中考體育項目

中考體育項目籃球運球：首先要加強球感，例如練習雙手手指撥球、球繞環(huán)、原地換手運球、單手左右、前后運球等動作。這些練習可以在家中進行，盡量多加強運球技巧的練習。在學校訓練時，可以先進行徒手跑桿，然后進行抱球跑桿練習，分階段逐漸練習，最后進行全程練習?；@球技術要求較高，但只要練習得當，滿分并不難達到。每年有很多學生能夠獲得滿分，有些甚至只需要進行5-10次訓練就能達到滿分。盡管現(xiàn)在增加了排球和足球等可選項目，但很多學校從初一、初二就開始進行籃球訓練，因此預計2016年選擇籃球的考生仍然會占據(jù)大部分?；@球運球繞桿的最大變化是起(終)點線的位置，規(guī)定出發(fā)和回到終點都只能在出發(fā)規(guī)定區(qū)域內。而之前則是斜向出發(fā)和沖過終點。足球運球：首先要熟悉球性，先進行帶球走，讓球跟隨著你走，然后進行帶球慢跑，確保球一直在腳下，接著學會內側運球，左右腳交替運球。之后可以進行繞桿練習，讓球以最短的路線繞過桿。注意：繞桿變向前的推球不能太大，變向時要用外腳背推球，向左用左腳，向右用右腳。帶球的頻率要快，推球不能離開腳太遠，否則會失控。多進行拖拉球練習，熟練掌握基本功才能取得好成績。在足球運球時要注意使用內側腳帶球和推球，確保球在可控范圍內運行，速度不要過快，距離不要太遠，掌握好節(jié)奏，讓球以最短的路線運行。足球考試時需要在草坪上進行，對場地要求較高。經過一定量的科學訓練，經常踢足球的同學很容易取得滿分。然而，由于北京很多學校缺乏足球場地，初一、初二階段進行足球訓練的機會較少，因此初三階段如果之前沒有足球基礎，最好選擇擅長的項目進行訓練。實心球：投擲實心球的正確方法是站立時兩腳前后，腳尖朝前，膝蓋稍微彎曲。雙手自然分開，將球拿到頭后并稍微低于頭部位置，身體稍微后傾。用后腿蹬地，腹部和背部肌肉收緊，先利用后腿的力量傳遞到前腿，然后同時用兩腿發(fā)力。在發(fā)力時將球投出。要求動作連貫，一氣呵成，通過腿部的發(fā)力帶動身體將球投出。要提高實心球的成績，首先要加強力量練習，可以通過俯臥撐、快速前伸啞鈴和臥推等練習來增強力量。只要具備一定的力量和爆發(fā)力，實心球的滿分并不難達到。在練習時要注意出手的高度和速度，手臂要伸直，背部要挺直，關鍵是以肩關節(jié)為軸。只要動作正確，具備一定力量，實心球很容易達到滿分，一些同學即使動作不夠標準，也可以通過一次練習提高2米，從而達到滿分。仰臥起坐：一分鐘測試主要考察學生的腹肌耐力素質，這是90%以上女生選擇的項目，可以說是所有項目中最容易練習的?？梢悦刻爝M行1分鐘測試，然后不計時做50個仰臥起坐，接著做兩頭起2組，每組20個。堅持每天練習，一般1-2個月就能達到滿分。引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對力量，相當于自己用雙臂把自己運上去，運下來，重復13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個月連續(xù)每天可以練滿分，第一個比較難拉后面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。1000/800米：1000米跑和800米跑主要測試的是學生耐力素質，特別是對呼吸系統(tǒng)的機能、肌肉耐力，以及有氧運動能力的.考察。屬于耐力競速項目，混合供能，也是中考項目里面最難的一個項目。除了學校的長跑訓練外，可以隔天，比如周一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績提升慢慢增加;周三跑6個200米，計時在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導沖刺，彎道慢跑，沖刺計時100米在14-22秒之間。然后可以配合學校3天訓練，學校訓練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對成績提高影響較小。平時訓練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習，讓孩子多體會到蹬地和抬腿的感覺，讓孩子們學會蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。跑步屬于長期訓練項目，一般2-6個月可以練習滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。今天是2016年1月6日，已經進入冬季離中考體育考試還有不到4個月時間，長跑不好的同學需要加緊了，除了常規(guī)訓練外，老師告訴你們一個提高的小竅門，可以帶帶沙袋或者是沙背心(短期對孩子生長發(fā)育影響不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在訓練時候帶著，對長跑提高很有幫助。而且冬季環(huán)境對心肺功能刺激效果明顯，更有助于孩子長跑成績的提高。最后幾天該如何練不少學生在考前的最后幾天很焦急，每天放學后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績，有些同學到了五點多也還不回家。針對這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個最后的時間段中，學生不應該再加量，要讓身體有個恢復的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導下多練習技能類的項目，在細節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。心態(tài)調節(jié)至關重要由于中考體育不是一般的測試，它關乎學生最后的中考總分，所以家長和學生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響"頭炮"，取得30分的滿分成績，為6月下旬的中考學科考試打下良好的心理基礎。不論在考前還是在考中，學生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調節(jié)得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態(tài)，就當作是在學校里進行模擬考，正常發(fā)揮即可。考前細節(jié)需注意細節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場中，可以看到學生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些"偏方"，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時刻苦練習，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學生只要跑兩圈左右就好了，這從技術和心理兩方面都使得學生在正式的考試中往往能比在校練習時成績更好。此外，考前學生也不要吃得太飽、太油膩;中午前后如果升溫，應及時減衣服。在參加具體項目的測試時，專家提醒學生要注意以下幾點重要的細節(jié)。體操項目：重視完成動作的質量，落地時要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好，腿要伸直，不僅要完成整套動作，還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動作的技術要領和細節(jié)。耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會"心有余而力不足"。有些學生在開始的一兩百米中