2015初三學(xué)生減壓

1、從容應(yīng)考從容應(yīng)考羅塔坪中心學(xué)校趙 蘭 以上是四張測(cè)試壓力的圖片：以上是四張測(cè)試壓力的圖片：如果你看到的是靜止的圖片，那么可能你沒(méi)有如果你看到的是靜止的圖片，那么可能你沒(méi)有心理壓力。心理壓力。如果你看到緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的圖片，那么可能你存在如果你看到緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的圖片，那么可能你存在一定的心理壓力。一定的心理壓力。如果你看到快速轉(zhuǎn)動(dòng)的圖片，那么可能你存在如果你看到快速轉(zhuǎn)動(dòng)的圖片，那么可能你存在很大的心理壓力。很大的心理壓力。九人過(guò)橋?qū)嶒?yàn)九人過(guò)橋?qū)嶒?yàn)u有一個(gè)心理學(xué)教授找了九個(gè)人作試驗(yàn)，教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指有一個(gè)心理學(xué)教授找了九個(gè)人作試驗(yàn)，教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)彎彎曲曲的能容一人通過(guò)的小橋

2、，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)揮，走過(guò)這個(gè)彎彎曲曲的能容一人通過(guò)的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下不高，而且底下就是一點(diǎn)水。掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下不高，而且底下就是一點(diǎn)水。u走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。 教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？ 教授運(yùn)用各種方法，終于有三個(gè)人愿意嘗試走。第一個(gè)人顫顫巍巍，教授運(yùn)用各種方法，終于有三個(gè)人愿意嘗試走。第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半

3、再也堅(jiān)持不住了，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了u教授這時(shí)打開(kāi)了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚(yú)之間還有一層教授這時(shí)打開(kāi)了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚(yú)之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說(shuō)現(xiàn)在不怕了，要知網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說(shuō)現(xiàn)在不怕了，要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^(guò)去了。道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^(guò)去了。 只有一個(gè)人不敢走，教授問(wèn)他，你是怎么回事？只有一個(gè)人不敢走，教授問(wèn)他，你是怎么回事？ 這個(gè)人說(shuō)，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)這個(gè)人說(shuō)，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)順利過(guò)橋順利過(guò)橋

4、沒(méi)人敢走沒(méi)人敢走有八個(gè)人走過(guò)去了。有八個(gè)人走過(guò)去了。這個(gè)故事說(shuō)明了什么道理呢？這個(gè)故事說(shuō)明了什么道理呢？一、平常心態(tài)一、平常心態(tài)不過(guò)分緊張不過(guò)分緊張不精神恍惚不精神恍惚不茫然無(wú)措不茫然無(wú)措不得過(guò)且過(guò)不得過(guò)且過(guò)應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)策略1、自我接納、自我接納2、宣泄法、宣泄法傾訴傾訴自我宣泄自我宣泄體育運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)3、放松法、放松法 呼吸放松呼吸放松 肌肉放松肌肉放松 緊張焦慮：緊張焦慮：感到壓力大；感到壓力大；覺(jué)得很累；覺(jué)得很累；平時(shí)學(xué)習(xí)很用平時(shí)學(xué)習(xí)很用功，可一想到功，可一想到中考心理就非中考心理就非常緊張；常緊張；神經(jīng)緊繃；神經(jīng)緊繃；睡不著覺(jué)。睡不著覺(jué)。8231536應(yīng)對(duì)策略1、合理安排學(xué)習(xí)、合理安排

5、學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)間 有效利用黃金有效利用黃金時(shí)間時(shí)間 充分利用零散充分利用零散時(shí)間時(shí)間2、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 內(nèi)容具體內(nèi)容具體 內(nèi)容切合實(shí)際內(nèi)容切合實(shí)際 精神恍惚：精神恍惚：想多找時(shí)間來(lái)學(xué)想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)，結(jié)果白天夜車(chē)，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。有時(shí)打瞌睡。應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)策略1、勞逸結(jié)合、勞逸結(jié)合2、查漏補(bǔ)缺、查漏補(bǔ)缺 嘗試回憶嘗試回憶 整理筆記整理筆記 茫然無(wú)措：茫然無(wú)措： 復(fù)習(xí)功課到一定復(fù)習(xí)功課到一定程度后，尤其是程度后，尤其是復(fù)習(xí)一兩遍后，復(fù)習(xí)一兩遍后，產(chǎn)生一種莫名的產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒，不想?yún)捑肭榫w，不想再看復(fù)習(xí)資料。再看復(fù)習(xí)資料。總之，又焦慮又總之，又焦慮又看不進(jìn)書(shū)。學(xué)習(xí)看不進(jìn)書(shū)。學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率成績(jī)與學(xué)習(xí)效率都停滯不前。都停滯不前。應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)策略策略1、明確目標(biāo)、明確目標(biāo) 目標(biāo)合適目標(biāo)合適 目標(biāo)具體目標(biāo)具體2、敢于嘗試、敢于嘗試得過(guò)且過(guò)：得過(guò)且過(guò)：臨近中考對(duì)升臨近中考對(duì)升學(xué)失去信心，學(xué)失去信心，覺(jué)得自己考什覺(jué)得自己考什么成績(jī)都無(wú)所么成績(jī)都無(wú)所謂。越臨近中謂。越臨近中考，越是散漫?？?，越是散漫。有破罐子破摔有破罐子破摔心理。心理。二、相信自己二、相信自己1 1、改變認(rèn)識(shí)、改變認(rèn)識(shí)2 2、積極的自我暗示、積極的自我暗示小游戲：一分鐘能鼓掌多少下？小