大學(xué)體育與健康教程 第4章

第四章田徑第一節(jié)田徑運動概述第二節(jié)田徑基本技術(shù)（徑賽部分）第三節(jié)田徑基本技術(shù)（田賽部分）第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡介

第一節(jié)田徑運動概述

田徑運動是在人類社會的發(fā)展中逐步產(chǎn)生和發(fā)展的。在1896年希臘雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會上，田徑運動的競走、跑、跳躍和投擲等項目被列為大會主要比賽項目。與古代奧林匹克運動一脈相承，現(xiàn)代田徑運動也起源于西歐。進入20世紀，田徑運動競賽在世界各國和國際間廣泛開展。

第二節(jié)田徑基本技術(shù)（徑賽部分）

一、短跑短跑是田徑運動的徑賽項目之一，正式比賽項目有100米、200米、400米。短跑屬于極限強度的運動，是典型的以無氧代謝供能為主的運動項目。短跑技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個緊密聯(lián)系的組成部分。

(一)?100米跑技術(shù)

1.起跑

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，獲得向前的最大初速度，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短跑起跑必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。

(1)起跑器如圖4-1所示，它的安裝方法一般有普通式和拉長式兩種。

圖4-1

(2)蹲踞式起跑技術(shù)如圖4-2所示。圖4-2

2.起跑后的加速跑

起跑后應(yīng)立即轉(zhuǎn)入加速跑，加速跑的距離一般為20～25米，男子用11～13步跑完，女子用13～15步跑完。

起跑后的加速跑特點是逐漸加大步長。

在加速跑初跑階段，上體前傾很大，隨著步長和速度的不斷加大，上體逐漸抬起，直到正常姿勢轉(zhuǎn)入途中跑。

加速跑的最初幾步，腳沿著兩條相距不寬的直線著地，隨著跑速的加大，腳的著地點逐漸合于一條直線上。

3.途中跑

直道途中跑的技術(shù)是短跑的基本技術(shù)，在百米跑中的距離大約為65～70米，占百米全程的70%左右。

途中跑時，兩腿的蹬擺協(xié)調(diào)配合是關(guān)鍵技術(shù)。途中跑時，頭部正直，上體稍前傾，兩臂以肩為軸，做前后有力擺動。

4.終點跑

終點跑是短跑全程的最后一段距離，其任務(wù)是動員全部力量保持最快速度沖向終點。終點跑要加強腿的后蹬力量，加快擺臂的頻率。

(二)?200米和400米跑技術(shù)

1.彎道起跑和起跑后的加速跑

為了便于加速，彎道起跑后開始一段應(yīng)沿直線跑進。起跑器安裝在起跑道右側(cè)方并且正對彎道切點方向。彎道起跑時，左手應(yīng)撐在起跑器線后約5～10厘米處。

2.彎道跑技術(shù)

3.?200米和400米跑的體力分配

4.后蹬跑

(三)跑的專門性練習

1.原地擺臂

2.小步跑

3.高抬腿跑

二、接力跑

接力跑技術(shù)包括短跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)兩部分。

1.持棒起跑

2.傳接棒方法

3.練習方法

三、中長跑

中距離跑和長距離跑合稱為中長跑，屬于耐力性運動項目。

(一)中長跑技術(shù)

1.起跑和起跑后的加速跑

中長跑一般采用站立式起跑（圖4-3），800米項目的運動員還可采用半蹲式起跑。

起跑后的加速跑是指第一步到發(fā)揮出個人理想的速度及預(yù)計的戰(zhàn)術(shù)位置的這段距離的奔跑。其特點是上體逐漸抬起，擺臂迅速而有力。加速跑時，在不妨礙別人和不犯規(guī)或不被別人影響的情況下，跑向自己理想的位置，進入途中跑。

圖4-3

2.途中跑

1)上體姿勢

2)擺臂動作

3)腿部動作

3.終點跑

終點跑是臨近終點的一段加速跑。一般進入最后的直道時，要竭盡全力地進行沖刺跑。終點沖刺要根據(jù)運動員本人特點、項目、訓(xùn)練水平、臨場情況和戰(zhàn)術(shù)需要而定。

4.中長跑的呼吸

初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受。這是換氣率低、缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換和血液循環(huán)的條件，達到所需的通氣量，應(yīng)正確掌握呼吸方法與節(jié)奏。正確的方法是用鼻和半張嘴同時進行呼吸，呼吸節(jié)奏和步伐應(yīng)自然協(xié)調(diào)。

