高中考試焦慮講座

關于高中考試焦慮講座第2頁,共27頁，2024年2月25日，星期天安福中學心理咨詢室授課教師：周學軍考試焦慮心理調整與應對安福中學心理健康教育講座之應對考試焦慮篇第3頁,共27頁，2024年2月25日，星期天心理咨詢室（老辦公樓樓109室）預約電話周學軍）第4頁,共27頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮是一種普遍的現(xiàn)象

調查發(fā)現(xiàn)，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的，對其有著相當影響的考試或活動時都必然會緊張的。）緊張也不一定就是壞事。在教育心理學上，有個非常有趣的焦慮和學習效率的倒U曲線。緊張度緊張度學習效率第5頁,共27頁，2024年2月25日，星期天過度的焦慮是有殺傷力

1、認知上：（注意力不集中，記憶力下降，看書效率低;思維僵化）考前、考期可能出現(xiàn)注意力異常；表現(xiàn)為在復習中或考試中過分關注某事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會功能（如聽、寫、操作、講）等反應遲鈍、減退。2、行為上：（坐立不安，手足無措）第6頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

3、情緒上：（擔憂、焦慮、煩躁不安）主要表現(xiàn)在考前復習階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感內疚、反復自責。

4、身體上：（頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食欲減退、厭食、失眠、周身無力、精神恍惚、整天犯困。第7頁,共27頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮是怎樣影響學習？你會說話嗎？你可以在全校人面前揮灑自如地演講嗎？因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。不是不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調適性上出現(xiàn)了短路。第8頁,共27頁，2024年2月25日，星期天表現(xiàn)＝潛能－干擾一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。（焦慮）第9頁,共27頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮產生的主要原因（一）對考試成績及目的認識不正確(考試成績是評價一個人的標準，如果考差了的話，每個人都看不起我……）（二）對現(xiàn)有成績的認可度不高（我的成績不好，達不到期望的水平……）1、不夠恰當?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機太強。2、對考試失敗的過分擔憂。3、被過去的考試失敗的經歷困擾。4、用腦不科學5、復習方法單調第10頁,共27頁，2024年2月25日，星期天故事導入1．青蛙實驗的啟示首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。第11頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。第12頁,共27頁，2024年2月25日，星期天慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。問一問：請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么?第13頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到考試失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴這次考試成績不理想的同學：一次考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。第14頁,共27頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮產生的主要原因（一）對考試成績及目的認識不正確（二）對現(xiàn)有成績的認可度不高（√）第15頁,共27頁，2024年2月25日，星期天如何看待考試成績第一步：評估

一、我怕什么？（或是我焦慮什么？）

二、我為什么怕？（或是為什么會焦慮？）要對這些做直截了當?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想像出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。第16頁,共27頁，2024年2月25日，星期天如何看待考試成績

第二步：理解

一、縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？

二、他人是不是也經過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。

三、如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎?第17頁,共27頁，2024年2月25日，星期天如何提高考試成績

一、現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？是偏科還是某科基礎不好，所以才擔心考試失?。?/p>

二、問題的起因是什么？（數(shù)學不好的原因是什么？是數(shù)學的某一部分不好？還是其他？）

三、解決的辦法有哪些？（再加強數(shù)學、請家教……）

四、我決定用哪種辦法？（請家教……）

五、什么時候開始做？（明天就開始）第18頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

有時候我們可以看到有些同學幾乎無時不刻地拿著書本，一會兒語文一會兒數(shù)學，可實際上根本就沒有看進書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會感到不安。這樣的同學相當多的就是缺乏自信，看到別人都在努力就感到自己不行了，無論如何也要看書，事實上看不進去。但從心理上會得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自已）就不要責怪我了。第19頁,共27頁，2024年2月25日，星期天時間管理

1、計劃管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

2、做計劃的策略：

(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；

(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出應急和補救時間；

(4)計劃的復習量要適當；

(5)適當安排時間休息和放松。第20頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

一、是學習方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會提高記憶效果。二、是要充分利用大腦的“最佳時限”，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當?shù)膽敉饣顒樱允鼓X神經細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關重要。第21頁,共27頁，2024年2月25日，星期天第四步：方法的有效度評估目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。每天一思考第22頁,共27頁，2024年2月25日，星期天減壓小竅門

1、進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。2、分散注意力：暫時分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病——看，這監(jiān)考員怎么戴這么大一副眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，少見……第23頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

3、在考場如有過度緊張的現(xiàn)象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續(xù)答題。

4、考試前的晚上睡不著怎么辦？其實這么沒什么關系，年輕人一兩個晚上沒有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。我參加高考的時候，三天晚上就有兩天沒有睡著，但我深記自己的精神這么好，應該不會影響的，所以第二天照樣參加考試，所以還是一樣發(fā)揮的不錯。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。第24頁,共27頁，2024年2月25日，星期天5、學會積極的自我暗示、進行自我放松：每天復習后，考生可以回想自己一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又彌補了哪些漏洞”，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此來調節(jié)情緒，調整心態(tài)，減少焦慮與壓力。如當你考前非常緊張時，可暗示自己“我下了功夫已經不少了，只要我按真實水平發(fā)揮，就一定沒有問題”，“我今天精神挺好，頭腦清醒，愿意這項挑戰(zhàn)”，“勝敗乃兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒必要緊張”等等。如此反復自我暗示，就能夠減輕心理壓力，消除過度緊張的情緒。

第