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3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，漸漸彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部肯定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能遇到地面的，然后再漸漸伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復動作，留意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

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動作一：單臂伸展運動

這個動作可以熬煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶熬煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，拂過地板向上抬起，如下圖。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以熬煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶熬煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有肯定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如下圖。然后復原站立姿態(tài)。重復這個動作30秒，然后再將動作的順次反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以熬煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶熬煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿態(tài)，如下圖。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿態(tài)。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

動作四：后撐抬腿運動

這個動作可以熬煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶熬煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，留意勾起腳尖，如下圖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿態(tài)不變。30秒后換腿重復以上動作，最末做30秒深呼吸放松。

動作五：跳繩式

這式動作主要熬煉肩膀的部位。首先預備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己

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