在中長跑中會出現(xiàn)的另一特點就是“極點”，其特征為胸部發(fā)悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，有難以繼續(xù)堅持跑下去的感覺，這是在跑步過程中正常的生理反應(yīng)。

(二)中長跑的練習方法

中長跑練習主要包括如下幾項：

(1)變速跑。

(2)重復(fù)跑。

(3)間歇跑。

(4)定時跑。

(5)軟地提踝跳及柔韌、協(xié)調(diào)性練習。

(6)耐力訓(xùn)練。

①一般耐力訓(xùn)練。

②專項耐力訓(xùn)練。

(7)身體訓(xùn)練。

第三節(jié)田徑基本技術(shù)（田賽部分）

一、跳高

跳高是一項越過垂直高度的運動，規(guī)則規(guī)定必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯臥式、背越式。跳高技術(shù)分為助跑、踏跳、過桿、落地四個部分。

(一)基本技術(shù)

1.助跑技術(shù)

助跑的任務(wù)是獲得必要的速度，在起跳前及時調(diào)整動作的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，并取得合理的身體內(nèi)傾姿勢，為起跳和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。圖4-4圖4-4

2.起跳技術(shù)

助跑是起跳的重要環(huán)節(jié)，助跑的最后一步在擺動腿支撐的同時，隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，迅速完成緩沖和蹬地的動作，蹬伸動作由髖、膝、踝順序用力，蹬伸結(jié)束時，三關(guān)節(jié)充分蹬直。圖4-5

圖4-5

3.過桿技術(shù)

過桿應(yīng)連貫具有節(jié)奏感，起跳離地以后保持伸展的姿勢向上騰起，當頭和肩部越過橫桿后，及時仰頭、倒肩和展體，并利用身體重心向上的速度，積極挺髖，兩腿稍后收，形成身體背弓姿勢，這時兩臂置于體側(cè)，將其靠近身體的運動軌跡，使身體迅速過桿（圖4-6）。

圖4-6

4.落地

在完成過桿技術(shù)以后，保持屈髖伸膝的姿勢下落，最后背部先落地，并做好緩沖。為了防止損傷，不能做過大的屈膝屈髖，兩腿適當分開，避免兩腿撞擊臉部。

(二)練習方法

(1)各種短跑的練習，要求快速、放松，并且有節(jié)奏感，以30米為宜。

(2)做彎道加速跑的練習，并注意身體的內(nèi)傾及平衡。

(3)彎道切入及豎直身體的練習，當切入小半徑圓弧后，在身體達到較大內(nèi)傾時，突然豎直身體，繼續(xù)跑進，要求跑進不減速，身體豎直要突然。

(4)彎道切入接示意性起跳練習（不完整起跳）。

(5)?3～5米起跳練習，要求快速助跑，迅速起跳，起跳腿充分伸直，擺動腿及同側(cè)臂高舉。

(6)助跑起跳后的用頭觸高練習，要求起跳時身體充分向上，提腰聳肩。

(7)完整的低桿過桿練習。

二、跳遠

跳遠是田徑運動比賽中的田賽項目之一，它由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。

1.助跑

1)助跑的速度和距離

助跑的速度是創(chuàng)造優(yōu)異的跳遠成績的先決條件。圖4-7

圖4-7

2)完成助跑的方法

助跑應(yīng)做到快速、準確、平衡、直線、放松和有節(jié)奏。

(1)助跑的起動方式：第一是原地半蹲或站立，從起跑線上以靜止狀態(tài)開始助跑的方式，稱為靜態(tài)助跑起動方式。第二是從起跑線后先走幾步或跑幾步，再正式開始助跑，稱此方式為動態(tài)助跑起動方式。

