如何改掉注意力不集中的習(xí)慣

如何改掉注意力不集中的習(xí)慣如何改掉注意力不集中的習(xí)慣要知道，注意的發(fā)生是受大腦控制的。大腦皮層有個規(guī)律，當(dāng)大腦皮層的一定區(qū)域受到外界刺激形成興奮區(qū)域時，周圍的區(qū)域或多或少地受到抑制而處于相對不興奮的狀態(tài)。這樣，如果你由于外界環(huán)境中聲、色、味等感覺傳來的刺激在大腦皮層形成一個興奮區(qū)域，興奮不會均勻地沿著整個皮層擴(kuò)散開來，而只是局限在這個區(qū)域之內(nèi)。而且，如果這個興奮區(qū)域的興奮作用越強(qiáng)，其他區(qū)域由于多少處于被抑制的狀態(tài)，與這些區(qū)域相關(guān)的刺激物，就不能引起平時所能引起的反應(yīng)，從而處在不被注意的狀態(tài)。但是，這個興奮中心不會長時間地保持在大腦皮層的一個部位，而是不斷地從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域，于是原來處于優(yōu)勢的區(qū)域過一段時間便轉(zhuǎn)為處于抑制狀態(tài)，而原來處于抑制狀態(tài)的區(qū)域則進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)了新的優(yōu)勢興奮中心。大腦皮層這種優(yōu)勢興奮中心的轉(zhuǎn)換，體現(xiàn)在外界，則是注意的轉(zhuǎn)移。在課堂上出現(xiàn)的“走神”便是由于注意的轉(zhuǎn)移而導(dǎo)致的。學(xué)生走神是由于受到其他刺激如課堂外的談笑聲、比較有趣的畫冊等外部事物，或者是由于口渴、饑餓、疼痛等內(nèi)部刺激造成大腦皮層興奮中心由課堂內(nèi)容向其他事物的轉(zhuǎn)移時間管理，減弱或抑制了原來注意教師講課內(nèi)容的興奮中心，而把注意力集中在老師授課以外更能引起自己好奇心和興趣的地方，因而造成“人在曹營心在漢”，即所謂“走神”。要保證注意力的集中，避免走神，應(yīng)該樹立起對讀書的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度。有些人老是埋怨自己不能集中精神去讀書，一不注意就分心走神，因而讀書總是花費(fèi)相當(dāng)多的時間，而又收不到很好的效果。有些人甚至還想著找些靈丹妙藥來醫(yī)治自己的不良習(xí)慣。其實(shí)走神或注意力不能集中并不是一種生理疾病，而只是一種心理品質(zhì)的缺陷，是一種心理缺乏定性和意志的表現(xiàn)，因而要想改掉不能全神貫注讀書的習(xí)慣，必須注意去培養(yǎng)自己的意志力和耐心，這樣就可以逐漸改掉注意力不能集中的讀書習(xí)慣。對此問題，有三點(diǎn)建議。一、排除干擾刺激同一時間內(nèi)只做一件事，這樣可免于牽東掛西不能專心。如有事要做，應(yīng)從簡易者做起，而后再做較難者，最后再做容易的。這樣能夠維持工作動機(jī)，不致因時間而影響工作效率。在實(shí)際進(jìn)行時可以從以下三方面著手：1．簡化隨身攜帶的東西，除必需物之外，不帶其他東西。2．在家讀書時，使房間簡潔，少擺桌面陳設(shè)，使自己的眼睛注意不到書本之外的東西。3．改變讀書環(huán)境，不與干擾刺激接觸。二、多重感官并用并用多重感官能加強(qiáng)心智活動。讀書時眼、心、手三到應(yīng)該并重，只用眼、心容易使人疲勞，加上手有助于心智思考。手到有兩種方法，一是要記筆記，二是要點(diǎn)劃線。因?yàn)槭值降膬煞N方法均需重組讀者的意見，因而需要你主動思考，避免被動接受。三、善用心向作用的原理由于心向能加深你的注意，所以，在讀書前和讀書時要善于運(yùn)用。運(yùn)用心向作角的方法有二種，一種是古人所說的“于不疑處有疑”的方法，二是讀書之前先有目的方法，因?yàn)槟惆搭A(yù)定的目的在查找資料，自然比較容易保持注意。你經(jīng)常會看到有些人讀書動機(jī)很強(qiáng)，很想把書讀好，可卻不得要領(lǐng)，不懂方法，徒勞無益，而且很可能會使原有的讀書動機(jī)受到挫折。有些人雖然極想用功讀書，可卻擺脫不了自己的不良讀書習(xí)慣，結(jié)果卻顯得力不從心。要知道，讀書的首要條件是：愛書接近書，不怕書且不逃避書。否則，任何讀書理論、讀書方