運動訓練學第四章運動訓練的基本原則

關(guān)于運動訓練學第四章運動訓練的基本原則運動訓練學13/28/2024運動訓練學2教學目標學習重點學習難點對各訓練原則的基本內(nèi)容和應用要求的理解

運動訓練原則的概念各訓練原則的基本內(nèi)容和應用要求

通過教學使學生理解運動訓練原則的概念，重點掌握訓練原則的應用要求，并能指導自己的日常訓練。第2頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學3運動訓練原則練什么怎么練練多少訓練內(nèi)容訓練方法訓練安排訓練負荷第3頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學4第一節(jié)競技需要原則第二節(jié)動機激勵原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)系統(tǒng)訓練原則第五節(jié)周期安排原則第六節(jié)適宜負荷原則第七節(jié)區(qū)別對待原則第八節(jié)適時恢復原則第四章運動訓練原則第4頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學5第一節(jié)競技需要原則

競技需要原則是根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓練的階段、內(nèi)容、方法、手段、負荷等因素的訓練原則。

（一）競技需要原則的科學基礎(chǔ)

1、訓練目標對訓練活動的重要導向作用

2、專項競技需要的特異性

3、現(xiàn)代訓練的專項化發(fā)展趨勢第5頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學6（二）、貫徹競技需要原則的訓練學要點

1、要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽

2、正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點

3、按競技需要確定負荷內(nèi)容和手段

4、注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第6頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學7第二節(jié)動機激勵原則

動機激勵原則是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。

（一）動機激勵原則的科學基礎(chǔ)1、成功動機是運動員參訓的重要原動力2、競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷激勵運動員的參賽動機第7頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學8（二）貫徹動機激勵原則的訓練學要點

1、加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育

2、滿足運動員的合理需要

3、發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用

4、激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣

5、注意教練員自身的榜樣作用

6、注意正確的運用動力第8頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學9第三節(jié)有效控制原則

有效控制原則是指在運動訓練和比賽活動中，對訓練和比賽的實效進行有效控制的訓練原則。 控制論有新三論和舊三論：新三論是協(xié)同論、突變論、耗散結(jié)構(gòu)理論；舊三論是控制論、信息論、系統(tǒng)論。（一）有效控制原則的科學基礎(chǔ)1、運動訓練過程的多變性要求對其進行有效控制2、現(xiàn)代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎(chǔ)3、訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件第9頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學10訓練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)控制主體輸入控制信息被控對象輸出修訂信息反饋輸入獲取反饋信息評估信息第10頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學11（二）貫穿有效控制原則的訓練學要點

1、制定科學的訓練計劃

2、高度重視訓練信息的采集和運用

3、及時對訓練計劃進行必要的修正和調(diào)整變更理論：我國優(yōu)秀運動員有近30%的課次在具體實施過程中對原計劃進行了不同程度的變更。變更原因：體力狀態(tài)不好、運動創(chuàng)傷、技術(shù)狀態(tài)不好、課間作用變化、周期作用變化。第11頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學12參考內(nèi)容：廣義控制思想對運動員、隊“三個作風”的培養(yǎng)“思想作風”：女排精神：團結(jié)協(xié)作、頑強拼搏、勇攀高峰、為國爭光“訓練作風”：嚴格要求、刻苦訓練“比賽作風”：勝不驕、敗不餒，賽出風格賽出水平第12頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學13第四節(jié)系統(tǒng)訓練原則

系統(tǒng)控制原則是指按照運動訓練規(guī)律持續(xù)地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。

（一）系統(tǒng)控制原則的科學基礎(chǔ)

1、人體生物適應的長期性 適應—不適應—再適應

2、訓練效應的不穩(wěn)定性 競技能力提高—停滯—再提高

3、人體生物適應的階段性

第13頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學14人體生物適應的階段性特征機體對一次適宜負荷的反應：負荷疲勞恢復超量恢復訓練效應消失機體對較長時間負荷的反應：競技狀態(tài)的形成保持消失

第14頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學15（二）貫徹系統(tǒng)控制原則的訓練學要點