(2)加速方式：一是全程均勻地加速；二是快速起動，中段速度平衡，后程再次提高速度。

(3)最后幾步跑：最后幾步助跑時，既要保持高速度，又要做好起跳準備，其最后幾步的步長根據(jù)個人的特點而定，不能強求統(tǒng)一的模式。

(4)正確設(shè)置助跑標志：一般來講，把起跑線確定為第一標志，起跳板后6步或4步處為第二標志。

3)準確踏板的要求

(1)相對穩(wěn)定的助跑距離。

(2)采用合理的上板技術(shù)和加速度方式。

(3)保持穩(wěn)定的步長和節(jié)奏。

(4)正確使用助跑標志。

2.起跳

起跳是利用助跑所獲得的速度，在較短的時間內(nèi)，獲得理想的騰起初速度和適宜的騰起角度，它分為起跳腳著板、緩沖、蹬伸三個階段。

1)起跳腳著板

2)緩沖

3)蹬伸

3.空中姿勢（騰空動作）

起跳離地后，身體向上騰起，并在空中完成各種動作的過程為空中動作階段。

1)蹲踞式

2)挺身式

3)走步式

4.落地

落地前，雙臂快速向后擺動，雙腿盡量上舉，小腿積極前伸；著地后，兩腿迅速屈膝緩沖，髖部前移，兩臂快速前擺，使身體重心迅速移過落地點。

(二)跳遠技術(shù)的練習

跳遠技術(shù)的練習主要包括如下幾項：

(1)助跑和起跳相結(jié)合技術(shù)。

①原地起跳練習，體會蹬、擺以及上下肢的協(xié)調(diào)配合。

②行進間做連續(xù)起跳模仿練習。

③短、中距離的助跑起跳練習。

④全程助跑起跳練習。

(2)空中動作與落地相結(jié)合技術(shù)。

①蹲踞式。

②挺身式。

③走步式。

(3)全程助跑、起跳技術(shù)、騰空和落地技術(shù)的相互銜接。

(4)全程技術(shù)。

三、推鉛球

推鉛球是田徑運動中田賽的投擲項目之一。

(一)推鉛球的技術(shù)

推鉛球要求單手持球放在肩上鎖骨窩處，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，經(jīng)過滑步或旋轉(zhuǎn)，然后單手將鉛球從肩上推出，使鉛球落在規(guī)定的扇形有效投擲區(qū)內(nèi)。

推鉛球是一個完整的、連貫的技術(shù)動作。

1.握法和持球

1)握法

2)持球

2.預(yù)備姿勢

1)高姿勢

2)低姿勢

3.滑步

滑步的目的是使鉛球獲得一定的水平速度，為最后用力創(chuàng)造良好的條件。

4.最后用力

最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。

5.維持身體平衡

鉛球出手后，身體由于慣性，向前的沖力很大，會使身體失去平衡。

(二)推鉛球的練習方法

1.原地推鉛球方法

2.滑步練習方法

(1)徒步練習滑步技術(shù)，體會“蹬”“擺”的配合。

(2)持輕器械做滑步練習，要求動作連貫、快速，體會“先擺后蹬”“擺蹬配合”“以蹬為主”的滑步技術(shù)要領(lǐng)。

3.完整技術(shù)練習方法

(1)徒手練習背向滑步推鉛球完整技術(shù)。

(2)持輕球做背向滑步推鉛球完整技術(shù)，目的在于掌握完整的推鉛球技術(shù)。

(3)持重球做背向滑步推鉛球技術(shù)，目的在于強化專項力量和手的投擲能力，提高推鉛球技術(shù)。

第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡介

一、徑賽規(guī)則簡介

1.短跑2.中、長距離跑3.徑賽項目的成績判定

二、田賽規(guī)則簡介

運動員試跳（擲）成功舉白旗，失敗舉紅旗。超過規(guī)定時限按一次失敗處理。試跳（擲）按事先排定的順序進行，無故不得隨意改變。輪次規(guī)定：高度項目運動員在一個高度上試跳一次為一個輪次，每個高度最多只有三個輪次；遠度項目（跳遠、三級跳遠和投擲項目）運動員試跳（擲）完一次為一輪次。

田賽（高度和遠度）測量成績時，以0.01米為最小計量單位，不足0.01米時，四舍五入到離測量距離最近的厘米數(shù)。

(一)跳躍項目

1.跳高

1)場地、器材簡介

2)競賽規(guī)則簡介

(1)試跳。

(2)試跳失敗。

3)成績測量與名次判定

2.跳遠

1)場地、器材簡介

2)競賽規(guī)則簡介

(1)在未做起跳的助跑或跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以前的地面。

(2)從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或后面起跳。

(3)在落地過程中觸及落地區(qū)以外地面，而落地區(qū)外觸地點較區(qū)內(nèi)最近觸地點更靠近起跳線。

(4)完成試跳后，向后走出落地區(qū)。

(5)采用任何空翻姿勢。