有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)_第1頁(yè)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)_第2頁(yè)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)_第3頁(yè)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)_第4頁(yè)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)_第5頁(yè)
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有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)技術(shù)及應(yīng)用程秀瑋有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別定義：在運(yùn)動(dòng)代謝過(guò)程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的代謝過(guò)程中則沒有氧氣的參與。也就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：

運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過(guò)氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘或更長(zhǎng)是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。兩者代表運(yùn)動(dòng)的類型一般常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：舉重、短跑、中長(zhǎng)跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)

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