漫步考場(chǎng)若等閑 教學(xué)設(shè)計(jì) 心理健康九年級(jí)全一冊(cè)

精品試卷·第2頁(yè)（共2頁(yè)）北師大版心理健康九年級(jí)第二十課漫步考場(chǎng)若等閑教學(xué)設(shè)計(jì)課題第二十課漫步考場(chǎng)若等閑單元十學(xué)科心理健康年級(jí)九學(xué)習(xí)目標(biāo)情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：樹立良好的心態(tài)，積極樂(lè)觀，從容應(yīng)對(duì)考試能力目標(biāo)：掌握應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法知識(shí)目標(biāo)：知道考試焦慮的表現(xiàn)、原因及應(yīng)對(duì)措施重點(diǎn)考試焦慮的原因難點(diǎn)考試焦慮的應(yīng)對(duì)措施教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)設(shè)計(jì)意圖導(dǎo)入新課師：播放視頻《中考查成績(jī)表情包》提問(wèn)：你會(huì)以怎樣的姿態(tài)來(lái)面對(duì)中考成績(jī)呢？你的努力值得更好，關(guān)鍵在于最后一關(guān)，一起漫步考場(chǎng)吧~觀看視頻活躍氣氛，引發(fā)學(xué)生思考講授新課活動(dòng)一：我訴我心閱讀教材P217-218回答問(wèn)題：（1）小陳的經(jīng)驗(yàn)是什么？（2）面對(duì)即將到來(lái)的中考，你的心情是怎樣的？歸納總結(jié)：每當(dāng)遇到考試，就感到緊張恐懼，影響到考試水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的情況，心理學(xué)上稱之為“考試焦慮”?？荚嚱箲]的經(jīng)常表現(xiàn)在三個(gè)方面：（1）心理上的擔(dān)憂、緊張、恐懼、思維亂、注意力集中性差、記憶力減退、情緒抑郁、容易發(fā)怒、缺乏信心等。（2）行為上表現(xiàn)為坐立不安、胡亂答題、過(guò)早離開考場(chǎng)、腦子一片空白、無(wú)法答題。（3）生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等?；顒?dòng)二：案例分析小美自述：初三的的一次模擬考，我身體很不舒服，腦子里像涂上了漿糊，答題的時(shí)候感覺(jué)糊里糊涂的，結(jié)果成績(jī)出來(lái)一看，名次由班級(jí)第10名一下跌到第40多名，父母本來(lái)對(duì)我就很嚴(yán)格，責(zé)怪我太粗心，說(shuō)我這樣考不上好高中，老師也找我談話，讓我不要“大意失荊州”，平時(shí)考不過(guò)我的同學(xué)也笑話我。好多天過(guò)去了，我放不下這個(gè)事情，平時(shí)上課都聽不進(jìn)去。現(xiàn)在我已經(jīng)找不到以往的自信了，心里越來(lái)越害怕考試，想到再過(guò)不久就要升學(xué)考試了，心里更加恐慌，擔(dān)心我的成績(jī)從此一落千丈，也上不了好的高中，那就太讓父母、老師失望了。想一想：（1）小美考試焦慮的原因是什么？除此之外，還有什么會(huì)導(dǎo)致考試焦慮？（2）請(qǐng)你幫一幫她走出困境，迎接中考？歸納總結(jié)：一般來(lái)講，導(dǎo)致考試焦慮的主要原因是：（1）家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生期望過(guò)高，使學(xué)生心理壓力過(guò)大。（2）學(xué)生自己對(duì)自己沒(méi)有信心，總是低估自己的能力。（3）學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)度，身體疲勞，加上緊張，影響了大腦的工作。（4）考場(chǎng)氣氛凝重，學(xué)生考試前準(zhǔn)備得不夠充分等。活動(dòng)三：學(xué)會(huì)放松1、準(zhǔn)備工作尋找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，準(zhǔn)備一把舒適的椅子。解開領(lǐng)口、腰帶、摘下眼鏡、手表、關(guān)掉手機(jī)。調(diào)整到自己最舒服的坐姿。2、放松順序腳趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉和頭部肌肉。例如：放松腳趾肌肉，將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩踝與腿部不要移動(dòng)，持續(xù)10秒，然后漸漸放松。體驗(yàn)微微發(fā)熱，麻木松軟的感覺(jué)。20秒后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒，然后放松。3、注意事項(xiàng)在放松時(shí)不要吃零食或喝水，可以放一些舒緩的背景音樂(lè)，以每天1-2次，每次20-30分鐘為宜討論與分享：1、做放松訓(xùn)練時(shí)有什么感受？身體的放松和心理的緊張有什么關(guān)系？2、如何將這種訓(xùn)練運(yùn)用于考試前？活動(dòng)四：寫日記把自己對(duì)考試的困擾，緊張不安的想法用語(yǔ)言清晰地表達(dá)出來(lái)，能幫助我們認(rèn)清自己潛意識(shí)里的一些朦朧的想法，這對(duì)降低考試焦慮來(lái)說(shuō)，是十分重要的一步。1、靜坐下來(lái)問(wèn)自己下面這些問(wèn)題：（1）我因?yàn)槭裁炊o張害怕？（2）我這時(shí)候的心情是什么樣的？（3）考糟了以后會(huì)有什么結(jié)果？（4）如果考試失敗了，有什么對(duì)策嗎？2、將自己的想法原原本本地記錄下來(lái)，記得越詳細(xì)越好。應(yīng)考小TIPS：臨場(chǎng)應(yīng)考技巧1、寧神安心：到達(dá)考場(chǎng)后，不要與別人高談闊論，閉目養(yǎng)神，將注意力集中在考場(chǎng)內(nèi)。2、快速瀏覽：瀏覽試卷，看看試卷的說(shuō)明、例題、答題要求和形式、分?jǐn)?shù)比例、較難和較容易的題目，可以幫助自己安排好整場(chǎng)考試的時(shí)間。3、先易后難：先做容易的題目，既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，也可以使自己從容應(yīng)對(duì)。4、條分縷析：答題時(shí)字跡要工整，表達(dá)要簡(jiǎn)潔，演算要清楚，這樣容易穩(wěn)定思維，流暢思考，并令閱卷老師產(chǎn)生好的印象。5、不要放棄：在考試時(shí)間結(jié)束之前不要放棄，仔細(xì)檢查，能答多少答多少，是得分的基礎(chǔ)。6、適度緊張：適當(dāng)?shù)木o張可以提高成績(jī)，但過(guò)度的緊張反而嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮。7、調(diào)整放松：當(dāng)你感到非常緊張時(shí)，可以做深呼吸，或?qū)⑷砑∪庵饾u收緊再慢慢放松。應(yīng)付考試怯場(chǎng)1、做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備2、積極的自我暗示3、愉快的想象4、閉目休息5、深呼吸考場(chǎng)四心：信心——有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸。專心——頭腦清醒，精力集中的前提。細(xì)心——?jiǎng)e因一兩分名落孫山。恒心——出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒。閱讀教材，回答問(wèn)題討論與分享按要求放松寫日記認(rèn)真傾聽學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗(yàn)實(shí)際案例分析，明白考試焦慮的原因掌握放松的方法學(xué)會(huì)用寫日記的方式緩解焦慮掌握應(yīng)試小技巧課堂小結(jié)中考