職場(chǎng)壓力疏導(dǎo)

關(guān)于職場(chǎng)壓力疏導(dǎo)2

健康的內(nèi)涵世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：“健康乃是一種軀體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱。”

第2頁,共33頁，2024年2月25日，星期天3現(xiàn)代人的健康21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)大發(fā)展的時(shí)代，知識(shí)經(jīng)濟(jì)對(duì)現(xiàn)代人的心理素質(zhì)提出了全方位的挑戰(zhàn)。就人類自身來說，最大的｀正如專家預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！庇袑W(xué)者甚至斷言：隨著中國(guó)社會(huì)向市場(chǎng)化的變革，人們面臨的心理問題對(duì)自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾中國(guó)人的生理疾病。第3頁,共33頁，2024年2月25日，星期天4●人類已經(jīng)從“傳染病時(shí)代”，進(jìn)入“精神病時(shí)代”

據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)心理疾病患者在人群中比例的估計(jì),19世紀(jì)中葉是每500人中有1人，19世紀(jì)末是每200人中有1人，20世紀(jì)初是每100人中有1人，20世紀(jì)中葉是每50人中有1人，20世紀(jì)70年代是每25人中有1人，20世紀(jì)90年代已經(jīng)是每10人中有1人。其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達(dá)地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比例高。

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●現(xiàn)代社會(huì)中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)

最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會(huì)中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)——第三狀態(tài)。現(xiàn)代人更多的共同體驗(yàn)是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。

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●心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”

心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，天長(zhǎng)日久，會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。

第6頁,共33頁，2024年2月25日，星期天7人格因素和壓力傾向人格因素和壓力傾向

因?yàn)槿烁裉刭|(zhì)的緣故，有些人會(huì)比其他人有更強(qiáng)的壓力感受。A型行為、外控信念和消極性格是三種易于感受壓力的性格。

A型行為

容易處于充滿壓力的情況中。一是傾向于在過短的時(shí)間里完成過多的事情；二是無名的敵意。富有攻擊性，急迫、緊張，總是覺得有做不完的事。第7頁,共33頁，2024年2月25日，星期天8人格因素和壓力傾向外控信念

外控的人相信是外在理力量控制著自己的命運(yùn)。相反，內(nèi)控的人則相信命運(yùn)更多地控制在自己的手中。消極性格這是一種體驗(yàn)不利情緒狀態(tài)的傾向。消極性格的人更容易體驗(yàn)到諸如憤怒、輕蔑、強(qiáng)烈憎惡、內(nèi)疚以及對(duì)自己不滿的情緒狀態(tài)。第8頁,共33頁，2024年2月25日，星期天9性格與健康性格決定命運(yùn),也決定人的健康,什么樣的性格就會(huì)有什么樣的命，就有什么樣的病。愛激動(dòng)的人沒有一個(gè)是心臟好的愛生氣的人容易甲狀腺、肝臟不好愛叫勁的人頸椎不好害怕膽小的人腎臟不好疑心重的人胰臟不好第9頁,共33頁，2024年2月25日，星期天10

《紅樓夢(mèng)》里兩個(gè)性格不同的女性。

薛寶釵因?yàn)樽孕藕腿胧?，所以?duì)自己的狀態(tài)和行為皆感滿意，因而表現(xiàn)得有毅力、能干、易于合作，且比較樂意去解決問題。

林黛玉成天自憐自傷，她沒有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個(gè)性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅(jiān)強(qiáng)，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。第10頁,共33頁，2024年2月25日，星期天11沖動(dòng)型：最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對(duì)4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動(dòng)型性格的人得胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.4倍。第11頁,共33頁，2024年2月25日，星期天12

興高采烈型：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌——興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風(fēng)險(xiǎn)，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。

第12頁,共33頁，2024年2月25日，星期天13焦慮型：焦慮紊亂癥會(huì)使你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。美國(guó)北亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得心臟病、高血壓和高血脂的風(fēng)險(xiǎn)更大。第13頁,共33頁，2024年2月25日，星期天14攻擊型：英國(guó)蘇格蘭一項(xiàng)研究及美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，患周期性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更大。第14頁,共33頁，2024年2月25日，星期天15害羞型：美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。

第15頁,共33頁，2024年2月25日，星期天16樂觀型：

加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長(zhǎng)7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。第16頁,共33頁，2024年2月25日，星期天17憂傷型：這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。第17頁,共33頁，2024年2月25日，星期天18盡責(zé)型：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，更能保持健康行為，因而更長(zhǎng)壽。英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。第18頁,共33頁，2024年2月25日，星期天19神經(jīng)質(zhì)型：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。第19頁,共33頁，2024年2月25日，星期天20外向型：意大利米蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復(fù)更快。但是日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。第20頁,共33頁，2024年2月25日，星期天21悲觀型：這種性格向來被認(rèn)為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風(fēng)險(xiǎn)高出19%。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。第21頁,共33頁，2024年2月25日，星期天22心理健康標(biāo)準(zhǔn)心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、沒有任何明顯的心理障礙或異常二、正確認(rèn)識(shí)自己第22頁,共33頁，2024年2月25日，星期天23心理健康標(biāo)準(zhǔn)三、能正確控制與表達(dá)情緒四、保持統(tǒng)一的人格第23頁,共33頁，2024年2月25日，星期天24心理健康標(biāo)準(zhǔn)五、良好的人際關(guān)系六、良好的社會(huì)適應(yīng)能力第24頁,共33頁，2024年2月25日，星期天25心理健康標(biāo)準(zhǔn)七、健全的意志品質(zhì)八、有比較充分的安全感第25頁,共33頁，2024年2月25日，星期天26心理健康標(biāo)準(zhǔn)九、生活目標(biāo)切合實(shí)際十、具有一定的學(xué)習(xí)能力第26頁,共33頁，2024年2月25日，星期天27管理壓力的策略管理壓力的策略

●當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，打個(gè)盹。打盹被認(rèn)為是減少壓力和預(yù)防壓力最有效的方法之一。

●服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺。壓抑你的情緒會(huì)使壓力增加?！駮簳r(shí)抽身。短暫的休息一會(huì)兒，做一些小兒有建設(shè)性的事情，如，倒垃圾、理發(fā)等。●做一次全身按摩。有利于放松心靈與身體，平靜情緒。第27頁,共33頁，2024年2月25日，星期天28管理壓力的策略●請(qǐng)同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。

●高強(qiáng)度地集中于閱讀、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)或某個(gè)消遣上。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵?！裨诩依锬硞€(gè)安靜的角落，每天都花一點(diǎn)時(shí)間什么都不做。●從日常工作中抽一天來消遣。第28頁,共33頁，2024年2月25日，星期天29管理壓力的策略●努力把工作做好，但不是非要做得完美?！褡约簞?dòng)手完成一件令人愉快的任務(wù)。

●自我宣泄。即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來。第29頁,共33頁，2024年2月25日，星期天30●請(qǐng)人疏導(dǎo)。一生中總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助，需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。●將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解?！穹e極想象。給自己一個(gè)良好的期待。第30頁,共