漫步考場若等閑 教學(xué)設(shè)計 心理健康九年級全一冊_第1頁
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精品試卷·第2頁(共2頁)北師大版心理健康九年級第二十課漫步考場若等閑教學(xué)設(shè)計課題第二十課漫步考場若等閑單元十學(xué)科心理健康年級九學(xué)習(xí)目標(biāo)情感態(tài)度價值觀目標(biāo):樹立良好的心態(tài),積極樂觀,從容應(yīng)對考試能力目標(biāo):掌握應(yīng)對考試焦慮的方法知識目標(biāo):知道考試焦慮的表現(xiàn)、原因及應(yīng)對措施重點考試焦慮的原因難點考試焦慮的應(yīng)對措施教學(xué)過程教學(xué)環(huán)節(jié)教師活動學(xué)生活動設(shè)計意圖導(dǎo)入新課師:播放視頻《中考查成績表情包》提問:你會以怎樣的姿態(tài)來面對中考成績呢?你的努力值得更好,關(guān)鍵在于最后一關(guān),一起漫步考場吧~觀看視頻活躍氣氛,引發(fā)學(xué)生思考講授新課活動一:我訴我心閱讀教材P217-218回答問題:(1)小陳的經(jīng)驗是什么?(2)面對即將到來的中考,你的心情是怎樣的?歸納總結(jié):每當(dāng)遇到考試,就感到緊張恐懼,影響到考試水平的正常發(fā)揮,導(dǎo)致考試失敗的情況,心理學(xué)上稱之為“考試焦慮”??荚嚱箲]的經(jīng)常表現(xiàn)在三個方面:(1)心理上的擔(dān)憂、緊張、恐懼、思維亂、注意力集中性差、記憶力減退、情緒抑郁、容易發(fā)怒、缺乏信心等。(2)行為上表現(xiàn)為坐立不安、胡亂答題、過早離開考場、腦子一片空白、無法答題。(3)生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等?;顒佣喊咐治鲂∶雷允觯撼跞牡囊淮文M考,我身體很不舒服,腦子里像涂上了漿糊,答題的時候感覺糊里糊涂的,結(jié)果成績出來一看,名次由班級第10名一下跌到第40多名,父母本來對我就很嚴(yán)格,責(zé)怪我太粗心,說我這樣考不上好高中,老師也找我談話,讓我不要“大意失荊州”,平時考不過我的同學(xué)也笑話我。好多天過去了,我放不下這個事情,平時上課都聽不進(jìn)去?,F(xiàn)在我已經(jīng)找不到以往的自信了,心里越來越害怕考試,想到再過不久就要升學(xué)考試了,心里更加恐慌,擔(dān)心我的成績從此一落千丈,也上不了好的高中,那就太讓父母、老師失望了。想一想:(1)小美考試焦慮的原因是什么?除此之外,還有什么會導(dǎo)致考試焦慮?(2)請你幫一幫她走出困境,迎接中考?歸納總結(jié):一般來講,導(dǎo)致考試焦慮的主要原因是:(1)家長和老師對學(xué)生期望過高,使學(xué)生心理壓力過大。(2)學(xué)生自己對自己沒有信心,總是低估自己的能力。(3)學(xué)生平時學(xué)習(xí)過度,身體疲勞,加上緊張,影響了大腦的工作。(4)考場氣氛凝重,學(xué)生考試前準(zhǔn)備得不夠充分等?;顒尤簩W(xué)會放松1、準(zhǔn)備工作尋找一個安靜的場所,準(zhǔn)備一把舒適的椅子。解開領(lǐng)口、腰帶、摘下眼鏡、手表、關(guān)掉手機(jī)。調(diào)整到自己最舒服的坐姿。2、放松順序腳趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉和頭部肌肉。例如:放松腳趾肌肉,將雙腳趾慢慢用力向上彎曲,兩踝與腿部不要移動,持續(xù)10秒,然后漸漸放松。體驗微微發(fā)熱,麻木松軟的感覺。20秒后,將雙腳趾緩緩向下用力彎曲,保持10秒,然后放松。3、注意事項在放松時不要吃零食或喝水,可以放一些舒緩的背景音樂,以每天1-2次,每次20-30分鐘為宜討論與分享:1、做放松訓(xùn)練時有什么感受?身體的放松和心理的緊張有什么關(guān)系?2、如何將這種訓(xùn)練運(yùn)用于考試前?活動四:寫日記把自己對考試的困擾,緊張不安的想法用語言清晰地表達(dá)出來,能幫助我們認(rèn)清自己潛意識里的一些朦朧的想法,這對降低考試焦慮來說,是十分重要的一步。1、靜坐下來問自己下面這些問題:(1)我因為什么而緊張害怕?(2)我這時候的心情是什么樣的?(3)考糟了以后會有什么結(jié)果?(4)如果考試失敗了,有什么對策嗎?2、將自己的想法原原本本地記錄下來,記得越詳細(xì)越好。應(yīng)考小TIPS:臨場應(yīng)考技巧1、寧神安心:到達(dá)考場后,不要與別人高談闊論,閉目養(yǎng)神,將注意力集中在考場內(nèi)。2、快速瀏覽:瀏覽試卷,看看試卷的說明、例題、答題要求和形式、分?jǐn)?shù)比例、較難和較容易的題目,可以幫助自己安排好整場考試的時間。3、先易后難:先做容易的題目,既不會浪費時間,也可以使自己從容應(yīng)對。4、條分縷析:答題時字跡要工整,表達(dá)要簡潔,演算要清楚,這樣容易穩(wěn)定思維,流暢思考,并令閱卷老師產(chǎn)生好的印象。5、不要放棄:在考試時間結(jié)束之前不要放棄,仔細(xì)檢查,能答多少答多少,是得分的基礎(chǔ)。6、適度緊張:適當(dāng)?shù)木o張可以提高成績,但過度的緊張反而嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮。7、調(diào)整放松:當(dāng)你感到非常緊張時,可以做深呼吸,或?qū)⑷砑∪庵饾u收緊再慢慢放松。應(yīng)付考試怯場1、做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備2、積極的自我暗示3、愉快的想象4、閉目休息5、深呼吸考場四心:信心——有它不一定能贏,沒它一定會輸。專心——頭腦清醒,精力集中的前提。細(xì)心——別因一兩分名落孫山。恒心——出師不利也要堅持到最后一秒。閱讀教材,回答問題討論與分享按要求放松寫日記認(rèn)真傾聽學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗實際案例分析,明白考試焦慮的原因掌握放松的方法學(xué)會用寫日記的方式緩解焦慮掌握應(yīng)試小技巧課堂小結(jié)中考

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