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關(guān)于骨科下肢手術(shù)常見功能鍛煉方法踝泵鍛煉股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉直腿抬高鍛煉第2頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月25日，星期天踝泵鍛煉踝泵運(yùn)動(dòng)，就是通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，像泵一樣促進(jìn)下肢血液循環(huán)和淋巴回流。

踝泵運(yùn)動(dòng)分為屈伸和繞環(huán)兩組動(dòng)作。第3頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月25日，星期天屈伸動(dòng)作

躺或坐床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘（圖1），然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘（圖2），然后放松，這樣一組動(dòng)作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動(dòng)作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每個(gè)小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練五至八次。

第4頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月25日，星期天繞環(huán)動(dòng)作

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。第5頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月25日，星期天股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉

就是大腿前面肌肉群的繃勁練習(xí)。所謂等長(zhǎng)收縮，指的就是肌肉在收縮時(shí)，肌肉的長(zhǎng)度不變，不會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，只是肌肉內(nèi)部張力增加。因?yàn)橹w和關(guān)節(jié)不用動(dòng)，所以又叫做靜力性收縮。是最常用的傷病和手術(shù)后早期的肌力練習(xí)，可以保持肌肉的張力，維持或者是增強(qiáng)肌肉的力量。第6頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月25日，星期天

下肢伸直平放在床上,大腿肌肉繃勁再放松。如果剛開始練習(xí)的時(shí)候不容易找到肌肉收縮的感覺，可以象圖示，在膝關(guān)節(jié)下面墊一個(gè)小毛巾卷，這樣在收縮肌肉的同時(shí)有個(gè)伸膝向下壓毛巾卷的動(dòng)作趨勢(shì)。第7頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月25日，星期天直腿抬高鍛煉

也是股四頭肌的等長(zhǎng)收縮鍛煉。膝關(guān)節(jié)盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮,踝關(guān)節(jié)盡量背伸,緩慢抬起整個(gè)下肢大約15CM,保持5秒鐘,再保持同樣姿勢(shì),緩慢直腿放下。第8頁(yè),共9頁(yè)，2024年2月2

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