熱、盜汗：保持健康的生活方式，如減少攝入咖啡因、避免過度飲酒和吸煙，同時保持適當?shù)捏w育鍛煉，有助于緩解潮熱、盜汗。心悸、失眠：保持良好的作息時間，避免過度勞累，同時可嘗試通過放松技巧如深呼吸、冥想等方式緩解心悸、失眠。情緒波動：多與家人、朋友溝通交流，積極參加社交活動，保持心情舒暢，有助于緩解情緒波動。增加蛋白質(zhì)的攝入，如魚、肉、豆類等，以幫助緩解潮熱、盜汗等癥狀。多攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等，以幫助預防骨質(zhì)疏松。減少高脂肪、高糖分、高鹽分的食物攝入，以降低患心血管疾病的風險。運動鍛煉對于更年期婦女也是必不可少的保健措施。適當?shù)倪\動可以幫助提高身體素質(zhì)，增強抵抗力，緩解更年期癥狀。以下是一些運動方面的建議：瑜伽：可以增強身體的柔韌性、力量和平衡感，同時也有助于緩解焦慮、情緒不穩(wěn)定等癥狀。太極拳：是一種緩慢而流暢的武術(shù)運動，有助于調(diào)節(jié)呼吸、增強內(nèi)臟器官功能，并對緩解心悸、失眠