1、保持訓練的系統(tǒng)性健全多級訓練體制建立和強化正確的訓練動機科學制定訓練計劃提供有力的社會保障

2、按階段特點組織訓練過程

訓練周期：準備期、競賽期、恢復期；訓練課：開始部分、基本部分、結(jié)束部分技術(shù)練習：初步掌握、熟練掌握、運用自如第15頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學16第五節(jié)周期安排原則

周期安排原則是指依據(jù)運動員機體的生物節(jié)奏變化規(guī)律，競技狀態(tài)形成與發(fā)展的周期性規(guī)律，和運動員競賽安排的周期性特點，按一定的動態(tài)節(jié)奏，循環(huán)往復、逐步提高、安排訓練內(nèi)容和負荷。 （一）周期安排原則的科學基礎(chǔ)

1、物質(zhì)運動周期性的規(guī)律

2、人體競技能力變化的周期性特征

3、適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征第16頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學17人體競技能力變化的周期性特征負荷能量物質(zhì)消耗恢復能量物質(zhì)再生提高能量物質(zhì)的超量補充第17頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學18競技狀態(tài)的周期性特征競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學基礎(chǔ)時期形成適應性機制準備期保持動員性機制比賽期消失保護性機制恢復期第18頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學19（二）掌握周期安排原則的訓練學要點

1、掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)：大周期、小周期

2、選擇適宜的周期類型：單周期、多周期

3、處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系：比賽時間與競技狀態(tài)

4、注意周期之間的銜接第19頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學20第六節(jié)適宜負荷原則

適宜負荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以獲取理想訓練效果的訓練原則。 （一）適宜負荷原則的科學基礎(chǔ)

1、適宜訓練負荷下機體的生物適應現(xiàn)象

2、過度負荷下機體的劣變第20頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學21（二）貫徹適宜負荷原則的訓練學要點

1、正確理解負荷的構(gòu)成負荷量的評價指標負荷強度的評價指標

2、逐步增加負荷的量度

3、科學地探索負荷量的臨界值

4、建立科學的診斷系統(tǒng)

5、正確處理負荷與恢復的關(guān)系第21頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學22第七節(jié)區(qū)別對待原則

區(qū)別對待原則是指對于不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務和不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內(nèi)容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。（一）區(qū)別對待原則的科學基礎(chǔ)

1、運動專項競技需要的多樣性

2、運動員個人特點的多樣性

3、運動訓練特點的多樣性第22頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學23（二）貫徹區(qū)別對待原則的訓練學要點

1、注意運動訓練的主要因素

2、正確處理訓練中共性和個性的關(guān)系

3、對運動員的各方面情況有全面的了解第23頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學24第八節(jié)直觀教練原則

直觀教練原則就是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表現(xiàn)，培養(yǎng)運動員觀察能力和思維能力，通過運動員競技水平的訓練原則。（一）直觀教練原則的科學基礎(chǔ)1、認識過程的普遍規(guī)律2、動作技能形成原理

第24頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學25（二）貫徹直觀教練原則的訓練學要點

1、運用多種身體語言多做直觀示范，并與講解相結(jié)合

2、多運用現(xiàn)代先進媒介技術(shù)進行視覺直觀

3、注意直觀教練與運動員的積極思維有機結(jié)合第25頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學26第九節(jié)適時恢復原則

適時恢復原則就是指及時消除運動員在訓練和比賽過程中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應過程產(chǎn)生超量恢復，提高機體競技能力的訓練原則。（一）適時恢復原則的科學基礎(chǔ)

1、人體機能能力與能量儲備的超量恢復機制

2、調(diào)整和把握訓練負荷的量度對訓練效果的影響第26頁,共29頁，2024年2月25日，星期天3/28/2024運動訓練學27（二）貫徹適時恢復原則的訓練學要點

1、準確判斷疲勞程度 （1）自我感覺：運動員在疲勞時，會感覺到：肌肉僵硬、局部疼痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發(fā)悶、力不從心。 （2）外部觀察：發(fā)現(xiàn)運動員面色蒼白、眼神無光、反應遲鈍、精神不集中、動作無力失調(diào)、錯誤增多、技術(shù)規(guī)格下降等?？膳袛嗥诋a(chǎn)生并加深到一定程度。 （3）生理測試：如腦電圖、體位血壓