中醫(yī)養(yǎng)生-春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)生四時養(yǎng)生之

春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣?！按喝?，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。”

－《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季要注意保養(yǎng)陽氣春季致病因素疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素“風者，百病之始也”風邪侵襲人體后，可產(chǎn)生的病理變化：1.傷人上部2.病變范圍廣3.“風勝則動”4.兼雜為病

養(yǎng)生原則具體貫串于飲食、運動、起居，防病、精神等各個方面。一、精神調(diào)養(yǎng)1、必須遇事戒怒2、培養(yǎng)開朗的性格3、協(xié)調(diào)好周圍的人際關系4、培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受1）、意識控制2）、疏泄法3）、轉移法二、開朗的性格三、協(xié)調(diào)好周圍的人際關系四、培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受五、把日常生活安排得豐富多采六、培養(yǎng)幽默風趣感二、飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食方面，宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。（1）、宜適當多吃些能溫補陽氣的食物

---蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥韭菜：功效：韭菜性溫，最宜人體陽氣可增強人體脾胃之氣實踐應用：韭菜炒蝦米，健腎利尿助陽大蒜:功效：具有很強的殺菌力促進新陳代謝、增進食欲預防動脈硬化和高血壓實踐應用：生食大蒜蔥：蔥有大蔥、小蔥、冬蔥之分功效：蔥含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。冬春季可預防呼吸道傳染病,夏秋季可預防腸道傳染病的流行實踐應用：藥用價值：蔥白、蔥汁（2）、春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸功效：補益人體的脾胃之氣少吃酸，防肝氣旺多吃甜,能補益脾氣大棗：功效：滋養(yǎng)血脈、強健脾胃實踐應用：棗粥、棗糕、棗米飯鍋巴：功效：健脾益氣補腎益精營養(yǎng)豐富實踐應用：山藥紅棗粥、山藥粥南瓜山藥粥（3）、春天飲食調(diào)養(yǎng)多吃菜功效：促進營養(yǎng)平衡，預防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象的發(fā)生

菠菜：功效：養(yǎng)血、止血、潤燥促進胰腺分泌，幫助消化實踐應用：菠菜根水煎代茶飲菠菜粥

萵筍：功效：含鐵量較豐富抗癌作用可激活胰島素，促進糖的代謝實踐應用：

萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，因此無需扔掉萵筍葉。三、起居保?。?）、要會洗臉洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力

不要只是早晨洗臉，應早、午、晚各一次

最好用冷溫水交替洗面

洗面宜用軟水（2）、要會使用化妝品一般皮膚分油性、中性和干性三種一般的化妝品也是按霜型、脂型和蜜型

（3）、科學睡眠

春天應當晚一些睡，早點起，以適應自然界的生發(fā)之氣。（4）、適當衣著?寬松舒展：主要是“V”字型裝和運動裝獵裝?另外還要做到衣服不可頓減?家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個重要方面四、運動養(yǎng)生

?多旅游：鍛煉身體?多散步：增加胃腸消化功能?宜伸懶腰:促進血液循環(huán)?戶外活動:春游、散步?春季運動的注意事項：

?鍛煉時肢體裸露部分不宜過大

?晨煉不要太早五、藥物保健?要吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發(fā)生。?要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。玉屏風散：

?可用于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者以及體質(zhì)虛弱者

?服法：每日二次，每次服三錢，溫開水送服。六、防病保健

（1）肝病預防（2）紅眼病預防（3）腮腺炎的防治（4）春天“困倦”的防治（5）當心“春寒傷人”（6）春季感冒的防治

（7）體內(nèi)積熱的清除（8）要警惕痼疾復發(fā)春天“困倦”的防治措施：?注意睡眠，即晚上不要太遲入睡，早晨不要貪睡不起?重視鍛煉?經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽當心“春寒傷人”?原因：春天多風空氣直接從太陽光中吸收的熱量很少?防治：防寒保暖?注意：保護膝關節(jié)，防止患風濕性關節(jié)炎增強身體免疫力，防止流行病的傳染

春季感冒的防治?春季一般為風熱感冒?特點：起病急、發(fā)熱重、頭痛、咽喉腫痛、舌尖紅?預防：⒈在飲水中浸泡貫眾；

⒉在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；

⒊是每天堅持作保健按摩清除體內(nèi)積熱?方法：⒈癥狀輕微一般不需要服藥，可以通過春游等以排出胸中的郁熱之氣。食療法，解除內(nèi)熱，例如竹葉粥，菊槐綠茶飲要警惕痼疾復發(fā)?防止偏頭痛、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病等病的復發(fā)?預防：不要過分勞累，注意保存體力，要有充足的睡眠時間，尤其不可勞汗當風，謹防外邪侵襲機體

疾病體質(zhì)體質(zhì)是疾病的載體體質(zhì)是治未病的依據(jù)體病相關體質(zhì)養(yǎng)生亞健康干預方法體質(zhì)辨識---判定亞健康狀態(tài)的中