高考臨考心理調(diào)整方法

關于高考臨考心理調(diào)整方法

后羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！钡?頁,共44頁，2024年2月25日，星期天

某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事第3頁,共44頁，2024年2月25日，星期天你得到了什么啟示？一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。第4頁,共44頁，2024年2月25日，星期天“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利第5頁,共44頁，2024年2月25日，星期天信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考第6頁,共44頁，2024年2月25日，星期天專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動第7頁,共44頁，2024年2月25日，星期天細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。第8頁,共44頁，2024年2月25日，星期天恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目來補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。第9頁,共44頁，2024年2月25日，星期天4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和第10頁,共44頁，2024年2月25日，星期天4.1備考焦慮阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關注對策：正確對待考試+平常心第11頁,共44頁，2024年2月25日，星期天4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。第12頁,共44頁，2024年2月25日，星期天4.4“高原反應”學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓練第13頁,共44頁，2024年2月25日，星期天4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第14頁,共44頁，2024年2月25日，星期天4.6心理飽和化學中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學習活動單一對策：不斷變化學習內(nèi)容與學習方式+勞逸結合第15頁,共44頁，2024年2月25日，星期天放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1、六秒鐘健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸調(diào)節(jié)法5、按摩穴位法第16頁,共44頁，2024年2月25日，星期天第17頁,共44頁，2024年2月25日，星期天三、正確對待模擬考試發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復習）改正錯題（顯眼的顏色）分析出錯的原因（要重新去做一遍）編制錯題集（題目、錯因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時方便找）第18頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法6、考前緊張非常正常，休息不好并無大礙，不要夸大影響，只要放平心態(tài)，照樣可以考好。第19頁,共44頁，2024年2月25日，星期天白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。第20頁,共44頁，2024年2月25日，星期天海浪療法

想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。第21頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當放慢復習的節(jié)奏避免大量再做習題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)第22頁,共44頁，2024年2月25日，星期天查漏補弱，關注細節(jié)增分數(shù)

每一位學生備考的重點是相同的，但各人的弱點是不同的，弱點可能是重點，也可能是非重點。要以攻破弱點為重，就是要求學生根據(jù)自己的實際情況，查漏補弱，變?nèi)鯙閺?。對于相當一部分學生來講，考試成績好，是因為把自己會做的題目做對了；考試成績不好，一個重要原因是把自己會做的題目做錯了。所以建議學生每次考試后計算一下各學科自己會做題目但又丟掉的分數(shù)，就會發(fā)現(xiàn)那是一個令你吃驚的數(shù)字。

會而不對、對而不全，是學生考試中普遍存在的問題。原因是多方面的，但思維不縝密、解題不規(guī)范而出現(xiàn)錯誤、導致丟分是一個重要原因。高考命題的主導思想雖然是由知識立意向能力立意轉(zhuǎn)變，但強調(diào)能力不等于忽視基礎，學科基礎知識仍是能力考查的載體。從近年的高考可以明顯感到，對考生思維的嚴密性、解題的規(guī)范性要求明顯提高了。因此，注重基礎知識的理解、重視基本功的訓練，就顯得更加重要。要從細處著眼，在“真會”上下功夫，抓非智力失分因素，是短期內(nèi)提高成績的突破口。對已經(jīng)做過的試卷要認真改錯，并且要把錯誤分一分類，對自己習慣性失分、無意識出錯的小毛病進行總結分析，以便在下次考試中有意識地進行矯正。“考時重得分，考后重失分”，就是這個道理。第23頁,共44頁，2024年2月25日，星期天正確對待模擬考試發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復習）改正錯題（顯眼的顏色）分析出錯的原因（要重新去做一遍）編制錯題集（題目、錯因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時方便找）第24頁,共44頁，2024年2月25日，星期天臨考前3天做什么不能把復習計劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時進行非系統(tǒng)復習,查缺補漏,猜題訓練熟悉考場適當運動,保持良好胃口第25頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考前一天如何過熟悉考場,適應環(huán)境:交通路線/所在學校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時復習:4---6小時不要提前睡覺第26頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考前其它注意事項飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準備考試用筆計時工具

第27頁,共44頁，2024年2月25日，星期天快速適應考場氛圍主動問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論第28頁,共44頁，2024年2月25日，星期天拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號整體快速瀏覽整體認讀試卷重點再看，提升信心寫作、作文題目，提前構思第29頁,共44頁，2024年2月25日，星期天穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。

凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù)步步為營第30頁,共44頁，2024年2月25日，星期天控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。第31頁,共44頁，2024年2月25日，星期天遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？第32頁,共44頁，2024年2月25日，星期天及時調(diào)整心態(tài)提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全卷。－－不要因一科受阻影響全局。難易對很多人都是一樣的，不是只有你一人此題不會。不妨放下筆,靜下心來，查找原因，從題目中從試卷中尋找解題信息。若一時沒有思路，不要急躁，可以先看其它題，千萬不要糾纏于此個題目。正確定位，降低期望值，理想分數(shù)和平時?？挤謹?shù)相差不大就是勝利！第33頁,共44頁，2024年2月25日，星期天“三先三后”的解題次序先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理第34頁,共44頁，2024年2月25日，星期天考試中的技巧

（1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值分配時間。（2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時間。（3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手來解題。（4）先圖畫思路，再解題的方法。（5）能走一步是一步，勿言放棄。（6）簡單題目保證做對，難的題目爭取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在進入考場前，放松自己。（9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時間。第35頁,共44頁，2024年2月25日，星期天怎樣做到卷面干凈選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔第36頁,共44頁，2024年2月25日，星期天發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,心理、心情要放松，看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結果出錯。橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，避免新的錯誤第37頁,共44頁，2024年2月25日，星期天兩科考試如何過渡學會迅速遺忘做好思維轉(zhuǎn)移注意休息和飲食適當運動和放松第38頁,共44頁，2024年2月25日，星期天例一、做最壞打算心里舒坦了謝天（畢業(yè)于華師一附中，去年高考以625分考入北京師范大學數(shù)學科學學院）

高考前四五天的確有些緊張，擔心考不到理想的學校，雖然父母沒說什么，但自己其實很清楚他們的期望，擔心辜負他們。為緩解緊張情緒，自己干脆做最壞打算：就算這次考不好，大不了復讀；就算考不上理想的大學，按平時成績還是可以上個大學的。此后，心里舒坦了許多，能靜下心來看看課本，看看做過的試卷。考試時萬一有題目不會做也不要打亂自己的思緒，不要夸大這一題不會做對考試結果的影響。少考慮結果，多考慮過程，把會做的題做全對，不會做的題爭取做幾步，才是關鍵！建議考生，最后幾天可以適當做些喜歡做的事。也可以約朋友進行一些如乒乓球、羽毛球等相對溫和的散步聊天等，但注意不要進行對抗性太強的足球、籃球等運動，萬一受傷就不好了。成績拔尖者看過來第39頁,共44頁，2024年2月25日，星期天成績中等者看過來例一、考前做題太多吃了虧

楊雪芳（畢業(yè)于監(jiān)利第一中學，2004年高考考入武漢工程大學）考前應該現(xiàn)實一些，不異想天開，也不盼望奇跡出現(xiàn)，也許會好些。自己考前飯也吃不下，覺也睡不好，書也看不進去，感覺心情很亂，時而擔心考題太難，時而幻想能超常發(fā)揮。最終想到緩解辦法，就是找些勵志的語言或文章來看，這能讓自己的心情平靜下來。當時有個教訓，想要特別提醒今年的考生：這幾天千萬不要做太多題，否則只會讓自己又疲憊心情又糟，自己就吃了這個虧。最后幾天的關鍵應該是調(diào)節(jié)心情：散散步，聊聊天，適當做些練習練練手，保持一下狀態(tài)就可以了。例二、欣賞課本不求弄懂

汪文榮（畢業(yè)于湖南省石門縣第一中學，2005年考入武漢工程大學）考前心情又緊張又興奮，緊張是因為馬上要考試了擔心考不好，興奮是覺得馬上就可以熬出頭了。自己的經(jīng)驗是：考前這幾天少想高考，盡可能不談高考，看書也不要帶著一定要弄懂的心情，可以帶著欣賞的眼光看課本，例如語文課本中的文章、文言文、名詩名句等等。第40頁,共44頁，2024年2月25日，星期天成績一般者看過來例一、眼前放書太多亂了情緒

程松（畢業(yè)于浙江省玉環(huán)縣楚門中學，2009年考入湖北水利水電職業(yè)技術學院）自己考試頭幾天心情很沉重，總是想萬一考不好怎么辦。越想越煩，想看書又看不進去；看進去又心慌，總感覺自己這也沒記住，那也沒記住。因為曾有這樣的經(jīng)歷，建議今年的考生盡量放松心情，告訴自己：反正已經(jīng)到了最后關頭，慌也沒用。建議考生，最后幾天只要放課本和幾套經(jīng)典的模擬試卷在手邊就可以了，不要一眼望去到處都是書，會給自己很大的心理壓力。自己當時就是睡得好好的，突然想起什么就要翻書，越看越怕，感覺自己沒有記住，覺也沒有睡好。例二、對著鏡子微笑趕跑緊張心情

祝琦（畢業(yè)于隨州市烈山中學，2009年考入武漢船